瘦人能喝脱脂乳粉吗

　有些人本身长得比较瘦，也就是体脂率相对来说比较低，这种情况下喝乳粉也不想喝高脂肪的，其实正常乳粉的脂肪含量也不会有多高，因此瘦人不是必要的情况下并不需要考虑脂肪含量的问题，具体来说瘦人能喝脱脂乳粉吗

瘦人能喝脱脂乳粉吗

　一般奶粉分为全脂、低脂、脱脂这几种，“脂”就是指的牛奶中的脂肪，全脂奶粉的脂肪含量高一点，它采用纯乳生产，基本保持了乳中原有营养成分，一般蛋白质不低于24%，脂肪不低于26%，乳糖不低于37%。而低脂或脱脂的奶粉，就是奶粉里的脂肪含量较低或没有，但其他的营养成分都是有的，所以更适合三高人群。

　瘦人喝全脂牛奶比较好，但实在想喝脱脂乳粉也是可以的。全脂牛奶的脂肪含量是30%，半脱脂奶的脂肪含量大约是15%，全脱脂奶的脂肪含量低到05%。国外有一种“浓厚奶”，脂肪含量可高达40%以上。其实全脂牛奶的脂肪摄入量并不高，只有3%。全脂牛奶的营养含量较高，有助为健身后体内的消耗补充蛋白质。全脂牛奶中的脂肪会改变我们身体的新陈代谢的速度与途径，其脂肪是用来消耗而不是用来储存，因此反而可以加速体内新陈代谢。

　不过，千万不要理解成瘦子光靠喝全脂奶粉就一定能增肥了，这样做肯定是不行的，瘦人必须要摄入更多的营养和热量才行，所以最好把其作为一个加餐的元素来喝。也不建议在正餐喝，因为大部分瘦子胃容量比较小，本来正餐就吃不下多少饭量，如果在摄入过多液态的食物，势必会影响其他的营养摄入。

瘦人的饮食禁忌事项是什么

　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

更新1:

唔该但我唔想要广告式答案

首先你要明白，健身奶粉系营养，主要成份系蛋白质，亦有部份会加入碳水化合物，维他命等等，不过总之都只系营养，等同你食好多食物，主要目的是帮你增重，但系无 miracle 的，不会有奇迹，更不会 "局部地区性增肌的" 。 还有，健身奶粉一定要配合运动的，否则斋食只会肥，唔会大只，而且健身奶粉只可以视为辅助，正餐才是吸收营养的最佳方法。 <1) 我每次做完健身

1个钟左右

之后几日都成身痛

痛足几日，我可唔可以饮健身奶粉架!> 健身乃粉无错系可以令你快点恢复，尤其你同足几日，证明你运动量足够。 除此之外，亦建议你试以下方法帮助减少运动后的肌肉痛：－　休息：每天最少睡眠8小时，而且要让该部份肌肉休息最少 48 小时 (其间可练别的部份)；－　补充营养：运动后立即补充碳水化合物和蛋白质，平日一要多食这类食品，例如蛋，肉，鱼，奶，面包等等；－　cool down：运动后做 cool down，例如伸展运动，拉筋，或很轻松的踩单车 / 步行；－　热水浴／ ：帮助血液循环。 <2) 饮完健身奶粉后跑步

20~45min左右

会唔会令小/大腿 变得粗大 > 同上：不会 "局部地区性增肌" 的。另一方面，大氧运动对增肌的帮助非常少，只可以帮你结实，不会增大。要增加大 / 小腿肌肉，就要做针对成的重量训练，例如深蹲，详细要问教练或资深的师兄，不要自己胡乱试。 <3) 如何令肌肉结实! 我平时 受训练肌肉 做6~8组

每组14~16次

岩唔岩!> 追求结实的话，你的练法大致 ok 了。 <4) 健身后饮用

效果是否更佳> 一般健身乃粉都系运动后立即饮用的，因为可尽快补充营养所需，而且运动后一小时吸收力教平时高。 <5) 我应该饮用边只健身奶粉我唔想增加多余既肉

只想要肌肉

有冇健身奶粉可以推介比我 ( 我本身修身中

不想增肥肉)> 健身奶粉分两只的。一只系 whey (乳清蛋白)，另一只系 gainer (增重粉)；前者主要系蛋白质，无咁肥；后者同时包括了蛋白质和碳水化合物，更加肥 ，比较滞，适合瘦人。以你的情况，当然是 whey (乳清蛋白) 较适合了。 如果饮奶会肚泻的，就要注意避免购买含 lactose (乳糖) 的健身奶粉了，因为健身奶粉中的 lactose 同样会引起你肚泻的。 初初试的话，建议试下中价货，不需要买贵野，亦唔好隔价隔得太尽，一般 $3xx 的产品都不俗了。 个个人肠胃不同，唔敢话边只产品好或适合你的，你要自己试。 顺带一提：健身奶粉要日日食，一般为运动后立即食，唔运动那天则当下唔茶好了；而且必须要饮多点水，食多点水果，否则会热气。 我再另一条问题也列出了自己的增肌心得，有兴趣可以去看看： knowledgeyahoo/question/questionqid=7008121301731 2009-03-11 13:24:37 补充： 想澄清某些卖广告的谬误资讯： whey (乳清蛋白) 主要成份系蛋白质，不可能高脂的。 就算是 gainer (增重粉)，虽然会高热量而且会致肥，但也不是<高脂>，而是高碳水化合物。 不过蛋白质本身也含一定热量的，因为蛋白质也能够被身体燃烧作能量之

参考: 个人经验

如冇必要

不好饮完健身奶粉

加大其它平均饮食便可!!!!

偏瘦是很多人的烦恼，而增重也成了很多人关注的话题。有些人可能会听说过，瘦人喝全脂奶粉可以增肥，这到底是真还是假呢？下面就让我来详细解答一下。

其实，瘦人喝全脂奶粉确实可以增肥。因为全脂奶粉中含有较高的蛋白质和脂肪，能够提供更多的能量和营养素，帮助身体增加肌肉和脂肪。而我自己也曾经有过增重的经历。

在我还是一个瘦瘦小小的孩子时，我常常感到自己的体形太过单薄，无法与同龄人媲美。我开始寻找一些增重的方法，而听说喝全脂奶粉可以增肥，于是我开始喝起了全脂奶粉。每天早上、中午、晚上，我都会喝上一杯全脂奶粉，同时也注意均衡饮食，多吃一些高蛋白和高热量的食物，比如超吸餐。

经过一段时间的努力，我不仅身体变得更加健康，还逐渐增加了体重和肌肉，自信心也得到了提升。这让我更加深信喝全脂奶粉可以增肥这个说法。

当然，单纯的喝奶粉并不能解决所有问题，尤其是对于需要更加系统化和科学化增重的人来说，这种方法显得过于简单粗暴。如果想要更加健康、快速地增重，我建议参加增肥训练营。

增肥训练营是一种专门针对增重需求的训练项目，通过科学合理的训练和饮食计划，帮助人们快速增重、塑造身形。它的优势和特色主要包括以下几个方面：

个性化计划：增肥训练营会根据每个人的身体情况、增重需求以及训练水平，为每个人制定个性化的训练和饮食计划，从而最大限度地提高训练效果。

专业指导：增肥训练营有专业的教练团队，他们会为每个人提供全程的指导和辅导，确保训练的安全性和有效性。