女生减肥胸真的会瘦吗？

胸部主要有脂肪、胸腺及肌肉构成，减脂过程中脂肪消耗，胸部确实容易跟着缩水，可以利用俯卧撑，哑铃推胸等训练来帮助塑形。同时，食用富含 健康 脂肪及维生素c的食物，如坚果，深海鱼类及新鲜蔬果，都能让胸部更加丰满。

俯卧撑，10个/组做3组 哑铃推举 10个/组做3组

开始如果没有运动基础，能做几个做几个，但是要保证每个动作都要达到标准，感受运动部位发力。注意估计节奏，以后慢慢增加。

会，但是，只要方式找对，可以避免这些问题！

有氧运动

有氧运动的有氧代谢供能系统为长时间、稳定、持续的运动提供能量。有氧供能系统是相对于无氧供能系统而言，有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP。

通常减肥先瘦胸， 由于体质问题，根据胸部构造的影响,导致减肥先减胸。我们都知道脂肪和乳腺是构成乳房的两大成分,每个女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一样的,如果是脂肪含量多,减肥的时候就会显瘦胸。

应该不会吧，毕竟我也没肥过

不会的，自己的主观感觉而已

会啊，瘦的话一般会先从胸开始，胖的话就会从大腿开始。来自一位从655kg减到55kg，并且在继续奋斗的小胖子的亲身体会。

这，我是个男生，害羞(●—●)

减肥过程中，胸也会相应瘦下来一些。不过，你可以通过其他方式增加胸围。例如：在运动时，每天做3组扩胸运动，每组30个。在饮食方面，可以增加木瓜、地瓜等食物。

祝：早日练成丰乳细腰的小妖精！

――来自一个减肥成功**姐的祝福

鱼和熊掌不可兼得

会瘦！而且结实，紧衬！

女生快速瘦胸的方法

　女生快速瘦胸的方法，很多女生都羡慕胸大的女孩子，却不知道胸大的女孩子也会有自己的烦恼，胸大对我们的生活会造成很多的影响，那么我们应该要怎么减胸呢？以下这篇关于女生快速瘦胸的方法的文章告诉你。

女生快速瘦胸的方法1

　 1、裹保鲜袋减胸法

　要想迅速减胸得话，能够将胸部搽点冷水后，抹上强生公司保湿乳液，用一些保鲜袋包起来自身的胸部，每日开展30分钟的有氧运动减肥，那样就可以使自身的胸部很多的排出来人体脂肪和汗液，一周就做到减胸的实际效果啦。

　 2、单方精油减胸法

　柠檬精油减肥瘦身非常好，减胸实际效果也非常好。把柠檬精油抹到胸部，推拿后皮肤消化吸收，对减胸也是有一定的功效。

　 3、食盐水推拿减胸法

　每晚，用食盐水由正中间向两侧推拿。

　 4、平板支撑减胸法

　平板支撑的训练，能够提高肌肉的牢固度，对减胸会出现出乎意料的实际效果。

　 5、跳蝇减胸法

　高韧性跳绳半小时以上，并少吃晚餐，还可以在胸部裹上保鲜袋跳蝇。

　 6、冰块儿减胸法

　提前准备一块相近肥皂大的冰块儿（也能用冰棍儿替代），用冰块儿敷胸部15-20分钟，为防止刺激性，可以用纯棉毛巾隔着。 每日做一次，一星期你也就能够发觉胸部确实缩小了。

女生快速瘦胸的方法2

　 1、运动缩胸。

　将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。

　 2、按摩瘦胸：

　大部分巨 乳女性，主要是因为胸部脂肪过多，可以通过胸部运动，消耗胸部多余脂肪以达到缩胸效果。在日常生活与各种运动中，胸部几乎没有什么活动量。为了让胸部能够动起来，可以坚持按摩乳房，用外力让它运动起来。

　做法：每天淋浴时 SOSEMA 按摩胸部，力道适中，不产生疼痛感为宜。

　 3、按摩手法：

　●抓捏式的挤压：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整个乳房，以免长期的按压使乳房外扩下垂，用手指抓捏并向内推挤。持续按摩5分钟换右手按摩左胸，同样持续5分钟。

