给自卑敏感女孩的12条建议

给自卑敏感的女孩的12条建议

找到自卑的根源——

找到自卑的原因，并克服它，才是找回自信的关键。

1外貌

或你的长相比较普通，或许你的身材微胖不符合当下审美；

2原生家庭

或许你的原生家庭有缺陷，成许你的家境不如周围人优越；

3在意他人评价

或许你的内心敏感在意他人的评价有时别人一个眼神，就觉得是自己出了问题；

4自身条件限制

或许你的学历不高，或许你的工作不够体面；

5曾经受过伤

或许你曾被人出言嘲讽或许你曾遭受校园暴力…

1人欣赏自己的闪光点

性格、知识、能动、情商、人缘或许我们不够完美但我们都有自己的闪光点。就算在你心里，自己一无是处至少我们还有健康的身体，和一双看见美好的眼睛。找到自己的闪光点拼学会欣赏它，是我们的自信来源。

2接纳自己的不完美

世界上没有完美的人，不要被社交媒体迷惑双眼。只是因为大家都展示自己好的一面，这并不代表他们没有缺点。既然大家都有缺点，我们又为什么要因为自它的缺点和自己过不去呢？我们要做的是正视自己的不完美并接纳它。

3适当打理自己的外表

人都是视觉动物第一印象很重要，适当学习化妆和穿搭打底发画眉、口红，每天多花5分钟，就能提升气色和气质：坚特健身。不是为了无底线变瘦，而是让自已的体态更挺拔，线条更好。有时候自已的状态变好了，自信心也会增加。

4练习微笑

有没有发现，不管自己心情多遭，只要得到周围人的一个微笑心情就会变好。同理，如果我们也能时常把微笑带给别人，自己也能得到相应的善意。但作为天生臭脸星人，常常因为面无表情被人误解，因此偶尔练习微笑很有必要。

5多看书

有时候，自卑源自对末知世界的恐惧。我们要做的，就是多看书、多看纪录片，多去看看外面的世界看得多了就会发现，世界之大每个人都有自己的活法，只要活出自己的精彩，就是最酷的事。

6停止攀比

有时候，自卑源自与别人攀比后产生的焦虑。但攀比是世界上最没有总义的事每个人出身、性格、生活环境都不同，一旦开始攀比，就会永无止境日渐焦虑不如享受自已拥有的事物，与自己比较，让明天的自己比今天更好。

7学习一项技能

世界都是崇拜强者的，想得到别人的掌声，就要有自己的优势和强项学一项技能、掌握一门语言、开一个副业既能让别人刮目相看，也能树立自己的信心。

8成长性思维

成长性思维能止我门与别人拉开差距。这一思维体系让我们相信，成功可以通过努力获得，他人的成功也是我们学习的机会。与以前的自己比，能让我们变得更好。

9树立自己的价值观

面对浮躁的社会、畸形的审美扭曲的消费观一如果自己没有一套完整的价值观来判断，很容易被舆论带偏。而正确的价值观，需要结合以上各点的日积月累。因此在形成自己的价值观前，请别轻易否定自己。

10不过分苛渍自己

其实女孩子大部分的焦虑和自卑，都源自对自己过于苛责。作为女孩我们从小就被教育要懂事要自律不能太胖不能太有个性但作为女孩，我们也要告诉自已，我们已经很棒了。

11“关你屁事”

做自己喜欢的事，按自己的节奏过这一生。至于别人的闲言碎语，心里默念：“关你屁事。”

12“关我屁事”

人生只有一次自己的人生当然要以自己为中心。凡事把自己放第一位，至于别人的事也请记得：“关我屁事。”

给自卑女孩的影书单：

书单：

《被时厌的勇气》

《当你像鸟飞往你的山》

《亲密关系》

《自卑与超越》

《高敏感是种天赋》

影单

《垫底辣妹》

《阿甘正传》

《奇迹男孩》

《公主日记》

《风雨哈佛路》

大家好，我们是红太阳健康科普，今天跟大家说一说生活中的常见现象“将军肚”或者“啤酒肚”，在医学中称为腹部肥胖，即腹部脂肪堆积，体脂肪超过10%以上。生活中常见的就是小细腿，大肚子。关于“小细腿，大肚子”引发的健康问题还没有引起了大家的足够重视。

1、喝酒

喝酒是导致腹部肥胖的重要原因。患者因为喝酒而摄入多余的高脂肪高蛋白营养物质，特别是啤酒，啤酒有液体面包之称，久而久之造成营养过剩，使身体积累出脂肪层，而腹部又是最容易积累脂肪的部位，所以就形成了“啤酒肚”。

2、饮食不规律

很多“将军肚”朋友从事的工作是长时间坐着办公，有的因为工作等原因需要熬夜和加晚餐，在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，这种排解压力的方法是导致腹部肥胖的主要原因之一。

有研究指出，73%的腹部肥胖患者几乎不吃早餐，并且从不注意合理饮食，随心所欲想怎么吃就怎么吃，不懂什么是合理饮食，数据表明不吃早餐与不合理饮食是导致“小细腿，大肚子”的一个很重要的原因。

