睡觉还能减肥？掌握正确的睡觉方式躺着也能瘦

睡眠与人类的 健康 息息相关，是人类不可缺少的一种生理现象，睡眠几乎占据了人类时间的1/3。

对 健康 和 养生 知识比较关注的人会发现，许多 养生 知识里都会提及睡眠，优质的睡眠是 健康 的关键， 不单如此，你知道吗？睡觉还能减肥！

许多朋友觉得不可思议，如果睡觉都能减肥，那么还有那么多人天天费力运动干什么，躺着就能减肥，多好， 但事实证明，这种说法确实有一定的依据。

睡觉为什么能够减肥呢

因为良好的睡眠习惯是可以帮助促进新陈代谢消除浮肿、刺激激素分泌的， 睡觉特别是深度睡眠能够激发大脑分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙可以指导身体把脂肪转化为能量。

另外，体内有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一种。瘦素顾名思义，与身体胖瘦有关的激素，瘦素由脂肪组织分泌，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑： 身体的营养已经足够多了，不必再进食了。

因此瘦素可以控制我们的食欲，食欲是减肥的关键 ，而缺乏睡眠会降低瘦素的分泌水平，很可能导致无节制的进食，这也解释了为什么睡眠不好时食量会增加。

研究证明，睡眠质量不够的人，容易造成体内的激素分泌不平衡， 会导致体内的消化系统紊乱，造成食量增大，增加脂肪储存的后果，因此必然会导致肥胖或者是超重。

由此可见睡眠减肥确实是一种可行的减肥方式，但效果因人而异，保证睡眠十分重要，不过与此同时也要控制热量的摄入和保持良好的运动习惯。

要怎么拥有良好的睡眠以达到减肥效果呢？

睡觉前的一段时间，可以做一些沐浴、阅读等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态，可以促进睡眠激素的分泌。 记得少玩电子产品，以免受到影响。

每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间， 每天按照习惯入睡，有利于拥有更好的睡眠质量。

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。 这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物也能借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

同时，全身要处于放松状态，呼吸匀和。这种睡眠状态下，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

下午3点之后，最好不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒。 虽然喝多酒会令人昏睡，但得不到深度睡眠，睡眠质量差。

睡觉减肥的原理是睡觉时消耗脂肪，只有保证足够的睡眠时间，才能更好的发挥减肥的效果。 任何事情都不能一蹴而就，只要按照正确的方法，并保证长时间的坚持，就一定会得到想要的结果。

没有躺在那儿就可以瘦的减肥产品，如果有就是躺在那不吃不喝等死的人可以。一个想减肥有管不住嘴，又迈不开腿的人，想减肥，那是梦想！你假如想减肥，就必须管住嘴(少吃饭、更好少吃零食) ，就必须迈开腿(走起来、跳起来)，根据自己的的体质适量运动，长期坚持才有效果！不能一曝十寒！

想轻松躺瘦，久卧会让身体发生什么变化？

很多人持续着“静态是躺着，动态是翻身”的生活模式，看着渐渐鼓起的小肚腩和蝴蝶臂，作为吃货和懒癌晚期的人们就想到，是不是吃得少、不动弹就能躺着瘦？答案是否定的，那样会有损健康。

首先我们来看看久卧成习，我们的身体需要承受什么变化？

当躺在床上的时间超过正常睡眠时间之后，由于活动受限，运动大量减少，会使骨骼处于脱钙状态，导致骨质疏松。运动量的大量降低，还会导致肌肉萎缩和肌力减退，最明显的是四肢运动的骨骼肌，用进废退的理论相信大家都不会反对。

大多数躺在家里的人喜欢长时间用电脑、手机等电子产品，眼睛会干涩，出现干眼症或角膜炎，特别是长时间躺在床上玩手机，由于手机距离脸部非常近，会出现色斑、痘痘和皱纹，使我们的颜值逐渐下降。另外，有些人还习惯每天塞上耳机，放着听不完的流行音乐，这样下去，耳膜受损，听力下降。

