喝奶昔能减肥吗？跟运动健身相比，哪个效果好？

喝奶昔不能减肥，和运动健身相比，自然是运动健身的效果要更好一些。很多的人在减肥的时候都想要寻求捷径，多数的人认为调整饮食就能够达到瘦的效果。其实如果能够让自己的三餐做到营养均衡的话，对于体重确实是有所帮助的，但是想要达到减肥的效果，必须要搭配上运动。因为减肥的必须多制造热量缺口，这才是减肥的关键。

奶昔最主要的成分是糖分，其次便是蛋白质。这两种物质里，只有蛋白质对减肥的人群帮助才是最大的，而过多糖分的摄入不仅不会起到减肥的效果，反而还会增肥，所以说喝奶昔不能够达到减肥的目。多数的人可能会用奶昔来代替日常饮食，但是这样的一种做法明显是错误的。奶昔其中的营养物质相对比较单一，完全不能够满足人体日常所需要的营养成分，同时里面含有着大量的糖分。

如果说每天都食用大量奶昔的话，久而久之身体里面糖分堆积肥胖只会更加的严重。所以说想要减肥的话，必须要搭配上运动健身。运动健身可以帮助我们释放身体更多的热量，在这一个过程之中消耗掉体内囤积的脂肪和糖分，慢慢的才能够达到减肥的效果。

无论是饮食还是运动，只有二者搭配起来，才能够真正达到我们想要的瘦身效果。所以说如果真的想要减肥的话，那就要知道没有捷径可走，只能够通过调整日常饮食，再搭配运动健身的方式去进行调整，并且一定要坚持下去。减肥是一个长久战，不要想着在一两个月的短时间之内就能够瘦下来。如此短时间之内的快速瘦身，先不说反弹，也很有可能会对我们的身体造成损害，所以说在减肥时一定要耐心。

喝奶昔减肥有效果，但一旦停止，会有反弹得。下面是一些建议：

减肥一要疏通脂肪，二要调节体质。

减肥不能乱吃减肥产品。

减肥还要节食，要有适当的运动。

减肥还要改善循环代谢系统。

奶昔是牛奶、水果、冰块的混合物。奶昔（Milk shake）首先出现于美国，主要有“机制奶昔”和“手摇奶昔”两种。传统奶昔是手摇的，一般都是在快餐店、冷食店出售，店里的奶昔机现做现卖，顾客现买现饮。

奶昔减肥是通过厌食不吃饭瘦下来的，如果一旦正常吃饭就会反弹回去了。建议最好不要用口服的药物或者营养品减肥，减的是身体里的水分而不是脂肪，只要一停药就会反弹的。

喝奶昔能不能帮助减肥呢？其实是不能的，但如果喝对方法，也是可以的。

喝奶昔不能减肥

奶昔中包含水果，牛奶，是一种混合物。因此奶昔中含有糖分，脂肪，蛋白质等物质，这些物质并不能够减肥，反而会堆积脂肪，起到增加脂肪的效果。

而且奶昔减肥，如果人只摄于奶昔，会导致营养不良，营养成分不均衡。导致内分泌不调，对人体有很大伤害。不仅起不到减肥的效果，反而会对人体造成伤害，会导致头晕，精神萎靡等。

喝奶昔减肥的正确方法

加大饮水量，喝过奶昔后，要增加饮水的量，促进脂肪排泄，促进体内废物排泄，有助于减少脂肪，有利于减肥。

少吃主食，在摄入奶昔后，不要吃主食，尤其在摄入奶昔三个小时之内，不要食用主食，减少主食的摄入量可以起到减肥的效果。

加入可可粉，由于可可粉是碱性物质，所以在奶昔中加入适当的可可粉，可以起到减肥的作用。

控制糖量，制作或者选取的奶昔，尽量食用含糖量较少的水果和无糖牛奶，可以控制糖分摄入，有助于减肥。

不使用代餐奶昔，现在市场上可能大多是那种代餐奶昔，号称能达到快速减肥的效果，但是这种等于节食的方式是不可取的，长期使用会伤害到身体健康。

食用水果奶昔，想要减肥的话,就不要食用那些只是用冰淇淋和牛奶制作而成的奶昔，而是喝水果奶昔，加入利于减肥的水果蔬菜，像香蕉奶昔、西红柿奶昔、樱桃奶昔、黄瓜奶昔等，注意不要使用那些热量高的水果。