　●旋转式按摩：左手从乳房上方将其握住，五指做围绕乳房外侧的旋转运动，将乳房向内侧挤压。持续5分钟换右手按摩乳房。

　●托起式的按摩：两手同时握住同侧的乳房，向上和中间推挤，推至最高处停留30秒，重复10次。

　 4、冰冻乳房。

　把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次，一般1个星期就可以看出效果。

　 5、用Bra缩胸。

　在穿着方面，大胸美女适合买大而紧的胸罩或者整体型内衣，可以包住整个乳房，又有紧缩感，可以把胸部压平一点。

　胸罩要结实而且很薄，面料结实可以固定好胸部而不随意晃动，而薄的话又不会增加胸的厚度。外衣要选面料略厚、比较板正、不易变形的，这样可以过渡曲线。要不就选择宽松随意的蝙蝠衫。

　 6、缩胸手术。

　所谓缩胸术，就是通过手术缩小双 乳的尺码。据报道，仅在加拿大安大略省，每年就大约有6000名妇女做缩胸手术，平均从每个乳房中取出的结缔组织、脂肪以及乳房假体等物质不下数百克。

　影视界一些以双 乳高 耸而著称的性感明星，也通过手术，取出隆胸的物质，减小胸围。在美国，做缩胸手术的妇女人数也在激增，整容外科医生应接不暇，在有些知名医院，排队等候做缩胸手术的预约时间已经延长到9个月，有的则要等上数年。

　接受缩胸术的病人，胸部普遍是E、F罩杯，不少人是先天性的巨 乳症，也有一些是因为肥胖导致胸部增大。

女生快速瘦胸的方法3

　1、一般而言，肥胖的人大多胸比较大，可能是个人身体脂肪比较多的缘故。适当减肥，整体体重下降了，身材纤细了，胸也就跟着会小一些。可以适量的节食，运动来减少整体体重。所以说，瘦胸，减肥很重要哦。

　2、胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。利于。扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。

　3、将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。

　4、很多人认为胸部十几岁开始发育，到成年20岁就不发育了，其实这种观点是不正确的，女人的胸在21到25岁之间还会长的。这时候一定要选择合适的内衣，有利于胸部的教主，这样会让胸长的挺、紧，如果是一盘散沙，那样就会显得肥胖了。不然还会臃肿下垂。

　5、胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。

　　在生活中可能有很多女孩子会因为自己胸小而出现苦恼，会想一些方法去考虑如何丰胸，但是有的女生则是为自己瘦胸的方法在绞尽脑汁，那么在生活中有哪些方法是可以瘦胸的呢瘦胸的方法平时在生活中又该如何去正确的实施呢我们一起来看看吧。

　　一、瘦胸运动

　1、游泳：游泳其实是很好的瘦胸的运动，在生活中可以选择游泳的方式去帮助自己瘦胸，因为在生活中游泳其实是一种很好的减肥的运动，所以有很多减肥的人群会选择游泳这项运动，有介绍说每十二分钟的自由泳就可以增加人体内脂肪的燃烧量的加快，所以在生活中的游泳这项运动一直深受一些减肥人群的深爱，游泳的时候因为两手臂之间的不断的滑动，可以锻炼人体内胸大肌，自由泳就是很好的选择，通常情况下选择自由泳的运动量是最大，可以帮助人体消耗不少的脂肪含量，也有蛙泳，但是蛙泳对瘦胸的效果可能没有太大的效果，蛙泳一般在瘦腿上有很好的效果，平时如果想要瘦胸的话可以选择蝶泳或者是自由泳，这两种游泳方式对于瘦胸有很好的帮助。

　2、跳舞：在平时生活中跳舞也是一种很好的瘦胸的运动，一般跳舞一些减肥的人群也会选择这种锻炼方式去帮助体内脂肪的燃烧量，而且经常在跳舞的时候去扭动自己的上半身，对于瘦胸有很好的帮助。

　3、扩胸运动和拉伸运动：在生活中可以选择作业小额扩胸运动或者是一些拉伸运动，扩胸运动的话可以帮助人体胸肌的锻炼，起到一定的瘦胸的功效，扩胸运动也比较简单，每一次在锻炼的时候可以一次锻炼十分钟左右的时间即可，拉伸运动能帮助女性的胸型塑造的更好看，能预防胸部的下垂的情况。

　4、俯卧撑：俯卧撑也是瘦胸的运动，但是俯卧撑的运动量比较大，可能对于很多女性而言是比较难一点的运动，但是俯卧撑能有效的减少胸部的脂肪含量，起到锻炼胸大肌的功效，也能塑造胸型，在生活中可以尝试。

