瘦人如何调理脾胃

问题一：如何让瘦人吃胖 一、调理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。二、餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。三、合理分配三餐的摄取比例。早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。适度增加脂肪摄取量，奶油、五花肉、肉类都是不错的选择四、用餐当中不要喝汤或饮料。汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱五、睡眠充足。想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！瘦人长胖不可心急，要注意不可以吃得太饱，因为瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太饱会引起腹泻等。所以，要吃好，吃够就成不可偏食，营养要均衡平时要多睡觉

问题二：怎样调整脾胃，才能长胖 食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、 亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取>>

问题三：瘦人脾胃和肠胃吸收不好，怎么补 我也是从网上看到的

不过效果还不错

就是把面粉炒的微黄

然后泡面糊糊喝

很养胃

问题四：从脾胃运化道理讲为什么瘦人吃不胖 你可以去看看糖平方，减肥需要有正确的方式，不正确的反而对身体不好！

问题五：脾胃不好的人怎么增肥 瘦人想胖试试这款药膳： 食材：鸡腿两只，生牡蛎，枸杞子，山萸肉各30克，当归，首乌，夜交藤各15克，太子参，炙黄芪各10克，菊花3克。每日一剂。加水煎煮，熟后去药渣吃肉喝汤，以一个月为一疗程。 方中枸杞子，首乌，山萸肉，当归滋阴养血，生牡蛎，夜交藤镇惊安神，黄芪，太子参益气生津，菊花清热降火，配合鸡肉以强身健体，瘦人想胖不妨一试。

问题六：瘦人如何让自己长胖，肠胃不好的？ 不胖原因很多：如肠胃不好，缺少矿物质，和微量元数，如维生素，很多种，要先治理肠胃它才有办法吸收养份，还有一点肠胃也有寄生虫要驱虫才能达到肠胃的调理的理想（用肠虫清一天一次一次二片要连服一星期就可以

问题七：我的肠胃不好,怎样才能调养好 “豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪――这样的比例，才能增“重”――感觉结实，而不是增“肥”――感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”――感觉结实，而不是增“肥”――感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌>>

朱丹溪的”养老论”是提及”老年养老、首重脾胃”的典籍，其学术思想有”阳常有余，阴常不足”的观念。老年人常有脾胃虚弱及阴虚火旺的特点，常会有阴虚生虚热，且更可能气郁生痰的现象。如眼屎多、口水多，易流鼻涕、头昏、眼花、健忘、睡眠短、食则易饥、笑则有泪等老化的情境。张育诚医师表示，饮食要清淡，让肠胃好吸收；重口味的饮食，易损伤阴气，化火生痰，致生百病，是各种慢性病的来源。

由于现代人工作繁忙，多数人的晚餐是在外用餐，造成许多慢性病愈来愈多，例如小孩产生异位性皮肤炎、近视度数增加。老年人可能罹患糖尿病、高血压，高血脂，或失智症等慢性病。新营医院中医科张育诚医师表示，补脾的效果比补肾更有效。中医所说的「脾」也就是西医所谓的「消化系统」，脾的功能健全，就能将食物经由肠胃完全消化吸收并代谢成营养运送到全身的各个器官组织，亦即全身肌肉的运动，都倚赖「脾」所化生的营养提供动力。

中医论调　补脾的效果比补肾更有效 张育诚医师表示，饮食入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，再将气血津液运输至内脏及四肢，所以身体的消化系统最重要。传统补身体都喜欢补肾，其实直接补肾不如先补脾更好，补肾药一般多较滋腻，不好消化，有时吃进去还不见的吸收。补脾的作用虽比较慢，但能将生化的气血送至筋骨、关节、内脏和五官。「脾」的功能良好，则肌肉丰满、壮实，四肢强劲有力，若「脾」的功能不好，则肌肉消瘦，四肢肌力衰退。

运动是抒压的好方法　同时帮助消化系统运作 运动能对身体的帮助大家都知道，可是在工作辛劳的疲惫后，一般人已无精力再去运动。运动是抒压的很好的方法，能强化精神的抗压性，对睡眠也很有帮助。运动的时候可也以增加肠胃的蠕动，能帮助消化系统的运作，如前所述预，能预防慢性病的发生。张育诚医师强调，睡眠很重要，精神好才能去运动。不过运动并不一定要锻炼出壮的肌肉，能增加心肺功能的运动是基本必需的！

