膝盖疼可以做什么运动

问题一：膝盖疼怎么锻炼 膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳础的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里压腿的时间和按压的力度要适度4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康膝关节疼痛也会大大缓解

问题二：膝盖疼痛做什么运动比较适合 你好，适合散步,主要的还是治疗膝关节骨质增生主要病变是关节软骨的退行性病变。目前的治疗主要有以下几种方式： 1针灸理疗 针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，理疗 有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。 2中药 中药治疗大体可分为两类：一类属于内治法，即内服汤药、丸药、散剂、酒剂等；另一类属于外治法，即膏贴、酒类外搽剂、熏洗、外敷等法。 3手术 关节镜微创手术，和小针刀治疗原理相似；通过手术取出破碎的半月板骨赘，切除阻碍关节活动的组织。

问题三：膝盖疼在家里可以做什么运动减脂 我也是膝盖问题，之前打球和跑步造成的。

我现在是在游泳，对膝盖压力比较小。

您要是在家中做对膝盖比较小的有氧运动，可以购置椭圆仪（Elliptical），该健身器械对膝盖压力比较小，一般健身房都有。

或者您要是想瘦腰， 简单的呼啦圈也可以。

或者做韵律搏击训练，尽量减少对膝盖的负担。

问题四：膝盖疼如何锻炼 您好，运动能强壮身体，但是，当膝盖疼痛，就要减少运动了。运动员是膝盖受伤的高发人群，在比赛过程中发生意外，造成膝盖受伤很常见，察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤。膝盖疼不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩动作，每天4-5次，每次15下(一紧一松算一下)。仰卧，屈膝，屈髋做向上的蹬自行车样动作，每天2次，每次30-50下。

希望能帮到您，谢谢！

问题五：膝关节疼痛做什么运动好 你的这种情况可能是寒湿入侵，其功能主治为肝肾两亏，气血不足，风寒湿邪外侵所致，建议用独活寄生汤或丸治疗，有一定效果

问题六：膝盖不好适合什么运动 具体要看你膝盖有什么问题，严重到什么程度。膝盖有问题，游泳肯定是最合适最安全的运动方式。但是如果问题不严重，合理控制运动量和运动强度的话，慢跑、快走也是可以的，要选用抗震效果好的专业一点的慢跑鞋。我十字韧带撕裂过，2011年做了修复手术。现在可以慢跑，每周跑两三次、每次跑两三公里没问题。不过膝盖有问题，确实要注意，羽毛球之类的需要急剧变速变向的活动肯定不适合参加了，太极拳也不可以（原本我以为太极拳运动强度不大，适合有膝伤的人，后来查下来，太极拳多数动作是在膝盖弯曲受力的情况下完成的，对膝盖损伤特别大）。肌肉训练除了深蹲、负重跳之类的动作，其他都没问题。

问题七：运动后膝盖疼怎么缓解 靠在墙上 半蹲着 就是靠墙马步 促进血液循环 好的快 专业方法

问题八：膝盖疼痛做什么运动比较适合 你好，适合散步,主要的还是治疗膝关节骨质增生主要病变是关节软骨的退行性病变。目前的治疗主要有以下几种方式： 1针灸理疗 针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，理疗 有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。 2中药 中药治疗大体可分为两类：一类属于内治法，即内服汤药、丸药、散剂、酒剂等；另一类属于外治法，即膏贴、酒类外搽剂、熏洗、外敷等法。 3手术 关节镜微创手术，和小针刀治疗原理相似；通过手术取出破碎的半月板骨赘，切除阻碍关节活动的组织。

问题九：膝盖疼怎么锻炼 膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳础的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里压腿的时间和按压的力度要适度4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康膝关节疼痛也会大大缓解

问题十：膝盖疼在家里可以做什么运动减脂 我也是膝盖问题，之前打球和跑步造成的。

我现在是在游泳，对膝盖压力比较小。

您要是在家中做对膝盖比较小的有氧运动，可以购置椭圆仪（Elliptical），该健身器械对膝盖压力比较小，一般健身房都有。

或者您要是想瘦腰， 简单的呼啦圈也可以。

或者做韵律搏击训练，尽量减少对膝盖的负担。

膝盖疼痛可能由多种原因引起，如关节炎、过度使用、创伤等。以下是一些缓解膝盖疼痛的小妙招，但请注意，如果疼痛持续或加重，建议咨询医生进行专业的诊断和治疗建议：

1 休息和冷敷：给膝盖充足的休息时间，避免过度使用。在疼痛的位置冷敷可以减轻炎症和肿胀，使用冰袋或冰块包裹，每次冷敷持续10-15分钟，每天多次。

2 热敷：在休息后，可以尝试使用热敷方法缓解疼痛，例如使用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次持续15-20分钟。