饭前喝奶昔，在饭前1小时或半小时喝水果奶昔，能够增添饱腹感，从而减少用餐时的进食量，帮助减少热量摄入。

如果只靠奶昔减肥是不可取的，要适量食用奶昔。

如今，很多年轻人选择代餐奶昔用来减肥，妄想“轻轻松松就能瘦”“躺着也能瘦”，好像一瓶奶昔真的有那么大的魔力一样。今天我们来探讨，代餐奶昔如何满足需求，出现的根源，以及从长远看，代餐奶昔到底如何能真正助力减肥。

通过奶昔来代替食物进行减肥其实就是减少身体的摄入，减少热量的摄入之后，身体的摄入量小于消耗量身体的体重就会减轻。这种方法其实就类似于减少食物的摄入（节食），靠减少摄入来减肥。

通过奶昔减肥你要知道它的成分和它的作用

通过奶昔减肥你要知道它的成分和它的作用。奶昔喝完之后会一定程度上增加你的饱腹感，让你不觉得饿。一些奶昔减肥产品的作用会增加你的新陈代谢（也就是增加你的消耗），可能会让身体脱水，你需要增加饮水量。

其次，你通过喝奶昔来代替餐饮，你无法保证一直喝下去，你也会有别的食物摄入，虽然它可以一段时间把体重减下去，但是到达瓶颈之后体重就不会容易掉下去了。而且，你把奶昔停止喝下去之后恢复饮食，你的体重很快又会回来，所以，这种方式是很不可取的。

鱼、肉、蛋、奶、豆制品都是很好的蛋白质来源

现在很多奶昔都以蛋白质为主，有的干脆叫“蛋白饮料”、“高蛋白代餐奶昔”，还有的必需搭配蛋白粉使用。其实，过量补充蛋白质是一个很大的减脂误区。虽然蛋白质发挥着重要的生理功能，但蛋白质不仅不贵还很容易获得。鱼、肉、蛋、奶、豆制品都是很好的蛋白质来源。

而且从现在的饮食状况来看，大部分人都不缺少蛋白质（包括优质蛋白）的摄入，蛋白质在减脂时的需求量也没那么大。一个体重60公斤的长跑选手，每天吃一块扑克牌大小的瘦肉、喝两杯牛奶、吃一些豆子，再加上蔬菜水果和主食，就可得到60-70克蛋白质，这已足够他的身体需求。

再简单点说就是管住嘴，迈开腿

减肥的过程实际也是个人生活习惯修炼的过程。因此如何掌握健康的生活规律，基本掌握日常食物的控制这才是我们减肥人应该掌握的。就像授人予鱼不如授人予渔的道理。代餐虽然能让帮我们代掉这一餐的热量计算，却代替不了我们后续多年掌握处理日常饮食的技能。

减肥期内也不建议完全用奶昔之类的代餐完全替代正餐，无论正餐含有多少种营养，也不可能完全代替食物中的营养。而且代餐易消化吸收，食物热效应比较低，也就是消化食物所需热量比较低，减肥主要靠控制摄入热量和消耗热量只记得热量缺口，也就是吃得少一点，消耗的多一点，再简单点说就是管住嘴，迈开腿。只控制热量摄入，不增加热量消耗，必然降低减肥效果。

调节好饮食结构，多吃些粗粮和根茎类蔬菜

对于运动减肥的人来说，由于胃口本来就好，吃奶昔等代餐，尤其是完全代替正餐，可能会导致热量摄入过低，尤其是蛋白质摄入量过低。大部分人在健身期间也需要摄入足够的蛋白质，每公斤体重每天需要1-15克左右，代餐中的蛋白质含量可能很难满足要求。

不管怎么说，不管是代餐，还是减肥药，我都不推荐，没啥用。还不如多了解一点减肥和运动方面的知识，调节好饮食结构，多吃些粗粮和根茎类蔬菜，多吃肉蛋奶、豆类和豆制品，增加蛋白质摄入量。吃正餐比吃代餐和减肥药强多了，既能大快朵颐，又能保证营养全面和健康。

奶昔是生活中很常见的一种食物，这种食物可口迷人，而且对健康也能dial一些好处，那么奶昔可以减肥吗？减肥奶昔怎么制作？吃奶昔是不能减肥的，但是可以制作呈多种美食，下面就来详细了解奶昔为什么不能减肥，以及美食的做法吧。

