腿部器械推举后大腿根疼直不起腰来是怎么回事

有两种可能！ 一是你姿势和发力不对 二是重量过大 我觉得第二种可能性最大 健身不是一天两天就能搞定的 慢慢来每个人身体素质不一样 健身只要让锻炼部位有充血膨胀感即可 下回别那么拼 减重量 循序渐进！

做颈后杠铃上举动作，要求头颈必须是正位，绝对不能低头探脖子。

头正位的情况下，双肩关节可以顺利的舒展到头后，才有可能正确的完成颈后杠铃上举动作。

这需要很好的肩关节柔韧性，如果牺牲了颈椎位置，勉强以错误姿势做上举杠铃，必定损伤颈椎，非常容易受伤，得不偿失。

一定要根据自身情况，选择自己真的能正确掌握的动作，去训练。

不要追求重量，次数，正确掌握动作质量，才是最重要的！

另外肩关节柔韧性不足，会影响很大训练动作无法完成，拉伸也是非常必要的训练。

所以很多大型正规的健身俱乐部都是绝对禁止颈后训练动作的。

哥们，首先非常感谢你把问题求助于我，我一定尽力回答你的问题

无论是杠铃卧推还是杠铃推举，都在一定程度上对我们的肘关节造成一定的压力，而且对手臂肌肉造成不同程度的压迫感，这都会造成你的手臂疼痛或者关节疼痛，我们常健身的人都有这种事情

但是你无须担心，无氧运动中，运动损伤是很正常的，首先你必须在手臂疼痛期间减少重量，你不要担心训练量不够，可以按照小重量，多次数来训练，对肌肉的增长也有一定的好处

其次，你注意握杠手的细节，就是你的手不要像平常握东西那样，把大拇指绕道杠的后部，你可以试试，这可以有效缓解杠铃对手臂和肘关节的压力

最后，建议你运动的时候注意姿势，正确的姿势是减少受伤概率的有效工具

祝你健身愉快！

大概率是你的训练动作不太对，导致训练过程中斜方肌代偿借力比较严重。下面我分几点给你具体解答：

宽厚的肩膀是很多健身爱好者梦寐以求的目标，然而肩膀其实并没那么容易练出效果，因为三角肌属于扇状肌肉，本身的体积有限。练肩的几个黄金动作是各种侧平举、前平举、推举和面拉等。其中侧平举对三角肌中束的刺激比较好，前平举重点是锻炼三角肌前束、变式的侧平举和面拉对三角肌后束的训练效果好一些。

你在练肩的过程中斜方肌先感到酸痛，最可能是原因是动作不标准导致斜方肌借力严重。回想一下你在做动作的时候是否会耸肩，练肩的时候一定要保证肩关节的相对稳定，不可耸肩。或者你在练肩的时候注意力不太集中，没有充分募集到三角肌的发力，这个要你自己多找感觉。同时也有可能是你在做侧平举的时候肩关节的角度不太对，你可以适当地做出调整。如果你练肩的时候推举做得比较多，是否在动作的后半程强行用斜方肌发力了，这些都是你要总结的问题。

练肩有很多小技巧，做侧平举的时候手臂不要完全伸直，应保持一定的角度，动作的后半程注意发力感，注意哑铃不要高于你的斜方肌。做推举的时候一定要稳定核心，发力的时候体会三角肌发力的感觉，做面拉的时候试着展开胸椎，保持上身的稳定的前提尽可能的放松上半身，面拉可以试着增加两手的间距，并把发力的重心放在三角肌后束上。

你感觉到了伤痛其实是冈上肌是在发力，而不是表层的斜方肌的发力，那当然这个是只在动作做的标准的情况下。而髋关节完成这个中动作的主动肌是臀大肌，通过臀大肌的收缩是髋关节做伸的运动，膝关节伸的运动主要是股四头肌。

出现这样的问题是练胸的时候卧推重量过大，练前手腕热身不够！长期锻炼疲劳所致；解决方法为：不管任何季节，保证热身，如果卧推必须将手腕充分热身后，带护腕（最好是能缠得较紧的那种），并注意手腕姿势，卧推正确方式是手腕与手臂一条线，而不是向后90度，很多健身者不注意姿势导致肌肉和韧带疲劳性损伤！因此建议你除了正确的姿势并保证练前热身和戴护腕。还有就是手痛就休息一段时间，练其他肌肉群，实在要练可以换姿势，比如：飞鸟和胸拉等！卧推前如何把杠铃抓起来是我们进行卧推的第一步！如何抓握就是一个问题了！因为很容易关系的你的手腕健康！意思很简单，就是注意在握着器材（不管是用史密斯、杠铃或是哑铃）做做任何推的动作时，不要压迫到手腕。这可以分两个方向来看：左右方向的压迫以及前後方向的压迫。正确的姿势应该是你的小手臂始终垂直地面。如果你做像右图那样的错误姿势，会让你的手腕外侧过度挤压，内侧过度拉扯。在哑铃重量很轻的时候可能没什麽感觉，但当负荷越来越重时，长期下来你的手腕可能就会出现各式毛病。握法。卧推的握法有两种！锁握和半握！很多人采用半握的方法卧推，他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点！但是半握似乎缺少了一些安全感！建议大家进行卧推的时候还是选择锁握，尤其在大重量的卧推中比较安全！幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。同样的道理也适用于肩部推举！手腕需要你好好保护！一旦伤了，很多训练做不了！