有种整容叫小沈阳妻子，靠减肥颜值逆袭，你知道怎么能瘦吗？

一提起东北二人转，我们就会想起小沈阳，小沈阳给了我们很多欢乐，但是我们却很少关注小沈阳身旁的妻子沈春阳，在我们的印象里，沈春阳一直在小沈阳身边默默陪伴，她衣着普通不起眼，特别是浑圆的身躯容易让人忽视她明星的身份。

其实大家不知道的是，在小沈阳火遍大江南北之前，沈春阳其实很漂亮，他们两个很早就已经结婚了，两人一直相以濡沫，沈春阳一直在小沈阳身边默默陪伴，虽然现在她已经没有当年的模样和身材，但她依然很爱小沈阳，在大家的印象中沈春阳不像其她明星好看，身材也不苗条且行为举止也不优雅，她一直都很普通都很胖，是很平常的农家妇女形象。

但是最近当我们看到沈春阳时，就会发现她竟然变瘦变漂亮了！脸小了，身材苗条了，整个人去除土味竟然有了“星味”，瘦下来的她有点像韩国明星孔孝真，几乎所有人都以为她去整容了，其实不是，沈春阳之前就大大方方承认她是减肥瘦下来的，我们不得不感叹，有一种整容叫做减肥呀。

那大伙儿想知道怎么有效的减肥吗？小编在这里收集了一些有效的减肥方法，如果你也想改变，也想像沈春阳一样减肥如整容，那就不妨来试试。

1细嚼慢咽。众所周知，大脑在接受饱食信号的速度要慢上20分钟，这20分钟我们都可以吃多少食物呀？所以我们一定要细嚼慢咽，让大脑有充足的时间接收信号，而且，如果我们吃得太快狼吞虎咽的话，就容易暴饮暴食，不利于食物消化，还容易吃撑肚子，当大脑有充足的时间接受饱腹感的信号就会及时停止进食，比吃得快的人减少5%以上的食量，这样我们没吃一顿就比别人瘦几斤，真是吃着都减肥，所以我们一定要细嚼慢咽呀。

2蔬菜肉类适量。我们三餐必须要平衡蛋白质，碳水和脂肪的摄入量，如果摄入量不平衡就会导致身体某一方面的不平衡，更容易养成肥胖体质。这里小编可以给你们提供大致的饮食方向，一餐应该分为5份，分别是水果蔬菜，高蛋白肉类，奶制品，主食。这种组合有利于减脂，也可以有效地控制热量摄入，让身体慢慢减肥。

3运动。减肥期间运动是必不可少的东西，跑步是比较有作用的有氧运动且不容易反弹。俯卧撑，引体向上等运动也是燃脂瘦身效率更高效的有氧运动，运动不仅有利于我们健康，还可以消耗更多的热量，所以想减肥的小伙伴们快快动起来吧！

如果说爱美是所有人的天性，那减肥就是天性中的天性，我们一定要把这天性发扬光大，借助上述的减肥流程减掉肥肉，让我们一起向小沈阳的妻子沈春阳看齐，努力减肥瘦身，摇身一变变成白天鹅，甩掉身上的土味呀！

经常听身边的美女们念叨：“我要减肥,我要减肥，就从明天开始……今晚先吃好。”

