点脚尖瘦小腿有效吗

　　踮脚尖是可以瘦小腿的。这种习惯本身有助促进腿部肌肉发育，对瘦腿有一定辅助作用。但要注意的是，这种方法只适合腿部肌肉松弛的人，因为如果小腿肌肉比较紧绷的话，做这个动作会令小腿肌肉更大更明显，这样小腿反而更粗壮。

　　方法一

　　1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶在支撑物上，以保持平衡。

　　方法二

　　1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，也有瘦身的作用吗？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

即使不跳绳，只是原地踮脚尖跳，也有瘦身的作用。现代社会，生活繁忙，工作繁忙，最后休息肯定是躺在床上最舒服的，但是经常不运动很容易使身体处于亚健康状态，会对身体造成影响和伤害。实际上，生活中有许多简单的运动方法，例如，每天踮着脚尖，这样对身体也是有益的。这是一种不受时间和空间限制的运动，能提高大腿力量，改善血糖和血压。

强身健体、降糖：当你踮起脚尖时，全身的骨骼都会受到刺激而释放出骨钙素。骨钙能激活人体内脏，提高脑记忆和认知功能，改善肝细胞代谢，防止动脉硬化，促进小肠对糖等营养物质的吸收，降低高血糖。

稳压：如果控制得当，死亡率和一般人差不多，但是如果得不到控制，死于高血压的危险远远超过正常人群。那怎样去控制呢？蹑手蹑脚！在中医学看来，大拇指的脚趾和腹部是脑的松弛，垂腺的反射区。脚尖下地后，脚尖重心下移，有助于调整自律神经控制血压，帮助血压稳定。

有暖身作用：寒冷的冬季，血液循环不畅的人们，即使在热水浴之后，他们的手脚都无法暖和。尝试在淋浴之前先踮起脚，然后返回地面，来回30次左右，让腿伸展，这样下身的血就能轻易地回到心脏，沐浴后，下身就会暖和些。

纠正足弓，预防膝部关节炎：由于行走姿势不当，缺乏锻炼，我们常常会导致体内代谢废物异常，导致肌肉力量下降，导致足弓变形成平足，从而极大地增加了行走、损伤及患膝关节炎的可能性。一天用一小段时间踮起脚尖支撑墙，有助于形成足弓的关键肌肉——胫骨后肌能正确地支撑脚底重量，拉动足弓的上端，保持足弓弯曲的高度和弹性。预防走路对膝关节造成过重的负担，减少卧床的可能性。

防治骨质疏松和强化骨质：当你是一个小孩时，人们一定要告诉你，跳绳有增加的作用，对吗？其实，跳绳能有效地促进骨细胞分泌生长激素和钙蛋白，有助于身体强健骨骼，甚至促进骨骼生长，也是预防骨质疏松的最好方法。每天锻炼3分钟，即使你无法跳绳，也可以用脚尖上下跳来跳去，这是非常有效的。

塑形瘦：人体的平衡主要和大腿内收肌的位置有关。当内收肌位置失去肌力时，就会造成身体平衡失调，增加身体的单侧负荷，造成肩腰膝等部位疼痛。另外，内收肌衰弱会导致大腿脂肪堆积，变成象腿。香内收肌可以用脚尖夹毛巾来锻炼，有助于骨盆回归，改善驼背，美化体态，帮助身体重心回归，改善O型腿，塑造腿部曲线。

这么简单的脚部动作，难道你一直以为芭蕾就是这种想法？假如你想降低血压血糖增肥增肥，踮脚！

对于长时间站着或者坐着的人群来说容易出现下肢的酸胀和麻木，此类人群可以经常性的踮踮脚尖，能缓解不适感，同时也能够补充肾气，防止痔疮的产生。

1、改善了下半身的血液循环

经常性的踮脚能够改善下半身的血液循环，对于长时间坐着或者站立的人群来说容易出现双脚的酸胀和麻木，严重的话会出现下肢血液静脉曲张。总是保持同一个姿势不活动会让下肢的血液回流出现不顺畅。腿部肌肉非常的发达同时有大量的血管，踮脚能够让腿部肌肉一松一紧，放松的时候能增加肌肉的血液灌注量。肌肉收紧的时候会挤压血管，让静脉血液会流到心脏中，从而促进了血液循环。

2、能防止痔疮

踮脚的时候能让脚跟抬起来，脚趾站立，当脚趾受力的时候会不停的提肛，让肛门肌肉处于收缩状态，让淤积在直肠静脉里面的血液向下腔部位回流，改善了痔核淤血问题，缓解了痔疮。另外也能够让头脑和事实得到活动缓解了，因为过度用脑紧张所导致的头痛头晕。

3、补充肾气

中医认为脚跟和肾经关系非常的密切，在踮脚的时候能够刺激肾经穴位。30岁之后肾气会变得越来越虚弱而且肾阳不足，容易出现下半身的浮肿以及身体畏寒怕冷，经常性的踮脚能够补充肾气。

另外也能够辅助治疗小便不畅，中医认为小便不畅是因为膀胱气化不利所引起的，在脚跟外侧有膀胱经，坚持踮脚能够让膀胱得到运行，帮助小便排出。脚跟和大脑的关系很密切，经常性的点脚跟能改善大脑的血液循环，适合于经常用脑以及工作压力大的人群抽出10分钟的时间踮脚并且深呼吸，能让大脑充满活力，缓解了紧张的情绪。

4、能保护心血管

踮脚尖相当于有氧运动，这样能促进全身的血液循环，增强了心肌能力，让心脏得到充足氧气以及血液的供应，改善了心脏功能，防止出现心脑血管疾病。

　　经常踮起脚尖会瘦腿。

　　五个小妙招：

　　一、站立状态的“脚尖立起”

　　1、大幅度张开双腿，脚尖向外。

　　2、上半身注意保持不要倾斜，然后腰慢慢下移。千万要记住，不可以前倾，不能够塌腰。

　　3、 以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持2秒。

　　4、上面3个动作为一组，重复10次。

　　二、坐在地上就能瘦腿

　　1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

　　2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

　　三、瘦腿同时来收腹

　　1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　2、脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

　　四、半蹲前行

　　1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾。

　　2、背部挺直，挺胸，收腹。

　　3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置。

　　4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

　　五、抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。

　　2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心。

　　3、右腿反复做10次。

　　4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

　　5、左右腿各做10下，练习2次。

　　　　

1 踮脚尖可以瘦肌肉腿吗

可以瘦腿，效果很不错的。

踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的达到明显的瘦小腿目的，并不是说踮一两天就可以的，需要长时间的坚持。 一般来说，踮脚尖需要坚持一个月以上，并且每天坚持踮半小时。

2 坚持踮脚尖有什么作用

主要是锻炼腿部肌肉，一般平时生活中很少细致的去锻炼腿部肌肉。

1、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

2、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

3、踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

4、踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

5、可有效的缓解经常的精神压力，对于深呼吸最好缓慢进行;另外，对于易出现眼前发黑及头脑发晕的人群也是可以进行踮脚的。

3 如何保养腿部

1、多快走及纵跳：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

2、习惯性踮脚：在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿：跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

4、寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。

1 踮脚尖走路的好处

当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。当然，踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

2 踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

3 坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

4 躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。