腰椎间盘突出的自我治疗方法有哪些

一、注意休息

卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。

二、不要长期久坐

坐的时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变，再承受外力的施压，椎间盘纤维环很容易破裂，髓核突出压迫神经。

三、注意保暖

腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖，特别秋冬季节，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。

四、坚持锻炼

坚持体育锻炼，特别注意加强腰腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好，能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱蜕变的进程。

五、睡硬板床

坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛。

六、饮食要调理

平时的饮食上，要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱等，豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充。

根据台湾家庭医学医学会统计，台湾有高达 80% 的成年人有过下背痛经验，绝大部分来自肌肉拉伤、职业性伤害等问题；很重要的原因就是「姿势不良」造成的，例如在不对的受力姿势下搬东西，或是觉得自己有能力搬重物，就频繁使用，结果还是对腰椎造成损伤。辉馥诊所复健科医师许嘉麟就说，比起伤后的复健，在伤前注意自己的「负重量」是更好的做法。

一张图看懂不同动作的「腰椎负重量」

其实劳动部在 2018 年公布的〈职业性腰椎椎间盘突出认定参考指引〉中，就有提到「物重与施力的参考限值表」。意思是，在这样的动作之下，腰椎可以承受的上限重量是多少；即使觉得自己负重能力很强，长期这样使用也可能会导致脊椎受损。

劳动部在这份表中，特别提到如果符合以下条件，很可能未来就是腰椎椎间盘突出或损伤的候选人，但每个人的骨骼强度、肌肉强度，还有基因、家族病史都不同，也可能在没达成这些目标的情况下就出现椎间盘的问题：

搬重物每日 250 次。 每天搬重物 30 分钟。 弯腰搬重物时上半身前倾 90 度以上，或在 100 cm 高度以下弯腰工作。 每年至少工作 220 天，工作至少 10 年。

许嘉麟就提醒，搬重物不一定只有指「搬物品」，特别是在「抱婴儿」的时候，根据国健署的体重标准，婴儿可能在 9、10 个月大的时候，就可能超过 10 公斤，如果弯腰把孩子从床上抱起来，就是「弯腰搬重物」，也超过一般女性能承担的负重，此时就会容易受伤。

另外，常常看到搬家工人，或是工地工人把重物背在背上、肩膀上，虽然这样让脊椎的负重力可以增加，但还是有一定的限度，同时跟物体的大小、重心也有关，长期下来也可能会导致受伤。

而更容易被忽略的，是「拉」跟「推」时，其实腰椎承受的力量也很大，不过这部分没办法单纯的用「重量」来计算，因为在平滑的地面推、拉，需要使用的力道就比较小；但如果在粗糙的地面，同样重量要使用的力道就比较大。

许嘉麟说，常常看到有人会在运动完，或是劳动完之后进行「伸展」，不过短时间的动态的拉筋难以改变结构的问题，只能「缓解」肌肉紧绷的疼痛不适，强化核心肌群的训练，增加脊椎旁肌肉力量，减少脊椎负重的情况，便可减少对椎间盘的压迫，是比较长远的作法，但当然还是要注意自己的负重能力。

另外，在日常生活中，「长时间维持性的姿势」，例如坐姿、滑手机、打字等，对脊椎、肌肉的伤害就更大，不小于「搬重物」所以最简单及省钱的办公族做法，是让自己每30分钟就想起身活动，相是泡个咖啡、上个厕所等等，不让自己固定不动超过30分钟，其实才是对身体CP值最高的办公室好物。

亲，1长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了

我们都经常会做的一件事，就是将电话夹在脖子上打电话，因为这样方便而且能够让我们做其它的事情。然而这样对我们的脖颈肌肉很有影响，跟容易就导致我们的脖颈受伤，所以我们还是少用这种方式打电话。同样有时我们侧着身子睡觉，也会对我们的腰椎带来损害。

2长期低头打计算机、玩手机

这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。 台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

3瞬间转头或扭腰

这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。” 李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

4坐时身体往前倾或背后悬空

很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

5弯腰驼背站、走

驼背时身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

6从高处拿(或修整高处的)东西

有些人的工作需要长时间的抬头，比如刷天花板的工作，让脖子益处处于后仰状态，会给脖颈带来巨大的负担，同时，也会给腰椎间带来损伤，所以建议大家不要长时间把脖子扬起工作，最好能找个高一点的椅子。

790度弯身搬东西

千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。

8趴睡

我们想小小休息一下时，都经常会直接趴在桌子上睡一会，可是这样对腰和颈椎的压力很大，甚至会对神经造成压迫，所以我们尽量少趴着睡，最好都能平躺着睡。

9开车时把椅子调得靠后

座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎承受较大的压力，建议调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以完全贴紧椅背。

10靠坐在床上看书

现在很多人看书都喜欢在床上看书，躺下来肯定是不方便看书的，于是人们就靠坐在床上看书。然而这样对我们的脊椎很没有好处，甚至长时间如此会导致我们的脊椎受伤，所以建议大家少用这样方式来看书。

