NBA球员都是怎么训练的？

球员在进入NBA的时候大多都是修长的身材或者力量不够强悍型，在进入NBA一段时间后他们必须要时刻锻炼自己的力量、身体素质以及技能，这样才能够在NBA生存下去、立足下去。那么在NBA获得了不错的成绩的这些球员是怎么训练自己的身体素质与对抗力量的呢？

詹姆斯无疑是身体素质最出色对抗力量最强悍的球员，说到詹姆斯绝对会想到他的力量，在热火时期詹姆斯对战过的球员基本上都会出现腰酸的情况，这是为何？因为詹姆斯给他们的身体力量压迫太大了。詹姆斯的训练方式各种各样而且他基本上每天都会用不同的方式训练，训练的地方涉及到身体各个部位，当然，詹姆斯最出名的训练方式就是拎轮胎吧，那么大的轮胎，要轻易将它拎起来可不是一般人能做到的。

篮球这项运动要求运动员有非常高的训练量，且身体要协调，能够很好地去发力，所以运动员在训练中一定要注意训练的方式，如果方式不够恰当或者不够综合，那么运动员会很容易受伤的。当然，作为运动员来说，他们是深谙这个道理的，所以在进行大量的强度大的训练之前他们一定会进行有效的热身，而他们训练的方式有很多，比如负重深蹲，这种训练方式主要是训练运动员的腰部和腿部，从而达到增强身体的主要力量。除此之外，这种运动方式还可以增加运动员下半身的力量，从而让他们能够在防守或者进攻两端都做的较为牢固可靠。

除了负重深蹲以外他们还会直腿硬拉和膝上翻，这两个方式主要是训练运动员的协调能力。再就是力量的组合训练，推举或者拉伸，这种训练方式主要是让运动员锻炼自身的控制和发力能力，当然，除了这些训练方式以外运动员们还会经常做一些有助于提升自己在髋关节和膑部肌肉发力的训练，尽管有人会觉得这两个部位不重要也不起眼，但对于运动员来说也是至关重要的。

虽然训练的方式各种各样，但不可否认的一点是只有坚持忍耐运动员才能够改变自己，并在训练中获得效益。而NBA的运动员，但凡做出成绩的，无不是在这方面具有强大的忍耐力。

公孙胜、樊瑞可在魔术双双夺冠；花荣可在射箭夺魁；张顺可在自由泳争夺第一；鲁智深可在拔河比赛无人能及；戴宗可在马拉松比赛获得冠军；燕青在相扑项目无人匹敌；时迁在跳高项目准能夺冠；武松在驯兽项目无人能及；高俅在踢毽子项目，可获冠军。

梁山泊“替天行道”杯第一届运动会经过2天的比拼，各类 体育 项目已决出金牌得主，大会主席“宋江”宣读获奖名单：

赞助商：柴进、李应

组委会成员：宋江、卢俊义、吴用、公孙胜

裁判组成员：呼延灼、关胜、林冲、秦明

啦啦队：扈三娘、孙二娘、顾大嫂

射箭金牌得主：花荣

射击金牌得主：张清

跳高金牌得主：史进

举重比赛金牌得主：李逵

跆拳道金牌得主：武松

拳击金牌得主：李忠

赛马比赛金牌得主：林冲

自行车金牌得主：索超

羽毛球单打金牌得主：张清

羽毛球双打金牌得主：吕方、郭盛

乒乓球单打金牌得主：白胜

乒乓球双打金牌得主：孔明、孔亮

篮球团队金牌得主：

侯健 ( 通臂猿 )、项充 ( 八臂哪吒 )、宋万 ( 云里金刚 )、蔡福 ( 铁臂膊 )、杜迁 ( 摸著天 )

足球团队金牌得主：解珍 ( 两头蛇 ) 、解宝 ( 双尾蝎 )、郝思文 ( 井木犴 )、邓飞 ( 火眼狻猊 ) 、 燕顺 ( 锦毛虎 )、杨林 ( 锦豹子 )、王英 ( 矮脚虎 )、陈达 ( 跳涧虎 )、龚旺 ( 花项虎 )、段景住 ( 金毛犬 )、朱贵 ( 旱地忽律 )

