减肥如何不反弹？你是反弹还是复胖

减肥如何不反弹？你是反弹还是复胖

什么叫减肥反弹

如果你减肥结束之后，恢复正常饮食，没有大吃大喝，一个月内体重迅速上涨个，甚至比以前还胖，这叫做反弹!打个比方，你从120斤减到100斤，正常饮食后突然涨到130斤甚至140斤，就是反弹。

一、减肥方法不当

1、为了追求速度，过度节食减肥:这样很容易造成肌肉分解流失和代谢率降低。你减轻的体重有很大一部分也正是来自于肌肉流失，而非真正的脂肪分解。一旦复食，身体就会快速吸收，以脂肪的形式储备能量。长时间压制食欲，暴食风险也极高!常见的过度节食例子包括:“吃草”减肥:只吃水煮菜和沙拉，不敢吃肉和碳水，造成能量和营养不足。

常见的过度节食例子包括:

一天三顿吃代餐(=变相节食):

市面上常见的代餐有五谷粉、果蔬粉、酵素等等，这一类产品主要以低能量、低蛋白、高膳食纤维，饱腹感强为特点，通常一份才几十大卡热量。短期来看，确实有一定的减重效果，但不能禁长期使用。服用减肥药、瘦身茶，等等。

2、单纯依靠运动减肥:

七分吃三分练，如果只把减肥的重心放在运动健身肌上，而忽视合理饮食，很可能会因为激烈运动后食欲大增摄入过多的热量心，导致运动没有效果。此外，为了减肥短期内突然加大运动强度，往往难以坚持下去，如果直接停掉，即便吃的量没变，也容易造成反弹。

二、没有设置合理的过渡期

减到理想体重后，还应该安排一个合理的过渡期(4周左右)，巩固之前的成果，体重才能逐渐稳定下来。如果直接回归到正常饮食，身体会立即进入应激反应，拼命地吸收，进而引起体重快速上涨。分阶段增加摄人就不一样了，每个阶段比上个阶段多一点点，让身体感受不太明显，相当于“温水煮青蛙”，体重依然稳定，甚至还在掉秤。

在过渡期仍可以适当补充蛋白质。蛋白质可以给肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉流失，还能给身体补充营养，有助于身体新陈代谢。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质的时候，会花费更多热量，不易堆积脂肪，让你越吃越瘦!

减肥如何不反弹

以上分析了减肥反弹的原因，姐妹们也就应该明白如何避免反弹了吧。不盲目追求掉秤速度，不节食不乱吃减肥药。运动减肥也要配合饮食管理，不要突然停止运动。最容易被忽视的是，减肥后回归正常饮食的过渡期不能太短，应逐步增加摄入。

什么叫复胖

如果恢复正常饮食之后，3到6个月内体重只上涨/两三斤，并没有明显增长，但之后又慢慢长胖了，这就是复胖!也就是说，减到目标体重后不加控制地大吃大喝二。，一心想着犒劳自己涨回原来的体重，不叫反弹，属于又把自己吃胖啦。

你知道吗脂肪细胞有记忆!

肥胖者脂肪细胞的体积大小是普通人的3-5倍。减肥不会使脂肪细胞的数量变少，而是让其体积变小。和人体其他细胞一样，脂肪细胞也具有记忆功能，一般认为是90-180天的记忆。如果能在这个时间周期内坚持瘦下来，同时控制好饮食，就不会再轻易胖了。不要刚坚持了十天半个月就沉不住气放弃了。

如何防止复胖

复胖的原因主要在于一时减肥成功后又重新走回以前的老路，没能真正重塑健康的生活方式。所以要想不复胖，起码要坚持做到:合理饮食，控制住热量+营养均衡，没有干吃不胖的道理规律作息，包括学会给自己缓解压力(例如，听音乐/运动/泡脚/补充B族维生素)，精神高度紧张容易导致情绪性进食。定期(每周)称重，量五围，及时发现体重持续上涨的苗头。

这些行为，气质女生的共同点

1、扭捏作态最容易折损气质

很多女生到新学校、新公司，容易刻意扭捏，表情和体态很收敛，不敢彰显自我，甚至有“不敢、讨好”的感觉。最好的办法就是不受环境影响，做真实的自己在保持礼貌的基础上，声音正常分贝、动作正常，呈现“不取悦任何人”的大方感。更容易让别人记住你。

2、不拒绝真诚赞美，大方肯定自己

保持谦虚是好事，过于谦虚是虚伪，有足够能力还不断自我贬低，也许会遭到背地里的翻白眼，大方的女孩会微笑接纳别人夸奖，并礼貌回复：“谢谢您的夸奖”。

3、用爱好沉淀出“静气美”

