易瘦体质的人，如果有哪些表现，说明你身体代谢很高、容易变瘦？

每个人的身体情况都是不同的，我们会发现，有一些人不怎么吃饭，就是喝口水都会胖。另外一些人天天都吃自己喜欢吃的食物，食量也很大，但是就是很瘦。其实这是一个代谢的问题，有一些人的代谢会比较快，所以不管吃什么都可以很快的消化，不会储存脂肪，所以一直都是很瘦的，这就是易瘦的体质。如果想让代谢提高的话，需要有以下的这些表现。

吃饭是细嚼慢咽的

我们会发现，很多比较瘦的人吃饭都是比较慢的，可以说是细嚼慢咽的，胖的人都是狼吞虎咽的。这是因为吃饭的时间比较长，胃部会有一个反应的过程，这样就可以避免摄入过多的热量，坚持这个习惯，久而久之，就会形成易瘦体质了。

喜欢运动的人一定是比较瘦的

有一些人如果不动是不习惯的，总是坐不住，什么事情都想做。每天也会坚持运动，如果不运动的话，浑身都是不舒服的，这类型的人代谢也会比较快，所以也会比较瘦。

喜欢喝水的人代谢比较快，也是比较瘦的

喝水可以提高代谢，如果喜欢喝水的话，不仅可以很好的排出身体内的毒素，还可以很好的提高代谢，是很好的减肥方式。

如果想让自己变成易瘦体质的话，还要注意不要吃零食，现在的零食热量都是很高的，随便一包饼干，一个奶油蛋糕都有很高的热量，相当于好几万饭了，所以需要注意。另外，还要注意不要熬夜，这样才能提高代谢，才能更好的减肥。

开始变瘦的前兆

1、每天上厕所都很通畅，有规律。

2、吃东西习惯了细嚼慢咽，一顿饭可以吃20分钟以上。

3、每天有固定的生物钟，形成早起的习惯。

4、晚上11点前可以入睡，睡眠质量好了。

5、饭量比之前小了，还不会暴饮暴食。

6、不怎么吃零食，以前喜欢吃、喜欢买，现在很少吃。

帮助变瘦的习惯

1、戒掉高糖、高热量食物，比如甜食、零食、奶茶。

2、晚上7点半后不进食，饿了就喝水、吃黄瓜，不吃宵夜。

3、多喝水，每天水量保证在2000~3000ml。

4、吃完饭散步或靠墙站30分钟，防止脂肪堆积。

5、三餐按规律吃饭，不饥一顿饱一顿，早餐必须吃，开启一天的代谢。

6、会计算热量差，知道自己一天能摄入多少热量。

开始变胖的前兆

1、两天都没有办法排便一次，导致食物的二次吸收，每日摄入量会高于正常状态。

2、一天至少吃三顿，有时吃四五顿，食量大增。

3、吃完饭还总想着吃点啥，零食水果从来留不住，忍不住一直炫，不让胃里有空。

4、每天早上起来身上都肿肿的，关节的地方感觉活动困难、水肿，肚子胀胀的。

5、每天早饭和前一天晚饭间隔时间短，睡觉时间短，饿得特别快，睡得特别多。

糖尿病患者饮食中的禁忌

　　1、菜肴少油少盐

　　糖尿病人应选少油少盐的清淡食品，菜肴烹调多用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式。烹调宜用植物油，尽量减少赴宴。在赴宴时也要尽量按照平时在家吃饭时的量和食物间的搭配来选择饭菜。

　　2、"多吃肉、少吃饭"并不科学

　　有人认为肉是蛋白质，饭才是糖，因此，多吃肉不会引起血糖升高。其实不然，肉到体内也能转变成糖。糖尿病患者每日胆固醇摄入量应小于200毫克，要限制动物性脂肪及含饱和脂肪酸高的脂肪摄入，少吃油煎、炸食物及猪、鸡、鸭、腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

