一个人长期“胡思乱想”可能会造成哪些危害？该怎样缓解呢？

一个人长期“胡思乱想”可能会造成哪些危害？该怎样缓解呢？

1一个人长期“胡思乱想”可能会造成精神疲惫，我们经常听到周围的人经常抱怨他们的生活又苦又累，其实这些都是想多了造成的。心累的人明显很累，躺着也睡不着。这一刻白天发生的事，在我脑海里就像**一样。在我看来，发生了什么，我们不必在意，因为那是过去的事了。想太多会成为我们心里的负担，是我们无法忘记的。即使是一件小事也会让我们的心很累，带来烦恼。当你想敞开心扉时，你会发现自己的心情变好了。

2一个人长期“胡思乱想”可能会造成会导致脑力过度消耗。科学研究表明，想象力会造成严重的人才流失。想了想，就算不做任何运动，也会觉得很累。所以，一个人在胡思乱想的时候很容易也很难集中精力工作，工作效率会变得特别低。会导致你对生活充满失望，越来越颓废。想的越多，人就越容易失去希望。想象会让现实脱轨，人会一直生活在幻想、担忧和恐惧中，生活会变得极度颓废。想象力会减缓你的负能量，你会对一切都缺乏信心，最终会一事无成。

3先放一放，以后再考虑进行缓解。对一件事想太多、想太多，会增加自己大脑的负担。尤其是对于那些有一些自卑或者消极信念的人，很容易导致自我批评和否定。这个时候，当我们被自己的想法困住的时候，我们可以选择把它们放在一边，把注意力从这件事情上转移开。真正爱自己，积极乐观的人，在烦躁焦虑的时候，会懂得努力分散自己的消极负面注意力。他们在乎的不是谁说过什么话，什么比他们强，如何得到别人更多的肯定和赞扬，而是他们在做什么。活在当下，你可以停止想太多，而不用担心过去或对未来有太多的预期。

科学表明，运动是可以让人情绪变得积极起来。人很多时候不开心有一部分原因是生理因素。从跑步开始吧，一旦开始跑步，从小事开始，生活就开始改变了。唯一能改变你生活的人只有你自己，别人帮不了你。人胖了有时候就是会莫名其妙心情不好，自卑，抑郁，烦躁，这些情绪都很正常，你去接受他们，然后慢慢的从小事改变，一开始是有点困难，但坚持了，挺过了那个临界点，你会发现生活很美好，一切都会好起来的。加油～

每个人的大脑和身体所能承受的压力是有限的，如果我们长时间的压迫自己，强迫自己去想一些还没有发生或者已经发生的事情，并在无形中将事情的影响力扩大，让自己间接地处在一种不安担忧的状况之中，不仅会让我们感到身心疲惫，我们的身体也会随之有变化。

吃不好、睡不好、做什么事情都畏手畏脚，瞻前顾后，总是害怕出错，担心自己会受到惩罚，担心自己会被他人所嘲笑看不起，我们的身心长期处于这种状况时，我们会比正常人样貌会衰老的更快。

怎样不让自己胡思乱想1给自己足够的安全感

大多数人，在亲密关系中喜欢胡思乱想，可是越想却越容易患得患失，其实这是内心没有安全感的表现。

安全感的缺乏会耗光了你的能量，你会幻想出很多并没有发生的场面，比如，对方没有及时回短信，你就会怀疑他是不是变心了，结果是导致你就很难体会到亲密关系中的甜蜜和美好，无法获得一段幸福的亲密关系。2活在当下

总是喜欢沉浸在自己的思想世界里，实际上是对现实的一种逃避，无论是担忧未来还是怀念过去，对当下的自己都是无济于事的。

而活在当下就是让我们活在现实中的最好方式。活在当下，当你害怕未知时，不要害怕犯错，因为只有错了才有新的机会。

心理学上有一个思维训练，当我们面对未知的挑战时，可以想想最糟糕的结果是什么？仔细思考一下你会发现，最坏结果与你内心的恐惧，根本不在一个量级。

恐惧其实就是一种情绪，它和事实并没有太大关系。不愿意实践的实质是不敢面对挑战后的失败。可是真的失败了会怎么样？一般人不会认真思考。其实绝大部分失败是没有后果的，活在当下，你才能停止幻想。

所以当你情绪爆发的时候脑子里想一想我要自觉，我可以理解，我应该换位思考，那么就可以把情绪问题变成具体问题，不会产生任何对你的影响，心情好了，自然样貌也好了

思虑过度的伤害 中医认为思伤脾，怒伤肝。也就是说思虑过度会影响消化道功能，导致纳差，食物不振。西医来说，长时间思虑，情绪低沉，必然影响情绪稳定，从而出现情绪焦虑，甚至抑郁症的可能。

时间长了，出现眠差，精神不佳。所以，尽量调整心情，释放负性情绪，找到思虑过度的原因，对症治疗。必要时可以心理治疗或者药物治疗。

首先,你应该去医院检查一下身体,排除生理上的病症,比如糖尿病等;;

