哑铃卧推背部弓起背疼 卧推腰部要不要弓起

哑铃卧推背部弓起背疼 卧推腰部要不要弓起,第1张

哑铃卧推时,很多人常常会像力量举运动员一样,将背部弓起。但是在这以后,训练者常常会出现背部疼痛的情况。那么哑铃卧推背部弓起背疼到底是怎么回事呢?卧推腰部是不是弓起呢?

卧推腰部要不要弓起

卧推时腰部需要适当的弓起。

力量举选手

力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量,而不是在比赛时独立锻炼胸肌。因此他们需要让整个腰部弓起,这样可以缩短杠铃上升的路程,并且可以借助于全身的力量,举起更多的重量。

普通训练者

普通训练者训练时腰部也需要适当的弓起,这样可以收紧和稳定肩胛骨,使肩部贴紧凳面,不会随着推起时运动而导致借力。

哑铃卧推背部弓起背疼怎么回事

哑铃卧推是可以适当弓起背部的,但是不能过度弓起。否则很容易引起背疼。

很多训练者可能会像力量举选手一样,大幅度的弓起腰部。这样的做法,不仅不能更好的锻炼胸部,并且还会导致腰背借力,大大减少了对胸部的 。背部用力过大,自然容易疲劳酸痛。更严重的是,腰部过度弓起,会非常容易导致腰椎受伤,尤其是在在大重量下的情况下。因此是十分危险的。

哑铃卧推腰部怎么弓起

哑铃卧推训练时,下背部可以适当的弓起,但是弓起时背部和凳面的距离不能超过一个拳头。此外,脚部要自然下垂,垂直于地面,用力蹬地。

其他导致背部疼痛的原因

除了腰部过度弓起以外,其他背部借力的原因,也可能会导致背部疼痛。

1哑铃卧推时没有夹紧肩胛骨,从而导致肩部不稳,造成背部发力过多,并且还容易使肩关节因为承受过大压力而受伤。这也是背部疼痛的原因之一。

2哑铃卧推时,肩部和上背部没有贴住凳面,推举时,肩膀随着推举向上拉起,这样会导致三角肌等借力,并连带 背部,因此也会造成背部疼痛。

做哑铃卧推时,很多人常常会像力量举运动员一样,将背部弓起。但是在这以后,训练者常常会出现背部疼痛的情况。那么哑铃卧推背部弓起背疼到底是怎么回事呢?卧推腰部是不是弓起呢?

哑铃卧推的基本动作

1仰卧在卧推凳上,两脚自然下垂,落在地上。两肘弯曲,左右手各自正握一只哑铃,拳眼朝内相对,手心朝向腿部。哑铃的轴线位于 上方。

2向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。推起哑铃时稍微向前偏,在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上,而是与其稍有偏离。

3慢慢放下哑铃,直到上手臂与肩平行后再下一点。

4重复以上动作。

个人觉得如果是腰椎间盘突出一般情况下是不可以举哑铃,否则会增加腰椎的负担,而且对于病情的恢复也会造成影响。

腰间盘突出可能是长时间保持一个姿势所引起的,也可能是椎间盘蜕变所导致的。在发病期间通常会出现腰部疼痛和坐骨神经痛,并且还会伴随着下肢麻木,随着病情的发展可能会出现活动受限。

腰椎间盘突出,日常可以多做小燕飞的动作,能够锻炼腰背肌、增加动力平衡,改善病情。腰椎间盘突出比较严重的时候,还需要到医院采取手术的方式进行治疗。

综上所述个人建议还是先明确一下腰痛是怎么造成的,然后在进一步了解怎样去做运动。

坐姿哑铃推举虽然是锻炼三角肌的动作(我估计您用的是角度很大的凳子,如果角度比较小还练胸大肌和胸小肌),但是背部的斜方肌 背阔肌 还有大小圆肌等都会起到辅助作用。因此背部酸痛不用太在意,并不是练错了,而是您现在背部还比较薄弱,练一段时间就好了。

你好,如果不挺直背部,会偏移要锻炼的肌肉部位,使目标肌肉刺激小,而且会使腰部压力增加,容易使腰部及其他部位受伤, 所以动作一定要规范,标准! 正常坐姿为:挺胸,收腹,沉肩,下巴微收, 做这个动作时肘关节始终朝下,向上推举时肘关节微微弯曲,宁慢勿快。

希望能帮助到你,有问题可以追我

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