　　3、进餐定时定量

　　注意进食规律，一日至少进食三餐，而且要定时、定量，两餐之间要间隔4-5小时。注射胰岛素的病人或易出现低血糖的病人还应在三次正餐之间加餐2-3次，可从三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用，这是防止低血糖行之有效的措施。

　　4、无糖糕点也要控制

　　虽然无糖糕点不含蔗糖，但糕点是淀粉做的，同样会产生热量，故不能随便多吃；糖尿病患者须忌食糖(白糖、红糖、葡萄糖、水果糖、麦芽糖、奶糖、巧克力、蜂蜜)、糖类制品(蜜饯、 水果罐头、各种含糖饮料、含糖糕点、果酱、果脯)。这些食品可导致血糖水平迅速上升，直接加重病情，干扰糖尿病的治疗。

一直瘦的人我们可以分为狂吃不胖的一类人和有意识地去控制自己的饮食习惯的一类人。因为狂吃不胖的人并不会有什么顾虑之忧，所以他们的习惯与常人并不会有什么不同，小编有一个表姐就是属于狂吃不胖的类型，这种类型的习惯与我们平时生活中的习惯相差无几，该吃吃，该喝喝，所以小编在这里并不细谈了。小编主要阐述的就是那些通过控制饮食与运动让自己一直保持很瘦的人的一些习惯。

第一，吃饭细嚼慢咽。一般来说，瘦的人吃饭都是吃的比较慢的，因为如果吃饭吃的很慢，会很容易产生饱腹感，不知道你们有没有这种感觉，如果你边吃饭边玩手机或者是边吃饭边看电视，就会吃的特别慢，这样的话饱吃着吃着就不想吃了。在平常生活中小编有观察到，小孩子如果边看电视边吃饭的话，就会吃的特别慢，而且吃的很久，吃着吃着就不吃了。同理，这样就可以得出一个结论，如果吃饭时的速度很慢，往往都吃的特别少，所以细嚼慢咽一方面是吃的少了，这样胃口也会缩小，如此循环往复，胃自然而然也收纳不了太多食物，就造成了下次、下下次依然吃的很少的结果，而且这些瘦的人吃饭不会硬撑着吃很多。另一方面是慢吃对胃也有很大的好处。

第二，爱吃水果。很多瘦的人都爱吃水果，多吃水果真的对身体有很大的好处，可以排毒养颜，例如香蕉有利于通便，很有利于肠道蠕动，小编也曾经问过这些瘦的人为什么这么爱吃水果，他们回答到，没有为什么，可能是从小到大都爱吃水果，而且水果好吃又健康，吃起来并不会有负罪感。

第三，甜食一般都吃的很少。小编身边的很多瘦的朋友都不太爱吃甜食，我们也可以经常发现在明星博主的零食推荐里也总会提到一句，“虽然我不太爱吃甜食，但是这个甜度刚刚好”，甚至可以发现，他们零食都吃的很健康。

第四，爱喝汤汤水水。小编身边瘦的朋友都很爱喝汤汤水水，晚饭他们吃不下去的时候就会用喝汤来替代，这样还减少了大米面食的摄入。而且喝水这种健康的生活习惯也成为了他们的常态，就拿小编的爸爸来说，他很爱喝茶也是一种保持瘦的习惯，而且有专家建议，一天最好喝8杯水，水的摄入对皮肤也有很大的好处，这些瘦的人还有的会坚持早上起床喝一杯水。

第四，定期都会去运动，不管是室内运动，还是户外运动，这些很瘦的人要么每天有跑步散步的习惯，要么有去健身房的习惯，就算是不喜欢跑步，女生可能会在瑜伽垫上练瑜伽，男生也会跟着keep做锻炼，这些运动不仅对身材管理很有效，而且适宜的运动有利于身体健康，就从这次疫情的钟南山院士来说，他有坚持运动的习惯，所以身体一直很健康，而且也没有老年人发福的体态。

这四个点就是小编总结的一些结论，都是观察身边瘦的朋友得出的一些拙见，希望对你的提问能有所帮助。

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