更有甚者总会这样说到： “我要瘦成一道闪电，白成一道光。” 好励志的想法哦！

可大多数姑娘们还只是停留在语言的巨人，行动的侏儒阶段。

而我的那段减肥的日子，也是着实在受到强烈的刺激后正式开始的……

不是失恋，不要多想哦！

我和朋友一起站上体重秤，朋友高169，重112我高160，体重112。我的心瞬间凌乱！

各种懊恼，也没觉得自己多胖啊！怎么就112了！

回家之后，励志减肥。

四个月。

四个月，我从112，瘦到了92。

瘦的不算很快，但方式绝对可取。和各位姑娘分享（男生同样受用）。

第一   一定要相信能量守恒，用健康的方式转化食物。

摄入的食物大多数通过两种方式转化： 要么消耗，通过运动。要么堆积，形成脂肪。 所以，爱美的姑娘们，不想长肉肉就要运动。要让摄入的食物通过运动得到释放。

减肥大计是从11月份正式开始的，这个月瘦了4斤。

这个月是从 瑜伽 开始的。于戈老师的一套瑜伽基础教程。我每晚坚持练习一小时，起初的时候动作不够标准、到位，但都不要紧，主要是要达到拉伸肌肉的效果。

瑜伽的关键在于呼吸的调整，力求每一次呼吸都气至丹田，以活动心肺，促进代谢。在拉伸肌肉的疼痛中体会塑形的过程其实很不容易。

瑜伽一月最明显的感受就是身体的柔韧度大大提升，腰椎的弯曲程度日渐完美。

一月之后，腰线居然出来了，当时很意外。（当然还有其他的饮食习惯，生活习惯的调整的功劳，一会一并道来。）

接下来12月份，依然每晚瑜伽一小时，并在此之后加上了郑大妈的减肥操，每晚一小时。大大滴运动量啊！

当时每晚下班回到家基本九点半，洗漱之后，先瑜伽一小时，拉伸预热，为减肥操作准备。之后，大概每晚从十点四十开始，郑大妈的减肥操，逛跳一小时。

从手臂运动到腰腹锻炼，再到腿部动作，一套操下来全身没有一个地方不流汗的~~大冬天滴，汗水涝湿前心后背的衣服，额头冒汗，头发汗湿，连眉毛上都在滴汗！家人看我这样每晚每晚的跳，不忍心滴劝我：“没有多胖啊，不至于这样吧！”我自己心里清楚： “不运动，不坚持，哪想瘦！”

这个月我瘦了6斤。

接着元月份，每晚跳完操近十二点，真是累成狗了~ ~还是一只大汗淋淋，自虐的狗哎~~每次郑大妈的减肥操跳到最后的腿部动作的时候，两条腿疼的直发抖，整个人虚脱似的冒汗，但还是坚持完成了每一个动作，当时心里就想一句话：“ 让你胖，让你胖，我就不信这样还瘦不下来！”

这个自虐的元月，我慢慢有一丢丢身轻如燕的赶脚了。瑜伽让塑形的效果日渐明显，后腰到臀部的s曲线已相当完美，感觉走路的时候抬头挺胸，腰身轻逸。减肥操的效果更是惊人，真正实现了小腹平平，虽木有马甲线，但腹肌线轮廓明显。

在自虐和坚持中又瘦了6斤。这时候我的体重96斤。家人劝说：“不能再瘦了！”

接下来的2月份，继续坚持每天瑜伽，减少了减肥操的运动量， 居然不知不觉中又瘦了4斤，至此我的体重最低点，92斤。但现在看来，稍有点瘦了，人不能太瘦，身体抵抗力就不行了，这个月感冒了一场，深感身体单薄扛不住病。

但却从此，三年以来养成了每日瑜伽的好习惯，养成了能运动时多运动的好习惯，养成了坚持的好习惯。

以上说到的是以运动合理的转化能量。

第二   一定要管住自己的嘴。科学健康的饮食结构很重要。

年青人嘛，都会胡吃海喝~这都不要紧。

但我吃饭有一个原则：肉 （牛肉、鱼肉等） 一定要吃，蔬菜 （芹菜、西兰花、黄瓜、莲菜、香菇、小青菜等） 水果 （香蕉、苹果、火龙果、梨子、橙子等） 多多的吃，面食尽量控制。

早饭营养要到位，鸡蛋牛奶水果各种。午饭米面尽量少。晚长纤维蔬菜助消化。有空喝水多喝水。

但以上种种绝不是要你节食，而是健康的调整饮食结构。身边有一个朋友每次都问我，我怎么老是瘦不下来啊~~我告诉她：拜托你不要每晚睡觉前吃一大碗扯面，好不好！哈哈~~

减肥不是靠节食，饭要吃，不吃饭哪来的劲儿减肥呢？但要健康的吃，合理的吃。（万一哪天晚上你没管住自己的嘴，食量大爆发了，不要紧，用更生猛的运动消耗掉食物！）

第三  一定要有好的减肥习惯，好的生活习惯。

减肥，我们是认真的！

制定详细的体重检测表， 根据自己目前体重和目标体重，制定体重监测统计曲线图。每天早晚测体重，跟踪监测，每天的变化要清楚明了。

每天晨起上了厕所之后的体重！每晚运动完睡前的体重！一定要在体重监测表中明确标出，你一定会在坚持中看到一幅日渐下行的体重监测图。

遗憾的是自己那时的体重监测图找不到了，否则一定晒出来~~

养成好的生活习惯： 能走动时不静坐，静坐是美臀的杀手！美女们明白的~能早睡时不熬夜，熬夜是女人的天敌！能坚持时不放弃，放弃是……是，是什么呢？是，什么的干不成！

但，当然，健康的身体是最重要的！所以我们更不能胖，要有健美的身材，要有健美的习惯，要有健美的心！而关键之处就在于带着健美的心，以健康的方式，在坚持中塑造健美的身材！

以前听人说过：体重三位数的女人没前途~~虽是笑谈，但一个人要是连自己的体重都控制不住，那他还能改变什么呢？

经历告诉我：想法很美丽，惰性好可怕！自信健康来瘦身，唯有运动饮食双调整~

一起行动吧！坚持住！

爱美的人士，谁不希望自己拥有好的身材呢？可若是发现自己在慢慢变胖的话，的确应该想办法减减肥了。可是减肥并不是一件轻松就可以办到的事，需要我们掌握正确的方法，千万不能用极端的方式来减肥，否则有可能会伤害到我们的身体。那么，正确减肥的方式都有哪些呢？让我们一起来了解一下吧。

