健身后是喝脱脂牛奶好，还是全脂牛奶好

首先作为健身者，你要明白两者之间的区别，在了解两者之间的区别之后，根据自身的需求选择：

全职牛奶和脱脂牛奶：脱脂牛奶中的蛋白质、碳水化合物比一般奶粉高1/3左右，钙、维生素、磷的含量也比一般奶粉高。而脱脂牛奶中脂肪含量很低，热量也比一般奶粉低得多。全脂奶粉

它基本保持了牛奶的营养成分，适于各种年龄消费者，尤其适于中青年。脱脂牛奶

，牛乳脱脂后加工而成，口味较淡，适于中老年、肥胖和不适于摄入脂肪的消者。全脂牛奶营养很高，营养价值更全面，因为它包含了好多脂溶性维生素，并且味道也更好，所以不能说全脂牛奶没有脱脂好，从营养价值、从能量的大小都要比脱脂牛奶好。

但是做为健身喝的，在锻炼完后肌肉需要跟多的蛋白质来增长，来增加肌肉的维度，所以在此我建议你多喝一点脱脂的牛奶，

当然全职的牛奶也要喝一点，毕竟健身需要多种营养。

脱脂牛奶

你好，我也在减肥，大家一起加油，我喝的是脱脂高钙奶，这个奶补充蛋白质，还是比较好的，你也可以试试，祝你减肥成功

减肥喝脱脂牛奶还是全脂牛奶，这是一个老生常谈，但又各持观点的问题，相信每一个持方都能说出站得住的论点。

牛奶因为其蛋白质的质优量多和高钙是众所周知的 健康 饮品，商家又给不同人群提供了不同种类的牛奶，高钙奶，低脂奶，脱脂奶，儿童奶，蛋白质和钙偏高的高价奶等等。很多人都觉得减肥应该少脂饮食，自然应该喝脱脂奶，毕竟脂肪摄入减少了，肯定会帮助减肥吧？其实事实往往并不那么简单。

不同厂家的牛奶脂肪含量在34-39克左右每100克，取中间35克，每天300克饮奶量，大概会摄入105克脂肪，也就是945kcal热量。

脱脂牛奶在脱去脂肪的过程中还会损失大量的脂溶性维生素和一些芳香物质，其营养价值和口感会差很多。另外，失去了脂肪，饱腹感也会下降很多，这样也会容易饥饿，容易摄入更多其他食物；而这些食物的热量是否抵消这945kcal，甚至更多，就很难确定了。

因此脱脂和全脂哪个更适合减肥？其实这个无所谓，不必刻意，喜欢哪个就选哪个。

别再纠结牛奶里那点脂肪了，其实真正应该注意的是油炸食品，100克炸鸡又420kcal热量，差不多相当于一顿正餐，一根油条270kcal；加工主食，100克蛋炒饭有146kcal，一个麻酱烧饼有273kcal；加工食品，100克奶油蛋糕有378kcal，100克酥皮糕点有426kcal。。。，这些食物很容易吃下去，可是热量都比牛奶里那几克脂肪多很多，对不对加工食品几乎是空能量食品，除了油脂和糖分，基本不含其他营养素。

由此可见，减肥真正应该舍弃的是高热量，低营养的加工食品，而不是和牛奶，鸡蛋中那些少之又少，还带有高营养的 健康 食物。

文/王秋霞

牛奶是优质蛋白质食物来源之一，它的生物价为85，(生物价：评估蛋白质营养价值的方法，同等重量下，生物价越高，被人体所吸收利用的越高)，紧跟在鸡蛋(全蛋)之后。

热量方面 ：每100毫升分别为33大卡/54大卡，一袋牛奶大概在220毫升左右，脱脂牛奶显然在热量上胜出；

脂肪方面 ：每100毫升脂肪含量为02g/32g，脱脂奶只看名字也知道，脂肪含量几乎没有，但是这是不是一件值得推崇的部分，咱们过会儿再说；

味道方面 ：现在市面上会有很多“香蕉牛奶”、“咖啡牛奶”、“香草牛奶”等等口感更好的奶，确实比原味纯牛奶好喝很多，但是同样的，有味道的奶也会添加香精、增稠剂、色素等添加剂，喝这样的牛奶达不到减脂的效果，还会对身体造成负担。

额外增加蛋白质 ：比如在配料表中会有优蛋白奶或者胶原蛋白奶的字样，其实只不过是一种营销手段，牛奶虽然是优质蛋白食物来源，但是能补充的蛋白质毕竟有限，牛奶还有另一因素，就是补钙。