游泳比赛：50米金牌得主：阮小五

100米金牌得主：李俊

200米金牌得主：阮小二

400米金牌得主：阮小七

1500米金牌得主：张顺

跳水双人10米台金牌得主：童威、童猛

田径比赛（男子组）： 100米金牌得主：鲁智深

200米金牌得主：石秀

400米金牌得主：杨雄

800米金牌得主：燕青

1500米金牌得主：雷横

5000米金牌得主：戴宗

标枪金牌得主：董平

自从孩提时代，我就对《水浒传》如痴如迷。经常搬凳子等爸爸跟我讲书中各种人物，听后总是回味无穷。

如今长大了，《水浒传》也早已看完，每每想起梁山各位好汉，总是被他们的真性情打动。

今天《迷你杂志》看到这个题目，顿然有耳目一新之感，梁山泊的众多英雄好汉，他们鲜明的个性，蓦然辉映在我的脑海，让我热心沸腾，久久难以平静。

借此，我将梁山泊众英雄好汉参加运动会始末，以后现代主义戏说形式展现给大家。各位看官，《水浒传》之后现代版运动会，即将为您讲述——

重点一：梁山运动会后现代戏说版

话说梁山自从受了招安后，众好汉闲来无事，便三五成群，或成天喝酒，烂醉如泥，如李逵、阮小二；或聚众赌博，时有因赖赌而斗殴的现象发生，如刘唐、乐和、燕顺等人；纪律观念强者如呼延灼、花荣等人，抓紧时间锻炼身体，每天绕山越野跑；而素来闲游惯了的好汉，如鲁智深、武松、石秀、史进等人，趁纪律委员公孙胜不注意，结伴溜下山去，到东京去看世界杯预选赛；而林冲、杨志等许多人虽然没有下山，却筹资买了**，每天向梁山外联委员戴宗、《梁山日报》总编萧让打探世界杯的最新消息。整个梁山大寨乱成了一锅粥。

宋江看在眼里，急在心上，急忙找来吴用商量，经过两人的共同研究，最后决定：召开一次水泊梁山运动会！

经过一番折腾，水泊梁山运动会终于如期举行。开幕式上，大宋 体育 大臣宿太尉致开幕词，乐和演唱了运动会主题歌《好汉歌》，运动员代表花荣、裁判员代表郁保四分别致辞后，宋江宣布———第一届水泊梁山运动会开幕！

比赛第一天的项目是射箭、举重和击剑。在射箭项目中，花荣和燕青展开了激烈角逐，花荣充分发挥了“神箭手”的本色，十箭全部命中靶心；燕青前九箭无一虚发，但最后一箭失神脱靶，与冠军失之交臂。花荣摘得运动会 历史 上第一块金牌。

举重项目不分公斤级别，举重的重物是山寨前的大石狮子，参赛者需要举过顶，放下，再举过顶，以连续次数多者为胜，结果鲁智深连续五十次上下，仍气定神闲，获得冠军。但由于鲁智深在赛前大吃狗肉，大坛喝酒，被对手作为把柄举报，要求剥夺其冠军头衔，但经过吴用的核实，没有赛前禁止饮酒的明文规定，维持其冠军结果。

击剑项目参赛者众多，结果林教头以标准的姿势、规范的击剑动作力挫呼延灼夺魁。

第二天的比赛项目是摔跤拳击。摔跤项目竞争激烈，“浪子”燕青、“行者”武松、“没面目”焦挺、“病大虫”薛永四人都具备世界级水平。在半决赛中，燕青轻松战胜使用“不要脸打法”的焦挺，而武松再显打虎本领，把“病大虫”掀翻在地。在决赛中，武松和燕青各自使出看家本领，激烈的对决吸引了宿太尉、宋江等高层领导前来观看。因二人斗了半天也未分胜负，当值主裁吴用遂宣布两人并列冠军。

拳击比赛因为有李逵的出场格外引人注目，当然史进、雷横、刘唐等人也不是吃素的，经过一番鼻青脸肿的激战，李逵击败所有对手赢得冠军。

第三天进行的是运动会的重头戏———田径比赛。在跳高比赛中，“鼓上蚤”时迁的“虫跳”堪称姿势最难看的跳法，但时迁也正因此击败各路好手并刷新世界记录，获得冠军，令人大跌眼镜。“拼命三郎”石秀凭借大名府悟得的“跳楼神功”，一举获得跳远冠军；而武松也不遑多让，摘取了三级跳远桂冠。在接下来的径赛单元中，柴进、索超、秦明分别获得二百米、四百米、一百米栏的金牌。戴院长更是毫无悬念地赢下两个长跑冠军，捍卫了自己“跑神”的荣誉。

最后一天的比赛移师水泊进行，梁山水军众多好汉在岸上观摩了三天陆军的比赛，早已是摩拳擦掌，急不可耐，终于等到比赛项目，个个如蛟龙入海，生气十足。先进行的是赛艇比赛，阮氏兄弟发挥出色，包揽了单人单桨、三人三桨比赛的冠军。在跳水比赛中，童威、童猛两兄弟动作水平高、难度大，包揽了悬崖跳水和沙滩跳水两项冠军。李俊则当仁不让地夺得了帆船比赛的金牌。