　　二、瘦胸食物

　1、瘦胸时候可以尽量不要去食用一些荤腥类的食材，可以去选择食用一些豆制品。

　2、瘦胸期间尽量不要去食用猪肉，因为猪肉中含有的脂肪含量太高，可以去选择食用一些鸡肉或者是鱼肉。

　3、瘦胸期间可以经常食用一些菌类食材，或者是一些热量很低的食材，这样能避免增加人体内的脂肪的含量以及热量。

　4、在瘦胸期间尽量不要去食用一些面制品，白米饭也尽量不要食用，因为都是属于营养价值含量和脂肪含量极高的食材。

　　瘦胸的方式有很多，平时可以自己选择一个比较适合自己的，而且在做瘦胸运动之后要尽量去搭配一个合适的饮食情况，避免在食用一些不合适的食材之后导致之前的运动都成为幻影，没有起到一点作用。

经常做扩胸运动有啥好处

　经常做扩胸运动有啥好处，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，提升的效果也是非常明显的，这项运动对身体素质的要求是比较低的，以下分享经常做扩胸运动有啥好处有什么好处。

经常做扩胸运动有啥好处1

　经常做扩胸运动的人，首先对于身体整体来说可以增加机体免疫力，提高抗病能力，减少感冒机会，使身体更健康。再者，扩胸运动，主要是锻炼胸部和上肢肌肉，使胸部和上肢肌肉更发达，使体型更完美，增加美观，如果是女性患者，可以使胸部显得更大，更丰满。还有，对于胸部畸形的患者，比如鸡胸、漏斗胸，经常做扩胸运动，可以矫正胸部畸形。

　 一、做扩胸运动有什么好处

　1、做扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗，也可以放松颈部，对颈椎有一定的好处。

　2、经常做扩胸运动，可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的压抑感，从而增强心肺的功能，预防不必要的疾病。

　3、女性经常做扩胸运动，可以利用生理的优势拜托重力对胸部的影响，从而达到防止胸部下垂，预防乳腺增生的效果。

　4、经常做扩胸运动，可以调整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一侧弯曲。

　5、经常做扩胸运动，可以纾解心肺血管的压力，提高心肺血管的供血能力，从而提高心肺功能。

　 二、标准的扩胸运动怎么做

　1、将双手并拢交叉一起，手轴上抬，高于头顶，停留2秒，自然放松回位，一组15词。

　2、双手交叉握拳，与肩平行，双臂用力，向身体外侧张开，停留2秒，然后回复交叉状。一组10次。

　3、将手臂抬高，两手平举与肩平行，胸肌用力，手臂上抬，上抬同时吐气，自由放松时吸气。

　4、双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部来回左右扭动。一组左右扭动各十次。

　 三、做扩胸运动要注意什么

　1、年轻力壮的青年人可以通过哑铃扩胸，效果比徒手扩胸作用要大，利用哑铃不仅可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，还可以锻炼背部腹部的肌肉。

　2、女性和老人建议不要借助外部的器材。

　3、慢跑、俯卧撑搭配扩胸运动，可以提高人的肺活量，对心肺功能效果更好。

　4、怀孕妇女以及身体弱的人员不宜借助外部的器材，做一些幅度较大或者活动量较大的扩胸运动。

　5、肺部疾病感染者做扩胸运动可能会引起腹部的疼痛，因而需要稍作扩胸运动。

经常做扩胸运动有啥好处2

　 扩胸运动的训练方法

　1、首先将双手并拢在一起，然后将手肘部向上抬起，且需要保持两秒左右，然后再恢复到原来的位置，这个动作需要重复10-15次，能很好的对胸部肌肉起到强化的效果，有助于胸部更坚挺。

　2、将双手举平成一条水平线，然后将双手握紧后放置在胸前，而且在放置阶段双手不能分开，接着胸大肌用力，让手臂向上太高，配合吐气。

　3、双手交叉和肩部齐平，然后将右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐气后双手向前用力的拓展，在扩展的时候要感受胸大肌的用力，动作要保持在4秒左右，然后重复10次左右，接着再放松。

　 扩胸运动的好处

　1、能很好的预防颈椎病及治疗颈椎病，也能很好的'消除钓肺部因为伏案造成的一些压迫感。

　2、扩胸运动能很好的增强心肺能力，预防一些疾病和症状的产生。

　3、女性做扩胸运动能很好的预防胸部的下垂，且还有丰-胸的效果，也能很好的预防一些乳腺增生的疾病。

　4、每天做20分钟的扩胸运动能很好的调整胸背肌力的平衡，从而能预防胸椎单向侧弯的现象。

　5、扩胸运动能很好的为身体提供心肺血氧的能量，从而能更好的提高身体的心肺功能。