骨骼、肌肉、脂肪决定着一个人的体型，牛奶中的维生素和钙、蛋白质对生长发育和体型有帮助作用。 如果严重缺钙也会影响骨骼的发育。其中的维生素A和维生素D大部分存在于脂肪之中，帮助钙的吸收， 这也是全脂牛奶比脱脂牛奶有益的因素。

所以咱们不要割裂的看待一种食物， 选择哪种还是要看自己更适合哪一种 。如果不是特别需要放弃那一丢丢脂肪，还是选择全脂牛奶，营养相对更高一些、口感比脱脂牛奶更加香甜一些；如果确实需要严格控制饮食，那么就选择脱脂牛奶。

牛奶一天也不要喝太多，毕竟不能当水喝，1-2盒的牛奶足够了。液体的蛋白质食物除了牛奶，还有酸奶和豆浆(最好都选择无糖或者低糖)，早晚餐的食物可以多变一些才不会吃腻味。

如果对自己很苛刻的话就喝脱脂牛奶。

不是很苛刻的话就纯牛奶，核桃奶就可以自己喜欢喝什么就喝什么。

最好不要喝太甜的就好，比如乳酸菌啊！果粒奶就不建议喝了。

酸奶

我喝的是高蛋白脱脂高钙奶粉，这个不会长胖，而且有丰富的蛋白质含量

我都用酸奶，主要是酸奶可以饱腹，还可以燃烧脂肪

先说我的结论：最好喝低脂或者脱脂牛奶

都在说全脂牛奶脂肪的含量有多低，一盒牛奶才多少大卡，只占一天能量的多少，但是请不要只把摄入脂肪提供的能量跟摄入总能量比，要跟合理摄入量比啊！

按照最新版的居民膳食指南，每天三大营养素对能量摄入的贡献应该分别是：碳水55-65%，脂肪20-30%，蛋白质10-12%。1g脂肪能提供9kcal的能量。假如一天摄入1300kcal，这是我认为的女生减脂期的合理摄入，减脂配合运动，自然要多蛋白质摄入少脂肪摄入，按照20%的脂肪配比来计算，每天的脂肪摄入最好是130002/9=288g。

而一盒250ml的牛奶脂肪含量就是10g，一个鸡蛋的脂肪含量也是10g。早餐来一杯牛奶配鸡蛋，再来一把坚果，剩下的一天饮食都只能吃水煮了，吃沙拉都不能加沙拉酱。由于我们炒菜的习惯，不要说荤菜了，基本上任何素菜也都有油（脂肪）在其中，除去牛奶鸡蛋，其他的脂肪摄入很轻松就能达到20g。

让我在牛奶和鸡蛋中二选一？那我选择脱脂牛奶配鸡蛋，刚好完美。

牛奶是一种蛋白质含量比较高的食物，所以相对很多饮品而言，牛奶的热量是比较低的，关键是牛奶还可以帮助补充能量，所以牛奶是很多喜欢健身的人喜欢喝的一种饮料，也可以帮助减脂增肌。那么，一般减肥期间喝什么种类的牛奶比较好呢？

1、牛奶可以减肥吗

研究发现，当你体内的含钙量低时，会分泌一种名为Calcitriol的激素，它可以促进脂肪的生成和贮藏，如果你食用含钙质丰富的奶制品，这种激素就会受到抑制，身体中的脂肪含量就会减少，燃烧脂肪的速度会提高，特别是小腹，钙可以抑制一种与小腹脂肪堆积有关的激素生成，牛奶作为，含钙量丰富的食品，具有减肥效果。

2、喝什么牛奶效果好

1、低脂，脱脂，高钙的牛奶或酸奶是减肥的首选，一些硬奶酪都可以考虑，但是冰激凌，奶油之类的奶制品食物则不在选择之列，它们的含钙量不充足。、

2、尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10%~15%)，其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料。

3、砂糖牛奶：曾有报导指出日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后，腰围成功缩减23cm，砂糖牛奶的减肥原理在于增加饱足感、加速血糖上升，达到降低正餐食量，减少总热的目的，同时还能让血清素发挥作用，安神舒压。

3、怎样喝牛奶减肥

营养专家称，每天每天要摄入1000到1200毫克的钙，身体每次能吸收的钙仅为500克，所以最好分三次食入。

建议吃法：早餐吃高蛋白食品和奶制品，可以吃一个煎鸡蛋加一倍400毫升作用的全天然脱脂酸奶，或者，一杯低脂肪，高纤维麦片粥，加200克牛奶，晚上用200克的低脂牛奶做个纤体。