3、睡眠不规律

关于腹部肥胖的一项调查显示，睡眠时间低于7小时的占腹部肥胖人群的84%，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显，这充分说明了睡眠质量也是造成腹部肥胖的重要原因之一。

4、遗传

根据调查显示，59%的腹部肥胖患者，他们的父母双方都是肥胖患者，占腹部肥胖患者群体的很大一部分比例。这说明遗传基因也是腹部肥胖产生的重要原因。此外，大部分“将军肚”朋友平时根本不参加体育锻炼。也是影响腹部肥胖形成的很重要原因。

1、科学饮食

因为很多“将军肚”朋友晚间应酬较多，从而导致晚餐中高脂肪高蛋白的比例超标，总热量过剩。这与膳食平衡标准中的要求，晚饭应该吃一些清淡的食物正相反。此外，大部分人不吃早餐，造成一日总热量分配不合理，全都集中在中午和晚间，违背了膳食平衡标准中的早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。

建议合理规律饮食，还要注意：低油、低盐、低糖。要限制肥肉、硬果、油脂、谷类、甜食。减肥食物有冬瓜、黄瓜、竹笋、柚子、山药、魔芋、罗汉果等，但也不宜过量摄入。多吃蔬菜、鱼类和水果，避免睡前吃零食，尤其是甜食等高能量食物。

尽量选用植物油，不食用油煎炸食物，但是要避免走入吃植物油不会肥胖的认识误区，虽然植物油含有较多的不饱和脂肪酸，但仍然油脂含量高，不能随意食用，摄入太多也会引起肥胖。同时注意，减肥也不能仅仅依靠节食，那样可能会导致神经性厌食症，引起营养不良。

2、合理运动

大部分“将军肚”朋友很少参加体育锻炼，这是造成长期营养摄入大于消耗的主要原因，今后应该加强体育锻炼。同时随着年龄的增长，机体的新陈代谢逐渐减慢，工作压力加大，建议多增加户外锻炼。

推荐有氧运动，有氧运动是最好的运动减肥方法之一。有氧运动的主要特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长。其锻炼效果则取决于负荷强度、持续的时间及每周锻炼的次数。长期中等强度的有氧运动可有效控制肥胖体重。

步行、慢跑是一种轻松自如，不至于气喘的运动，运动强度适中，减肥健身效果好、见效快。男女老少皆可练习，被人们视为“有氧代谢运动之王”。

游泳近年来被许多人认为是减肥治疗中最有前途的一种锻炼方式，能促使全身的肌肉得到良好的锻炼。

用小强度、慢速做的多种跳跃练习也属于有氧训练。这种练习可在室内配乐完成，动作中体现出美感，使苦中有乐，利于坚持训练，尤为适合女生练习。

但是告诉大家，毕竟大家年纪都大了，运动前做必要的身体检查，然后在医生的指导下，再选择适合自己的运动项目，切不可自以为是，一定掌握好每次运动的量和强度。

你的鸵鸟体重偏轻，可能是由于以下原因导致的：

1 饮食问题：鸵鸟需要摄入足够的营养才能正常生长。如果食物质量不好，或者食物种类不合适，就会导致鸵鸟营养不良，生长缓慢。你需要检查一下鸵鸟的饮食，确保它们摄入了足够的营养物质，例如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

2 健康问题：鸵鸟可能患有某些疾病或寄生虫感染，导致体重偏轻。你需要密切关注鸵鸟的健康状况，确保它们没有出现任何异常症状，例如呼吸困难、腹泻、食欲不振等。如果发现鸵鸟有疾病症状，应及时请兽医进行检查和治疗。

3 环境问题：鸵鸟生活的环境也会影响它们的生长发育。你需要确保鸵鸟生活在舒适、干净、宽敞的场地中，以便它们可以进行适当的运动和探索。同时，要保持适宜的温度和湿度，避免鸵鸟因环境不适导致体重偏轻。

为了处理这种情况，你可以采取以下措施：

1 调整饮食：为鸵鸟提供高质量、多样化的食物，确保它们摄入足够的营养。可以给鸵鸟喂食青草、蔬菜、水果、谷物、豆类等食物，同时注意补充矿物质和维生素。

2 定期检查：密切关注鸵鸟的健康状况，定期进行体检。如果发现鸵鸟有疾病症状或异常情况，应及时请兽医进行检查和治疗。

3 加强管理：提供良好的生活环境，保持场地干净、整洁、宽敞。保持适宜的温度和湿度，确保鸵鸟生活在一个舒适的环境中。

4 增加运动量：为鸵鸟提供足够的运动空间和机会，让它们进行适当的运动和探索，有助于促进生长发育。

总之，为了解决鸵鸟体重偏轻的问题，需要从饮食、健康、环境等方面入手，加强饲养管理，创造良好的生活条件，帮助鸵鸟健康成长。同时，要定期进行体检和观察，及时发现问题并采取相应的措施。