其次,如果仅仅是来自于精神方面的压力,最好是多做运动,如果懒得动,你可以试试瑜珈呼吸术,经常有意识地深呼吸,注意,是腹式呼吸法(吸气时鼓肚子,呼气时缩肚子),尽可能长地延长呼吸的节律,这是一种有效的减压方式,我经常用

最后,要适当加强营养

祝你健康

生活中，闲暇时候，我们经常会陷入思考，包括对过去的回忆，以及对将来某件事的计划，我们将这个过程称之为计划型思考。

与之相对应的则是混乱型思考过程——胡思乱想。心理学上认为，胡思乱想更偏向于一种人们本身的焦虑，经常胡思乱想，其实是是一种“高内耗”的行为，严重时，会影响我们的生活和个人健康。

例如：坐在那里，看似平静似水，实则每时每刻都对自己展开夺命连环问：

“为什么同龄人已经有车有房，我却还是个小职员，我是不是真的很差啊？”

“他今天为什么话这么少，是不想搭理我吗？一定是我哪里做的不好了，到底是哪里呢…”

“同事今天看起来好冷漠，是不是我哪里惹到她了啊？”

“为什么没人义无反顾的选择我呢？一定是我不值得被爱。”

诸如此类的问题，每天在脑海中放映无数遍。

爱胡思乱想的人极其敏感，各种多疑，一件芝麻大的事儿就能在头脑中展开小剧场，过分“未雨绸缪”，几近病态地焦虑尚未发生的事情。

为什么会胡思乱想？

对自我行为的焦虑

很多人也很喜欢胡思乱想，特别是在睡觉前做自我反思。

例如，我觉得白天的时候，哪句话说错了，哪个手势容易让人误会，别人生气、讨厌我了怎么办？为什么我什么都做不好，为什么发生这样的失误，为什么不长记性？

想着想着就开始责怪自己，想得脸颊发烫、羞愧不已，想得脑子愈发清醒。

这种情况，是因为个体自我意识过高造成的。他们过度关注自身的不足和缺点，认为身边的人也关注这些，从而在心里否定自己。也因此觉得自己没能力，总觉得：我不行，我不可以。时间长了，就会越来越焦虑，越来越喜欢胡思乱想。

◆ 对他人的负面信号的过度捕捉和他人评价的焦虑

例如，跟朋友在聊天的时候，因为朋友回复消息时间间隔比较长。在没收到朋友回复的这段时间里，会显得特别焦虑：她为什么不回我消息？我说错什么话了吗？我刚刚那句话是不是有点生硬？前几天是不是得罪她了？

这种情况，是高敏感人群对他人的负面信号过度捕捉，和过度在乎他人的评价所造成的。在他们眼里，关系只有好坏，没有中立。一旦别人有负面信号出现，他们就觉得是因为自己，进而愧疚、自责，闷闷不乐。

◆ 对职责的过度履行

有些人获得成就或幸福之后，会很开心，认为这是自己应得的，也确实是应得的。但有些人却充满亏欠感，难以心安理得。

例如，周六日的时候，你很想在家休息。但这个时候，你会想，休息了还不回家，父母会不会难过？会不会觉得我不孝顺？

在心理学上，这种情况产生的原因，是个体没有清晰的内在价值，不了解真实的自己，不清楚自己想干什么。只是通过外界的评价，去判断什么事情是对的，什么是错的，什么是我应该做的，什么是不能做的。

这样的人貌似替他人着想，但实则无法真正共情。

◆ 大脑中的“未完成事件”

日常生活中困扰我们的事情，不会凭空消失，或成为“未完成事件”，潜藏在大脑里的某一个地方，成为一个“心结”。在我们大脑疲惫、空闲或者感觉焦虑的时候露出来，形成“胡思乱想”。

如何调节胡思乱想的行为

◆ 让自己更自信，找到安全感的依托

喜欢胡思乱想的人，本质都是缺乏安全感的人，是偏向焦虑的性格。

调整你的心态，多去认可自己，提升自己的自信，找到安全感的依托，而不是一直患得患失。

没有安全感的人，就好像无根的树，随着一点点风吹草动可能都会摇摆不停。

◆ 学会放松训练或者冥想

做一些放松训练和冥想的练习，这会帮助我们更好的集中注意力，降低自己的压力，从而降低焦虑感。

◆ 学会和焦虑情绪和谐共处

有焦虑，我们不要去意味的压抑，而是要清楚焦虑是正常的，它的存在是为了提醒我们注意潜在的危机。

所以，要接纳自己的焦虑和胡思乱想，不要过分的因此而否定自己和情绪，所有你的情绪都是有意义的存在，你要学会和情绪和平共处，而不是压抑它。

当胡思乱想来了，你可以尝试告诉自己：“我知道胡思乱想和焦虑是为了提醒我躲避灾难，警示危险，但请放心，我现在很安全，所以请不要过分担心我，我会照顾好自己 ，如果我需要你，我会告诉你。