标准不累腰坐姿图

标准不累腰坐姿图

标准不累腰坐姿图。很多上班族经常要久坐在椅子上，但坐着也是非常累腰的，坐姿不正确会让我们的身体出现各种毛病。接下来就由我带大家了解标准不累腰坐姿图的相关内容。

标准不累腰坐姿图1

腰痛是种常见疾病，据调查，成人一生中基本上80%的人都是有过腰痛亲身经历。在其中，较为普遍的腰痛当以腰肌劳损。有些人说，站着比不上蹲着，蹲着比不上平躺着。听上来仿佛挺舒服的，可是平时感觉舒适的姿态或许是错的。不正确的姿态不但会悄悄的改变骨骼构造和肌肉作用，乃至会造成骨盆前倾、腰椎疼痛等问题。

长期性蹲着办公室、学习培训的人，可因姿态欠佳而造成腰肌劳损的患病率提升。

有研究表明，蹲着没动并不可以促使腰部肌肉放松，反倒导致腰部肌肉处在一定的过度紧张。蹲着没动还通常会情不自禁地低头，而低头将加剧腰部肌肉的紧张度。

长期过度紧张不但造成腰部肌肉便于疲惫，出现酸胀感和疼痛不适，而且促使腰部的承受力和可靠性减少，非常容易遭受损害而造成亚急性腰痛发病，且转变而成漫性腰痛的可能很大。

护腰第一步：防止长坐

平常的工作中学习培训间歇性，假如感觉腰部酸疼了，就赶快起来走一走，伸个懒腰，减轻了再再次工作中。

坐椅最好是带椅背，或是在后面装个小垫枕，使之可以稍微抵住腰部，那样可维持腰部竖直，使腰肌充足释放压力。

办公室桌子最好是挑选前高后低、桌面上歪斜的，能够降低工作中时腰往前弯的水平。

护腰第二步：要学好如何睡

权威专家表明，互联网上时兴的“葛优瘫”对腰部十分不太好。有效科学研究的卧姿应尽可能使腰部维持当然的生理学倾斜度。

仰卧能够使腰间盘突显病人的肌肉放松并使椎间盘空隙工作压力显著降低，缓解腰部肌肉及腰椎压迫神经支撑力，这类卧姿对身患腰间盘突显或坐骨神经痛的患者病人最好。

若侧卧应将双髋双膝盖骨曲屈起来。古代人说“卧如弓”，便是这类睡觉姿势，能够清除腰部的后伸缓解疼痛。

护腰第三步：平时多健康保健

人到站着时腰部的负重指数值为50，坐着有椅背的桌椅上负重指数值其次，低头承受力稍大，坐着没有椅背的桌椅人上人腰部承受力达到200。

以便降低腰部承受力，得从平时姿态学起：

最先，降低低头加转动姿势，如搬盆栽植物、拖地板。搬吊物的情况下，要蹲下再搬起来，不必低头搬;

坐的情况下要维持腰杆站立，不必弓着背。正确的坐姿应该是维持腰部站立的情况，且尽可能挑选坐着有椅背的桌椅上。

维持背部站立，坐着有椅背的桌椅上，胳膊当然松驰时，护栏可烘托胳膊肘成80~100夹角，腰、背接近有烘托的椅背，不必留转向不足。

腰痛期内不仅要适度歇息，还需要采用综合性治疗措施去除疼痛。下列四个招数可锻练腰肌：

姿势一：屈伸训练

脚面、小腿肚、大腿根部碰地，两手站立撑地，看着正前方。

姿势二：飞燕式

腹部碰地，胸部伸出，手、脚各自向斜上边和斜后才屈伸;或手、脚另外向斜后才屈伸，手和脚呈平行面状;姿势三：瑜伽球屈伸

依靠瑜伽球放到腹部做为支撑点，右腿跪地，左手往前屈伸，左腿向后屈伸，右手站立支撑点人体;姿势四：桥式运动

头、肩膀和脚板放到地面上，腰部往上伸出，两手放到人体两边;

标准不累腰坐姿图2

怎么才能让自己的坐姿保持正确呢

其实要想让自己的坐姿保持正确，首先就得约束自己的行为，许多人都不太注意自己生活中的一些行为习惯，从而导致自己的坐姿变得不正确，要让自己的坐姿保持正确，首先就得知道正确的坐姿是怎么样的。

正确的坐姿就是腿部和腰部成90度直角，不要将自己的腰部弯下去，或者过度的抬头，两脚自然的'放在地上，不要弯曲要直起来，大腿跟小腿也是呈90度，然后将自己的腰板挺起来，头部自然的放松，不要东看西看的，这也就是正确的坐姿了。