身边有气质的女生，大多喜欢画画/茶艺/插花/DIY美食等爱好，仔细观察能发现，这些爱好能让她们脱离工作学习的焦虑，生活节奏慢下来，沉淀出“静气美”，爱好的好处正是如此，让你在高度压力中能喘口气的机会，完成能量蓄势。

4、不被小动作干扰有专属气场

很多人上课点名、工作汇报时，即做好准备也容易紧张到忘词或语速变成2倍速，一说错就产生一系列小动作：捂嘴笑、摸鼻子、推眼镜、舔嘴巴等，气场全无。

能够hold住全场的人，一定是落落大方的那个人，工作汇报或演讲时，有意识地去克制小动作，呈现好状态：身体笔直、说话利索、语速平缓、逻辑清晰，甚至是面带笑容，给人力量感，吸人眼球，慌却不乱的女生，帅炸了。

5、读书是女生门槛最低的高雅

公认的气质美人董卿，有着高度评价：“若有诗书藏于心，岁月从不败美人”。正是因为董卿长时间坚持阅读好书，涉猎多领域书籍，积累书卷气，沉淀出聪慧魅力，才被众人喜爱，被机会宠幸，给自己制定目标，一个月看3-4本书，一年能看36-48本，不用坚持一年，三个月就能看到自己内在的巨大变化，逐渐实现思想独立。

6、体态培养气质的最佳捷径

体态与胖瘦无关，体态是在不减肥不整容的情况下，培养气质的最佳捷径，很多女孩对肌肉没有操控感，容易葛优躺、驼背、跷二郎腿，造成许多不良症状：虎背熊腰、猥琐肩、假胯宽、Xo腿，十分难看。

7、做情绪的主人

用大脑控制情绪，先解决问题，再通过正确方式排泄情绪的女生，会有一股大气的沉静力量，让人觉得十分舒服，成为典雅女生的小方法：在情绪爆发时，深呼吸5次，刹住脱轨的冲动，再将要说的话在脑子过一遍，放慢语速，平和语调，一字一句讲清楚，你就会是下一个气质和气度女神。

瘦10斤以后对人产生最大的变化应该是精神状态的变化。一般而言，如果一位胖子，瘦十斤在体型上看起来未必明显，但精神状态一定会有所改变。不过，对一位并不胖的人而言，瘦10斤体型就会有所改变。所以，瘦10斤对人会产生不同的变化。以趣评自身为例：在趣评体重过200斤的时候，半个月健身加节食瘦了10多斤，体型看不出来，但精神状态变得更好；等到趣评减肥到160斤，再瘦10 斤以后，体型有比较明显的变化；此前，趣评的体重又由150斤瘦到了140斤，这次变化比较负面。

第一，从200斤瘦到190斤，精神状态有提升。趣评身高173cm，体重最巅峰是200斤。在200斤的时候，趣评痛下决心减肥。其实，在200斤的基础上减肥10斤非常容易。大约健身房健身两个星期的时间，趣评的体重就下降了10斤左右。但190斤的趣评，依旧是一个大胖子，从外表看不出多少变化。

按照当时健身教练的说法，以200斤的体重，瘦掉10斤只是将身体内部的“水分”挤出去了。不过，外表没有变化，趣评的精神状态有了很大变化。由于在短短2个星期减肥10斤，趣评信心大增，整个人都焕发了自信！

第二，从160斤瘦到了150斤，体型有非常明显的变化。经过半年的健身减肥，趣评体重由200斤下降到了160斤。又经过半年的健身减肥，趣评体重降低到了150斤。客观的讲，从160斤瘦到150斤，这10斤的分量非常难减掉。

不过，从160斤瘦到了150斤，趣评的身体外观看起来发生了不小的变化。从200斤到160斤，最大的变化就是小肚子没有了；从160斤瘦到了150斤，趣评最大的变化是身体看起来变成壮。由于长时间的健身，走起路来看着有一种力量感。

第三，从150斤瘦到了140斤，身体产生了比较负面的变化。整个2020年4月份与5月份，趣评经历了很多事情，特别是亲叔叔的去世，让趣评这两个月吃不好、睡不香。结果，趣评又瘦掉了10斤左右，现在的体重在140斤。不过，这一次瘦10斤可谓是弊大于利。首先，趣评的抬头纹看起来更明显；其次，趣评的皮肤变得很松弛。其实，这可能就是节食减肥的弊端，让身体各部位的皮肤变得松弛，会非常的显老。

