从180斤运动减肥到现在120，感觉已经很难继续了？

你很厉害的！！

能够从180斤减肥到现在的120斤

已经让我们刮目相看了

运动和节食相结合 减肥的效果是杠杠的

你已经有这么好的成效了

可以不做过多的运动了 可以做一些舒缓的运动 和 适度的节食

巩固加强 才可以保持

你也不要坚持100斤

保持现在的状态 并持续保持下去 就好了

其实我们说到减肥。的事情说的是把身体当中的脂肪。超重的脂肪。通过。饮食控制和锻炼的方式。以及药物控制的方式。剪到适合的。重量也就可以了。由于我们脂肪减到适合的重量之后，身体当中的脂肪已经变得标准化，甚至低于标准化了这个时候。你进入了一个体重比标准体重偏低的状态就会不论你怎么去锻炼？都是很难把体重再往下减的。这也就是说。如果保证正常的饮食不伤身体的话，外加运动减肥。到很瘦的状态也是不可能的。这是因为通过锻炼肌肉组织是很难减下去的脂肪到了低到一定程度也是不能再下降的原因。

节食减肥是不是特别提倡的一种减肥方法，但是往往会有很多人愿意去听取，因为这种减肥方法能够看到效果，但是其实往往带来的后期效应会更加的大。

节食减肥无非就是让自己饿肚子，使自己每天的热量摄入达到很低。但是其实节食减肥减去的大部分都是身体的水分和肌肉。

而且最可怕的是会让自身的基础代谢下降，那么一旦基础代谢下降，后面减肥就会更加困难。确实减肥就是热量差的游戏，每天消耗的热量大于摄入的热量，长期积累就会瘦下来。

节食减肥一般在两周后就会达到瓶颈期，毕竟大脑会发出信号，要及时制止，一旦恢复正常的饮食，身体会疯狂的“报复”，因为它还怕下次还会出现这种状况，所以就会很快的吸收热量，囤积脂肪以至于为下次节食减肥做好准备。

减肥还是要按照一个科学健康的方法，这样才能持续发展下去，用正确的方式给自身带来正反馈会比较好。

下面我就给出几个建议，

1保持充足的睡眠

睡眠是一个基础，而且睡眠可以帮助人稳定激素水平，有一个良好的身体运转。切勿熬夜和晚睡，对减肥的速度会减慢很多。

2愉快的心情

有一个愉快的心情去对待减肥，自己会更加有动力，建议以健康为中心，用这种态度去对待减肥这件事情。长期坚持下去，会有效果的。

3适量的运动和均衡的饮食

“管住嘴，迈开腿”六字箴言，大家都知道，运动要循序渐进，不可一下子强度就很大，有的人一开始很有动力去运动，之后弄得自己很疲惫，也就渐渐失去了减肥的信心。

均衡饮食对于现在的人来说其实会比较难，现在都是外卖的天下，很多人吃外卖也就习以为常，但是普遍外卖都是不健康的，学会均衡饮食，合理的搭配。相信会有好的结果等着你。

　减肥瓶颈期，也是减肥期间的关键时期，如果扛过去，胜利在望，抗不过去就前功尽弃。这广受好评的几种减肥妙招可以帮你突破瓶颈，并将减肥过程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出产生事半功倍的效果。

　　1均衡饮食

　　单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最容易遇到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。

　　若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很容易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持“低卡少油”法则，每天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。

　 (1)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ，并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ，且分配在早、午餐为宜。

　　(2)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

　　(3)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

　　(4)以豆浆为饮料。

　　(5)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ，所有肉类都应去皮食用 ，少吃肥肉。

　　(6)成人每日吃一个鸡蛋足矣。

　　(7)喝脱脂奶。

　　(8)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。

　　(9)调味时少盐、少油 ，适度增加醋和辣椒的比例

注意：减肥要合理兼顾健康，如果已经很瘦了，就不用减肥了啊

减肥一直都是大家在不停念叨的一个话题，有很多的人都一直在减肥的路上，对于一些非常注重自己身材的女性来说，减肥就是自己人生当中最重要的一件事情。

而很多的减肥人群，其实都会选择在晚上不吃晚餐来进行减肥，认为晚上不吃晚餐，减肥的效果更加令自己满意，而且在晚上不吃晚餐，相比于运动和锻炼来说能够让自己免去身体上的劳累，因此成为了现在最受欢迎的一种减肥方法。那么晚上不吃晚餐，一个月大概能瘦多少斤？

