13岁练哑铃站着向上推举会影响身高吗？

13岁练哑铃站着向上推举会影响身高吗？

13岁适度的练哑铃不会影响长个。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

哑铃推举会影响身高吗

卧举不要紧，站着举就难说了。。。

坐姿哑铃推举会影响身高吗17岁

没关系的,看你的生长发育期,不同的人发育期也不同,有些人早,有些人晚你想长高,如果不是过了发育期,可以在营养和锻炼上下些工夫,比如打篮球、摸高等，当然睡眠也是必不可少的，平常还要注意你的姿态；如果过了发育期，那只能在仪表姿态上下些工夫了，比如饱满的精神面貌，注意挺胸抬头，不要总哈著腰，坐姿要端正等等，能够让你看上去高些。

站姿向上推举哑铃能锻炼胸肌吗？

一个动作有特定的“训练目标肌群”，不是目标肌群的，也会练到，但效率就不高了。你说的其实是“肩上推举”，简称“上推”，对胸肌有一定作用。但如果要专门练胸肌上部，不如用上斜推举。

17岁举哑铃会影响身高吗？

不是过度锻炼，就不会影响身高。反而会增加成长。有个合理的计划和饮食即可。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

坐着举哑铃会影响身高吗

坐着当然不会，因为没有脚在借力，所以不会影响身高

站着玩哑铃影响身高吗？

不影响，用完哑铃后要充分拉伸练习的肌肉，让肌肉纤维拉长放松，这样才能确保骨骼不会因为肌肉长期紧张蜷缩弯曲而影响发育或变形。短时间的重量练习，只要不受伤就不会影响骨骼发育，长期的负担才会。

举哑铃会影响身高吗

不会流传说力量训练会影响身高完全是不科学的，首先很多诸如举重运动个子矮那是因为在选拔运动员的时候就会刻意找个子比较矮的人，那是因为由于个子矮，举起杠铃的运动距离就短，比较容易出成绩。

所以，如果你用哑铃进行健身，那么可以增加血液回圈速度和新陈代谢能力，这样更有利于身体吸收各种营养的效率，当然，也包括钙！另外个子的高矮是跟遗传有很大关系的！所以，你放心锻炼吧，不会影响个子的发育

练哑铃会影响身高吗？

要看具体情况：适度哑铃负重可以促进发育，过度负重则影响发育，适度很关键。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

肯定不会。啥动作都不会的。放心吧。

是因为你的动作不标准。你推得重量太重了这样的后果是你不得不用手臂力量来支撑。动作的时候要注意 上的时候快 下的时候慢。还要搭配好呼吸。轻放在胸前乳头那个位置。你试试从轻的开始。一定是胸肌疼不是手疼！

推举，顾名思义就是把一样东西往上去推，是锻炼我们肩膀前束最好的动作，对增加别的动作的力量也是有很大的帮助的。

至于怎么做，你真的会做吗？有的时候重量一大，难免会受伤，那么就请你看下去，下面就有我们来教你们，如何正确的做好推举！

无论你是在码头上装箱子，还是你是搬家或者是举重，我们都需要加强把重物推过头的力量。

借力推举是增强这种力量的最佳动作之一。这个动作可以激活你的小腿、股四头肌、核心肌肉和作为主要目标肌肉的三角肌和三头肌，同时也可以刺激到一系列其它稳定和辅助的肌肉。很少有动作能做到这一点。

此外，它是最好的增强爆发力的动作之一，如我们所知，爆炸性动作可以招募更多的运动单位。

借力推举是一种快速的、爆炸性的动作，而不是传统的推举那样缓慢。这是针对II型肌肉纤维的，后者具有更大的生长潜力。由于在推举过程中驱动了大量的肌肉群，因此诱发的激素反应非常理想。

