韧带拉伤怎么办？好痛

韧带拉伤怎么办

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立即停止活动，以减少出血，不要让受伤的关节再负重

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冷敷。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

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压迫，盖绷带加压包扎防止肿胀。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血，淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

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抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

　　韧带拉伤怎么办

几点注意事项：

　　1靭带拉伤最忌讳做推拿

只能用热敷

尽量用跌打损伤活络油

　　2必须暂停所有活动避免二次伤害扭伤过多，韧带肌腱就会松驰，到这时才治疗，恢复就没有那么好了。

　　3现在没有治愈韧带，只能正常的行走，不能过度过量的活动和跑步，也不能过多的弯曲关节，以免造成韧带的松驰。

　　5平时多平躺，不要过度过多活动和弯曲关节。

　　4韧带断裂，没有治愈前，多食天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。

忌吃公鸡，牛肉和姜，西药慎用。

韧带 拉伸后大腿疼是因为韧带与腱肌拉抻后需要长时间的修复才能恢复，这种疼痛很普遍，也很正常，不会对身体造成大的伤害，过一星期至1月后便会适应的。

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

有三个最重要的因素，趴 压 拉，做动作要注意否则会拉伤抽筋，头晕，休克。

不同年龄段的人拉韧带需要考虑自己的年龄。基本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方。

放心吧，没事，但是恢复需要一段时间，尤其关节活动部位，恢复很慢，因为膝盖是关节的重要部分，韧带的拉伤，不仅在恢复期间要得到恢复各种功能，还要支撑日常的行走，也可以理解为既要行走，又要养伤，伤筋动骨一百天，没有个4-6个月是不会完全恢复的。

谈谈积液的事，韧带拉伤会在关节腔里有淡**的积液，不要担心，人体组织自身就有吸收功能，自己慢慢就会被吸收，但是如果过多，可以进行抽出来，以免多了产生炎症。

尽量少走路，静养，关节也要活动，如果不放心，经常去医院检查。

压腿的时候主要目的是进行韧带的拉伸，这样才能保证你在大的动作下不会出现受伤的现象，之所以会出现疼痛是因为你在压腿的时候开始韧带处于松弛状态，在压腿的时候韧带进行拉伸，韧带是和神经组织，肌肉组织连接的，所以你进行压腿的时候腿会感到麻，这是正常现象。韧带就是位于大腿的内侧，在外侧也有小韧带，内侧的是主韧带，高踢腿会疼痛是因为你在压腿的时候压的过猛，还有就是压腿以后要进行的高踢腿这样才能是韧带充分拉伸和保持，以后压腿注意力度就可以。解决办法就是在运动以后要进行放松，可以用手按摩或者用热毛巾服。

分享下个人经验。我现在21岁，马上22。大概7-8个月前开始学习空手道，于是需要拉韧带。当时查了很多东西，而且现在也算小有成就，这里说下。

首先，拉韧带是个慢功夫，也是考验人毅力的。需要持之以恒。

大概每天早上起来拉伸下，每次运动前 运动后拉伸下，睡前简单拉伸下，这都是必须的（看起来时间很多，其实平均每天加一起也不会超过30分钟）

拉韧带，主要是正压腿，侧压腿（两个都要找个能把脚垫高的地方才好），然后是蹲马步动作（两脚站开，用双手分别顶住两膝盖，用力压一边），再就是拉小腿韧带，初期可以选择双脚前半脚掌支撑在台阶上，向下压这样。然后还有双脚并立站直，用手去摸地（至少要练到双拳能击中地面）另外，比较痛苦的就是，双脚开立下压，一点点来，俗称劈叉的东西。

拉韧带是慢功夫，有天分的也要2-3个月才好，韧带差的半年都未必能完全拉开。何况，你都18岁了，不算是最好的时候了，所以，就是坚持慢慢来的。

另外，告诫你下，拉韧带不要拉过，如果你拉完之后第二天运动此处关节的时候感到疼痛，那么就是韧带轻微撕裂了，你这么拉只会起到反效果。一般出现韧带或者关节疼痛，等到养好只会发现韧带回去了。所以，一定要适量。

但是，在自己进行拉伸运动的时候，出现的疼痛要酌情考虑，轻度的要忍，只有撕裂疼痛是危险的。我现在拉韧带，大概到微微出冷汗的程度吧。你那样的疼痛感有些过了。

另外你的要求还是很高的，如果说要腿能定在头的位置，大概没个几年工夫是不可能练成的，要知道，踢上去容易（我现在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很难的（定住大概我只能做到比腰部高一点）。要到那种程度就是要能吃苦了

当然应该继续练习啦，我以前刚开始训练时，也遇到过你说的问题，拉韧带拉完还不觉得疼，但一觉起来就觉得酸痛了，其实那很正常的，只要没伤就可以继续，如果想训练之后肢体能够不酸最好的办法就是运动完之后让同学给按摩按一会，柔柔肌肉，那样放松的好会对肌肉非常有好处的，训练的效果也就更容易出来，但切记不要以为训练完之后就去泡澡，那样的话，肌肉好不容易才绷紧，才有了一定效果，但这样一放松，白练的了，但淋雨还是可以的