练习一些什么运动能让自己跑得快一些？

跑在人们的日常生活中，在生产劳动和体育锻炼中，是一项最基本的、必不可缺少的活动技能。跑的速度快慢，不仅取决于人体中枢神经系统的灵活性的高低，而且还取决于跑的技术是否合理。一般来说，练习短跑是发展速度的有效手段。例如起跑和起跑后的加速跑，放松与加速相结合的加速跑，跑的多种专门练习；不同距离的反复跑，以及速度快、幅度大的多种跳跃练习，发展柔韧和灵敏素质的练习等，对提高跑的速度都有很好的作用。下面介绍一些发展跑的速度的常用的锻炼方法。

1最大速度的跑

目的：提高中枢神经和有关肌群在高强度下活动的能力，以达到发展跑的速度。

方法：短距离跑、接力跑、让距追逐游戏、短跑比赛等。

2借助外力的跑

目的：在外因变化的条件下，促使内因起变化达到提高速度，破坏旧有定型和建立新的条件反射。方法：快速顺风跑、下坡跑、同伴带跑等。

3加快动作频率

目的：提高动作频率，发展速度。

方法：快频率的小步跑，高拾腿的计时跑，快速摆臂、短距离计时跑等。

4改进途中跑技术做跑的专门练习并接加速跑，做摆臂动作，反复进行60米至100米的行进间跑（跑的专门练习有：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及弓箭步摆臂练习等）。

5加强速度耐力练习

100米至300米的反复跑、越野跑及变速跑。

6发展腿部力量、提高髋关节灵活性和柔韧性

如负重力量练习的蹲跳，抓举，单腿向上踏蹬跳和50米的跨步跳，单脚跳等暴发力练习。柔韧练习以压腿、摆腿、踢腿等为主。

7反应速度的练习

例如听各种信号的起跑练习等。

跑的快慢在很大程度上取决跑的技术，特别是青少年，更应注意掌握正确的技术动作，不要过分强调快速跑而片面追求频率，造成跑的过分紧张。在跑的技术练习中，要注意掌握自然轻快、步幅较大的途中跑技术，很好地使肌肉用力和放松交替活动，注意两腿的蹬摆动作的配合，以及正确的上体姿势和前摆技术。由于发展速度比较缓慢，所以婴想跑得快，必须有计划地坚持长年、系统的锻炼。青少年时期对速度训练有很好的适应能力，只要抓紧时间锻炼，收效就会快些。

体育训练

是需要长期训练的

没有什么捷径可以走

但是科学的训练

会让你更快的达到你的目标

首先

你要理解

跑步速度是怎么提升的

跑步要快起来

无非就是，步幅和步频

步幅就是每一步的大小，这个就需要加强腿部力量上的训练

一般运动员

都使用器械加强腿部力量，入深蹲，半蹲

在没有合适器械的时候

可以使用蛙跳或者跨跳

来加强力量

步频就是每一步之间的频率，就这是需要你的协调能力

一般都是

快速高抬腿

爬楼梯

等等

快频率的训练内容

不知道我这样解释对你是否有帮助

1、提高跑步速度不能急，循序渐进；

2、有意识的锻炼腿部肌肉，可以进行每天的慢跑锻炼，逐步的恢复体力；

3、当体力有一定程度的恢复的时候，可以参照学生时代的锻炼方法：高抬腿运动、原地小步跑、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等；

4、如果空间没有限制，跳绳是一个很好的选择或者负重跑；

5、最重要的一点是持之以恒！还有就是多踢球，踢球多跑动，跑到自己跑步动为止，慢慢的你就会感受到以前的你又回来了。