最激动人心的游泳比赛开始了。在自由泳比赛中，张家二兄弟和阮氏三雄展开了激烈竞争，你追我赶，浪花翻卷，岸上众人纷纷喝彩。最后，“浪里白条”张顺领先阮小七半个身位夺得金牌。其他项目的金牌得主是：蝶泳，张横；仰泳，李俊；蛙泳，阮小五。

宋江看到兄弟们这样精彩的表现，连续三天打破三项世界纪录，为梁山兄弟们争了气，又为自己的脸上添了光，gip 让皇上今后对他刮目相看，心里像吃了蜜一样，乐滋滋的，便激动得哈哈大笑起来。正当他与朝廷特派员走出赛场，经过垃圾场地边的垃圾堆时，“宋兄，你看那边的几个瓶子好像有些与众不同”，顺着特派员指的方向，宋江走过去定睛一看，“兴奋剂”，再一摸自己口袋，那一叠红包早已被时迁偷走了，当即气晕了……

结果，本届运动会比赛战况如下：

跑步比赛：

冠军：戴宗，

亚军：王定六，

武术比赛：

冠军：卢俊义

相扑比赛：

冠军：燕青

亚军：焦挺

赛马比赛：

冠军：关胜

亚军：卢俊义

举重比赛：

冠军：鲁智深、武松

射箭比赛：

冠军：花荣

亚军：宣赞

季军：孙立

选美比赛：

冠军：扈三娘

亚军：顾大嫂

季军：孙二娘

暗器杀伤力比赛：

冠军：花荣

亚军：李应

季军：张清

法术比赛：

冠军：公孙胜

亚军：樊瑞

马术比赛：

冠军：孙立

跳远比赛：

冠军：雷横

亚军：陈达

标枪比赛：

冠军：龚旺、丁得孙

游泳比赛：

冠军：张顺

亚军：李俊

季军：阮小七

鞭法比赛：

冠军：呼延灼

亚军：孙立

季军：孙新

登山比赛：

冠军：解珍解宝

跳高比赛：时迁

另：看台上有穆弘、刘唐、白胜等人观看比赛，无所事事，事后每人罚款300了事。

重点二：梁山运动会之 体育 解说版（推荐）

梁山好汉人才济济，108人的阵容，足可组建一支运动队，开一次像模像样的现代运动会。如果按照奥运会设项，梁山好汉又有谁能够斩获各个单项冠军呢？

金牌第一大户：田径

径赛是田径比赛中最好看的项目，尤其是短跑、中长跑、长跑，得一次奥运冠军，便可名标青史，万人瞩目。梁山好汉中，步军头领最擅长跑路，以鲁智深领衔的十大步军头领，当是站在决赛跑道上的当然人选。十七大步军将校，也是中长跑、长跑项目的实力参赛者，争夺所有跑和走项目冠军。

神行太保戴宗，原本可以毫无悬念的斩获全部跑步项目冠军。但是，由于赛制的影响，比赛时间上的冲突，戴宗放弃了短跑与中长跑，专注于5000米、10000米、马拉松三个项目。因而，戴宗斩获了三枚田径金牌。

活闪婆王定六以起跑反映迅速占优，在百米跑道上以微弱的优势胜过群雄，斩获百米金牌。

110栏金牌归属险道神郁保四，为何，因这厮腿长，别人栏间十三步、十四步，郁保四只需七步，加之跨栏轻松，以绝对优势夺得第一。

鲁智深毫无悬念的夺得了50公里竞走冠军，花和尚从五台山到汴京大相国寺，故意绕道锻炼脚力。后来，又从大相国寺到了孟州，再从孟州去了二龙山，两次舍近求远，不知走了多少冤枉路，练就了一身竞走绝技，竞走技术绝对无人可比。区区50公里，对于花和尚而言，简直是太轻松了。赛后，和尚强烈建议，将梁山竞走距离延长100倍。

武松的脚力原本也不错，但是，因为途中喝酒违规，被三张红牌罚出，痛失金牌。

但是，武二爷因祸得福，乘鲁智深走得正起劲时，转战投掷项目，竟然斩获三个投掷项目冠军，胸前早挂上了铅球、铁饼、链球三枚金牌。要说《水浒传》中链球最厉害的人，应当是铁棒栾廷玉，假若此人参赛，武松恐怕就只能得到两面金牌了。此刻，不禁又想起宋江的那句话：“只可惜杀了栾廷玉那个好汉”。

标枪冠军被李衮拿下。飞天大圣虽然没有武松的神力，但标枪功夫端的厉害，原本，人家就是玩这个的。

跳高冠军被时迁夺得，鼓上蚤施展绝世轻功，以高出第二名一丈二的高度，力压群雄。鼓上蚤也在赛后的新闻发布会上说，山寨很有点小气，跳高架只有一丈二尺高，还不够他轻轻一蹦。李云说，时迁兄弟言之有理，下一届运动会给你整个高点的。

