站姿提踵伤膝盖么？左膝盖疼用热水泡还是冷水敷

站姿提踵练习的是小腿肌肉的力量，应该是不会伤到膝关节的。膝关节的疼痛可能和跑步有关系，因为跑步是对膝关节和踝关节的压力还是比较大，建议运动前充分做好热身，使用带气垫的跑步鞋，必要的话可以使用护膝。你现在要想解除目前的症状建议你可以采用热敷的方法来进行缓解，你可以把大盐或者暖水袋加热后用毛巾包起来，敷在膝关节发凉不适最明显的地方，这样可以有效的消除局部的痉挛缓解你现在的症状，平时一定注意腿部肌肉韧带的保暖避免受风受凉，以免症状加重。 希望对你有帮助。

腿部对于我们是很重要的，我们平时走路，骑车，运动等都无法离开腿部，而腿部也承担着我们身体的重量，所以适当的锻炼腿部肌肉，让你的腿部更有力量。

腿部肌肉锻炼的训练方法

1、跪姿俯撑单腿交替抬腿

练习器械：绳索或者弹力绳

动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。

2、跪姿俯撑单腿屈膝抬腿

练习器械：绑腿沙袋

动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习时腿的膝盖弯屈始终成90度角，然后向上抬腿。

3、负重箭步蹲

练习器械：杠铃、史密斯架

动作要领：动作过程中收紧腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝盖成90度角，且膝盖不超过脚尖。

4、跪姿俯撑单腿交替蹬腿

练习器械：绳索或者弹力绳

动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。

5、体前倾单脚后摆腿

练习器械：绳索或者弹力绳

动作要领：动作过程中保持上半身稳定，支撑腿膝盖微屈，练习腿最大幅度伸直向后摆动。

很多人锻炼都会去健身房，毕竟健身房有更加专业的器械，但是在锻炼腿部肌肉的时候，也是有注意事项的，可以避免在训练过程中受到不必要的伤害

腿部肌肉练习注意事项

1、 选择合理的负荷重量

既然是进行肌肉训练，肯定是力量型的练习，这就要涉及到训练过程中的负荷重量问题。健身房是一个公共的健身场所，每个人都有使用健身器材的权利。但同时需要注意，不同的人训练经验等的不同，对于负荷重量的选择也不同。

所以，在健身房，通常是用伸腿器进行腿部肌肉的练习，但是不要看见别人一离开你就上去，你需要先检查一些负荷重量，调整为适合自己的重量之后再开始也不迟。因为过重的负荷重量会让受伤的危险系数直线上升。

2、 掌握正确的健身器材使用方法

健身房里伸腿器是练习腿部力量的首选，但是在使用伸腿器时，有一些使用方法也需要掌握，规避常见的错误方法。

错误方法

①健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。

②节奏太快，没有控制。

③死死地将扶手抓住，用你的上身帮助抬起与放下重物。

正确操作

①保持以膝关节为动作起落的轴心，器材上通常有指示你的膝盖应该在什么位置最合适。

②在整个动作中，你的后背要紧贴在座椅后背垫上。

③别向下看，相反，保持双肩往后展，目视前方。

腿部肌肉锻炼小腿肌肉的锻炼方法

锻炼目的：负重提踵动作能对小腿进行有效塑形能锻炼到小腿三头肌和深层的比目鱼肌，能让你的小腿肌肉变得更加完美。

锻炼组数：3-4组，每组10~15次

1、单腿站立，站立腿挺直，脚平睬地面，另条腿弯曲，膝关节角度大约成90度，挺胸收腹，控制好自己的重心双手对握哑铃，双臂放于身体两侧。

2、发力将脚跟向上抬起，重心落在负重的脚掌上，其他部位保持不变。

3、双脚打开与肩同宽直立，挺胸收腹，两眼平视前方，双手对握哑铃放于身体两侧

4、站立姿势不变，以脚掌为支撑点发力，双脚脚跟向上提起

　　您好:

　　仔细看了您的问题,结合你的问题我来回答吧,希望我的答案对您有所帮助!

　　护膝锻炼三招：

　　以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。

　　1 腿筋弯曲练习

　　取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。

　　2 直腿向上

　　此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至35公斤即可。

　　3 墙壁蹲起

　　背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。

　　Tips：膝盖软骨退化，女性比男性快

　　一项由德国慕尼黑Muchen大学进行的“关节炎和风湿病”研究中指出，即使没有患任何关节炎疾病，女性的膝盖软骨还是比男性稀薄得快。

　　研究人员比较30名50-78岁的男女，又比较95名20-30岁男女的膝盖软骨厚度，特别是对明显施加压力于膝盖后，膝盖软骨厚度的改变，进行了核磁共振扫描，他们发现年长的女性比年轻的女性膝盖软骨明显地稀薄。虽然男性也是如此，但女性膝盖软骨稀薄程度比男性严重。

　　每年，全美有一千万女性经受着来自膝盖部位的伤痛折磨，而她们受伤的原因往往是：搬运东西、爬楼梯、长时间蹲着……如何在日常活动中保护自己的膝盖，听听专家怎么说。