1、奶昔是什么食物

奶昔有人陌生有人熟悉，其实它是属于一种甜品。我们常可以在快餐店或冷食店看到有奶昔，像这些店里的奶昔都是现做现卖的，它的主要成分还是奶。对于它的制作就是将鲜奶、冰淇淋、冰块放进搅拌机里搅拌均匀，就是简单的奶昔了。还有一种做法就是，以牛奶作为基础材料的饮品，品味同样香甜可口，有益皮肤，提神，富含维生素c。

对于奶昔的制作一般是用机器来做，就其规模和包装毕竟算不上工业化产品。这种奶昔如果在常温下保存的话，也能保持半年的时间。因此，这种新型奶昔因新颖和独特的饮用方式也就成为欧洲各国的焦点。

奶昔的品味香甜可口的，它对皮肤好，同时还有提神的作用，在奶昔当中富含维生素c、蛋白质、碳水化合物、脂肪、食用纤维、维a、叶酸、碳酸钾、钙。当然，制作奶昔也可以使用酸奶，酸奶的营养价值更高，而做好的奶昔也会别有风味。

2、奶昔减肥效果怎么样

说到减肥，大家都知道，减肥的关键就在于要管住嘴，迈开腿。当然，管住嘴，就是要控制热量，因为热量摄入的过多就会直接导致肥胖。而迈开腿，就是要增加对热量的消耗，能够提高对身体的代谢。只要是能够做到这两点，那赘肉就会慢慢消失。

目前减肥的方法有很多，像节食法、运动法、药物减肥法、饮食减肥法等，尤其是饮食减肥法是最受欢迎的，既不会太累，也不会太苦，就可达到减肥的效果。就如，现在人们都在热议关于奶昔减肥的问题。因此，大家就想了解奶昔真的能减肥吗？

据专家介绍，奶昔是一种热量高的食物，一杯奶昔的热量可达2000卡，相当于25片培根脂肪所含有的热量。健康专家普遍认为，对于一般人来说，每天保持20g的脂肪摄入是符合健康标准的，但是，快餐店里出售的一杯奶昔，热量就是一天常规摄入量的3倍。所以说想利用奶昔减肥恐怕是实行不了的。

很多的人推崇这一种减肥方法，为了方便，更有人会从市场里够买代餐奶昔。用这些奶昔取代正餐，或许能让你一下子瘦下来，但是反弹的速度也是惊人，还会带有其他副作用。奶昔减肥属于一种饥饿疗法，长期以往，容易造成厌食。另外，对于一些本身体质有问题或有慢性疾病的人，更加不应该采用这种减肥方法。

3、奶昔怎么制作最好

奶昔可以由多种材料制成，所以它的做法是比较多的，不同材料做成的奶昔的味道，口感，风味均不同。这就需要看大家喜欢哪种奶昔。像西瓜奶昔、巧克力奶昔、蔬菜奶昔等。

(1)西瓜奶昔

材料：纯牛奶1盒250ML，

做法：

1、把一盒250ML的纯牛奶丢到冰箱冷冻室冻起来，三个小时后，把牛奶盒子从冰箱里拿出来，剪去外包装，此时看到牛奶正好是刚刚凝结又未冻结的状态，就势放进一个大碗里，用汤匙轻轻敲牛奶冻，就可以得到牛奶冰沙，赶紧把西瓜去皮取瓤，切成小块放进料理机里打十秒钟，倒到杯子里。

2、再把牛奶冰沙倒进去，哈哈，超级好喝、冰冰凉凉的西瓜奶昔就做好了。

(2)巧克力香蕉奶昔

材料：香蕉2根，草莓75克，巧克力糖浆30毫升，原味酸奶235毫升

做法：

1、香蕉、草莓放入冰箱冷冻1小时，香蕉去皮切块;

2、将香蕉、草莓、巧克力糖浆和酸奶倒入搅拌机搅拌均匀即可。

4、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。

　　1、补充维生素：奶昔加入了各种水果，含有丰富的维生素，常喝的话可以减少或者淡化脸上的色斑，让人的脸色变得白嫩的，还可以提高人体的免疫力，起到预防癌症等疾病的作用；

　2、奶昔介于寒凉和温热性质食之间，属于平性食物，适合于一般体质，寒凉、热性病症的人都可选用；

　3、减肥：喝奶昔可以让人有一种饱腹感，经常在饭前喝一杯奶昔，可以起到减肥的作用，而且奶昔可以改变人体中的雌激素，所以可以减轻女性经前综合征。