过多油腻伤脾胃，过完年，需要调理才能祛湿

传统医学，非常重视祛湿，并且留下古训，千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。就是说，体内的湿气，就像面里的油那样，混为一体。风、寒、暑、湿、燥、火，是中医理论中的6大致病因素，而湿气，被视为祸首。过年期间，人们吃得好，睡得少，容易加重体内湿气。那么，怎样通过身体表现，判断自己是否湿气过重？如何通过调理，祛除体内湿气呢？咱们现在来解析。

传统医学认为，湿气有多种表现。湿与寒交杂，叫寒湿；湿气与热同时存在，叫湿热；如果湿与风在一起，叫风湿；湿气发生在夏季，叫暑湿。在现代生活环境中，寒湿已经很少见，更多的情况是外寒与内热交织，形成湿邪，而湿为阴邪，会阻碍阳气，同时，冬天室内有取暖设备，造成阳气外越，于是，冬不藏精，春必病温，导致体内湿邪堆积，阳气虚衰。这类的机体失调，盲目进补，不会收到理想效果，必须将祛湿视为 养生 与调理的核心。

体内是否存在湿气过重的情况，可以透过5个现象来观察和判断。第1，是整体状态。如果早晨起床后，感觉头部沉重，没有精神，身体疲劳，或者像是穿着湿衣服，身体被束缚，懒得活动，就是体内湿气较重的表现。通常，胖子多痰湿，瘦人多虚火，体型偏胖，痰较多，可能就是阳虚痰湿体质。体内湿气较重的第2个表现，是食欲变化。吃饭的时候，感觉没有胃口；吃点东西，就胃胀，感觉胃里有东西往上顶，是脾虚湿困的典型表现。

体内湿气较重的第3个表现，是舌苔变化。因为，舌苔为脾之外候， 健康 时，舌头淡红而润泽，湿热时，舌苔黄腻；寒湿时，舌苔较厚且发白。第4个表现，是头面部的变化。耳朵里流出油状物，是湿热表现；头发出油，出现眼袋，面色发黄等，都是体内湿气的表现；第5个表现，是大便变化。如果大便不成形，容易粘在马桶壁上，不易冲走，或者总有大便排不尽的感觉，就属于内湿表现。

传统医学认为，湿为阴邪，而脾为至阴之脏，因此，脾脏喜欢燥而讨厌湿，如果湿气过重，就会伤脾。脾主运化，过年期间，大家的饮食起居会根据习俗而改变，连续进食过多油腻食物，并且睡眠不足，而肉食，特别是猪肉，味咸寒，吃多了就会导致痰湿。因此，春节过后，祛湿需要结合饮食调理，应该考虑健脾利湿及清热化痰。

春季祛湿，原则是平补、健脾，甘平和缓，补血益气。中药调理，健脾祛湿汤，是很好的选择，材料可选土茯苓、白术、五指毛桃、芡实。饮食调理，注意食物清淡，控制钠盐；食材可以多选具有健脾利尿效果的品种，比如苋菜、冬瓜、薏米仁。苋菜，性凉味甘，富含钙质，解毒清热，通利小便；冬瓜可以清热，健脾益气；薏米仁，容易消化，促进新陈代谢，健脾除湿，也是营养均衡的谷物。此外，需要注意劳逸结合，保证睡眠，适当午睡，避免气血耗损，加重水湿内停；还可以尝试刮痧及穴位按摩，自己按揉足三里，5到8分钟，让局部产生酸胀感，会起到调理脾胃及化湿的功效。

祛湿的经典食疗方，是薏米红豆粥。薏米，可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃；红豆，能够补心养血，利水消肿，还有减肥的功效。这2种食材，质地较硬，煮的时候要有技巧。建议先在锅里放入足量的水，水烧开后熄火，让薏米和红豆在锅中焖半个小时，然后再开火煮半小时。同时还要注意，煮粥时不要放入大米，因为，大米含有湿气，而且，煮出来的粥会过稠，而祛湿需要清汤，否则会影响功效的发挥。

