如何练跑步快和练力气？

锻炼提高跑步速度方法：

一．加强中长跑的技术训练

中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。

现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。

随着塑胶跑道的出现，场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短，提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。

现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。

1．要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频。

2．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。

3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。

4．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。 5．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。

6．技术训练应贯穿于各种练习之中，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。

二．克服中长跑技术训练难点

中长跑的技术训练难点主要表现在：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大筋关节前移的幅度，此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。

(一)着地缓冲的技术

着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面。这将给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有利的条件。

(二)蹬摆送髋技术

蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬要有力，摆要迅速，才能达到提高跑速的目的。

(三)保持和发挥后程正确技术

中长跑的后程，人体己处于相当疲劳状态，运动员不但要保持正确技术，维持跑速。这确实是很难的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧债增大，此时大脑中的正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，从而提高后程技术效益。（四）呼吸方法

掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。

（五）节奏感

培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果，以获得最佳节省能量。

（六）放松能力 ;

放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。

三．中长跑技术训练的方法手段

(一) 中长跑技术训练的方法

尽管中长跑的技术结构比较简单，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点，科学地安排好中长跑的技术训练。

1．中长跑的技术训练应以完整技术为主

由于中长跑的技术结构简单，强度相对较低，运动时间较长。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，了解自己技术动作的缺点。其次在训练中，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，引起运动员注意，这样才能收到较好的效果；在训练实践中，有时稍不注意或不提醒，原有的错误动作又会出现，这就需要不断地强化，直到改进为止。

2．采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作

在技术训练中，针对一些错误动作，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术，可以徒手练习后折叠跑，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去。这种以分解练习，或辅助练习转换到完整技术训练的方法，在技术训练实践中会收到很好的效果。

(二) 中长跑技术训练的手段

1．着地缓冲技术的训练

(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。

(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。

(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。

(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习 60~150米。

2．蹬伸技术的训练、

(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。

(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。

(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。

(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。

(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练习的距离。

3．折叠前摆技术的训练

(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。

(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。

(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。

(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。

(三) 中长跑技术训练的专门练习

1原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线，后摆稍向外，手摆至髋部。

2原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。

4高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

8折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快。

简单的力量训练方法：

一、肱三头肌、胸肌训练。

在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。

1击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。

2 单手俯卧撑：如果想练习绝对力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑，以提高强度。

3 抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处，这样对胸肌的刺激部位不同。

二、腹部肌肉训练

主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。

三、腿部肌肉训练

如果没有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的练习。

1单腿深蹲：刚开始练习时，双手可以扶住身边某物以保持平衡，如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了，就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。

2 半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。

3单脚提踵：脚前掌站在某个较高的地方，脚踝上提后再降下，单脚做，练习小腿肌肉。

4换脚跳：主要靠脚踝发力，单脚起跳，空中换另一条腿落地，然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。

四、腰背部肌肉训练

没有健身器械的情况下，腰背部不太好练。如果有哑铃就可以用哑铃练，比如哑铃划船就可以练背部肌肉。还可以在家找一个重物，俯身下去双手抓住重物，再挺腰成直立，可以练习腰部肌肉。

五、肱二头肌、小臂肌肉

用哑铃可以做臂弯举，练习肱二头肌；腕弯举，练习小臂肌肉。如果没有哑铃，也可以用其它东西代替。

小臂肌肉还可以利用椅子来练习，这是我以前想出来的。双手握住椅子的双腿，拳眼向上，小臂发力使手腕上抬，再缓慢放下。还可以调整手握的部位来调整强度，效果非常好！

六、三角肌训练

强壮的三角肌可以使你的肩膀看起来更加宽阔，三角肌、胸肌、肱二头肌是人体的三块“形象肌”，练好了体型会很好。用哑铃可以做前平举、侧平举、俯身飞鸟，分别练习三角肌前束、中束、后束。没有哑铃就可以用椅子代替（在这个训练方法中，椅子是重要的工具）。比如双手握住椅腿，向前平举，练习三角肌前束。双手各握住一个椅子做侧平举，练习三角肌中束。也可以用重物代替哑铃做俯身飞鸟，练习三角肌后束。

肾虚分肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚可以吃六味地黄丸，或是左归丸；肾阳虚可以吃金贵肾气丸，或是右归丸调节。肾阳虚可以吃狗肉,羊肉,韭菜,泥鳅来进行食补,药物则有肾宝,或金匮肾气丸，肾阴虚可以吃,黑木耳,黑芝麻,小核桃等进行食补,药物建议您口服六味地黄最好具体看看中医大夫，来服用中草药调理，要分形辩证具体根据本人的时间情况来辩证施治，

