怎么变白变瘦

变白可以用珍珠粉 很有效的哦 我用过 效果很好 变瘦吗 你就看看下面得 要是好就顶 对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 3步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 4瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

要制定变瘦和变白的计划。

你想变瘦的话：就要做好吃苦的准备。因为不是谁都有这个毅力和耐力的。要减肥我不赞成吃减肥药或者用什么减肥仪器，因为有可能肥没减成反倒惹了一身的病或是经常反复反弹，还是运动减肥比较科学而且持久。你可以给自己列一个时间表，争取早起，早睡，养成良好的生活习惯，而且运动量也要循序渐进，不要一下运动过量，给自己造成不必要的损伤，对了，在吃的方面也要注意，要注意营养的搭配，但要注意量不要过多。

你想变白的话：做好防晒：做好防晒是美白皮肤的第一步，也是最重要的一步，只有坚持涂抹防晒霜、外出戴墨镜、戴帽子或打伞，不进行剧烈的暴晒，才能减少紫外线对皮肤的伤害，防止皮肤进一步变黑。多吃水果：水果是美白的天然法宝，平时要多吃一些樱桃、柚子、橘子、柠檬、草莓等富含维生素c的水果，防止黑色素的大面积合成，减少色斑和皮肤发黄的趋势。

美白面膜：美白面膜是想要变白的急救品，如果想要突击美白，连续敷一个礼拜的美白面膜就可以达到白1-2个度的效果，不过这种方法比较伤害皮肤角质层，最好不要经常这么做，一周1-2次足够了。

服用美白丸：美白丸是一种内服全身美白的药物，较小也比较快，同样适合急需美白的人群，但是也不适合长期食用，会对肝脏和肾脏造成不可挽回的伤害，切记，贪快的结果就是付出更多。

化妆美白：化妆师改变肤色的最快方式，每天使用BB霜或粉底液，为自己美美地打理出和瓷白的肌肤，接着上粉粉的腮红和唇彩，就可以快速打造成清新自然的裸妆了，眼妆可以简单到只画条内眼线即可。

经验来源于生活，希望我的回答对你有帮助。

睡觉：美女都是睡出来的

少上网：上网的确能让皮肤差很多

运动：皮肤好，心情好

抑郁也能使皮肤暗黄生粉刺等等

方法很多，总之，调整好心情，调整好心态，面对一切