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“肥人多痰，瘦人多火”，指身材胖硕的人容易淤积湿痰，而削瘦的人容易上火。湿有两种，一般是湿热和湿寒。胖子一般湿寒多，瘦子一般湿热多。

肥人多痰，肥胖或易胖体质的特征。容易发胖有可能是因为卡路里摄取过多，或是体内老旧废物囤积导致代谢不良。易胖的人通常具有以下几点特征与症状：身体容易感到沉重与疲倦；皮肤缺乏弹性，身体容易浮肿；污痰、口中黏液、女性分泌物多；喜欢吃甜食。

瘦人多火，削瘦或易瘦体质的特征。当体内阴衰阳盛，负责冷却身体的水分不足，血气上扬，就会容易感到燥热，出现口乾舌燥等症状。而“瘦人多火”常有以下几点特征：容易出汗，睡觉时盗汗特别严重；脾气不好，容易生气焦虑，口干舌燥；有贫血、眩晕、心悸等症状；难以入眠；排泄物干燥。

因为人往高处走，水往低处流。所以痰湿重的人经常身体沉重、比较笨重，脚步特别沉重；痰湿重的人坐的时候一屁股就坐那，显得很笨重，坐在那就不爱动；不喜欢喝水。长期湿重却又祛不掉，一定是阳不足。人体的阳气，和天空中的太阳是一样的，如果我们自身阳气足，即使有湿气出现，也能把它蒸发掉。如果我们体内的阳气不足，湿气就像雾一样弥漫，无法运化掉，无法被排泄出去。时间久了，湿气就会变成痰样的一些粘浊物质，堆积在五脏六腑或关节处，阻塞经络，变成痰湿。

因为体内湿气大，饮食上要少吃甜点、生冷食品及各种肥腻之品，避免暴饮暴食、食速过快；其次，平时要让自己动起来，一周有两三次的锻炼机会，“动能生阳”，阳气充足了，湿气也就难以在体内积存。想要祛湿，一定不能少了运动。而且一定要户外运动，当新鲜的空气、能量进来了，阳气升腾起来后，沉积的浊气才能排得出。这是最直接，最省钱的办法。长期湿重的人大多气虚，也不能一开始就做太耗气的运动，慢跑或快走就可以了。

瘦人多火，因为体内湿气偏少，而呈现一种“燥”的状态。有的瘦人吃得也很多，可就是不长胖，这种人往往阳气偏亢，体内火旺。有的人天生就是这种阴虚火旺的体质，但也有些人是因为后天的生活习惯造成的，比如爱吃辣椒、爱喝酒，这种饮食习惯容易让人产生燥热，造成阴虚。还有的人爱熬夜，这也会损伤阴津。对于这类人而言，可以从养阴清热的方向进行调理。起居上，要做到早睡早起，如果总熬夜，小火总烧着，津液就会更少。另外，阴虚火旺的人还要注意调整自己的情绪，保持一个平和的心态。