所以，趣评建议大家有条件的情况下，减肥要通过运动减肥，而不是节食减肥。

其实有点不是特别能懂这个问题，大脑会比以前更紧张吗？我想应该是人会不会比以前更加焦虑，更加不安的意思吧？半年下降了36斤，会比以前更紧张吗？这个问题感觉有点奇怪，问一件已经发生的事情有什么特征，确实是有点奇怪emmmmmm

从这里可以看的出来，你现在确实是有一点紧张焦虑的enmmmm题目的前缀有关于体重下降的问题，我想，这应该就是你现在有点焦虑的原因吧？

是因为体重下降觉得自己有一点不正常吗？我想应该是的吧，其实关于减肥这件事情，虽然在外人眼里你瘦了多少斤多少斤，感觉好像很轻松很厉害的样子。

但是其中的汗水，付出，酸楚，苦痛又有谁知道呢？而且最可怕，最难受的不是关于身体上的一些压力，最难受的是心理上的问题，坦白的说，关于心理这方面我并不是专业的，也没有刻意去研究什么，但是关于减肥给自己心里带来的压力，我深有体会。

我曾经是个胖子，在我刚开始减肥的时候，我比你体重下降的还要疯狂，我在一个学期的时间里面，体重整整的下降了将近25KG，只用了一个学期，平均到每个月就是625KG，换算到斤，就是125斤，说出来你可能不相信，这个数值还是我可以去控制，去减速的结果。

因为我真的很怕，虽然我那时候，一天吃两餐，热量也达到了1200大卡，符合基础代谢要求，然后每天的运动量也是非常的充足，45分钟的跑步机，45分钟单车课，但是减重来的太快了，快到我自己都害怕。

我时常刻意的下降自己的运动量，我有意的控制体重下降速度，但是我依然很慌张，尤其在减肥期间的一次感冒发烧，我以前，烧到39°，40°睡上一晚上就好了，但是那一次，三天没有好，体温上午上升，下午又回去，而且精神状态，算是我这辈子最差的一次。

我时常问医生，说，我最近减重的很快，然后跟她说了我的进度，我问她，是不是我的减肥不健康，导致身体免疫力下降？

虽然她总是说，我很棒，我没事，建议我在运动的时候喝点生理盐水（后来我真买了一包盐，但是总是控制不好量，水太咸了），但是我还是锲而不舍的一次又一次的提到这话题，问她类似的问题。

后来去了三甲医院，虽然花的多了一点，但是两天酒给我治好了，顺便检查了一次，身体没毛病，感冒是病毒性感染，一般的药没用，需要专业治疗的药，自那以后，我心情真的是舒服多了，每一次运动都是在享受。

按照你说的，半年瘦了36斤，平均下来就是每个月瘦6斤，其实是很合理的一个数值，6斤平均到每天就是02斤， 也就是100g，人体热量最高的单位是脂肪，1KG的脂肪等于7700大卡，一百克就是770大卡。如果你没一天，通过运动消耗了770大卡，那你的计划就是合理的。

而且1KG等于7700大卡，是按照脂肪来算的，事实上这只是一种美好的意愿，真的减重，不存在全是减脂肪的肌肉和身体的一些其它成分这些也有包含在内

而且在人身体很大的时候，同样的运动，热量消耗也是比一般人要更多，你这样想，消耗的比标准的多，减1KG需要的实际消耗热量也可能没有那么多，而且一个月6斤也不算多，你还有什么好担心的呢？

如果还是担心的话，就去医院认真仔细的检查检查吧，希望你可以从焦虑，紧张走出来，轻松，开心。

我在二一年一月份查出高血压，通过吃药把血压降到正常，那时二百二十斤，什么都高，三月中下旬开始减肥，基本不运动，因为腰间盘突出，开始在吃上下功夫。

一开始少吃主食，多吃蔬菜，和优质蛋白质，不吃水果，主食大米饭，馒头之类一定控制量，不吃油炸食品高糖食物，少油，少盐，在家以荞麦面为主食，现在七月份了，体重不到一百九十斤，血脂什么的都正常了，身体倍感轻松，走路都觉得轻了，主食一定控制量，多吃蔬菜，多吃优质蛋白质，白水煮鸡蛋，纯牛奶或者脱脂牛奶，鱼，虾，鸡肉不要吃皮，牛肉，还有猪瘦肉，坚持住，前期减少主食会有点饿，坚持一个月，慢慢就不饿了，而且适应后差不多吃到量就会饱，多喝水，你要是身体允许可以增加运动，效果会更好，减肥瘦身是为了更好的明天更好的自己，身体健康了，在你老的时候才能显出好处。

