瘦人应该什么时候跑步有助于长胖 早上还是晚上？

长期坚持跑步可以很好的提高人体的心肺功能，提高身体素质 精力同时运动后1-15小时内人体的肠胃蠕动加快，吸收能力提高，在这段时间内进食会使瘦人慢慢变胖变壮。但有一点应该注意就是瘦人跑步不能过量，每天30-40分钟就可以了，量太大会消耗大量能量。当消耗大于摄入的能量就会越跑越瘦了，大量的有氧运动会大量消耗人体能量。再配合控制饮食，胖人就能变瘦，这就是胖人跑步变瘦，瘦人跑步变胖的原因。所以你选择早上或晚上跑步并不重要，重要的就是你跑步不能过量，每天30-40分钟就可以，然后在跑步后1-15小时内及时补充有营养的食物。

得看你跑多久，瘦人每天跑个20到30分钟足矣，超过半个小时肯定会瘦的，说不会瘦的估计都不是不健身的吧。怕掉体重建议跑前40分钟左右喝点高蛋白的饮料，跑完步半个小时也要及时补充碳水化合物和蛋白质

1 不容易产生跑步膝

瘦人的优势是体重较小，我们知道每次脚掌着地都会对膝关节产生15倍体重的冲击，体重较轻的瘦人，在这个方面就能大幅度缩小风险。

2 能够跑得更远

排除其他因素的影响，瘦人只是脂肪更少，那么体能相同的情况下，由于瘦人耗能更小，当然就可以支持跑得更远。这点你也可以从世界顶级马拉松运动员的身材上反映出来。

3 更早达成训练目标

瘦人省去了肥胖人群的减肥和适应性过程，能够立即开始正式训练内容，相对而言就能更快达成训练的目的了。

4 廋人适合哪些无氧运动 深蹲

深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

平板支撑

平板支撑是在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。

　　变胖主要指的是脂肪的增加，经常跑步运动不至于反而使人变肥胖的。除了快跑，跑步运动一，不利于腿部肌肉的发达，二，也有助于防止脂肪的堆积。所以跑步不会使人变胖。

　　如果要练大腿部肌肉可以经常做深蹲运动，另外经常进行快跑冲刺也可以发展腿部快肌，有助于增大腿部围度。

　　如果想要减肥瘦身，可以慢跑40分钟以上，一周3都5次。

不仅能，而且更适合跑步锻炼。

如果你能及时的补充营养的话，就不会越来越瘦。饮食上要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

长距离跑步的时候要注意及时补充水分和碳水化合物，可以在中途喝些运动饮料。