一、运动减肥

很多人每天都抱有一颗减肥的心，但却没有认真去执行，因为他们没能够坚持每天做有氧运动，而且做有氧运动的时间要求也无法达到，这就导致他们减肥的效果很不明显，有的甚至还因此而出现反弹。其实，如果有毅力、有魄力的话，运动减肥真的挺好的。当然，运动减肥建议选择慢跑、游泳、骑自行车等方式来开展，这样每天只需要运动半小时，就可以顺利减肥了。

二、饮食减肥

除了要保持运动外，还需要控制好我们的饮食，坚持每天减少热量摄入，比如说少吃或者不吃蛋糕、奶茶等，对于一些甜食能拒绝最好就不要碰了。此外还应当以少食多餐的方式来减小我们的胃容量，这样可以快速地瘦肚子。晚上进餐时，建议不要出现暴饮暴食，一般来说吃个七八分饱就好了，千万不可吃撑了。从饮食方面来着手减肥时，一定不能够过度节食，避免伤害到自个的身体，尤其是脆弱的胃。

三、摆正心态

减肥并非一蹴而就，我们需要有耐心和毅力。对待减肥一事，一定要摆正好自己的心态，不可以激进，不必要泄气。当我们做到“管得住嘴，迈得开腿”时，我们的体重自然而然就会下降了。希望大伙以佛系的心态面对减肥，以健康的方式来践行减肥的目标。千万不要急于求成，避免采用一些不健康的方式来达到减少体重的目的，比如说吃药减肥就不是那么安全，有可能会直接造成健康危机，故而建议大家谨慎一些。

一：戒掉所有的饮料

饮料虽然感觉没什么热量，但是糖分是非常高的，喝多了饮料很容易发胖，比每天多吃一碗饭多吃一个馒头还容易胖，特别是碳酸饮料，还有奶茶，糖分非常高，很容易长肉。把饮料换成白开水或者喝茶吧！

二：晚上11点之前睡觉

有多少人不到晚上12点是不睡觉的，要知道经常晚睡很容易导致脂肪堆积，也容易导致内分泌失调，晚上熬夜也容易增加你的食欲，如果忍不住就会吃零食。

三：晚上八点之后不要吃东西

想要瘦下来，那么一定要有毅力和控制力，建议大家每天晚睡8点之后就不要乱吃了，并且咱们也要及时把晚餐吃的食物及时代谢消化掉，这样不容易转化为脂肪。

四：每天至少运动半小时

运动方式可以根据自己的情况来选择，如果不够自律可以选择去健身房，如果不想外出可以选择室内的运动，俯卧撑，平板支撑，瑜伽，深蹲，靠墙站等，喜欢室外运动，可以出去跑步，骑单车都是很好的选择。

说起减肥，女生都害怕自己体重增加、身材变胖，尤其是现在这段时间，马上就要穿短袖了，再不减肥夏天就不能美美的出门了。如今，不少女生身在忙着减肥，不过减肥并不是节食、运动就可以的，女生必须要有自制力，可以正常吃饭，但要改变饮食结构，可以定时定量吃，但是不能在下面这3个时间吃饭，如果你真的想减肥，一定要避过这些误区，否则体重避过120斤。

首先是上午10点左右。这个时间卡在了早饭和午饭之间，如果这个时候吃饭，那说明肯定没吃早饭，或者早饭量不够，不吃早饭的危害有很多，发胖就是其中一个。10点左右吃饭会扰乱正常的身体代谢，这个时候身体代谢慢，而摄入量多，所以肯定容易增重。

其次是下午3、4点左右。很多人会选择在这个时间喝下午茶，而下午茶的内容多是甜点，这个时候人体的燃脂水平是很低的，所以如果正常吃饭肯定会有发胖的可能。另外，这个时间吃饭，到了晚上又会产生很强烈的饥饿感，很有可能会吃其它东西，一天的总摄入量太多，发胖是必然的。

最后是晚上7点以后。7点以后，身体开始慢慢进入休息的状态，吃的东西很难在睡前完全消化，如果食物堆积在胃里，身体会很不舒服，身体不能把多余的东西代谢出去，那么这些东西就会转化为脂肪。

总之，减肥不代表不吃不喝，而是科学的饮食与运动，女生在减肥的过程中千万别进入误区，一定要有科学的计划与安排，随心所欲的减肥肯定不会成功。对于哪些身体非常肥胖的人来讲，对于自己的身体也会带来很多的疾病，非常不利于自己的身体健康。而且在年龄越来越大以后，会很容易出现更多的各种各样的疾病

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 希望对你有帮助