饮食要清淡　让肠胃好吸收 朱丹溪的”养老论”是提及”老年养老、首重脾胃”的典籍，其学术思想有”阳常有余，阴常不足”的观念。老年人常有脾胃虚弱及阴虚火旺的特点，常会有阴虚生虚热，且更可能气郁生痰的现象。如眼屎多、口水多，易流鼻涕、头昏、眼花、健忘、睡眠短、食则易饥、笑则有泪等老化的情境。张育诚医师表示，饮食要清淡，让肠胃好吸收；重口味的饮食，易损伤阴气，化火生痰，致生百病，是各种慢性病的来源。

现在流行的地中海饮食也强调多食天然蔬菜、全谷类，调味用洋葱、番茄、迷迭香等香料，吃坚果及好的油脂(如橄榄油)。吃鱼贝类及白肉，少吃加工红肉及甜食，也是多含抗氧化物和不饱和脂肪酸的饮食，对身体的抗发炎、心血管疾病及抗失智都有帮助。

吃什么可以补血补气补气补血食物：补气类食物有补益脾气、肺气、心气等的作用，宜于消除或改善气虚证。这里主要介绍补益脾气的食物。补气类食物在使用时，有时易致气机壅滞，出现胸闷、腹胀、食欲不振等现象，可适当配用行气类食物如橘皮，砂仁等同用。

楼中亮医师（「楼中亮中医体系」院长） 人老先从肠胃老！中医一帖脾肾双补调后天不足 一般而言我们人过了一甲子之后，不管年轻时懂不懂得保养，一些先天弱脏上的问题就会慢慢浮现。此外，打从娘胎带来的肾精、肾阳、肾阴也会消耗到一定程度，这时候就会造成许多疾病及症状。老人家最常见的问题不外乎心脏血管疾病、糖尿病、关节痛，以及因为心肾不交所导致的失眠、浅眠、睡眠短……等等，往往严重影响其生活品质。 以上这些因为「不足」才产生的问题，当然就得靠「补充」来解决。临床上我在帮银发族做体质调理时，都会从两个方面着手，一是调脾胃，二是补肾。因为脾胃为后天之本，不管先天如何，只要借由后天饮食上的有效补养，绝对能够改善不足之处。而人老一定都先从肠胃开始老化，所以绝大多数的老年人食量都比年轻人小很多，且吃一点东西就腹胀，或是吃了一餐就整天都不饿。 临床上我常看到那些很长寿的老人家，都是一餐能吃两碗饭的，这种旺盛的食欲及肠胃消化力就是脾胃功能依旧强健的证明。正因吃下去的营养都能确实吸收并输送到全身组织，所以他们的身体自然比别人健康强壮。 我建议如果家里有年长者的话，平常可以多煮「脾肾双补汤」给他们喝，配方如下：黄耆2钱、党参2钱、白术2钱、陈皮2钱、半夏2钱、山茱萸1两、何首乌1两、肉桂1钱、巴戟天3钱、金樱子5钱、菟丝子5钱、阿胶5钱。楼中亮医师（「楼中亮中医体系」院长） 人老先从肠胃老！中医一帖脾肾双补调后天不足 一般而言我们人过了一甲子之后，不管年轻时懂不懂得保养，一些先天弱脏上的问题就会慢慢浮现。此外，打从娘胎带来的肾精、肾阳、肾阴也会消耗到一定程度，这时候就会造成许多疾病及症状。老人家最常见的问题不外乎心脏血管疾病、糖尿病、关节痛，以及因为心肾不交所导致的失眠、浅眠、睡眠短……等等，往往严重影响其生活品质。 以上这些因为「不足」才产生的问题，当然就得靠「补充」来解决。临床上我在帮银发族做体质调理时，都会从两个方面着手，一是调脾胃，二是补肾。因为脾胃为后天之本，不管先天如何，只要借由后天饮食上的有效补养，绝对能够改善不足之处。而人老一定都先从肠胃开始老化，所以绝大多数的老年人食量都比年轻人小很多，且吃一点东西就腹胀，或是吃了一餐就整天都不饿。 临床上我常看到那些很长寿的老人家，都是一餐能吃两碗饭的，这种旺盛的食欲及肠胃消化力就是脾胃功能依旧强健的证明。正因吃下去的营养都能确实吸收并输送到全身组织，所以他们的身体自然比别人健康强壮。 我建议如果家里有年长者的话，平常可以多煮「脾肾双补汤」给他们喝，配方如下：黄耆2钱、党参2钱、白术2钱、陈皮2钱、半夏2钱、山茱萸1两、何首乌1两、肉桂1钱、巴戟天3钱、金樱子5钱、菟丝子5钱、阿胶5钱。可以煮排骨汤或其他药膳汤喝。喝一段时间之后，会发现食欲及食量都明显增加，体力及精神变好，走路较快，手脚有力，这就表示脾胃功能转好，肾气也获得补充了。 另外，老人家的饮食一定要营养均衡，倒不是怕挑食，而是担心吃素的老年人口非常多，长期下来营养失衡易生大病。自从上电视宣传《算病》一书之后，一堆吃素的人来找我看诊，这些人都是过去听信坊间说吃素身体比较健康，或是因为宗教因素而吃，但他们有吃素吃到停经的，吃到体力越来越差无法上班的，有的甚至还得癌症。 另外就是血脂及体脂肪率持续攀升的。因为不能吃肉类，取而代之就是摄取过量的淀粉，但淀粉吃下肚之后转化成糖类，如果没消耗完就会转变成脂肪堆积在体内，导致血脂肪及体脂肪飙高，使心血管疾病罹患率大大提高。 其实中医养生的最高指导原则，就是凭借著日常的饮食及作息来调养身体，并不是吃些高级药材或是珍贵食材；而人之所以会生病，有高达九成是因为饮食不当与自己的体质不合所致。希望大家先了解自己的体质，再寻求最适合的食补，如此一来则健康长寿指日可待。 作者简介：楼中亮医师，南京中医药大学医学博士，「台湾中医预防保健协会」创会理事长，楼中亮中医预防保健网创办人，现任「楼中亮中医体系」院长。 楼中亮中医预防保健网 Facebook

