在进行杠铃推举的过程中，双脚张开多大程度合适？

这个问题其实非常主观，因为每个人的身体构造不同，所以在进行杠铃推举的时候，也会有适当的差别。

我们可以这样理解，我们在做杠铃推举的时候，其实最重要的动作是推举，而不是我们脚下的动作，但脚下的动作会直接影响到个人推举的稳定性。如果一个人没有做好脚下动作，很有可能会导致整个杠铃推举的过程发生动作变形，甚至会影响到一个人的安全问题。

双脚张开的程度其实和一个人的身体构造有关。

这个道理非常好理解，因为每个人的身材比例都不一样，所以每个人在做不同健身动作的时候也会有轻微的身体调整。当我们做杠铃推举的时候，其实我们的双脚张开程度应该尽可能舒适，让我们的身体处在相对稳定的状态。

双脚张开的程度大约是与肩同宽。

如果我们按最标准的姿势来讲的话，双脚张开的程度一般是和自己的肩宽一致，但并不是每个人都适合这个宽度。我重点讲一下双脚的几个误区吧：

第一不要出现膝盖内扣的情况，因为膝盖内扣会导致一个人的膝关节受到损伤，我们在做任何运动的时候都不能存在膝盖内扣。

第二不要出现膝盖超伸的情况，因为这也会加重一个人的膝关节负担，不仅会导致我们的动作变形，也会出现安全问题。

可以把杠铃推举的脚步动作理解为深蹲的动作。

如果你做过深蹲，你就会知道其实深蹲的动作非常复杂，每个人也会根据自己的身体情况来调整深蹲时候的脚步动作。当你做杠铃推举的时候，其实完全可以参照深蹲的技术动作，但不要把脚步动作当成你发力的核心，毕竟你的主要目标是为了做推举，而不是为了做蹲起。

最后，希望这个回答可以帮助到您。

男女床上双人健身简单动作：

第一组

摆好俯卧撑的姿势，在手臂撑直时和男友互相击掌。

做10次3组，中间休息10秒钟

原理：在做俯卧撑时，训练到的是你的胸大肌和手臂的肌肉，但当你空出一只手和男友击掌时，在那一刹那你必须用尽全力保持平衡，所以也有锻炼到你的'核心肌群。

第二组

和男友手拉着手一起慢慢地向后坐，起来时用臀部的力量慢慢站起来。

做20次3组，中间休息10秒钟。

原理：这个动作其实也会考验情侣之间的默契，要是有一方不小心拉太大力或是有人支撑不住的话很容易就会跌倒。双人深蹲跟单人深蹲的差异在于除了用到臀部出力之外，你的手臂跟上半身也会一起锻炼到。

第三组

男女生面对反方向，女生把脚放在男生肩上，

手则扶在男生脚踝(娇小一点的扶小腿)，两人一起用手臂把身体撑起来做俯卧撑。

做10次3组，中间休息10秒钟。

原理：这个进阶版的俯卧撑会比较累，对女生而言脚的高度跟头部平行，女生手臂要出的力量比较多，对男生而言身上则了多了相当于50%的重量。

第四组：

两人抓好单杠后，女生夹紧男生的腰，两人同时出力做引体向上的动作。

做5次3组，中间休息20秒钟。

原理：不知道大家平常会训练自己的背肌吗要是背部肌肉太弱，可是会让我们不自觉驼背或常常颈肩酸痛的啊!但引体向上却能够有效地训练背肌，相较于单人的引体向上，女生双脚环紧男生的腰部的时候能够帮自己减轻一点体重，会比较轻松，对男生而言也有负重的效果。

第五组

树袋熊式的抱紧男生的腰后，请男生微微半蹲扶好你的臀部，女生放开双手(腿还是要夹紧男生的腰)，

慢慢向后躺呈头朝下的姿势，开始靠腰力做仰卧起坐。

做5次3组，中间休息10秒钟。

原 理：一般的仰卧起坐已经做腻了吗来个更高难度的吧!这个动作会训练到女生的大腿内侧和腹肌，而且不像一般仰卧起坐只能单独用到上腹或下腹，要完成这一整 个动作的话上腹部跟下腹部的肌肉都会用得到的噢!对男生而言就是全身上下都要出力，因为不仅要扶好女伴，也要保持平衡站稳，不要让女生摔下来。

男生女生一起做双人运动的动作具体如下可供参考：

一、负重平板支撑配合仰卧起坐

男方做平板支撑动作，女方坐在男方腰臀部，双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉，不过一定要注意安全和动作的正确度。

二、负重俯卧撑配合手臂锻炼

男方做俯卧撑动作，女方背对着力点，双臂反向支撑，并将双腿置于男方的腰臀处。两人同时向下运动。保持动作的协调性。这个动作可以很好的同时锻炼到双方的胸大肌和手臂肌肉群，同时也能够让女方手臂及肩部的线条更加优美。