跳远冠军归了陈达，这倒不是跳涧虎跳得最远，而是时迁三次跳出沙坑违例，失去了决赛权，陈达捡了个便宜。

林教头斩获撑杆跳高冠军。林冲能得这个冠军，有一半功劳是丈八蛇矛的。这件梁山最长的兵器，不仅在战场上发挥了作用，田径场上也帮助林冲露了把脸。

经过三天的激烈竞争，男子23枚田径金牌各归其主。武松、戴宗以各自三枚金牌的成绩，被评为最佳运动员。

水上项目不按套路出牌

这次梁山运动会，游泳项目不按套路出牌，而是设置了这样几个项目：室内游泳，公开水域，潜泳，室外高台跳水、皮划艇、冲浪这六个项目。

室内游泳是阮小七得了第一，石碣村的打渔人家，在相对平静的水泊游得正合适，各种泳姿也符合竞赛规则。阮小二、阮小五除了年龄不具备优势外，也有意成全老兄弟。

混江龙李俊则夺得公开水域第一名，端的是名不虚传。

张顺则是潜泳冠军，一口气从金沙滩潜到了朱贵的酒店，吓得旱地忽律半天出不得声。其实，张顺的强项还不止潜泳，水上漂的功夫也是梁山一绝。凭借这个绝招，张顺又得到了冲浪第一名。

设置游泳项目时，众水军头领大喊不公平，嫌项目太少。经过竞赛委员会一再磋商，考虑到梁山水军的功劳，也无人能与他们相抗衡，决定一块金牌算一块半。这样，浪里白条便获得了与武松、戴宗等人竞争MVP的资格。

室外跳水赛场上来了个不速之客——插翅虎雷横。雷都头以为，从十丈高的跳台往下跳，谁人能比得过插翅虎？

雷都头还真的想错了，他会水吗？所以，雷横从高台上往下一蹦，施展飞虎功，动作倒也漂亮，难度系数达到了89。但是，临近水面时，雷都头便晕水了。没奈何，插翅虎只好空中腾挪，一闪身落到了悬崖边——七个裁判不约而同的举牌亮分：0

十丈高台跳水赛雷横闹了个大笑话，最后的冠军诞生几乎也成了令梁山好汉喷饭的笑谈。却说水军们来到赛场，这伙在大江大海中折腾得欢实的出洞蛟、翻江蜃们还真有点怵如此绝壁，一个个的腿肚子转筋，似乎患上了恐高症。

没遮拦穆弘前来为浔阳江兄弟加油助威，上高台为张横打气，说老张哥只要入水，冠军稳拿。穆弘此举，招致了裁判的呵斥，勒令他从高台上下来，决不允许干预比赛。从没展示“没遮拦”本性的穆弘，此时大发雷霆，与裁判据理力争，大叫你们这厮设置的什么鸟比赛，没人敢往下跳，岂不是折了梁山好汉的锐气。

裁判长听了穆弘的叫骂，大怒，命令执法队上高台捉人，押送山寨关禁闭，终身不得涉体。穆弘见势不妙，急忙后退。没想到，穆弘慌乱之间被张横绊个正着，高台上没遮拦，穆弘翻身下水。猝然失落悬崖，穆弘在空中挣扎了一番，还来了个直体翻腾五周半，动作相当优美，而且，还压住了水花，如一根针那样笔直入水。

穆弘的动作如此漂亮，赢得了一片喝彩声，众人强烈要求将穆弘的这一跳记入成绩。裁判却认为，穆弘没有报名参赛，动作再漂亮也无济于事。裁判的发言，引起了数千观众的强烈不满，抗议之声震荡山谷，早惊动了梁山宋公明。

宋押司策马来到赛场，问明了情况，说道，山寨搞运动会，旨在强身健体，目的不是为了争金夺银。既然穆弘兄弟跳了下去，这种“重在参乎”的态度本身就可得到一面金牌。于是，没遮拦穆弘意外的得了这项冠军。赛后，宋江还特别给他颁发了“重在参乎”锦旗一面。

受此鼓舞，张横勇夺皮划艇金牌。浔阳江的艄公本来就是船火儿，划船技术一流自不待言。

其他项目冠军实至名归

因为鲁智深、武松两大力士热衷于田径赛场，举重这边就成了关胜一家独大的比赛了。关胜的兵器是梁山第一重武器，膂力自然不亏。在无差别级举重比赛中，关胜一人斩获抓举、挺举、推举、总成绩四项冠军，端的关王再世。

射箭冠军肯定是小李广花荣的，不过，比赛还是相当激烈的。杨志、燕青、孙立、韩韬纷纷叫板，个个射术精良。最终，不得不凭借以往积分判定冠军。小李广花荣凭借梁山射雁与屡次战场施射，一举夺冠。杨志等人虽然有点不服，赛季积分不如花荣，也只得甘居其后。

