怎样才能让自己瘦下来？

想要瘦下来，首先，必须保持一个清淡的饮食习惯，多吃一些蔬菜以及水果；其次，建议少食多餐，借此来减轻肠胃的负担，有助消化；再者，建议在饥饿到来前就要吃饭；最后，建议荤素一定要合理搭配，不要有失偏颇。

现实生活之中，肥胖成为了一个全球性的难题，全球大部分的人群，都面临着需要减肥的一个难题，应该如何通过健康饮食来成功瘦身，成为了大家所追求的一个目标。那么，怎么样才可以让自己瘦下来？下面让我们了解一下吧！

　　1、清淡饮食

　　建议务必要吃一些低脂肪的食物，当然这些食物还要满足身体中的能量，其实蔬菜和水果，就满足了这些条件，因为蔬菜和水果里面富含蛋白质和碳水化合物，这样物质很难会转化成脂肪，非常的适合减肥，不过要是吃的食物非常重口味或者大鱼大肉的，那体重就会逐渐的上升，对减肥没有什么好处。

　　2、少食多餐

　　吃饭时切莫吃得太饱，否则会增加肠胃带担，建议少食多餐，减轻一些胃部的负担，更加有助于消化，食物方面，要吃一些低脂肪的，还能够带来能量的食物，这样子可以得到减肥的效果的同时，也不会影响身体健康。要是吃的是高脂肪的东西，就算按照少食多餐的方法，也很难瘦下来。

　　3、饿前吃饭

　　健康的进食方式，也是保持身材匀称的基础。倘若在产生饥饿感觉前吃饭，就可以减肥，尽可能减缓一些进食速度，可以减轻胃部负担，还能够促进消化，可以达到减肥的效果，还能够很好地控制胰岛素分泌，防止脂肪堆积。

　　4、荤素搭配

　　健康的饮食习惯，应该是营养均衡，荤素搭配合理的。因此，想要健康减肥，必须做好食物搭配。在食用一些荤食时，要合理搭配一些蔬菜。不过，倘若食物中含有大量碳水化合物，那就切莫再搭配了，否则容易引起脂肪增多。

1、设定一个健康的目标体重

当我们准备减肥时，往往会设定一个目标体重，这通常是每个人开始减肥时的第一步，但是我们在设定这个目标的时候，往往是很随意的，如果这个目标体重过低，就会对你的健康带来很大的不利，同时你的减肥也会遭遇很大的阻碍。如果这个目标体重与现有体重差异不大的话，对你的健康也没有太大的促进作用。

你首先要让自己的身体质量指数BMI降到一个健康的区间内，虽然BMI并不能全面反应你的健康状况，但是对绝大多数人的来说，如果BMI超出正常数值区间后，则意味着你的健康状况会有很大的几率出现问题。

其次，你如果没有条件去健身房做一个全面的体质检测的话，你可以购买一台智能体重秤，这样你就可以比较全面地了解自己的体脂、肌肉、脂肪、骨骼等数据，你需要通过控制体重、锻炼肌肉力量，让自己的各项身体指标处于健康的数值区间内。

最后，你需要进行专业的体检，在控制体重的同时，最根本的是让自己的体检报告是健康的。但是也要注意的是，即使你的体检报告是健康的，如果体重超标的话，也是需要坚持降低体重的，因为，体重超标目前会对健康带来直接的不利影响。

2、少吃外卖

现在我们的生活节奏非常快，往往没有时间回家做饭，再加上目前外卖行业的发达，让吃外卖成为一种非常方便的事情，这也让我们回家做饭成为一件越来越困难的事情了，能回家好好做顿饭吃变得越来越奢侈了。

但是，你如果准备减肥的话，还是要多自己做饭，少吃外卖。因为我们在减肥期间需要对饮食进行控制，这包括你的饮食摄入量，也包括要少油、少碳水化合物、少盐等，不喝任何含糖饮料，而外卖往往会比较重口味、油腻和偏咸，而外卖套餐里所含的饮料也是你的减肥劲敌，一瓶饮料喝下去，你也许拼命流汗锻炼半小时也无法消耗掉。

而自己做饭吃的话，这些问题都会变得更加利于控制，而且自己做饭还可以降低食物的加工水平，吃精制加工的食物也是目前让我们发胖而一个重要原因，吃食物本身正是一种健康的饮食趋势，也会帮助我们有效控制体重。

3、健康地吃、吃健康的食物

不管你减不减肥，为了身体健康，我们都要健康地吃、吃健康的食物。我们在减肥的时候除了要控制饮食摄入的总量，还要调整你的饮食结构和烹饪手法，很多油的烹饪手法比如油炸食物，不但会让你发胖，更会给你的身体健康带来负面影响。

