平板支撑能瘦腿和屁股吗

在一定程度上平板支撑能瘦屁股。平板支撑主要是塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

扩展资料：

锻炼方法：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

肘关节和肩关节与身体保持直

角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

参考链接：--平板支撑

平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。

平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。

虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。

平板支撑这么好用的运动肯定是全民动起来啊，不过很多要疗效的妹纸们就会开始问，瘦不瘦肚子啊，瘦不瘦胳膊啊，瘦不瘦腿啊。的确，真的很在乎结果呢，我今天就来说说瘦手臂的事吧。

平板支撑可以瘦手臂吗

平板支撑瘦手臂的效果不是很理想。

平板支撑主要是用来调节全身的肌肉，发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要发力，因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用，但它可以结实手臂的肌肉，如果你手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实。

平板支撑会使手臂变粗吗

平板支撑主要靠全身的肌肉发力，并没有明显的增肌效果，因此通常情况下手臂也不会变粗。而且人体在练平板支撑的时候，手臂还会出现出汗的情况，它会使手臂的线条更优美。经常练习平板支撑，尤其是单次长时间坚持动作的时候，手臂会变得更结实。如果女生不希望手臂太过结实，每次可以只练1-2分钟，结束之后揉几十秒就可以了。

平板支撑可以瘦哪里

瘦肚子

平板支撑主要是用来锻炼腹部的核心肌肉群，它能够使腹部的肌肉更紧实，因此对减肚子的效果会明显一些。但平板支撑不是有氧运动，不能消耗太多的卡路里，所以要想取得更好地减肥效果，最好配合肚皮舞、快走或者是呼啦圈等其他的有氧运动。

瘦手臂的运动

肚皮舞

方法：将身体站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。

肚皮舞是一项有氧运动，它可以减去腰腹的赘肉，还能加快血液循环，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。

呼啦圈

转呼啦圈每10分钟可以消耗100大卡的热量，如果每次持续20分钟，和有氧运动带来的燃脂效果是不相上下的。经常做呼啦圈可以刺激人体的腹部和腰部，能够有效地消除人体多余的脂肪，还能够促进肠道的蠕动，对治疗便秘也很有效果。

1、平板支撑可以减肥。

2、平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里。

3、打个比方原来基础代谢1000卡路里，现在肌肉强壮了，身体可能会燃烧1200卡路里或者1500卡路里，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。所以，其实增肌跟减脂是不矛盾的，肌肉含量增加，基础代谢率升高，同样摄入量肯定比原来瘦，而且整个人的形体也会有变化，颈、肩、腰、腿痛也会少很多，所以平板支撑是可以减肥的。

平板支撑不会减胸，女生合适做平板支撑。

平板支撑主要锻炼的部位是腹部等核心肌肉群的力量，对于胸部锻炼效果本身就小，再加上影响乳房大小的成分是脂肪和乳腺，平板支撑对其没有效果，因此是没有减胸效果的，但长期坚持对乳房还是有一定影响的。

扩展资料：

做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。

也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。

需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。

此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。

参考资料：

人民网——最实用的减肥动作 平板支撑真有健身奇效？

可以瘦腿。

平板支撑主要是锻炼核心肌群，能够帮助腰部、腹部以及臀部线条的塑造，同时还能够帮助肩胛骨的平衡，另外经常进行平板支撑锻炼，还能够帮助摆脱下背疼痛的困扰，效果是非常好的。

有运动机构曾经做过一项关于平板支撑消耗能量的调查，最后发现做平板支撑1小时左右就能消耗大约200大卡的热量，而跑步以每小时8公里的速度去奔跑，最后大约也只是消耗400大卡，因此对于锻炼平板支撑的效果来说，当然是通过锻炼平板支撑来减肥瘦腿效果最好了。

为了增加平板支撑的效果，建议可以适当配合其他的动作锻炼。下面为大家推荐一个平板支撑瘦腿效果加倍的方法：平板支撑搭配屈膝侧弓步效果加倍。

屈膝侧弓步主要是锻炼者找一个踏步板，将双腿平放在地面上，然后双膝盖大约是呈现90度或者更大角度的弯曲锻炼，先采用右脚踏上踏步板，姿势保持大约5秒钟后，再换左脚弯曲并且同时保持姿势约5秒钟，来回变换双脚锻炼腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪，能够起到很好的燃脂瘦腿效果!

需要注意的是，进行屈膝侧弓步的生活，双脚必须保证完全踩在踏步板上面，而不是一个在踏步板上一个在地上，这样会导致受力被分撒，达不到锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪的效果。对于屈膝侧弓步这个动作，为了让平板支撑的效果更佳，一般建议以一组动作20次，充复做10组动作为运动时间，这样瘦腿的效果就会更加明显。

特别提醒：各位借助平板支撑瘦腿的人，平板支撑虽然简单容易操作，但也需要循循渐进进行锻炼，切勿急于求成一天锻炼太多，避免带来腿部伤害。

1 女生做平板支撑的好处 锻炼肌肉群

平板支撑需要依靠人体背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉群，女生适量的运动，能够锻炼肌肉群，使肌肉更加发达。

锻炼腹肌

平板支撑是一项需要腹部用力的运动，会在一定程度上锻炼腹横肌，加强腹横肌的肌肉力量和耐力，对马甲线的塑性有所帮助。

塑性

平板支撑不仅能够锻炼核心肌群，还能塑造腰部、腹部、臀部的线条，使腰椎和颈椎释放一部分的压力，维持肩胛骨的平衡，使人体背部的线条更加迷人，对塑造S型身材有所帮助。

燃脂

平板支撑能够在一定程度上促进身体血液循环，提高人体的新陈代谢速度，对脂肪的燃烧有所帮助，在减肥时可以适量的运动，也可搭配骑车、跑步等有氧运动。

2 平板支撑做一个月会瘦吗

有一定的效果。

平板支撑是一项力量型的训练，主要是锻炼核心肌群，提高人体的基础代谢率，若是坚持平板支撑一个月，是有一定减肥效果的，但是效果并不明显，因为消耗的热量并不大，一般来说，搭配上跑步、跳绳等有氧运动，同时控制饮食，减少高热量食物的摄入，这样减肥的效果会比较明显。

3 平板支撑一个月瘦多少

因人而异。

坚持平板支撑一个月瘦的具体数值，主要看个人情况，因为个人身体代谢速度都不一样，锻炼的强度也有所不同，导致瘦身的结果会有一定区别，一般来说，平板支撑一个月，搭配合理的饮食，能够2-3斤左右，也有一部分人并不会瘦，只是身体的线条会有所突出，看上去比较轻盈。

4 平板支撑一次多长时间

15-120秒不等。

平板支撑的时间主要因人而异，在15-120秒之间不等，比如：刚接触锻炼的人群，每次做两组，每组15秒就可以了，适应节奏之后，可以每组30秒，做3组，而经常锻炼，身体素质较好的人群，到了后期可以做3-4组，每组60-120秒之间。