摔跤冠军是没面目焦挺，这是梁山独此一人，没有第二人能够与之争跤。那么，燕青不也是相扑高手吗？其实，施耐庵的《水浒传》中，燕青并没有这身本事。小乙哥忽然变成相扑高手，智扑擎天柱，是续书瞎吹的。

燕小乙虽然不会争跤，但却斩获了体操比赛中的自由体操、双杠、全能三面金牌。八臂哪吒项充得了吊环冠军，侯健得了单杠冠军，段景住是鞍马第一，陈达转战体操场，将跳马冠军收入囊中。

寨主宋公明既当裁判员又当运动员，凭借照夜玉狮子的出色表现，斩获场地马术金牌。扈三娘则以盛装舞步冠军，为梁山女将争得了唯一一面金牌，总算挽回了点颜面。

入云龙公孙胜施展松文古定宝剑，借助五雷天罡正法，收获花剑冠军。镇三山黄信则以丧门剑绝学，站在了重剑比赛的最高领奖台。

眼见得运动会进入尾声，最后一项压轴戏拳击比赛隆重开赛。这可是梁山好汉比试硬功夫，具有实战意义的大较量。比赛即将开锣，却极坏了打虎英雄武二郎。

武松紧急申请参加拳击比赛，众好汉认为武松拳脚无人能敌，纷纷坚持规则，集体反对武松参赛。武二爷急得大叫：“今日也要比赛，明日也要比赛，却不让俺参加拳击比赛，冷了兄弟的心”。最终，还是宋江出面，决定授予武松风格奖，并承诺将本次运动会的男MVP授予武松，并举行隆重的颁奖典礼，让武二郎喝个烂醉，这样，才平息了风波。

武二郎没有参赛，众步军头领便大打出手。结果，打不死的李逵几次晕厥，但却总是在裁判数点的最后时刻站了起来。黑旋风的不怕死劲头震慑了其他好汉，凭借这般意志，黑杀才也夺得了一枚金牌。