3 保持适当的体重：如果你超重，减轻体重可以减轻对膝盖的压力，减少疼痛。

4 进行低冲击运动：选择一些低冲击性的运动，如游泳、骑自行车、健身操等，可以增强肌肉力量和稳定性，缓解膝盖疼痛。

5 注意姿势和姿态：确保站立、行走和坐姿正确，避免膝盖过度承受压力。

6 使用辅助工具：使用拐杖、膝盖支架等辅助工具可以减轻膝盖的负担。

7 按摩和物理疗法：在专业人士的指导下，进行膝盖按摩和物理疗法，如热疗、理疗等。这些方法可以促进血液循环、减轻肌肉紧张和缓解疼痛。

记住，这些方法只是一些常见的缓解膝盖疼痛的建议，对于长期或严重的膝盖问题，建议咨询医生以获取专业的治疗建议。

最好休息几天不疼的时候在锻炼。

真正不容易出现关节炎的关节是“稳定的关节”。因为只有关节稳定，软骨才不容易出现磨损，出现关节炎的几率就会相应变小。膝关节周围的肌肉足够强壮，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助关节“减压”，让关节面不至于压力过大，导致软骨磨损，而出现疼痛。经常踢球的朋友，这块肌肉都比较强壮，伸直腿绷紧，我们用手基本就可以摸到这块形状有点像“泪滴”一样的肌肉。一般情况下，膝关节不适的患者，这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。如果我们通过正确的锻炼方式，让这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到有效的缓解，同时也可以有效预防膝骨关节炎的发生。

1、踮脚练习　坐在床上或地板上，膝盖下方可以垫一条小毛巾，手放在股内侧肌上，脚尖绷直向下踩达到极限角度，坚持10秒，手可以感觉到股内侧肌的收缩。

重复10次为一组，感觉到股内侧肌变强壮后，可以增加脚尖下踩的角度。

2腿部夹球练习　坐在沙发或椅子上，将瑜伽球置于双腿之间，收缩大腿肌肉的力量用力加紧，达到极限坚持10秒，重复10次为一组。

3曲膝练习　　双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度;

慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为120度左右;

使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩;

每组做10次，每天做3组。

4背部夹球锻炼　在屈膝练习的基础上，在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。

每组做10次，做3组

以上动作需要坚持进行锻炼，经过一段时间您会感觉到自己膝关节疼痛的症状会有明显的改善。

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如果您的膝盖疼痛是由于不适当的运动造成的，建议进行以下有效的运动方式来缓解疼痛：

1 游泳：游泳是非常低伤害的运动，对膝盖没有冲击力，可以改善血液循环，预防疼痛。

2 骑自行车：骑自行车可以提供很好的心血管和耐力训练，同时对膝盖会减少压力。

3 瑜伽：瑜伽包括平衡和伸展练习，也可以缓解膝盖的疼痛。

4 弹力带练习：使用弹力带进行坐姿抽腿练习，有助于加强对膝盖关节的支撑，减少膝盖疼痛。

5 轻度散步：缓步走会减少膝盖的压力，有助于加强膝盖的关节活动。当您感到膝盖疼痛时，请适当休息，并在医生的建议下进行适当的康复训练。

缓解膝盖疼痛的妙法

在生活中的过量的跑步，通常都会出现膝盖疼的现象，这是由于膝盖活动关节所引起的，那么现在我们来了解一下缓解膝盖疼痛的妙法主要有哪些？

缓解膝盖疼痛的妙法

第一种方法是改变生活习惯，保持均衡的营养，一定要避免膝关节过度的活动，避免长时间走路，跑步或者是蹲下，在选择体育锻炼的时候可以选择游泳，这是由于膝关节在水里的有比较大的活动力，还可以减少膝关节疼痛的。第二种方法是鞋跟不要过高或过低，对于膝关节疼痛的患者，要选择舒适的鞋子，才不会过多的给膝关节的压力。第三种方法是可以在膝盖上擦一些橄榄油，之后再用手搓并且要持续一定时间之后，一定要搓到你的小腿发热，再用毛巾包起来保温，这种方法特别适合腿部受凉的人群使用。第四种方法是选择适当的运动方式，在运动之前一定要做好充分的热身运动。这样才会避免对膝盖造成的损伤。