知道了正确的坐姿之后，就要每天保持正确的坐姿，当自己在坐下来的时候，养成正确的坐姿的习惯。现在许多年轻人特别是一些上班族，每天都需要坐着，并且是在电脑面前，如果坐姿不正确的话，很容易会让自己以后有腰间盘突出等疾病出现，特别是当自己处于中老年人的时候，这种情况会更加的突出，而且这种疾病属于慢性疾病，虽然不致命，但是自己会非常的难受。

平时只要自己一坐下来就立马保持这种正确的坐姿，不要歪七扭八的，但自己在写东西的时候，眼部要离桌面尽量远一些，这样可以让自己的视力不那么容易下降。许多人都是因为自己不正确的坐姿和写字的姿势不对，导致了自己的视力下降，形成近视眼。

特别是小学生和中学生得要多加注意，因为小学生和中学生基本上每天都需要做作业，然后都要在教室的课桌上上课，有了近视的影响会很大，并且也不会很快的就会恢复过来，除非动手术，否则就是一辈子的近视了。

平常的时候，可以让周围的人监督自己看一下自己的坐姿是否正确，如果不正确的话，让周围的人及时提醒自己，这样也可以起到一个监督的作用。

标准不累腰坐姿图3

正确的坐姿

坐着的时候，背脊→大腿、大腿→膝盖分别成“90度”弯曲！另外，翘脚勾腿的坐姿会引起全身的歪斜，所以绝对要禁止。

1、将背脊向上挺

头部挺直向上，肩胛骨上施力，为避免上半身向前倾，稍稍向后靠，保持挺直向上。

2、将胸腔向外打开

让胸腔向后方扩张展开，肩膀自然而然就会保持正确位置。要知道，“含胸”的毛病会压迫到背部和腰部，对脊椎、腰椎和坐骨神经都会产生不良影响。

3、大腿、小腿成直角

大腿→小腿形成90度弯曲，脚心牢牢贴住地面。这样能防止导致腰部驼背从而产生的骨盘歪斜问题。

4、臀部夹紧

坐着的时候将重心落在臀部上。臀部用力夹紧收住，这样也更易将力道用在上半身。

正确姿势塑造迷人美背

首先要养成每当注意到时就立刻矫正为“正确姿势”的好习惯！持之以恒就能锻炼到内部肌肉组织，并始终保持完美姿态。

日常错误姿势

1、腰部

坐着的时候，臀部的位置较为靠前，而腰部拱起圆弧的就是“腰部驼背”型了。在家里放松的时候也一样，总会用这样的姿势。

2、后背

对于“后背驼背”者，对长时间保持背脊挺直着站立or坐姿最为苦恼。不自觉把背部拱起来的姿势对她们而言最舒服自在。

3、头颈

在桌面工作时，头部始终比肩膀朝前突出，只要用心注意日常姿势就能有显着成效！

1、坐姿

正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。

被测者挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上，头部以眼耳平面定位，眼睛平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手轻放在大腿上。

2、站姿

标准的站姿，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。

扩展资料

纠正孩子不良走姿的方法：如果家长在家里或与孩子外出时发现孩子有内、外八字脚，晃臂、扭臀、驼背等现象，家长就要及时提醒孩子纠正。

帮孩子纠正里、外八字的方法可采取：在地上画两条平行的直线，其间距为8～10厘米，然后教孩子沿着直线走，步伐由小到大，步速由慢到快；还可在地上拉一条布带，让孩子踩着布带跑，并要求孩子在跑动的时候挺胸、收腹。

人民网-有正确的坐姿和站姿，才能拥有绝世美姿

哑铃坐姿推肩动作要领是什么

　哑铃坐姿推肩动作要领是什么，健身器材最常见的就是哑铃了，练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。可以缓解颈肩部疼痛僵硬的问题，以下分享坐姿推肩动作要领是什么？

哑铃坐姿推肩动作要领是什么1

　1、 先坐在凳子上，然后把两只脚打开，腿放在地板上，其实是为了帮助身体稳定，接下来就是要让自己的臀部往靠背的方向贴紧，然后收腹挺胸，两只手都拿一只哑铃放在自己的腿上。