进入了清明时节后，我国南方将进入 回南天 ，很多人会感到 全身酸困乏力、嗜睡、腹胀、头面油腻 ，当身体出现这些情况时，是在提醒我们体内的 湿气堆积过多 了！

01 “四看”判断体内湿气是否重

1 看形体：虚胖水肿

中医有说“瘦人多相火，肥人多痰湿”。 虚胖体型的人多有水湿。

2 看状态：倦怠懒动

湿气明显的人常常感到身体特别困倦，懒得活动，头脑不清爽。此外，湿气重的人还常 有胸闷的感觉，要长呼一口气才舒服。

3 看舌头：寒湿苔白、湿热苔黄

寒湿证候的人士常是 舌淡胖，舌边有齿印，苔白腻 。而湿热证候的人常是 舌红苔黄腻 。

4 看头部：发肤油腻、面色晦暗

耳朵里耳屎 呈油状易流出 也提示湿热证候明显。此外，如果 毛发容易油腻出油，面部皮肤油腻油亮或早晨眼皮肿，有下眼袋，面色晦暗或发黄 也常提示体内有湿气。

02 “为甚么你总是湿气重？

湿的存在有三个因素

1、因为吃了过多的油腻物，消化不了，堆积成湿；

2、虽然没多吃，但本身消化能力不足，吃一点儿就腻住了，也会成湿；

3、还有就是环境、季节因素的影响，比如广东多湿，那里的人不喝凉茶就会不舒服。比如夏天，很多人体内都会有湿，身体会变得很重

这三种症状归根结底都和脾气有关系，“湿重”是标，“脾气虚”是本。

中医说的脾，是负责运转的，任何代谢产物的排除都要借助脾气的力量。脾气一虚，脏东西就要潴留体内。脏东西是什么呢？可以是多余的脂肪，也可以是异常的分泌物、排泄物。

胖人多阳虚“湿重”

很多胖人看似壮实，实为虚寒。特别是肚子上脂肪多、游泳圈越来越大的人，更不能忽略他们体质的寒性。

你如果去摸这种胖人，他们的皮肤一般都是凉凉的。就是因为他们的身体自己知道缺少阳气，本能地增多脂肪，以起到保温的作用。

就像过去没有冰箱的时候，夏天卖冰棍的人，都会用一条棉被包住冰棍，棉被是防止散热的。

胖人身上的脂肪起的也是这个作用，所以也就有“胖人多阳虚，而瘦人多阴虚”的理论，往往是越胖越虚，越虚越胖，形成恶性循环。

小心爱睡觉的孩子是“湿重”

有一个同事的孩子，很乖，而且特爱睡觉，这也是被湿邪困住了。这孩子之所以湿重，首先可能是孩子本身先天的脾胃不是很强，加上后天喂养的时候，家长可能没注意到，经常给孩子生冷的食物吃，伤了他的脾气。

脾气有消化食物、吸收营养、排出糟粕的能力，如果这种能力下降了，营养吸收不了的同时，糟粕也排不出去，留在体内就成了湿。带着这些废物，身体自然就觉得疲劳了，所以小小的年纪就容易犯困。

03 “湿气”会损害人体的七大器官

1、“湿气”之皮肤瘙痒

大量湿气经常 导致痤疮和湿疹 。这是因为过多的湿气会刺激皮肤散热，增加皮肤负担，降低免疫力。因此，皮肤病如 痤疮、皮炎、湿疹、癣 等不请自来。

2、“湿气”之头晕脑沉

《黄帝内经》中有言 "因于湿，首如裹" 。当湿邪开始侵入身体时，会显得 头晕和沉重 ，就 像裹在一块布 里 。此时，你会感觉 身体很重，四肢很沉，全身都不自在。 这感觉，就像重物附着在身体上。