4、牛奶减肥小贴士

1、每天可以在喝牛奶前先吃两篇全麦面包或者一碗燕麦粥。

2、牛奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干，糖果，零食等，作为两餐之间的点心，也可在餐前食用，能食量减少下一餐食量。

3、建议晚餐减少3分之1食量，把牛奶当做夜宵，在临睡前2-3小时喝，有助睡眠质量。

5、冬季减肥可以喝茶

1、玫瑰蜂蜜茶降火消脂

材料：玫瑰花六朵，红茶一小包，一大勺蜂蜜，柠檬一片，550毫升凉水。

做法：将凉水煮沸之后放入红茶茶包，冲泡约6分钟后将玫瑰放入茶水中稍稍搅拌，再继续用小火煮沸片刻，再倒入适量蜂蜜，关火后加入柠檬片即可饮用。

功效：玫瑰蜂蜜茶性质温和，可以调理血气，降火消脂，并且能够帮助促进血液循环，消除疲劳，保护肝脏，冬天坚持饮用还能有效促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。

2、生姜红茶暖胃燃脂

材料：红茶一包，五片去皮生姜，适量蜂蜜。

做法：将红茶包和生姜片一起放入杯中，用九十度以上的开水冲泡，待茶水稍微变温之后放入蜂蜜调味即可。

功效：生姜中含有姜辣素，冬天吃生姜可以使身体产生热量，改善手脚冰凉症状，而且还能促进身体新陈代谢，消耗体内热量，有助排便;而红茶所含的咖啡因能帮助排除身体中的多余水分，两者一同泡茶饮用，即能起到御寒作用，亦有减肥消脂功效。

3、山楂红茶消脂排毒

材料：干山楂适量，红茶一包

做法：将山楂和红茶一同用九十度以上的开水冲泡，三分钟后便可饮用。

功效：山楂中含有大量果酸和果胶，能有效吸附身体中的废弃物和毒素，使之排除体外，和红茶一起混合搭配饮用，对于治疗便秘和腹胀有很好的效果。

4、乌梅蜜茶清热瘦身

材料：乌梅三颗，蜂蜜一到两勺

做法：将乌梅稍微捣烂之后用开水泡十分钟，再加入适量蜂蜜调味即可饮用。

功效：乌梅的口感酸爽，能够有效促进消化吸收，帮助食欲不振的人群提升代谢，增加食欲，搭配有清热排毒，清洁肠胃功效的蜂蜜一同饮用，瘦身效果更明显。

5、桂圆乌龙茶补血减脂

材料：桂圆肉三到四粒，乌龙茶五克

做法：将桂圆肉和乌龙茶一同放入杯中，用沸水冲泡，五分钟以后便可以直接饮用了。

功效：桂圆性温热，对于体质虚寒的人群来说是很好的补气益血食物，乌龙茶是发酵茶，富含茶碱，氨基酸，矿物质和大量发酵物质，常年体虚且易发胖的人群冬天多喝这道茶更有益于补气和减脂。

6、柠檬红茶暖身减肥

材料：柠檬片三到四片，红茶五克。

做法：将红茶用沸水冲泡三分钟之后，取出茶叶，将柠檬片加入茶水中浸泡一分钟后趁热饮用。

功效：红茶富含茶碱和矿物质，性温和不刺激，是肠胃虚寒人群秋冬季节暖身养胃，减脂保健的最好选择，搭配含果酸丰富的柠檬片，酸甜又可口，既能促进肠胃运动，又不会对肠胃造成伤害，具有很好的暖胃减肥功效。

7、薄荷乌龙茶燃脂消火

材料：新鲜薄荷叶三到四片，乌龙茶五克

做法：将新鲜的薄荷叶和乌龙茶一同放入杯中，用沸水冲泡五分钟后即可趁热饮用。

功效：薄荷叶的独特清爽气味能抑制人的食欲，减少热量的摄入，帮助身体肥胖的人群轻松燃脂，同时还能帮助提神醒脑，消除肝火。

脱脂牛奶有伊利脱脂牛奶、蒙牛脱脂牛奶、安佳（Anchor）脱脂牛奶、德亚（Weidendorf）脱脂牛奶、欧德堡（Oldenburger）脱脂牛奶、三元小方白脱脂纯牛奶、绿林贝脱脂纯牛奶、光明脱脂牛奶、纽麦福脱脂牛奶、风车牧场脱脂牛奶等这几个品牌。