梁山运动会圆满闭幕，原本商定的四年之后的第二届运动会没有如期举行。因为，那时的梁山好汉们已经被张叔夜战败，不得已投降招安了。

好了，上述就是梁山运动会的详情，以及各位梁山好汉的成绩，对此你有什么看法呢？你觉得他们的战果满意吗？欢迎你来battle……

前三名是一托塔天王晁盖，二花和尚鲁智深，三、浪子燕青。

梁山举办运动会！既然是一家人，所有人都要参与。人员分配如下：

赞助商：柴进、李应、穆弘

场外赞助：宿太尉

解说员：乐和

礼炮：凌振

游泳馆裁判：单廷圭

器械管理：汤隆

场地维修：李云

乐队：马麟

主席：宋江、卢俊义

文案书写：萧让

医务人员：安道全、皇甫端

裁判：裴宣

伙食配备及后勤：朱富、宋清、陶宗旺、杜兴、白胜、段静住、张青、孙新

维护秩序人员：吕方、郭盛、孔明、孔亮

财务计算：蒋敬

赏罚监督人员：蔡福、蔡庆

下面为参赛人员及比赛结果：

长跑冠军：戴宗

短跑冠军：王定六

跳远冠军：陈达

三级跳冠军：雷横

射箭冠军：花荣

飞镖冠军：张清

举重冠军：鲁智深

拳击冠军：武松

潜泳冠军：张顺

帆船冠军：孟康

篮球团体冠军：侯健、杜迁、宋万、郁保四

攀岩冠军：二解

赛马冠军：关胜

马术冠军：孙立

标枪冠军：龚旺、丁得孙

相扑冠军：焦挺

摔跤冠军：燕青

选美冠军：扈三娘

法术冠军：公孙胜

击剑冠军：黄信

长距离游泳冠军：李俊

中长距离游泳冠军：三阮

短距离游泳冠军：张横

跳水冠军：童威童猛

十项全能冠军：时迁

武术团体表演：

枪类：林冲、徐宁、董平、花荣

刀类：关胜、杨志、史进、雷横

鞭类：呼延灼、孙立、孙新

斧类：索超、李逵

。。。。。

颁发奖牌的分别为宋江、吴用、朱武。

由于梁山运动会办的轰轰烈烈，采用直播的方式。方腊、田虎、王庆等实力皆观看直播。

梁山运动会仍在继续。。。。。。

凑个热闹，也乐呵乐呵。

水浒传梁山运动会如果要分性别比赛的话，三位梁山女将顾大嫂、扈三娘、孙二娘自然可以包揽全部比赛项目的冠亚季军。

而这三人之中又以扈三娘年纪最小，祝家庄时便对武艺勤练不辍，基本上能在各个技巧类项目、速度类项目上折桂，譬如 短跑、射箭、飞碟、移动靶射击 。

而对于力量女子项目，比如 女子举重，链球， 孙二娘更有实力，这跟她日常做的黑店生意有关。

且看武松一进十字坡，孙二娘边可以将武松轻轻提起 ，可 见其力量在三人之中最为厉害。

至于母大虫顾大嫂，缠斗类项目中更容易夺冠， 比如摔跤，柔道等 。毕竟，顾大嫂的 “眉粗眼大，胖面肥腰 ”还真是天生的最适合此类运动的一副身板。

主席台就坐，宋徽宗，蔡京、童贯、高俅、杨戬……

这个问题有意思，《水浒传》一百单八将有不少人都身怀绝技，拥有独门技能。如果在水泊梁山搞一次运动会确实非常有看点。

在跑步项目上，无论是长跑还是短跑，或者马拉松跑神行太保戴宗技压群雄，是毫无争议的冠军，而且赢得非常轻松。戴宗如果在两条腿上拴上两个甲马，一天可以不停歇速度极快的跑五百里，如果拴上四个甲马那更了不得，能跑八百里，而且还是腾云驾雾的跑。这就厉害了，没有人能在跑步这个领域敢跟戴宗争高低。

在摔跤和相扑这两个项目上，燕青占据着绝对优势。只要不失常发挥这两个项目的冠军可以预定了。当然在相扑领域燕青也有几个不错的对手，比如焦挺、擎天柱任原、高俅都是这一领域的佼佼者，尤其是焦挺对燕青威胁很大。焦挺，绰号没面目，中山府人氏，出身相扑世家，祖传三代以相扑为生。焦挺曾跟李逵较量过，当时焦挺不停地打量李逵，结果将其惹恼，二人厮打起来。 焦挺施展家传相扑，连摔李逵两跤。可见焦挺的相扑水平是非常高的，具备与燕青争冠的实力。

在射箭项目上，小李广花荣是当仁不让的冠军人选。花荣是神箭手，虽然在梁山有不少射箭高手，但论整体水平花荣明显高出一大块。箭无虚发百发百中，具有百步穿杨的水平。他曾面对一行大雁，说要射中雁群中的第三只，果然就是第三只，而且直接射中雁头。 在重量级拳击的赛场上，行者武松将独霸拳坛，没有对手。恐怕他往台上一站都没人敢上台应战。在这个项目上武松有可能是赢得最轻松的，别人都弃权了，裁判员宋江可以直接宣布武松冠军了。别人为啥弃权？理由很简单，武松赤手空拳都能把百兽之王的猛虎打死，谁敢上？难道有谁觉得自己比老虎还厉害吗？

在举重项目上，鲁智深大师足以笑傲江湖。智深大师过往最佳成绩是双手倒拔碗口粗细的垂杨柳，震惊世界体坛。在这一领域鲁智深拥有无可争辩的超强实力，他拿冠军实至名归。

其实在所有运动项目中，游泳比赛是最难以预测的，也是争夺最白热化的。因为在这个项目上高手太多了。比如阮氏弟兄三人、张横张顺兄弟俩、混江龙李俊和童威童猛，都是水上项目冠军的有力争夺者，谁赢都不奇怪。这几位长年累月跟大江大河作伴，都有超强的水下功夫，都具有冠军相，这个项目我实在是不知道该选谁，索性弃权吧。

结语：在梁山举办的运动会必将精彩纷呈，各路豪杰八仙过海各显神通。

笔者个人观点认为应该可以分为下列的情形来考虑:

第一， 此次运动会所面向的对象是整部《水浒传》小说，是一次 “世界范围和世界级别的运动会”。 因此，参与的对象除了梁山108位好汉之外，至少就还有大理国、方腊部以及大宋朝的一些政府官要员们等。如此一来的话，梁山好汉们在一些(运动比赛)项目上就存在有短板了。譬如说，

在长跑(神行)项目方面，梁山上的神行太保戴宗其(速度)还比不上田虎部的神驹子马灵呢？！

江南方腊部的小养由基庞万春，神射术丝毫都不逊色于小李广花荣！

而在游泳(水军)等项目方面，浪里白条张顺就是在涌金门“做了水鬼了”……至于高俅以及徽宗皇帝所擅长的踢球，则根本就不是传统的比赛项目！

剩下公孙胜、乔道清等人的法术在运动场上，那也是英雄无用武之地的。

第二，经过上述情况分析以及综合考评，再结合《水浒传》小说的实际，梁山108将能够在运动会上拿到冠军的主要是:

(1)飞镖项目: 张清和琼英夫妇； 理由是:飞石绝技天下独步；

(2)摔跤相扑项目: 燕青； 理由是:燕青相扑术天下第一，燕青对李逵手到就一跤，燕青智扑过擎天柱任原。

(3)标枪项目: 项充和李兖。 理由是:项充和李兖有飞枪项目的专利。

(4)如果有攀岩项目的话， 解珍、解宝兄弟是理想的人选。理由是: 此二人曾经徒手攀缘过方腊地盘上的乌龙岭过的。

此外，在拳击或者举重项目上， 鲁智深鲁大师以及托塔天王晁盖也是可以考虑的人选的。 毕竟咱们的鲁大师曾经三拳打死过镇关西郑屠嘛！而晁盖晁天王，能够把一座偌大的塔从西溪村扛到东溪村，真乃是神人也！

小李广花荣和没羽箭张清并列射箭世界冠军，鼓上骚时迁获100、200、400、800米短跑冠军；

双枪将董平获武术双节棍冠军，浪子燕青获体操冠军，行者武松获散打冠军，花和尚鲁智深获摔跤冠军；

阮小二、阮小五、阮小七获赛艇冠军，赤发鬼刘唐获刀术冠军，一丈青扈三娘获女子马术冠军，母夜叉孙二娘获女子举重冠军，顾大嫂获女子柔道冠军。

举办“水浒杯”邀请赛通知：

一、举办方：水泊梁山。

二、参赛选手：梁山108将，邀请选手：李师师，潘金莲，镇关西，西门庆，阎婆惜。

三、赛事日期：十五天。

“水浒杯”邀请赛，经过半个月角逐，所有比赛项目全部结束，感谢赞助方施耐庵先生，他把写《水浒传》的稿费全部捐给了举办方。

“水浒杯”邀请赛冠军名单：

帆船…张横，滑水…张顺，冲浪…李俊，

攀岩…杜迁，跳伞…公孙胜，跳高…时迁，

跳远…陈达，标枪…林冲，链球…索超，

铅球…镇关西，短跑…雷横，射箭…花荣，

射击…张清，击剑…项充，跆拳道…武松，

摔跤…燕青，柔道…李师师，体操…扈三娘，

拉丁舞…潘金莲，健美…孙二娘，

马术…顾大嫂，台球…西门庆，

拨河…鲁智深，马拉松…戴宗。

最佳裁判员名单：宋江，裴宣。

最佳教练员名单：卢俊义，阎婆惜。

再次感谢这次比赛的赞助方施耐庵先生！

健身必练的10个动作计划里面不可缺

健身必练的10个动作计划里面不可缺，每个肌群都有特定的基础训练动作，唯有做好这些动作才能练出最佳的身材，所以无论你的健身计划怎么改变，健身必练的10个动作计划里面不可缺

健身必练的10个动作计划里面不可缺1

1、深蹲

这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"

深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

正确做法：

使用杠铃锁防止杠铃片滑落；把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度；膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；挺胸，抬头；收紧腹部；

腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展；膝盖伸直，但不锁定；深蹲到大腿和小腿成120-90度角。蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

2、卧推

"你能卧推多少"是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。

这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。

最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

正确做法：

使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来；头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方；双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）；

保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部；保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部；推举时，肘部一直在杆的正下方；杠铃应该在胸部上方垂直上下运动；杠铃应该下放轻触胸部；

往上推的时候呼气，下落的时候吸气；别让杠铃杆从胸肌弹回；推到最高点时别锁定肘关节；不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。

3、双杠臂屈伸

做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

正确动作：

双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直；慢慢地弯曲肘关节到大约90度；保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲；在动作的顶部不要锁定肘关节；如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

4、硬拉

即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。

正确做法：

采用正反握的方法防止杠铃滑动；双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉；挺胸，抬头；保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰；提前用腹肌30%的力量收紧腹部；上提时使杠铃杆靠近身体；动作的最高点，不要过分后仰上身；如果你的握力不足你可以使用助力带。

5、引体向上

这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。

最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握（预前或预后）、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。

正确动作：

可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑；挺胸，抬头；提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线；有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度；不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作；如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

6、俯立划船

这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。

这个动作的种类很多：俯身杠铃划船（反握/正握）、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

正确动作：

脊椎保存自然生理弯曲；把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩（不要单独用手的握力）；挺胸；主要移动手臂而不是脊柱；提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。

7、直立划船

这个动作主要动训练三角肌（前束和中束）、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。

常见的动作的类型有：杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立划船、史密斯器直立划船。

正确动作：

你可以选择窄握（双手距离10-20厘米）或与肩同宽握，训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体，甚至能碰到你的T恤；把杠铃向上拉到锁骨部位，肘部尽可能的抬高；向上拉起时吸气，重量下落时呼气；当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170-175度；用腹肌30%-40%的`力量提前收紧腹部。