3、“湿气”之胸腹部闷胀

湿气滞留 胸腹部 ，易引发 胸闷、胃胀、大肚子和腹部肥胖 。

4、“湿气”之消化紊乱

湿气重会影响消化系统，导致 食欲下降，不想吃东西， 还会出现 口臭，大便不爽、易粘马桶壁 等症状。

5、“湿气”之泌尿系统感染

体内 湿气重，且喝水较少 时，小便排出不畅， 易导致泌尿系统感染， 常会排尿刺痛、烧灼。与此同时，泌尿系统被影响，水湿停留在体内，会 导致我们全身水肿。

6、“湿气”之关节肿痛

当湿气侵入关节，会导致 关节酸痛、沉重、活动不利 等，痛处无法活动。

7、“湿气”之下肢水肿

当湿气侵入下肢时，可能出现 下肢水肿、小腿酸痛和脚气 等症状。

1、熬夜

长时间的熬夜，身体的各个器官得不到休息，长期处于超负荷状态下工作，包括 脾胃、肾 在内的机体 各器官功能都会受到影响， 体内的 湿气就不能及时排出。

2、运动少

不经常锻炼的人，气血运行也会受到影响， 特别是现在久坐人群较多， 易 致使体内沉积的多余水分不能排出， 在体内聚集形成湿气，这类人还可能 伴有水肿。

3、节食

长期节食，不仅导致 身体消瘦、免疫力低下， 更容易发生 阳气不足、脾虚问题， 身体更容易蕴藏湿气。

4、不会洗澡

①时间太长

毛孔在热气的作用下会处于打开的状态， 若时间过长，湿气就有侵入体内的可能。 洗澡的时间最好控制在 15~30分钟 左右。

②运动后或空腹时洗澡

运动 出汗后毛孔打开 ，此时洗澡易湿气入体；空腹时，人体一般处于较虚弱的状态， 热气容易伤到脾胃， 本就肠胃不好的人 还可能出现胃痛。

③过于用力搓澡

长期过度用力搓揉皮肤， 会破坏皮肤的角质层， 当我们面对风扇、空调等乘凉工具时， 湿气也会趁虚而入。

04 教你一招祛湿方法

最幸福的祛湿方法—喝，解决湿气问题！

云植祛湿颗粒主要组方为茯苓、薏苡仁、灯芯草、焦山楂、赤小豆，功能主治湿清热，健脾开胃。用于治疗脾胃湿热所致身重，纳呆，便溏，舌苔微黄腻等症。

用法用量：饭后开水冲服。一次1-2袋，一日3次，儿童酌减(3-9岁，一次半袋，一天3次;9岁以上，一次1袋，一天3次)。禁忌：糖尿病患者禁服。

另外生活中也要吃一些健脾利尿的食物，少吃甜腻食物，避开生冷食物，少饮酒，少吃盐，注意开窗通风，温水澡，保持衣物干爽，适当午睡，潮湿天气减少外出。

不少人看中医，舌头一伸，总被医生说“体内有湿气”特别是南方地区的朋友，中招率特别高，很多疾病都是由于湿气引起的，特别是女性很容易深受困扰。体内有湿气怎么办？当然要祛湿，我给大家分享我们身上的四大祛湿开关。

如何判断身上是否有湿气？

1看形体

中医总说“瘦人多相火，肥人多痰湿”虚胖的人体内多有水湿，严重的还会出现下肢水肿等问题。

2看胃口和食欲

湿气重的人到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，吃一点东西就觉得胃胀，时常还有隐隐的胸脘痞闷感，这种感觉就像吃下去的东西自己往上顶似的。这是典型的脾虚湿困表现。

3看状态

湿气明显的人常常感觉身体特别困，懒得活动，头脑不清爽，关节沉重，浑身酸痛，这是湿气黏滞，阻碍经络的表现。

4看大便

体内湿气重，往往大便不成形，就算大便成形，便质也很松软，粘在马桶上很难冲走，人总感觉有大便排不尽的感觉。

5看小便

小便常表现为尿不多，次数多或者尿不痛快，有灼热和涩痛感，个别女性朋友还有白带量多，都是湿气重的表现。

6看舌头

判断有无湿气最准确的方法就是看舌，寒湿症的人士常是舌淡胖，舌边有齿印，苔白腻。而湿热证候的人士常是舌红苔黄腻。

7看耳朵、头发

耳朵里耳屎呈油状易流出也提示有湿热症候明显，此外，如果毛发容易油腻出油，面部皮肤油腻油亮或早晨眼皮肿，有下眼袋，面色晦暗或发黄也常提示体内有湿气。

身体的四大祛湿开关

中医专家指出，按摩师很好的祛湿方法，经常刮身体的这四大祛湿穴位，有很好的祛湿效果。

1、丰隆穴

按摩方法：用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟。

功效：通调脾胃气机、祛湿化痰。

2、足三里

按摩方法：用大拇指按压或顺时针揉按穴位5-8分钟，局部有酸胀感效果佳。

功效：足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能，还能补中益气、扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。

3、中脘穴

按摩方法：用指端或掌根作用于穴位，顺时针按揉2-5分钟，如果大家对中医按摩治疗感兴趣，可加群一起探讨。

功效：有和胃健脾，降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。

4、曲池穴

功效：可泄大肠湿热，用于肛门灼热、大便黄烂、排不尽者，亦可治疗湿疹等皮肤病症。

按摩这四个穴位是非常好的祛湿气方法，在家就可以经常做，如果觉得麻烦，也可尝试艾灸，艾灸也是非常好的祛湿气理疗方法，不过还是没有按摩穴位方便，大家可以根据自身的情况来选择

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