养生中养脾胃比养肾更重要大致从以下几个方面说明：

1脾肾同补是补气养血的关键。中医认为气能摄血，气能行血，气能载血，可以推动血液运行，精血足可以生气，气血关系非常密切。而气在人体中主要为脾胃产生，为后天五谷饮食的营养通过脾胃的吸收运化而产生的营养精微物质。

2中医认为精血同源，主要源于肾，是人体生命活动原始的微观物质，是人体生长发育的基础。

故脾肾同补对于补养气血非常重要。

脾主运化，为气血生化之源，脾虚则消化吸收能力差乏，气血生化不济，肌肤少气血滋养而干枯无泽；脾主肌肉与四肢，脾虚故肌肉松软，四肢喜静恶动，至于胆小怕事，抵抗力下降，更是气血不足使然。

3脾与胃的关系，是阴阳相合，燥湿相济，升降相因，相互协调，以维持人体饮食消化吸收的正常功能。如果升降失调，就会互相影响。清气不升必然会导致浊气不降；浊气不降也会影响清气不升。如脾为湿困，运化失职，清气不升，即可影响胃的受纳与和降，可出现食少、呕吐、恶心、脘腹胀满等症。反之，若饮食失节，食滞胃脘，胃失和降，亦可影响脾的升清与运化，可出现腹胀、泄泻等症。

你好，中医里没有如果补肾必须先把脾胃调节好以后再补肾的规定，治疗时补肾和健脾胃可以同时进行，补肾健脾祛湿也可以同时进行，同时进行也不会越补越差，主要看药物如果配伍的问题。如果兵情复杂，有时会根据病人情况根据主次分部进行调节，或根据病情需要分部进行调节。

但不是大吃特吃肥肉，一般脾胃较弱的人脂肪多的食物一般难以消化，如果进食过多反而会伤了脾胃，容易起到相反的结果。只能调理好脾胃功能，脾胃阴虚和阳虚调理平横壮念，吃东得到充份呼收才能长胖。如果是脾肾阳虚，一般都会伴随便秘症状出现，你可以自我感觉一下，但最好的办法还是去中医门诊让医生诊断一下，能更好的辨症治疗，脾胃失调，身体对养份的吸收功能就会下降，养份不够怎么可能长胖。

中医认为人生来有先天禀赋，每个人都有五行归属。一般五行属木的人长的比较高瘦，五行属水的人长的矮胖。所以有些人的胖瘦属于正常现象，如果强加减肥或增肥则会影响到身体健康。但不是大吃特吃肥肉，一般脾胃较弱的人脂肪多的食物一般难以消化，如果进食过多反而会伤了脾胃，容易起到相反的结果。

给人一种大腹便便和松松垮垮的感觉，面部皮肤油脂较多。这种肥胖身体容易疲劳乏力、胸闷气喘、四肢沉重浮肿、多痰、易出虚汗、精神不佳、食欲旺盛等症状。这种肥胖对身体的健康影响也是非常严重的。虚胖的人肌肉很疏松，如果轻轻拍打身上的肉会感觉到晃动感，而且肚子到小腿肥胖得更厉害，最恼人的是，虚胖的人由于顶着个大肚子，多数都不怎么爱运动，但是还会经常感觉到很疲劳。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。