高翻多少算入门

高翻的入门标准因人而异，但通常来说，能够完成以下标准的高翻可以被认为入门：

1 高度：能够将杠铃从地面提起，并翻转到臀部以上的高度。

2 姿势：能够保持正确的姿势，包括挺胸、收腹、腿部适当弯曲等。

3 技术：能够掌握基本的翻杠铃技术，包括握杠、蹬腿、翻转等。

4 重量：能够使用适当的重量进行高翻练习，通常建议使用较轻的重量进行练习，以保证技术的正确性和安全性。

需要注意的是，高翻是一项技术难度较高的力量训练，需要逐步提高重量和技术水平，同时加强其他基础力量的训练，以提高高翻的效果和安全性。

1、力量训练：

力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