三、强化版双人进阶俯卧撑

两人面对面做俯卧撑动作，俯卧在垫子上，双手与双脚支撑身体，腰腹部保持悬空，然后两人双手交替做击掌动作。这个动作可有效锻炼到胸大肌以及手臂肌肉群，可以提高自身平衡度和加强核心力量。

四、双人式单腿深蹲

两人面对面牵住对方的手，然后将不同侧的腿抬起（如女生抬右腿，男生抬左腿），然后下蹲完成单腿深蹲动作。完成一组后两人换另一侧的腿继续可继续重复此动作。单腿深蹲有助于人体平衡性的锻炼，提高协调性，更全面的锻炼到多处腿部肌肉群。

五、双人式仰卧屈膝卷腹

两人反方向平躺，伸手向后握住对方手臂，收缩腹部，用腹部力量使下半身抬起，同时两腿向上用力。这个动作可以加强腹部肌肉和背部肌肉，减脂的同时让腹肌得到锻炼，使腹肌和马甲线日趋明显。

六、小结

双人搭配的运动方式能使健身过程更有趣，健身结果更有效也很有意义。不仅可以促进感情，保证对方动作正确避免突发伤害，而且也能够帮助对方变成更好的自己，正所谓男女搭配，健身不累。这样一起进步，一起成长，也许就是爱情最美的样子。

在现在这样全民健身的大时代，无论男女老少都加入到了健身的大部队中，而且近年来，因为健身而相互吸引在一起的男女有很多，在健身房里也常常会出现两个人一起健身，成为了一道靓丽的风景线，俗话说男女搭配干活不累嘛，健身也是如此，也有一些健身方法适合男女一起使用哦。

双人俯卧撑，男生在下，以正常的俯卧撑姿势做，即可，女生则在男生的身体上方，身体方向与男生相反，双脚撑在男生的肩部位置，双手握住男生的脚踝位置，然后撑起自己的身体，也是在做一个俯卧撑的姿势，那么这样的话，预备动作就做好了。

这无论对于男生或是女生来说都是一种很好的锻炼哦，两个人一起做俯卧撑的话，男生的承受压力虽然比较大，承受的是两个人的体重，但是对肌肉可以有更好的锻炼，而女生相对来说也可以得到很好的瘦身效果，这也是很常见的双人健身动作。

也可以两个人相对俯卧撑，男女相对着，做好俯卧撑的姿势相隔大概两个手臂之间的距离，做一个俯卧撑之后，男女生分别右手抬起相互击掌，再做一个俯卧撑之后，再抬起左手相互击掌，如此循环，做10到15个一组，如果体力好的话，可以增加次数。

其实总的来说，双人健身动作也不一定就一定会比单人的健身来的要好，但是重在的是，对于心理激励的作用其实是很大的，毕竟异性相吸嘛，谁都想在异性面前尽可能的去展示自己的风采，有异性在旁边鼓励的话，自己自然会有了更大的动力去锻炼身体，而且自己还有了志同道合的的对象，何乐而不为呢。

两性约会时，除了亲亲抱抱，女生更喜欢哪几个动作？

男女之间最好是的提高关系的形式便是肢体接触，一旦拥有亲近的肢体接触，那麼双方的友好度一定会有些提高。在女生的全世界里，那样的感情是最宝贵的，亲过抱过，那麼两人的关系就变了本质。女生由于羞涩和腼腆，相比亲亲抱抱，女生更喜欢男人用下边这种小动作来表达爱意：

1、摸摸头，乖乖

这一动作有一些孩子气，有的人觉得只有大人对小孩子才会做这一动作。可为什么说女人就不可是小孩子呢？真真正正疼惜女生的人，会把她宠得小朋友。当她担心伤心的情况下，摸摸头对跟她说“别担心，你还有我。”女人心里再如何惊慌，也学会了装作顽强。直到女人遇上了那一个可以让她卸下铠甲，做回小孩子的男人。

2、刮鼻子

针对刮鼻子的这一动作看上去顽皮，而且撩拨寓意十分庄重，男孩和女孩子中间的相拥是一件很日常的琐事，尽管可以使彼此的情感都很深入，可是要是再加上这一动作，女生会感觉男孩很幽默，男孩会认为这种女生很可爱，相互之间也会更为甜美！

3、偷偷的亲她

女生内心都住着一个小公主，看了了青春偶像剧的女生，都期待碰到一个像剧里男主角一样的男孩子，他们期盼男友会给自己带来不一样的惊喜。假如一个男生偷偷的接吻自身的女友，那麼做为女友毫无疑问会非常的高兴。这一动作机会很重要，感情埋下伏笔要到了一定水平，要不然非常容易惹女生气愤。因此，下一次假如女生想要你亲她，可别错过这好的时机了哦！

