人消瘦吃什么才能长胖

　　瘦的人吃什么容易长胖

规律的作息

现在的年轻人作息越来越不规则，想要增肥首先就是有规律的作息，特别是睡觉，千万不要熬夜，非常的伤身体，早上也一样，睡得太多消耗的能量会更加的多，作息一定要一个时间表，不要今天睡很饱，每天又熬夜，频繁的变动生物钟是不可取的。



　　少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，我们还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。

　　吃一些甜品

甜的东西是非常容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃这一些东西，那么我们想要胖的人呢就需要多吃一些啦，特别是巧克力，效果比较不错的，还可以补充能量哦。

　　进行体育锻炼

在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

　　改变饮食习惯

很瘦的人都不是很爱吃肉，所以还需要改变我们平时的饮食习惯，要多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(纯牛奶)。



调理肠胃

如果你的肠胃三天两头胃胀胃痛的话，你需要先去调理好你的肠胃，不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好，吸收不够充分，所以导致了吃得多也无济于事的情况

瘦的人怎么增肥

第一、运动增肥法

科学的运动不仅可以拥有健康的体魄，还能够提高生活质量，更重要的是瘦人最快的增肥方法，增肥专家建议每周运动3-5次，每次坚持时间在35-50分钟的有氧运动和无氧运动，能够大幅提高身体状态，减少状态不加食欲不振，让精神更加充沛，还能达到增肥的效果，因为从中医学角度而言，吸收不足是身体偏瘦的重中之重，而有氧运动就能够弥补这一点，对于增肥方面可以着重的锻炼以下的部位。

1、双肩。将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力。保持这一姿势7秒，放松后在重复动作30-40次。

2、胸部。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉，次以个人体质而定，不过不要超过自己做的极限，以免拉伤肌肉，影响第二天增肥锻炼的进度。

3、腹股沟。屈膝盘坐，身体前倾，臂向前伸，直到腹股沟有拉伸紧绷感，持续4-7秒，放松之后，再重复动作7-12次。

第二、适当均衡的营养补充

增肥显而易见，最离不开的就是吃，即便再好的增肥产品能最快的增肥，但脂肪的合成的营养自然是不可缺少的，所以日常最简单的增肥方法可以从饮食上着手。想要增肥的瘦人朋友，平时应该多吃山药，山药当中的活性成分，能够增加肠道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以选择空心菜、花菜、花生油等。还有想要最快达到增肥效果，可以在生活房中多吃一些动物内脏、蛋类、牛奶含蛋白质较高的食物。

下面推荐几款最快增肥方法必选食物。

(1)牛肉：属热性，有属红肉，补气益脾有增肥的作用。



(2)鸡蛋：丰富的蛋白质是增肥的营养载体。

(3)驴肉：中医邓金升教授声称，驴肉有补气养血、益脾生津的功效。

(4)泥鳅：含优质蛋白质，也是不错的增肥的首先圣品。

　　瘦的人吃什么增肥

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

　　2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。



　　3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

　　4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物，也就是说，选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。

你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。

7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐,

比较瘦的人，吃什么能长胖？

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量

2改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

3适度增加脂肪摄取量

五花肉、肉类都是不错的选择

大家都知道肥胖是不好的，但是如果太瘦也是不好的，身体太瘦身体机能会变得非常虚弱，抵抗力下降容易生病。人太瘦可以吃巧克力，由于薯条，全脂牛奶和坚果，也可以适当的增加油脂类的摄入，能够有增肥的作用。

如果身形太胖会引起一些疾病，但是如果身体太瘦也会有抵抗力下降容易生病以及没有力气等很多问题出现，很多人太瘦的情况下想要吃的胖一点，那人太瘦，吃什么能长胖呢？关于这一问题可以在下面的内容中了解到。

　　一、巧克力

　　巧克力是一种含有热量非常多的食物，如果每天吃几块巧克力，能够使身体摄入很多的热量，热量消耗不完就会合成脂肪，让人长胖。所以如果人太瘦的情况下，可以坚持吃一段时间的巧克力，能够很有效地改善太瘦的状态。

　　二、鱿鱼

　　鱿鱼含有钙、铁等微量元素，并且含有大量的胆固醇，如果身体中补充足量的胆固醇以后就能够有增肥的作用。而且由于中还含有一些物质，能够促进身体骨骼的发育和造血量，有预防贫血，改善肝功能和缓解身体疲劳的作用，所以如果人太瘦想要增肥，可以多吃一些鱿鱼。

　　三、薯条

　　人太瘦想要增肥，可以多吃一些薯条，薯条中含有非常高的热量，并且脂肪的含量少，所以吃薯条能够有增肥的作用，并且不会造成脂肪摄入过多。但是因为薯条属于油炸食物，所以可能会有致癌的物质，在吃的过程中一定要注意适量。

　　四、全脂牛奶

　　牛奶是一种非常好的营养品，适合各类人群来使用，但是如果想要增肥最好喝全脂牛奶，因为在全脂牛奶中含有的热量比较高，并且喝牛奶还能够有预防骨质疏松的作用，所以如果人太瘦想要增肥，可以每天坚持喝全脂牛奶。

　　五、坚果

　　板栗，核桃，花生等坚果中含有大量的淀粉和热量，并且有蛋白质和维生素成分，因此如果在正餐中间吃一些坚果类食物，能吸收热量的能力加强有利于长肉。

瘦人吃板栗、巧克力、鱿鱼、薯条全脂酸奶可以增肥。

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。

5、全脂酸奶

酸奶是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥。

以上内容参考 人民网—瘦子们吃什么食物可以增肥？