为什么胖人瘦不下来

为什么胖人瘦不下来,第1张

胖人瘦不下来的原因如下:

1、睡眠不足是久减不下的一大“宿敌”,研究表明,睡眠不足会降低瘦蛋的分泌,同时提高饥饿激素的分泌,使人胃口大开。

2、单纯依赖节食减肥。

3、心情抑郁。心情抑郁时体内压力激素的分泌就会提高,使内分泌变得紊乱,导致肥胖。

4、遗传、甲状腺激素分泌不足,年龄增长等有会造成久胖不瘦。

几个错误的减肥方法,看看你是否中招了,难怪你总是瘦不下来。

1、没有准确估算每天的热量摄入

减肥的人一定要控制卡路里摄入,但是有的人虽然三餐少吃了,但是平时总是吃各种了零食、下午茶、宵夜,却忽略了这个食物的热量,导致身材总是瘦不下来。

想要瘦下来,三餐要规律,饭吃吃七八分饱,才能避免其他时间饥肠辘辘的情况出现。这会导致你摄入各种加工零食。

而零食的热量比正餐还要高,容易影响减肥进度。我们应该做到戒掉零食,只吃三餐,多吃蔬菜提升饱腹感,才能控制卡路里摄入,提升减肥速度。

2、运动时间太短

有的人说自己已经迈开腿运动了,为什么还是瘦不下来了?你应该反省一下,你每周坚持多少次运动,每次运动消耗了多少卡路里?

不同的运动,热量消耗值是不同的。1小时健走只能消耗350大卡的热量,1小时慢跑却能消耗600大卡以上的热量。如果你每次只进行健走半小时,而别人却慢跑1小时,你们的热量消耗就相差了4倍左右。

想要提升燃脂效率,我们每次要坚持运动40分钟以上,才能让身体分解完糖原消耗,提高脂肪的参与度。最后,我们需要保持一周4次以上的锻炼频率,才能提高减肥速度。

3、认为流汗越多,减肥效果越好

汗水是脂肪的眼泪吗?有的人觉得身体流汗就等于体重下降,体重下降就等于减肥成功。因此,很多人会采取蒸桑拿、包裹保鲜膜等方法来让身体出汗,达到减重的目的。但是这样的方法只会让你在减肥路上越走越远。

流汗是身体调节体温的表现,也会让身体脱水,从而影响身体代谢水平,会减缓减肥速度,当你补充水分后体重就会回升。

汗水并不是脂肪的眼泪,想要提高脂肪分解率,我们需要提高身体的热量缺口,才能让身材慢慢瘦下来。

4、为了减肥不吃早餐

减肥的人不吃早餐是为了节省一顿饭的热量,但是,不吃早餐无法正式开启身体代谢,也会让你一个早上饥肠辘辘,脑子昏昏沉沉,影响工作效率,午餐进食量也会提升。所,不吃早餐的减肥速度并不会比吃早餐的人快。

而长期不吃早餐还会诱发肠胃疾病,不利于身体健康。一份优质的早餐,其实可以开启身体代谢,让你提高工作效率,对于身体健康有益,可以帮你避免暴饮暴食,从而提高减肥速度。

早餐可以要补充优质蛋白,比如水煮蛋、牛奶等,主食可以补充粗粮,这样可以延长饱腹感,最后可以补充一点蔬菜水果促进肠道蠕动,热量在400大卡左右即可。

减肥是一个漫长的过程,需要注意方法,还有很多需要注意的地方,减肥最重要的是要掌握方法,科学的减肥,这样才能提高减肥的效率。

减肥一直不瘦怎么回事

1、 不吃早餐

为了减肥,很多朋友都不吃早餐,其实这是个最大的误区。常年不吃早餐,不仅得不到减肥的效果,而且会对我们的肠胃造成伤害,令肠胃上午分泌的消化液“无处用武”,最终导致胆囊炎、肠胃炎等消化道疾病,还会让人上午胃气很重,形成口臭。一日之计在于晨,对于上班族来说,整个上午都没有能量补给,人整体的精神状态也十分难以维持。

2、 完全不吃主食

淀粉类的主食确实是发胖的根源,但是如果我们完全不吃主食,杜绝所有碳水化合物的摄入,不仅不能维持大脑正常运转,一旦恢复吃饭,反弹起来体重的增长也是相当吓人的,所以中午可是补充20-30克的主食。