　2、 这时候大腿可以用力量将哑铃慢慢的顶起来了，哑铃需要渠道，肩膀的位置才能够停下来，接下来把手腕旋转一下，让掌心往前方，此时手肘还是要向着外面的。

　3、 两只手将哑铃卧到头的两侧之后，我们的上半部分手臂和下半部分的手臂要保持90度的夹角，手心还是向着前方的。

　4、 进行深呼吸，把哑铃从身体的两侧推起来，然后拳眼相对。不过尽量不要等放到头顶之后让哑铃碰到一起，否则的话，会可能伤害到身体。手臂伸直以后停留一会儿，再慢慢回到原来的位置。

　 坐姿哑铃推肩标准动作

　不管是做什么动作，尤其是那些在家里进行训练的人，一定要注意动作的规范性，不能草草了之，这样达不到应有的训练效果。当我们做坐姿哑铃推肩时，首先要选择适合自己重量的哑铃，然后双手各拿一个，注意掌心的方向是向前的，之后需要把哑铃举到双肩的两边，然后继续垂直上举，再缓缓地落下，完成一整套动作。

　 坐姿哑铃推肩练哪里

　在健身房里，选择坐姿哑铃推肩的人，多半是为了让自己的肩部曲线看起来更好看，能够有效地改善窄肩的问题。那么，对于经常伏案工作的人来说，之所以练习哑铃推肩，是能够让我们的肩部肌肉得到放松，刺激三头肌，并且还可以练习到斜方肌，包括肱三头肌也在锻炼的范围之内，是一个很全面的动作。

　 哑铃坐姿推肩注意事项

　虽然坐姿哑铃推肩看起来很简单，做起来也不难。不过，想要让它真正地发挥用处，就要注意到力量代偿的问题，这样就能够更好地锻炼到我们想要刺激的肌肉群，而不是刺激到了别处。因此，注意手肘一定是垂直的，弯曲的话，就容易把力量转移到了手臂上，效果就不那么好了。

哑铃坐姿推肩动作要领是什么2

　 要领一：肩部放平，背部挺直

　坐姿哑铃推举的要领，第一条就是肩部要放平，背部要挺直，首先，作为准备动作，哑铃要放在肩膀附近的位置，不能太高，也不能太低，双手拳眼相对，用力把哑铃拿稳，不要摇摇晃晃的，两只哑铃的间距要和肩同宽，或者稍微宽一点，坐着的时候，背部要挺直，最好靠在椅背上，而不要过度前倾或者后仰，运动的时候，肩部也要放平，不要耸肩。

　 要领二：推举要垂直

　坐姿哑铃推举的要领之二，就是推举的时候，哑铃的运动轨迹一定是要垂直的。不能有弧度，一定要直上直下，对肌肉的刺激才会达到最好的效果。而且做的时候千万不要耸肩，肩部要一直保持一个放平的状态，不能接力，借力的效果不但不好，还可能会造成运动损伤，练出来的`肌肉形状也会出问题，简直是有百害而无一利。

　 要领三：胳膊不要完全伸直

　坐姿哑铃推举的第三个要领，就是胳膊不能完全伸直，也就是说，在推举到最高点的时候，肘部不要完全锁死，而要依然保持一定的弯曲度。这是因为如果完全锁死的话，就只有骨骼在支撑哑铃的重量，达不到对肌肉的最佳刺激。

　 要领四：收紧并下沉肩胛骨

　做哑铃推举的时候，可以是站姿，也可以是坐姿。不过，相对于站姿，坐姿能够更好地防止下肢和躯干借力，对三角肌的刺激会更好一些。很多人在推举的时候，容易耸肩。那么，经常耸肩的话，就不能很好地刺激到三角肌，也会降低身体的稳定性，这样的话，就非常容易造成运动损伤。因此，我们时刻要注意肩胛骨下沉的问题，并收紧。

　 要领五：不要过分后仰

　当我们在练习坐姿哑铃推举的时候，很多人习惯性地大幅度后仰，这样的话，胸肌的上束很容易产生代偿，对三角肌的刺激就不够到位。此外，过分的后仰容易让腰部的负荷变大，这样的话，特别容易损伤腰椎。正确的做法是，我们的身体略微后仰，臀部一定要尽量向后坐，紧靠着椅背，让背部和腰部有充分的支撑。

　 要领六：注意拳眼的方向

　坐姿哑铃推举的运动方式有两种，一种是拳眼相对，也就是掌心朝前，另外一种是掌心相对，拳眼朝前。这两种方式，都能够锻炼到三角肌的前束和中束。只不过，后者这种推举方式更加侧重于三角肌前束的训练。所以，想要练习不同的部位，就需要选择适合那个部位锻炼的动作方式。