借力推举会激活腿部肌肉，所以重量可以更加大。如果你正处于推举的瓶颈期，这无疑对你来说是一种突破。

因为在没有腿部驱动的情况下，你举起的重量增加了，所以锁定时的超负荷重量可以让你的肌肉适应更高水平的压力，有利于你所有的上肢训练。

借力推举不仅适用于想要增强爆炸力的人，也可用于想要获得发达三角肌和上肢肌肉的人。当重量足够轻时，这是一个快速的动作，但当你推到上限位置的时候，它会变成一个增加力量的动作。

借力推举要求运动员的身体作为一个整体单元运动。高水平的运动单元招募最终将有益于你所有的力量动作，从深蹲到卧推，带来更加显著的肌肉生长。

借力推举的一种练法是尽可能多地练习标准的推举，然后，一旦力竭，就开始练借力推举，完成一定的数量。这种方法可以带来显著的力量增加和肌肉生长。

借力推举也允许你超载离心部分的推举。把负重推起来，然后在花5秒钟在离心阶段上，降下负重，这同样可以带来显著的力量和肌肉生长。

最好的一点可能是它很容易学习并运用于训练中。一个人可以在几分钟内学会做这个动作。而挺举，这是非常复杂的动作，需要很长时间才能掌握。如果你会推举，可以跳起来，你就能成功地学会如何完成借力推举。

在练习借力推举的时候，你需要注意以下几点：

在借力推举过程中保持身体直立。人们犯的一个非常常见的错误是要么向前倾斜，要么向后倾斜。这两种情况都可能让你失手，造成严重的损伤。

首先激活腿部。把这看作是一次抬腿。

整个动作都是连贯流畅的。用腿驱动爆发力，然后准备激活上身，借力。

注意杠铃的运动轨迹。杠铃应该稍微向后移动，这样杠铃就可以锁定在头骨上方。

没错，有的动作在上大重量时，你们避免不了爆发式的训练，因为你们很怕自己举不起来。

至于借力推举，其实是可以这么做的，但是下放时尽量做更多的控制。

最重要的一点还是注意安全。好了，话不多说，我去健身房训练去了！

1 普通人卧推多少合适

无论是谁，卧推的重量都是根据自身力量决定的。即使都是70kg体重，力量不同，所需要推举的重量也不同。

适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12次，就增大重量。这需要不断的尝试。

2 普通人卧推多少身体算好

卧推没有一个明确的标准，不过在健身界一般认为，一个成年男性，应该能够推起他自身体重的卧推重量，才算是身体力量达到了基本标准。

3 卧推什么时候加重量

卧推训练中，当能连续做10个以上的卧推的时候，就可以考虑增加重量了。

当能连续做到15个以上时，就必须要适当的增加重量了，因此此时卧推训练已经变成了耐力训练，对于增长肌肉体积和力量已经收效甚微甚至没有作用了。

4 卧推的其他重量选择 提升力量的重量

在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个。这个重量最适合提升最大肌肉力量，但是重量非常的大，仅适用于健身资深人士，不建议初学者练习。

适合新手的重量

在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量适合提升肌肉耐力的重量。建议刚接触卧推，力量不强的新手进行练习，这样可以培养正确的动作和对力量的掌控。

1、仰卧推举

好，下面进入到胸部肌肉的练习当中，还记得甄子丹说过吗？男人的胸部要比女人大，在这里可以看到我有一副非常厚实的胸部，想要我们的胸部变得紧实而发达一些，一定要用我们的哑铃，跟随我进入到哑铃的训练过程中，让你在穿上任何衬衫、T恤的时候，你会感觉胸部很发达，人会变得更加的自信，好一起来吧！

摆在我身边呢有3款哑铃，我们进行胸部练习的时候，根据身体情况可以选择中或者大一点重量的哑铃，那我在这里给你介绍的是一个中等偏上的重量，胸部我们又分为上胸、中胸、下胸、外胸、内胸，我们在这里用哑铃示范到中胸或者内胸，外胸的比较多一些，较多的锻炼你可以从图书中翻阅有上胸，下胸的哑铃练习方法，那么中胸我们在这里经常用的是哑铃的推举。