3、 过午不食

为了减肥,很人都迷信过午不食,的确,有很多参禅悟道的人都有这个习惯。但是对于整天都需要工作和学习的人来说,过午不食绝对是个错误的方法,他不仅会让我们体力、记忆力、反应能力都下降,还会让我们的肠胃、血压都处于不稳定的状态,从而严重影响人体健康。

4、 吃水果减肥

这是很多朋友们喜欢的一种减肥方法,以为不吃主食和肉类,吃水果和蔬菜就能减肥下来,这样的想法真是大错特错。现在为了让水果口感更好,农业专家们不断改良水果品种,所以最终使得现在进入市面上的很多水果糖分含量都相当高。经常吃这样高糖分的水果不仅不能减肥,而且由于营养摄入的不均衡,还会诱发糖尿病等慢性疾病。由于缺乏肉类和油脂的摄入,宝宝们的皮肤会呈现暗黄、失去光泽的状态。

5、 戒零食

的确,很多卡路里含量比较高的零食是减肥的死敌,但是那仅仅是零食界的一小部分,其实还是有很多健康零食是可以作为主食的补给的。因为年轻人体力消耗大,如果等到饿极了再去吃饭,我们不知不觉就会提高进食频率,吃得又快又多。不仅增加了肠胃负担,还会导致暴饮暴食型的肥胖。

减肥的科学方法

1、慢跑减肥法;跑步是最常见的一种运动,而且适合很多人,慢跑的时候,呼吸节奏是非常明确的,从而有利于心脏的健康,并且还能持续脂肪的燃烧,瘦身效果十分不错。

2、散步长距离疾步走:很多人在吃完了之后就会选择躺着进行休息,一天的时候很少会考虑到去锻炼自己的身体,而我们在每一天都应该坚持走路,因为身体在移动过程中,脂肪也是需要燃烧的,那么就会减轻自身的体重。

3、跳绳:跳绳就是需要一根绳索,而且它也是属于有氧运动,呼吸节奏也是可以保持的,只要我们连续跳动半个小时就会消耗400卡。减肥效果还是不错的。

4、骑单车:这项运动是非常环保的,现在的汽车数量越来越多,汽车尾气的排放也越来越严重,若是我们选择单车这种交通工作,就可以大大减少对环境的污染,而且在骑单车的时候,体内的脂肪也是在不断燃烧的。对于腿部脂肪消耗最为明显。

5、跳舞减肥法:跳舞的时候,看似动作很简单,其实每个动作都蕴含了力量,连续跳舞一个小时,浑身都会出汗的,而且在跳舞的过程中,身体每个部位脂肪都在燃烧中,还能提高身体的灵敏度、柔韧性。

一天减肥计划

一杯水+简单运动+营养早餐

早晨睁开眼睛,先喝一大杯温开水,可以促进肠蠕动,使体内代谢废物、毒素快速排除体外。若时间充裕,不妨简单做些运动,如几个仰卧起坐或者伏地挺身。此时体内的糖类储备几乎已经用光,运动可燃烧体内储存的脂肪。

早餐要吃好。建议一杯豆浆或是牛奶,一个全麦面包,再加个苹果,减肥的同时也能够提供足够的热量。油条、烧饼等含有大量油脂的食物应忌口。

上午:伸懒腰+苹果/燕麦粥

办公族腰酸背疼时,不妨站起身痛快地伸个懒腰,不仅能够缓解疲劳,振奋精神,还能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,并及时纠正嵴柱过度向前弯曲,保持健美体形。10点左右,由于能量的消耗,会感觉到疲劳和饥饿,不妨吃一个苹果或者冲杯燕麦片,它们本身就是减肥瘦身的首选食物。此时补充能量,还能防止午餐吃得过多。

中午:一杯水+清淡饮食+黑咖啡

午餐前先喝一大杯温开水,一来可以缓解饥饿感,降低饮食量;二来可补充身体所需水分,加速新陈代谢。

午餐应尽量避免肥腻的荤菜,清淡饮食。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽和木耳,都是有助减肥的营养食物。午餐后30分钟,建议喝一杯热腾腾、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不仅可提神,而且本身几乎不含任何热量,可以促进脂肪燃烧,起到瘦身效果。

下午:饼干/酸奶/水果

很多朋友都有喝下午茶的习惯,此时也不必因为减肥而改变。下午4点左右的加餐,恰好可以安抚有些饥饿的胃肠,重振精神,并适当减少晚餐的食量,对降低血脂也大有裨益。几片粗粮饼干,一杯酸奶,一个时令水果,都是很不错的选择。