1896年在雅典举行的第1届奥运会上，举重被列为正式比赛项目。当时不按运动员的体重分级别，只有单手挺举和双手挺举。在1920年的第7届奥运会上，开始按运动员的体重分成5个级别，并改为单手抓举、挺举和双手挺举。这为近代举重比赛奠定了基本方式。1924年改为单手抓、挺举和双手推、抓、挺举5种。1928年取消单手举，保留了双手举的3种形式。由于推举易使运动员的腰椎受伤，裁判的尺度也难以掌握，因此1972年奥运会举重比赛后，正式公布取消推举。1896年，举重便被列入了在雅典举行的首届现代奥运会的比赛项目当中。但当时选手没有等级之分，不管运动员身材体重如何，谁举起的重量最大便获得胜利，这种状况一直延续到了1920年奥运会。1920年，举重成为奥运会的固定比赛项目。1932年的奥运会上举重被分成了5个重量级别，3个正式比赛项目--抓举、挺举和推举，在悉尼奥运会上男子举重已发展到有8个级别，而从1972年开始就不再设立推举。从那之后，举重在奥运会上没有任何变化，但在悉尼奥运会上出现一个重大的变化，那就是举重在奥运会上不再是男性的专利，女子举重历史上首次登上奥运大舞台。女选手们进行7个级别的角逐。

腰椎间盘突出后，能否继续健身？

健身与腰椎其实并不冲突。相反，通过健身增强腰部肌肉力量、让腰椎更加稳定，是缓解疼痛并最终消除疼痛的重要方法。

不过，一定要选择好动作形式，切忌盲目训练，特别是需要或有可能导致自己弯腰的动作。

疼痛阶段（大约在前2周）。通过低强度动作，增加腰部的血液流动，缓解疼痛。注意腹肌与腰部肌肉发力，减少骨盆和腰椎移动。

死虫式↓

保持5秒后换另一侧，每次30秒，重复3次。

鸟狗式↓

保持5秒后换另一侧，进行2分钟。

疼痛明显缓解（大约在2-4周）。稍增加运动强度，通过特殊动作来增强腰椎周围腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、多裂肌的力量，让腰椎甚至是整个脊柱能更好的对抗旋转。

侧向平板↓

每次10秒钟，重复10次。

Paloff推举↓

弹力带拉出后，保持5秒钟再收回，重复10次。

疼痛完全消失后。尝试恢复更多的健身动作。

髋部铰链↓

体验脊柱中立位（腰椎小幅度向前凸）

单侧卧推或单侧划船↓

测试自己是否能通过核心发力保持脊柱中立位，一定要使用小重量。

总结

所有使腰部过度承重，过度向前弯腰或过度旋转的动作，都对椎间盘不利

深蹲、硬拉、壶铃摇摆一定要注意动作标准

正常情况下，以上训练不会加重腰痛

需要弯腰时，尽量多屈膝

摘要：腰椎治疗仪主要是居家治疗腰椎疾病使用的器械，具有解除压迫、矫正椎体错位、消除增生产生的诱因、恢复颈腰椎正常生理曲度等功效作用。使用腰椎治疗仪器时，为了让治疗效果更好，要注意正确的躺姿，皮肤直接接触治疗仪，温度设置、按摩幅度设置、时间设置根据病情和耐受能力设置，搭配阿是贴线和阿是贴片使用等。下面一起来了解一下腰椎治疗仪怎么用效果更好吧。一、腰椎治疗仪的作用与功效

腰椎治疗仪是非手术保守治疗腰椎疾病的常用器械，它的作用功效主要有：

1、解除压迫、消除症状

使椎体分开，椎间隙增大，椎间盘解压回缩减轻或消除对神经和血管的刺激和压迫，从而使症状缓解或消失。

2、矫正椎体错位、归位序列不齐

牵开小关节间隙，解除滑膜嵌顿，矫正椎体错位，恢复脊椎正常曲线。

3、消除增生产生的诱因

牵开椎体间隙，减少摩擦几率，抑制增生的发展速度；恢复正常的生理曲度，椎体受力均衡消除产生骨质增生的诱因，有效杜绝增生复发。

4、恢复颈腰椎正常生理曲度

运用人体生物力学原理，在弧形循环作用力下，对椎体产生曲度推举作用，可安全、舒适的恢复人体正常“生理曲度”。

5、补充脊椎营养和水分

恢复正常的生理曲度，使营养物质和水分能够顺利的进入椎体，恢复腰椎间盘原有弹性，椎体活动自如。

二、腰椎治疗仪怎么用效果更好

腰椎治疗仪对于腰椎疾病的辅助治疗有一定的功效，使用时，为了让腰椎治疗仪的效果更好，要注意以下几个方面：

1、注意正确的躺姿，使用腰椎治疗仪要让身体躺在合适的位置，这样才能起到更好的效果；并且要注意，必须皮肤直接接触治疗，如果中间隔着衣服，会影响治疗效果。

2、腰椎治疗仪的温度设置、按摩幅度设置、时间设置主要根据患者的病情症状和耐受能力来进行设置，一般标准是40-55℃、20-40按摩幅度、10-30分钟为宜。

3、为了让腰椎治疗仪效果更好，可以搭配阿是贴线和阿是贴片使用，可以对腰椎任意部位进行电子按摩和热灸治疗，和治疗仪配合使用，疗效更好。

你好，这个一般是没有影响的。腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状，一般会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。 轻微的腰突症卧床休息、睡硬板床、理疗、热敷，也可做牵引，一般是可以缓解的。非手术治疗无效或复发，症状较重影响工作和生活的情况下，可以遵医嘱选择手术治疗。