减肥切记不要过快，时间要长一点，每个月四斤左右好，因为过快的话，皮肤松弛，人的身体不适应，很多人的营养物质流失过快，会造成营养不良。

每天跑5～7公里，配合一些力量练习，如果肚子上肉多的话，建议用KEEP软件里的专门腰部力量方法，我我练习的是腹肌撕裂者，逐渐从K1到了K4。

其实，我们要的是健康和美，这两者当然都需要瘦，但减肥也要在一个健康的方式下，好的心态也会事半功倍。

另外，也可以通过改变一些穿着，仪态等调整自己的体态外形，让自己看起来瘦一些，精神一些，也更美一些。

漫漫减肥路，用心用快乐用坚持找到最后那个又瘦又美的你吧。

太用力的人一般走不远

做任何一件事，一开始就拼尽全力，付出全部时间和精力，久而久之，越来越疲惫，没了冲劲和热情。一开始有多用力，后来就有多无力。太用力的人，一旦没有得到想要的结果。心态就容易崩；而轻装上阵的人，回旋的余地更大。

真正坚持到幕后的人靠的不是冲劲。而是恰到好处的投入和喜欢。好的生活需要努力，但不要太用力。过于用力的人生会是一场灾难，物极必反。太用力的人往往太急躁，后劲不足。

人生是一场马拉松，不是百米冲刺。

太用力的表现：

持续高强度的工作、学习，白天不够，晚上来凑，身体发出警告。下定决心要瘦下来，高度节食，疯狂运动，…心态崩了，就会暴饮暴食。在感情里恨不得把自己全身心都献出去后却丢了生活，伤到了自己。

如何更有力量的努力：

1、学会松弛有度，匀速发力付出努力，但不强求，找到适合自己的速度，既不过分紧张，也不过度轻松、恰如其分、匀速地用力，松弛有度，每日进步一点点。

2、不攀比，坚持自己的步伐脚踏实地，坚持做自己内心真正热爱的事。不攀比，不羡慕，每个人都有自己的生活方式，努力也不是为了感动谁，也不是为了证明给谁看，努力是为了奔向更好的自己

3、降低期望值，享受成长不要过于追求完美，期望值越高，失望就越大。如果生活不按你的预期出牌，那就改变你的预期，减少你的预期。这样才会活得更快乐，更自在轻松一些，会享受努力过程中的成长和价值。

4、专注事情本身，培养热爱找到内驱力，将热爱日常化，做自己该做的事，做自己热爱的事，走好脚下每一步，慢慢去成长、进步。

5、坚持长期主义，厚积薄发。用耐心播种，用热爱浇灌，默默付出，长期复利，会有奇迹。对长期的高回报要有信心，也要对短期的低回报有耐心，所谓人生开挂，不过都是厚积薄发。

6、允许自己偶尔丧，丧完继续发光。每个人都有很累的时候，累了就休息。真正的坚持靠的是温柔而有力量地努力，而不是急功近利。学会顺其自然，人生再差，不过是大器晚成。

随着人们生活水平的提高，越来越多人出现了身材危机。肥胖不仅不好看，还会影响到人的身体健康。很多人都曾有过对身材的焦虑，但是因为不能够管住自己，做不到足够的自律，减肥成了一句空喊的口号，而没有实际的意义。眼看着春天要过去，夏天就要到来了，又到了要减肥的季节。因为夏天穿衣服比较少，如果身材不好的话，肉就全部露出来了，所以很多人选择在春天减肥。拥有一副好的身材其实是件很让人羡慕的事，因为身材好的人不管怎么样都好看，即使长相一般，身材也能给自己加分。相反即使长相漂亮，身材不好的话也给自己减分了。

一、会因为长得胖而自卑。

我本人稍胖，所以时常会因为自己长得胖而自卑。因为不管走到哪里，自己都好像要比别人大一圈，看着别人步态轻盈而自己的一身却很笨重时，就会特别的不自信。虽然长得胖跟体质有关系，但归根结底还是自己不够自律的原因。

二、身材不好怎么穿都感觉不好看。

有人说身材好的人披块布都觉得好看，而身材不好的人，穿什么都不好看。虽然说很多店是专卖大码女装的，是说胖女生也能穿得很好看，但是再怎么好看，都不如身材好的人穿得好看。胖的人也会为这些而产生困扰，这也是很多人想要减肥的主要动力吧。

三、减肥要适度，以健康为前提。

有些人一到夏天就着急减肥，会用节食、吃减肥产品等各种方式。也提醒大家，减肥一定要适度，千万不要过度减肥，减肥也不是一件能够一步到位的事情，应该循序渐进。每天适量的运动，保持健康的饮食，是保持身材的第一步。