晚上:一杯水+少食+黑咖啡+有氧运动:一杯水+少食+黑咖啡+有氧运动

夜晚的能量消耗是最小的,因此晚餐应遵循“少吃”原则。依旧是餐前先喝一大杯开水,正餐推荐鱼肉豆蛋奶类和富含纤维质、令人有饱食感的蔬菜类食物,也可以尝试只吃一个香蕉加两个苹果。饭后半个小时,没有早睡习惯的朋友不妨泡杯黑咖啡。

喝完咖啡半小时后,是运动的绝佳时机,因为此时血液中的脂肪酸浓度会变高,配合适量运动,可以将脂肪酸变成热能,有效燃烧。未喝咖啡者可选在餐后40分钟进行活动。活动方式应选择有氧运动,如唿吸均匀地慢跑。有氧运动降低体重的作用虽然并不很快,但是消耗的大部分是脂肪,长期坚持并配合合理饮食,效果十分显着,在此要注意三个原则

(1)有充足的氧气参与运动;

(2)运动时间30~60分钟;

(3)运动有效心率小于150次/分钟。

走路减肥负担小

走路减肥时,走路的速度只是比平常稍快,对身体带来的负担很小,跑步减肥虽然速度不快,但是运动不当容易对机体造成一定程度的损伤。但就脂肪的燃烧速率来说,跑步是大于走路的,但考虑到运动负担,建议老年人走路减肥。

减肥瘦不下来的原因

 减肥瘦不下来的原因,几乎没有人想让自己是个胖胖的人,所以大部分都会行动起来去减肥,但是不少人做了减肥运动后却始终瘦不下来,感到很纳闷。我已经为大家搜集和整理好了减肥瘦不下来的原因的相关信息,一起来看看吧。

减肥瘦不下来的原因1

  一、运动减肥为什么瘦不下来呢

 运动一直是公认的最健康减肥方式之一,但现实生活中,很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果,有的甚至反而增重了。

  1、运动后存在补偿心理

 有些人运动后往往会吃得更多,总觉得“我都运动了,不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明,人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且,运动后新陈代谢加快,胃口大开会吃得更多。

 事实上,想要瘦身,最好采用运动与适当节食相结合的方式,从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时,适当减少能量摄入。

 可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右,也就是我们常说的吃八分饱,在总能量摄入减少的基础上,保证一日三餐规律,饮食结构多样,从而确保人体正常代谢,达到健康减肥的目的。

  2、运动计划一成不变

 美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现,长时间做低强度有氧运动,例如每天在跑步机上匀速跑45分钟,最初可能很有效,但几周后就很难减轻体重。

 这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。

 减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果。另外,高强度间歇练习,跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

  3、压力过大

 运动是释放压力的最好方式,但运动安排不当,比如训练目标过高,难以坚持或完成时,会给人带来较大的心理压力。

 正常情况下,人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力,当人压力过大时,皮质醇的负面效应开始显现,血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

 因此,如果想减肥,应改善睡眠、放松身心、摆正心态,以轻松的状态锻炼身体,而不是将运动当作任务。

 越跑越胖定是打开方式不对

 运动减肥是最好的减肥方法,而跑步则是大多数人会选择的减肥方式,不仅能瘦身,还能锻炼身体增强免疫力,一举多得!但是为何有些人靠跑步减肥却越跑越胖呢?可能你正陷入错误的跑步减肥法中了。

  二、运动减肥的最佳方式

  1、重点不是次数,而是缓慢而确实

 做肌力训练时,我们多半会以几组动作作为单位,订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度,但许多人为了达成组数目标,急着把动作仓促完成,其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加,不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实,这样反而可以消耗更多卡路里。

 曾经有一位健身教练分享,你可以做到的最大程度,就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时,再做三组,虽然很痛苦,但最后三组的效果一定是最好的,记得做完肌力训练时要做肌肉伸展,免得拉伤。

  2、随时意识到自己的肌肉

 随时随地提醒自己保持正确姿势,不要弯腰驼背,站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉,光是这个意识的动作,就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉,就代表你的肌肉灵活具操控性,呈现最佳燃脂状态。

  3、肌力训练后补充蛋白质

 在训练完之所以肌肉会觉得酸痛,是因为内部组织处于轻微发炎的状态,藉由这样不断破坏与重建的过程,肌肉才会越来越有力(也就是说,你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛,就是强度不足)。也因此,在训练完为自己补充一些蛋白质,蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择,让这些蛋白质协助修复你的肌群。