1、伊利脱脂牛奶

推荐理由：所有人群，家里老人孩子都喜欢喝，我上班也一天一盒。

2、蒙牛脱脂牛奶

推荐理由：我妈挺爱喝的，低脂牛奶喝着还是比较健康的。

3、安佳（Anchor）脱脂牛奶

推荐理由：家里现在喝的最多的就是这个牛奶，每天早晨搭配麦片必不可少，家人都非常喜欢这个牛奶，奶味香，营养丰富又美味。

4、德亚（Weidendorf）脱脂牛奶

推荐理由：味道纯还，口感细腻，味道微甜，孩子特别爱喝。

5、欧德堡（Oldenburger）脱脂牛奶

推荐理由：真的很好喝，营养高，口感好，经过多次尝试，最终还是选择了欧德宝牛奶，经过高温处理，无论是加热喝，还是常温喝都可以，非常方便，棒棒哒支持。

6、三元小方白脱脂纯牛奶

推荐理由：三元小方白脱脂牛奶热量很低，减脂时间喝还是不错的选择。味道和营养成分都是表现中规中矩的，但是好价的时候比较多，性价比不错。

7、绿林贝脱脂纯牛奶

推荐理由：这是源自奥地利的牛奶，牧场位于雪山旁，奶源是不错的。味道和包装一样，都是清新向的，清爽不黏腻。一盒200ml，一次就能喝完不浪费。

8、光明脱脂牛奶

推荐理由：光明的这款脱脂牛奶口感丝滑，味道清爽。营养成分表现中规中矩，每百毫升32g的钙100mg，属于中游水平。

9、纽麦福脱脂牛奶

推荐理由：纽麦福的脱脂牛奶口感比较顺滑，有淡淡的奶香，钙的含量很高，属于高钙牛奶。钠的含量很低，对身体是很有益处的。

10、风车牧场脱脂牛奶

推荐理由：这款脱脂牛奶原产国是比利时，牛奶颜色比较白，口味也是比较清淡的，不过回味会有甜味。营养成分方面，相当优异，对于成分党来说，是很不错的选择。

以上资料参考：-内蒙古蒙牛乳业（集团）股份有限公司 -内蒙古伊利实业集团股份有限公司 -德亚牛奶 -安佳、-欧德堡、-山东三元乳业有限公司 -光明乳业有限公司、-纽麦福、-风车牧场

减肥期间黄金饮品之一就是牛奶，牛奶,咖啡和水，在减肥减脂中是三大帮手。

减肥不是纯粹的降低能量摄入，而是提高、优化摄入的能量，俗话说减肥是三分练，七分吃，摄入优秀的营养素，可以让减肥事半功倍。牛奶中含有丰富的维生素D，蛋白质和和钙质，这可是减脂的帮手，每天摄入300~500克牛奶为宜，如果摄入300克牛奶最好选择全脂牛奶，500克可以选择低脂或脱脂牛奶。

其实因为脱脂牛奶的流行，大家认为喝脱脂牛奶肯定是不会胖的。所以大家觉得减脂一定要远离全脂牛奶。其实不是这样的，全脂牛奶和脱脂牛奶中所含的能量和脂肪相差不多，脱脂牛奶中的维生素A，D，E含量比全脂牛奶中要少很多。一般可以选择牛奶作为上午10点，下午3点的加餐，这样正餐不会太饿，袋装盒装也都可以选购，没有什么区别。

从减肥的角度来说，全脂牛奶比脱脂牛奶更好。

第一，其实脱脂之后或者是半脱脂后，脂肪含量分别是05%和1%～2%，而全脂也只不过是3%。

也就是说100g中只有3g脂肪，我们的身体每日也需要摄入一定量的脂肪，然而这3g的脂肪只占了我们身体需求的很小一部分，所以根本就没什么影响。

第二，脱脂牛奶虽然每100g脂肪含量在05g以下，但是味道就像掺了水的牛奶一样！这时候就有傻傻的吃瓜小白为了不那么难喝，就加些乱七八糟的东西！例如糖！一勺糖可比那25g脂肪多多了！

第三，全脂牛奶更容易有饱腹感，这样呢你就不会很容易饿，然后你就相对来说吃的少啦，这样热量就会摄入的少了，反而对你的减肥更有帮助。