8、肩上推举

这个动作主要训练肩部（前束和中束）、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

正确做法：

保持脊椎自然生理弯曲；腹部不要向前突；可以选择全握或开握；手腕保持伸直，重量在前臂的上方使重量慢慢地下降保持肘关节在杆的下方；把重量推到头上而不是身体的前面；在动作的顶端不要锁定肘关节；如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。

9、弯举

这个动作有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌参与运动，站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。

除了最经典的站姿杠铃弯举（直杆或曲杆），还有站姿哑铃弯举、站姿杠铃反握弯举（更多锻炼肱桡肌）、站姿哑铃锤式弯举、站姿杠铃锤式弯举、哑铃十字弯举、哑铃悬臂弯举、上斜弯举、器械弯举等。

正确动作：

提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；挺胸，抬头；肘部贴紧身体两侧；膝盖微微弯曲，上身稍微前倾；平稳地，有控制地放下重量，不要前后摇动身体。

10、腹肌训练

腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。

正确动作：

卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短，这个缩短代表腹肌在收缩；腰部不离开地面；胸部抬起来；预部保持正常伸直，不要过度弯曲。

健身必练的10个动作计划里面不可缺2

1、 深蹲

无论在什么动作面前，深蹲都是当之无愧第一位，除了能够训练股四头外，还能刺激到臀部和核心肌群，更能够消耗大量的热量。

2、 硬拉

硬拉是一个多面手，能够刺激背部，能够刺激后腿部，更能强化全身肌肉，所以你将它放在腿部训练日，放在背部训练日，都是可以的。

3、 卧推

无卧推，无胸肌，所有的大胸肌都是靠推出来的，根据胸部发展的优劣势，我们可以选择上斜，平板，下斜等姿势雕刻胸部。

4、 推举

肩部分为三部分，但推举却能全面性刺激肩部，让你的肩部隆起，成为真正的虎头肩。

5、 引体向上

在这榜单中，唯有引体向上是徒手训练动作，可见它对背部训练的重要性。它能全方位刺激背阔肌，大小圆肌。

6、 弯举

强大的肱二头肌，只有一个训练姿势，那就是弯举，无论是哑铃式，杠铃式还是牧师凳，都离不开弯举的身影。

7、 臂屈伸

臂屈伸是三头的训练动作，但只要变换一下角度，也能很好地刺激到胸部肌群，这也是一个多功能性动作。

8、 卷腹

卷腹已经完全替代了仰卧起坐的地位，成为腹肌训练的首选动作。提醒一点，头部看天花板，下背部不离地面。

举重是一项相当古老的运动，由于力量从来都是衡量男性征服力的最直观标志，所以无论在古希腊、古罗马或是古代的中国，举重运动都是相当普及的力量运动之一。

现代举重运动始于18世纪的欧洲，举重运动分为抓举和挺举两项：

抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保

持静止。

男、女举重分别于1896年和2000年被列为奥运会比赛项目。尽管首届奥运会便已有举重项目，但举重并不是在每届奥运会中都曾经出现过。上个世纪初，浪漫的法国人曾经因为举重运动过于力量化，而将其挡在巴黎奥运会的门外。

与世锦赛每个重量级产生三块奖牌相比，奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。

马佳先天性视力残疾。

马佳，1998年2月4日，出生在河北省石家庄市行唐县玉亭乡官庄村，一个贫寒农民家庭，先天性视力残疾。她的母亲也是先天性的视力残疾，家里还有一个弟弟在上小学，一直以来，都是靠父亲种地的微薄收入维持家庭生活。

但她并没有向黑暗的生活低头，而是凭借自己顽强地拼搏，迎来了人生的阳光，成为一名出色的残疾游泳运动员。

在她12岁那年，被推举参加了县残联举办的残疾人运动员选拔活动，当时被盲人门球教练看中，选拨到了盲人门球队进行训练，由于身体弱小，年龄也小，最终没能留队，回到学校继续读书。虽有很大的遗憾，但这使她与体育结下了不解之缘。

马佳运动经历

马佳，女，第16届残奥会中国体育代表团游泳运动员。

2021年8月27日，2020年东京残奥会女子50米自由泳S11级决赛上，马佳为中国代表团拿下第14金，但由于有选手提出抗议，官方决定重赛，该金牌被暂时取消。

2021年8月29日，2020年东京残奥会女子50米自由泳S11级决赛重赛上，马佳再次夺金，并创造了比两天前更快的世界纪录，为中国代表团拿下第39金。

2021年8月30日，东京残奥会游泳女子200米个人混合泳SM11级决赛，中国选手马佳以2分42秒14的成绩获得金牌，并打破世界纪录，这是中国代表团本届残奥会获得的第54枚金牌。

9月1日，东京残奥会游泳女子100米蛙泳SB11级决赛，中国选手马佳以1分19秒82的成绩获得银牌。