这就是关于缓解膝盖疼痛的妙法，我们可以选择适合自己的方法来缓解膝关节的疼痛。另外还有就是控制体重，对于肥胖的人群要减轻体重就可以缓解膝关节受到的压力。

　　其实膝盖酸痛不仅仅是发生在老年人的中年，其实很多青年人也常常会出现膝盖酸痛的情况，导致膝盖酸痛的原因其实也是非常多的，每次膝盖疼都是难以忍受的，很多人就想要知道膝盖酸痛怎么缓解更有效一些。下面就来教大家几个缓解膝盖疼痛的方法。

　　如果膝盖酸痛的话，可以在患处进行轻度的按摩，这样能够有效的增加膝关节灵活度以及柔韧度，并且还能够有效的减缓膝盖老化的速度，尤其是对于一些年龄比较大的人更有帮助。如果膝盖酸痛的话，那么就需要减少运动量，尤其是对于一些平常喜欢运动，或者是搞运动的人来说，养精蓄锐更重要一些，千万不能一时逞强而给膝盖带来二次伤害。

　　每当换季的时候，也需要给膝盖保暖，防止寒气趁机而入，尤其是像一些膝盖有伤的人更应该格外的注意这点。如果有条件的话，还可以进行理疗，改善膝盖酸痛带来的不适感，对病情也是有一定的改善作用。

　　如果经常感到膝盖酸痛的话，那么平常可以多补充一些钙质，多吃一些含钙的食品，这样也有助于增强骨骼。都有枪是一些体内钙质流失比较过的老年人，平常更应该保证摄入足够多的钙。在感觉膝盖酸痛的时候，可以用毛巾或者是纱布热敷十五到二十分钟左右，每天两三次，也能够有效的扩张血管，并且改善血液循环，促进体内的新陈代谢，能够在很大的程度上减轻因为膝盖酸痛所带来的疼痛感。其实很多时候造成膝盖酸痛的原因，是因为运动不当，所以平常在运动的时候一定要掌握好正确的方法，避免受伤。

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跑步一定是前脚掌着地，脚跟着地太靠设备(鞋)了，前脚掌着地很容易踮脚跑，妥妥的跟腱疼，我跑第一次的时候就有反应了。前掌着地时要放松，有点像软脚蟹的感觉，着地时脚掌不要急着探出去，而是自然落地。脚底与小腿控制在90度以内。换前掌身体重心自然会前倾，好多跑步方法上也提及要前倾，但要注意的是刚换跑姿，实际你的前倾是太多了而不是不够，表现在好像用前掌跑步会提高速度一样，实际是因为你前倾太多了。所以你需要是控制前倾的量，努力向后(实际还是前倾)。注意加强核心力量的锻炼，今年跑步的时候膝盖偶尔还是有反应，最严重的时候还是老地方髂胫束，特意对臀大肌进行了锻炼，真是立竿见影，对跑步的姿势也有了更深的理解，跑步的支撑一定要用到屁股，我锻炼的方式是拉伸带，蚌式，坐办公室就可以锻炼，低调有效。今年跑步的时候还碰到了髌骨正下方痛，我自己总结是小腿前伸过度，当时太追求速度了，着重想提高五公里的速度，结果跑完都有点痛，后来降速后好很多，反过来没有伤痛，偶尔冲速度，成绩反而提升很快，没必要每次跑步的时候都追求用到百分百的能力。注意伤痛，今年9月压腿的时候把大腿后侧的肌肉拉伤了一点点，实际走路跑步的时候根本感觉不到异常，但实际上感觉不到的异常的主要原因是人主动会用其他姿势避开了这个痛点，结果就是引起了严重的髂胫束痛，然后就是整个膝盖痛，任何小的伤痛都要注意，并且积极应对，光靠养实际并不解决问题，但只靠毅力克服则更不对。

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。

治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。