晚上不吃晚餐，一个月下来大概能瘦5到10斤，这是一般人的重量。但是也是有特殊情况的，有一些人由于身体基数相对较大，所以坚持一个月不吃晚餐，起体重就能够看到明显的改变，部分超过了150斤的肥胖症患者坚持一个月不吃晚餐，能够瘦十到三十斤左右，具体还是要看自己平时是否控制饮食以及自己的身体基数大小。

针对于现如今很多的人都通过不吃晚餐来减肥的这一现象，医学家也提出了自己的看法，不吃晚餐其实并不见得是真正正确的减肥方式，长期不吃晚餐甚至有可能会导致多种疾病的发生。

一、体重反弹

长期不吃晚餐可能会让身体体重有明显的变化，对于一些迫切想要将体重降下去的人群来说，不吃晚餐的确是这些人的理想减肥方式，有部分人甚至会在一周之内就发现自己的体重明显的掉了5到7斤，但其实这些人却不知道失掉的并不是脂肪，而是人体的水分，当恢复晚餐之后，体重很快就会上升，而且在减肥过程当中还会严重的伤害到人体的肝脏和肾脏。

二、诱发胃病

另外，在晚上不吃晚餐的这种情况下，还非常容易导致胃病。一般来说如果直接选择不吃晚餐，会让人有严重的饥饿感，第二天早上起来之后会出现胃酸胃痛等症状，尤其是一些年轻人平时吃饭的时间不固定，这样胃病也就更加容易发生。

减肥固然是一件重要的事情，但是身体健康是更加应该要引起高度关注的，有很多的人只想要将自己的体重降下去，却不注重健康的减肥，其实这并不是真正理想的减肥方式，虽然晚上不吃晚餐能够让自己在短时间内体重迅速下降，但是其实却并不是减去了多余的脂肪，而是减去了人体的水分。

亲爱的，我减肥的时候也是经常遇到瓶颈。

这是自然选择在作怪。原理是什么呢，我来告诉你，为什么减肥有平台期。

人作为动物的时候，是经过千百万年进化和自然选择而来的，那么，为了适应远古时期食物不足的情况，那么，人体就会有一个能量利用效率和优先选择的过程，只有具备这种能量利用特点的原始人类，才幸存了下来，成为了我们的祖先，而这一特性，就遗传了下来，成为了大部分人都有的特点。什么特点呢，就是，人在一段时间节食和强化运动以后，机体以为遇到了上古饥荒时代，于是，就进入备战备荒的机体模式，这个模式就是，基础代谢水平下降，吃下去的食物转化为脂肪的比例以及效率提升，体温也会微微下降。这就是为什么，你没有增加饮食，也没有减少运动，但是体重却不再下降，有时候反而会略微回升，这是身体在做适应性调整，为了适应那根本不会到来的“上古饥荒”。

这时候为了突破这个瓶颈，需要付出一点努力，就是，强化运动和摄入低脂肪高蛋白的食物。

比如瓶颈期前，你的运动量是100，这时候你需要180的运动量。

一般坚持不到一个月，平台期就会被击破，然后你只需要维持大概120的运动量就能继续往下减了。也就是说，你适当的加大一点点减肥力度，比如以前跑1小时，现在就跑15小时，之类的。

接下来我也要继续减肥了，祝我们成功！！！！

改变一下运动习惯和运动的速度，换一种运动的方式。这是所有人都会遇到的问题，千万别气馁！过了这一段你的苗条的目标马上就来到你的面前！坚持住！

还有注意饮食，要在控制热量的前提下，注意蛋白质的摄入，因为它能带走你的脂肪。

还有多喝水，会带走你的热量。

还有注意睡眠，会让你的新陈代谢旺盛。

真的很担心你！千万要坚持住！