由于整天足不出户，于是就有充足的时间蒙头睡到自然醒，起床后看剧、刷朋友圈、更新微博，饿了随便吃点，困了倒在沙发上睡会儿，不规律的饮食会让肠胃受损，引发溃疡等肠胃疾病，而随心所欲地睡觉则会打乱生物钟节律，抑制褪黑素的分泌，使睡眠质量越来越差。

睡觉是人的生理活动中很重要的一个环节，能够修复身体机能，消除疲劳，抵御疾病的入侵，有研究显示，健康成年人每晚最佳睡眠时间为7-8小时。夜间睡眠时间少于6小时，发生肥胖的风险增加。过短的睡眠时间会使瘦素减少、胃饥饿素增加，从而促使机体对高热量食物的食欲增加，进而影响体重。另外，睡眠紊乱和节律紊乱还会导致白天困倦，使体育活动和能量消耗进一步减少。

因此，久卧成习还有一个大问题，就是变胖！

宅在家中最常见的问题就是三餐不定，饿了点外卖、冲泡面、吃零食，这些食物大多含有较多的糖和脂肪，由于待在家中不是坐着就是躺着，即使吃得不多，但因缺乏运动，也容易热量超标，诱发超重和肥胖，同时血中的血脂含量也会随之升高，增加了患多种慢性病的风险。

说到底，控制体重还是要靠均衡饮食+运动！

减肥的方法只有一个，就是摄入的热量少于消耗的热量，因此，控制体重还是要均衡饮食+运动，长期减肥的效果只有那些改变生活方式、健康饮食的人们才能得到。

减肥小妙招：

1、好好睡觉：正常作息是促进身体进行正常新陈代谢的基本要求，人体内的褪黑素分泌受光照强度的影响很大，因此，要营造良好的睡眠环境，养成健康的睡眠习惯来调节身体内褪黑素水平。[6]另外，加强白天的体育锻炼，也可提高晚上的睡眠质量。

2、肌肉训练：不仅拥有漂亮的肌肉线条，还有助于燃烧脂肪，维持基础代谢。

3、慢慢吃饭：狼吞虎咽会让你一不小心吃进更多食物，摄入过多的热量。

躺着减肥的方法，可以在床上进行哑铃操的练习，以及用下肢进行踩自行车的运动。如果有一些特殊原因不适合进行站立的减肥方式，在躺着的时候可以结合上肢和下肢，在床上进行一些相对应的运动，比如可以买一对哑铃，利用上肢每天练习半小时的哑铃操，可以帮助人体控制体重。下肢也可以进行适当的运动，比如进行踩自行车的运动，也可以帮助人体进行体重控制。减肥运动应该每天坚持半小时以上，还要控制食欲，减少热量的摄入，在睡前四小时内禁食，躺着的运动应做到按照规范进行，可以在专人指导下进行运动。

减肥要怎么做才对？光靠不吃饭减肥会引起营养不良，对身体健康有很大妨碍。要想科学的减肥，有以下几种方法。第一种每天选择一餐食用液体食品。这样比较容易消化不容易导致脂肪堆积，如果每天吃一顿是否可以在半年内减掉15斤？不过是否应当多样化配置保证营养不缺乏。大家要多喝水。减肥的人都知道喝水是很重要的，一个要减肥的人，每天喝的水应该有1500毫升。喝足够的水，可以促进机体代谢减少肠道里面脂肪的堆积。第二种每天按时吃早餐，很多人减肥是成功了，但是也很容易反弹，瘦了很容易变胖，这是因为饮食造成的。第三种早上空腹运动。早上起床首先不吃早餐，空腹锻炼，可以更加有效的节奏，这是因为早晨燃烧的是体内脂肪的储存。第四种每天坚持锻炼。每个人都知道减肥不可缺少运动，每天至少要进行三次运动才可以帮助我们减肥。运动减肥，一定要长期坚持，并有规律，否则效果不理想。