约会时，女人其实相比亲亲抱抱更喜欢以上这三个小动作。

男生必看

正确“调戏”女生的12个小动作。

1放假的时候，直接把她“绑架”到游乐园，带她一起去坐过山车，享受一次尖叫的狂欢。

2在吃饭的时候，突然凑过去亲她一下，然后给她夹肉，说：老婆越来越可爱了，多吃一点，吃饱饱，待会带你去喝奶茶。

3在她和别的**妹打电话/语音的时候，偷偷跑出去亲她，让她出不了声，蕞后只能打你一下。

4偷偷把家里常用的罐子给拧紧，或者是把她常用的东西，挂到高处，在她让你帮忙的。时候，你就能提出条件了：帮你可以，但是你要亲我100次。

5在她洗澡要出来的时候，偷偷躲在门后面，然后一把抱住她，鼻子靠近她的脖颈说：嗯，老婆好香香啊，让我再闻一下。

6和她在外面逛街的时候，一把把她抱起来，转两个圈再把她放下来，然后立马跑开，她一定会一边捂嘴笑，一边要追着打你。

7没有女生是不喜欢浪漫的，找一天，毫无预期地拿着一束鲜花接她下班，还要带上她蕞喜欢的小甜点/小零食。

8壁咚会吧，特别建议有腹肌的朋友试一下这个，衣服敞开，露出你的腹肌，然后把她困在墙角，跟她说：亲爱的，你摸一下，我怎么感觉我的腹肌更结实了。

9角色扮演，穿着她的衣服，学着她平时的样子去逗她，一定要学得有模有样才有意思。一般女生都会被逗得哈哈大笑，或者要追着打你。

10在她准备出门的时候，一把拉住她，跟她说：宝贝，你的唇膏好像有点太红了。她肯定会说：真的吗？然后你再亲过去说：好啦，现在不红了，宝贝超级美。

11在她晚上卸完妆，素颜的时候，抱住她，说：老婆，你真漂亮，快来让我亲亲。女生就要多夸，使劲夸，往天仙级别夸。

12多点从背后环绕拥抱她，这种抱姿对于女生来说就是一种被征服欲。当抱住女生的时候，会让她们充满安全感并且不会对你产生抗拒。

女生体能训练的动作

你知道哪些女生体能训练的动作？生活中，很多女生都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，还可以舒缓我们的心情。女生想要身体健康，还需要适当的做一些体能训练，下面是我帮大家收集的女生体能训练的动作，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

女生体能训练的动作1

1、俯身哑铃飞鸟

这个动作需要借助哑铃来完成，所以女生在进行运动之前，需要先选择好哑铃的重量，这样才能够让动作更好的进行，也能够保证运动过程中不受伤。一开始我们双腿打开与肩同宽，并且身体站直，此时我们双手各抓住一只哑铃。接下来我们身体向下俯身，此时双手自然垂放，然后慢慢的打开手臂，让我们双手能够向上开始做哑铃飞鸟动作。坚持完成15个为一组，每次可以进行2-3组。

2、跪姿哑铃划船

这个动作需要借助长凳完成，一开始我们单膝跪在长凳上，此时另一只腿放在地面上，这时候我们的大小腿之间形成90度，俯身向下，单手握住一只哑铃在我们的手上。此时我们单手开始做哑铃划船动作。一次完成动作15个一组之后，我们更换另一只手进行同样的动作，每次坚持完成3组。

3、负重深蹲动作

这个动作也是我们借助哑铃完成的，一开始我们双手各抓住一只哑铃在我们的手上，身体自然放松好，当我们身体开始下蹲的'同时，我们双手开始向上做平举的动作，直到我们的身体下蹲到极限的时候，我们身体再向上起身。此时我们再将双手放下。

女生体能训练的动作2

1、侧掌撑动作

侧掌撑动作需要我们侧身完成动作，一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让身体靠好，使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的，让我们的腹部收紧向下，这曲肘，让我们的身体能够紧贴地面，再伸手肘，让身体能够向上起来。一直重复这个动作，坚持1分钟，我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。

2、深蹲

深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，这样起到的作用更大一些，每天可以进行三组运动，每次运动在50个以上，这样也能够有效锻炼我们的耐力。

3、平板支撑

平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。

4、仰卧起坐

仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动，这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中，最主要的就是使用我们腹部肌肉完成，所以对于我们腹部考验很大，在完成这个动作时，我们每组可以做30个，一天进行3~5组，能够让我们看见腹部明显变硬，从而肌肉慢慢显现出来。