  4、少量多餐防止饥饿感

 身体一旦出现饥饿感,就会释放出储存脂肪的讯号,身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充(这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡),所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧,千万别让自己有饿到的感觉。

  5、有氧运动需包含高、低强度

 身体是很容易适应运动强度的,如果你每次都选择同一种有氧运动,做同样的强度与时间,身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效!)每次都选择不同的有氧运动,并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机,滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒),如果是自己跑步,就以中等速度先跑20分钟,前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

  6、连续运动时间,与多次运动相加效果一样

 有些人会为自己找理由,唉呀,我无法每天抽空运动啊,因为一运动就好花时间喔!但研究已经证明,连续时间的运动与多次运动加总时间,其实效果是一样的(例如30分钟跟3次10分钟运动),所以你可以把握每个可以运动的小机会,比方下班时早两站下车多走点路,或是一起床先做20组哑铃动作等。

  7、寻找降低生活压力的方法

 研究已经证实,心理压力的确会让人变胖,这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关,但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。如果你的工作、生活让自己压力很大,找找可以让自己纾压的方式吧,瑜伽、跑步都是不错的方式,藉由运动后身体的伸展,脑内啡的分泌也可以让你心情变好。

  8、运动要有变化

 变化除了增加趣味,让我们比较不容易在运动时无聊以外,多做各式各样不同的运动,也能让不同的肌肉发展,藉由灵活的刺激,也才能让身体不断处于「挑战」的状态,而需要消耗更多卡路里。

  三、下面一次揭露跑步5大疑惑。

  1、只要多运动,便可达到减肥目的?

 运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行调整。

  2、空腹运动有损健康?

 人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。另外,专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内,不适合跑步锻炼。

  3、每天坚持30分钟慢跑即可减肥?

 30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实验证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  4、运动减肥有全身或局部的选择?

 广告宣传中常会发现“瘦腰”、“减臀”、“消小腹”等词语,所以我们开始怀疑,局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见得小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就可导致全身脂肪减少,而不会只减一个部位。

  5、运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好?

 只有持久的小强度有氧运动,才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大,脂肪消耗比例只占15%。因此,做些轻松和缓、长时间的低强度运动,或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。(人体最大的`心率:每分钟最大心率MHR=「205-05x年龄」)

减肥瘦不下来的原因2

  喝水喝太少

 研究表明,我们的人体大概每天都需要喝8杯水,大概就是1500ml-2000ml不等,但是应该很少有人能做到吧,都是口渴了才想起喝水,然而并没有达到这个量,喝水可以帮助身体加快新陈代谢,将身体的废物能及时的排泄出来,所以想要减肥的话,一定要多喝水。

  吃饭吃的太快

 现在人的生活都是很忙碌的,很都人都没有时间用来吃饭,每次吃饭都是急急忙忙,根本就来不及细嚼慢咽,其实这种习惯是非常不好的,因为食物没有细嚼慢咽进入胃部,就会加重肠胃的负担,肠胃消化不良,脂肪自然就容易堆积,所以建议大家每天最好抽出三十分钟的时间出来好好的吃一顿饭,细嚼慢咽慢慢吃,这样是可以帮助减肥的。

  三餐饮食不规律

 现在的上班族很少有人能说三餐都是规律的饮食,或者是养成良好的饮食习惯,比如起太晚来不及吃晚餐,工作太忙来不及吃晚餐等,这些都是导致发胖的原因,所以建议大家想要减肥的话,三餐一定要规律,晚上8点之后不要进食,早上一定不要忘记吃早餐,中午吃饭七分饱,这样才可以快速的减肥。

  运动量太少

 虽然在运动减肥,但是运动量是完全不够的,只能够保持正常的消耗,维持现在的身材,但是达不到减肥的效果,每天的运动时间必须是30分钟以上,才可以达到减肥的效果,而且运动量要随着自己身体的接收能力进行调整,量力而行。

  吃饭不够专心

 因为工作忙碌,所以每次吃饭的时候也是三心二意,一边看手机一边吃饭,根本就没有细嚼慢咽,也不知道自己吃了多少,每次都会吃多了,等到自己反应过来的时候已经晚了,这种饮食习惯是很容易发胖的。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10663591.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-11
下一篇2023-11-11

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存