好，跟随我进入到中胸的练习过程中，在这里我们首先将哑铃举起，放在我们胸部的正上方，双手掌心朝向脚的位置，那我们吸气打开的时候挺胸，注意我的腰部是否有的绷紧，不能塌腰，挺胸收腹，吐气时将双臂尽量向上推起，推起的过程中，我没有将手臂完全伸直，保持微微弯曲状，吸气，慢慢去感受我的胸部，吐气，吸气，好。这是一个哑铃的胸部入门的动作。

如果你感觉教练这个动作太简单了，我们可以尝试变化一点，掌心仍然向前，吸气打开，当我们吐气的时候，慢慢的将掌心相对，注意观察，我的手腕有变化。

第一项，掌心向前打开，发力的时候吐气，掌心相对，给我们胸部不同的刺激，让我们胸部变得更加的厚实一些。

2、平板飞鸟03：03

下面我们进入到第二个动作，平板飞鸟。我们做飞鸟主要针对胸部的外侧，让我们的胸部变挺，更大一些，在健身房里面，很多初学的人士会使用飞鸟这个姿势，技术含量很高，所以在下面我示范的过程中，一定注意观察，注意听，准备好了吗？

好，当你看到我将双臂举起的时候，我已经准备好了，你呢？挺胸、收腹、悬腰来稳定住我们的躯干，掌心是相对的，当我们吸气打开时，主动的挺胸，你会感觉到我好像抱着一个大球，非常大的球，尽量的多一点来施展我们的胸部，但是我的手肘没有完全落到地板或者垫上，挺胸吐气发力，将双臂用力合起，你会感觉到胸部在慢慢的鼓起，慢慢的收紧，吸气手臂慢慢的打开，挺胸吐气慢慢将双臂用力收紧，吸气慢慢打开。

注意我们做飞鸟的时候呢，我刚才所讲了技术含量非常的高，手肘起始过程中始终保持微微弯曲状，吸气，吐气，慢慢的将手臂合拢，好吸气，而且始终保持一个角度。动作进行过程中呢，要控制它的速度，感觉胸部，有一种撕裂的感觉，那么再打开，同时注意我们的手肘跟肩部相水平，尽量把手肘低于肩部，如果像我这样的话，你的肩膀很容易受伤，所以打开手肘胸部受力很强，吐气慢慢的将双臂合拢。当我们放下时，先将手臂弯曲，慢慢的落下，抬脚起身。你会感觉胸部绷紧了很多。

想做一个伸展，我们将双手反握防在踏板或者是坐垫上，主动的将胸部挺起给它一个伸展，好，我的臀部没有抬起来，伸展再做一些。

刚才我们将的平板推举，胸部练习的一个入门动作，和经常用到飞鸟，学会了吗？如果想学到更好的动作，注意观察，这是高级飞鸟。但是前提注意你要完全熟练的掌握前面两个动作。

3、高级飞鸟05：45

好，在这个时候你会发现我们的臀部要低于靠垫或踏板，这样子臀部主动的沉下去，然后将手臂打开，我们在常规动作里面动作双手掌心始终相对，好像抱着一个大球一样，吐气将双臂用力夹起，始终给胸部一个收缩的感觉，那我们高级飞鸟的时候呢，双手掌心相对，吸气时注意有一个手腕的旋转，同时用力将胸部向上挺起，同时将我们的臀部压下来，这样可以稳定住我们的躯干，让我们胸部受更多的力量，所以的力量都集中到我们胸部里面，吐气将双臂合拢，夹起。

好，在这个时候我们进入到高级哑铃飞鸟动作当中，跟刚才动作有一点不相同的是，你会看到我的臀部低于檀板或者低于你的垫，尽量将臀部向下压，挺胸收腹。好，将我们双手掌心相对，我们上一环节常规飞鸟，掌心始终是相对像抱着一个大球一样，慢慢的

胸部打开，吐气时保持胸部挺起状，用力将我们的双臂合拢，吸气慢慢打开，那么在这里讲个高级飞鸟手腕有一个旋转。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