同时，我们还要选择健康的食材，少吃油腻、含糖、碳水化合物以及精制加工的食物，这些食物不但热量高，同时还会快速提高你的血糖水平，这样既不健康，也会很容易堆积脂肪。

4、运动

任何告诉你不用运动就能瘦的人都是骗子，脂肪不会凭空消失而是需要燃烧消耗的。刚开始的时候给自己定一个小目标比如3公里的运动量，适应后再不断提升里程数，要知道跑步能带给你的不仅是燃脂瘦身，还有每次突破自己带来的最大自我认同，坚持跑步还能强身健体，提高心肺功能。通过跑步减脂可以说是最健康的方式了。

越减越肥？你一定是陷入了这3个误区。

当然，如果你不属于这类人，越减肥反而越肥了，就要看看自己是不是犯了下面这3个错误，很可能是你迟迟减肥不成功的根源。

一、节食减肥

一说到怎么减肥，很多人首先想到的就是节食，通过限制热量摄入来达到“减肥目的”。然而，当你长时间低能量摄入，身体就会通过降低基础代谢进入“省电模式”，一旦恢复饮食，就会导致反弹。

不仅如此，你看到的那些迅速下降的体重数字背后，减少的并不是脂肪，而是肌肉和水分。至于对身体的诸多危害这里就不赘述了，总之，靠节食减肥，就会让你越减越肥。

二、只运动，但不控制饮食

除了节食减肥以外，如果你只运动，却不控制饮食的话，同样会让你的减肥之路陷入尴尬境地。

这类人往往会在运动后产生“补偿心理”，心想自己都这么辛苦了，运动后犒劳一下自己也没什么吧然后借机放肆吃喝，摄入热量严重超标。

不仅如此，运动时所消耗的热量，和我们运动后摄入的热量，往往是不成正比的。我的意思是，可能你吭哧吭哧运动半小时，也才消耗几百大卡，其实还不足以消耗掉额外吃进去的汉堡鸡腿套餐。这才是你坚持运动却不瘦的根本原因。还是按句话，所谓三分练，七分吃，唯有运动搭配饮食，才能成功瘦身。

三、减肥只吃蔬菜

减肥时，很多人会陷入这样的认知误区，觉得蔬菜健康、热量低，多吃蔬菜就可以减肥。然而，让你变胖的，并不是某一类食物，而是热量摄入超标导致的一-换句话说，即使是蔬菜，如果你每天吃很多，一样会变胖的。

况且，有些蔬菜，其实是主食，比如土豆、山药、芋头等，这类“蔬菜”吃多了，非但不能减肥，反而会让你变胖。记住，控制饮食的精髓不是少吃，也不是只吃“健康食物”，应该是在控制热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡，谷薯类、蛋白类、蔬果，什么都吃一点，这样有助于脂肪代谢。

减肥时，很多人都会遇到产生这样的困惑，每天吃得不多，也有坚持运动，为什么体重反而上升了越减越肥如果你正在经历这样的情况，先别急着否定自己，因为一体重下降不一定就是减肥失败了。减肥不等于减重，关键要看体脂率。

你会发现，同样体重的两个人，比如你和大多数健身教练，为什么他的身材看上去去非常不错线条感十足，而你看上去就很臃肿原因就在于，同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。

因此，当脂肪减少，肌肉增加时，就会出现体重下降，甚至上升的情况，这应该是值得高兴的事现在的减肥方式没有任何问题，继续坚持即可。

随着生活质量的提高，肥胖的人越来越多，每个人都想拥有好的身材，想要尽快瘦下来，就需要科学的方法。

1，每日保证基本的营养

利用节食减肥是很多人会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶，鸡蛋，鱼，豆类和豆制品，蔬菜，水果都可以适量的摄取。

2，多喝水不喝饮料

喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝水2000到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏减肥。

3，清淡饮食

从食物适当控制，控制糖类主食摄入，尤其少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜，水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

4，保持锻炼

一些最简单的动作最能练习到身体的脂肪死角，比如仰卧起坐。

5，饮食合理

一日三餐一定要吃，而且要合理的进行搭配，多食用一些清淡食物，如青菜冬瓜芹菜等。

总之，控制饮食加上合理的运动才能最有效的变瘦，而且是健康的瘦下来。

  建议健康的减肥方式，那就是合理饮食，加上适量的有氧运动。不吃高脂肪高热量食物，主要有油炸食品，罐头及火腿肠类食品，肥肉和动物内脏类食物，奶油食品，果脯、话梅和蜜饯类食物，巧克力等。可以适量多吃蔬菜水果。食物中的膳食纤维是最安全的燃烧多余脂肪的，特别是燕麦、苦瓜、荞麦、西芹、苹果、香蕉、鸭梨、石榴等。多做有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳、骑单车等，增加脂肪代谢。一、改变食物结构，改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜，谷物代替高脂肪的食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。二、少吃，一天三餐不能少，但每一餐的热量要严格把控，每餐吃七八分饱即可，一天三餐总共的热卡不要超过2000大卡。三、睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂的东西会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪存储。四、一定要多活动，保证每周3到5次，每次30分钟到50分钟以上的有氧训练，这样才能健康有效的减肥。