男性性健康：有亲戚问最近腰疼，没干重活，不会闪到腰。其实这个时候腰肾基本上容易酸痛或者阵痛，或者疲劳无力。很多时候，他们发现自己突然身体不适，却无法形容。这时，即使他们休息几天，这种情况仍然没有得到缓解。这个时候就要重视了，因为很可能是肾脏的问题。对于腰不好的男人，可以用什么方法养肾？看这里，有一个不花钱的方法，但边肖有一个务实的人。

1牢牢抓住

将拇指扣在手掌上，指尖在无名指(第四指)根部，然后弯曲其余四指，稍加用力将拇指牢牢握住，就像抱着婴儿一样。抱可以把精神坚持在体内，平时走路、坐车、聊天、看电视都可以抱。

2脚跟抬起来了。

当liftheel五趾抓地时，双腿并拢，收腹，双肩下沉，立起一个项目竖起一个山脊，百会收到。当你向下踢的时候，放松身体，轻轻地咬牙，慢慢地先落下一半，然后轻轻地摇晃地面。提踵可以牵拉腰、背、腿的膀胱经和肾经，轻轻晃动地面，按摩内脏。

3浴头

也称“干梳”，双手五指像梳子一样分开，放在前额发际线处，从前向后摩擦36次。具有祛风、清热、降浊、补肾、清脑的功效。

4、小便时踮起脚尖。

小便时踮着脚对男性有益。首先，踮脚可以疏通足部三阴经，达到补肾壮阳的效果；其次，踮脚时两小腿后侧肌肉收缩，挤出的血量可促进下肢血液回流，加强盆底肌肉力量，从而提高阴茎硬度，维持勃起时间。最后，排尿时踮起脚尖可以使排尿更顺畅，保护前列腺，对患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性有帮助。方法：小便时双脚分开与肩同宽，用力抬起脚跟，然后放松，可重复3~5次。平时也可以练习。

5擦拭腹部

这个腹部就是小腹，与人体生命活动关系最为密切。能健脾益气，柔肝补肾。双手加热，将右手手掌覆盖在右侧耻骨结节外侧，距中线约2寸的“气冲”穴处，左手手掌沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。

男性性健康：建议广大男性亲属晚上睡觉前不要看小说、玩手机，而应该躺在床上做“揉小腹”这样简单的动作。每天做，不仅能改善夜尿多，还能起到补肾壮阳的作用。关键是要不要钱。呵呵呵，边肖去吃饭了，谢谢！~

没钱！男性通过做这些动作，还可以补肾助性！~

有亲戚问最近腰疼，没干重活，不会闪到腰。其实这个时候腰肾基本上很容易出现酸痛或者疼痛，或者虚弱无力的感觉。很多时候，他们发现自己突然身体不适，却无法形容。这时，即使他们休息几天，这种情况仍然没有得到缓解。这个时候就要重视了，因为很可能是肾脏的问题。对于腰不好的男人，可以用什么方法养肾？看这里，有一个不花钱的方法，但边肖有一个务实的人。

1牢牢抓住

将拇指扣在手掌上，指尖在无名指(第四指)根部，然后弯曲其余四指，稍加用力将拇指牢牢握住，就像抱着婴儿一样。抱可以把精神坚持在体内，平时走路、坐车、聊天、看电视都可以抱。

2脚跟抬起来了。

当liftheel五趾抓地时，双腿并拢，收腹，双肩下沉，立起一个项目竖起一个山脊，百会收到。当你向下踢的时候，放松身体，轻轻地咬牙，慢慢地先落下一半，然后轻轻地摇晃地面。提踵可以牵拉腰、背、腿的膀胱经和肾经，轻轻晃动地面，按摩内脏。

3浴头

也称“干梳”，双手五指像梳子一样分开，放在前额发际线处，从前向后摩擦36次。具有祛风、清热、降浊、补肾、清脑的功效。

4、小便时踮起脚尖。

小便时踮着脚对男性有益。首先，踮脚可以疏通足部三阴经，达到补肾壮阳的效果；其次，踮脚时两小腿后侧肌肉收缩，挤出的血量可促进下肢血液回流，加强盆底肌肉力量，从而提高阴茎硬度，维持勃起时间。最后，排尿时踮起脚尖可以使排尿更顺畅，保护前列腺，对患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性有帮助。方法：小便时双脚分开与肩同宽，用力抬起脚跟，然后放松，可重复3~5次。平时也可以练习。

5擦拭腹部

这个腹部就是小腹，与人体生命活动关系最为密切。能健脾益气，柔肝补肾。双手加热，将右手手掌覆盖在右侧耻骨结节外侧，距中线约2寸的“气冲”穴处，左手手掌沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。

建议广大男性亲属晚上睡觉前不要看小说、玩手机，而应该躺在床上做“揉小腹”这样简单的动作。每天做，不仅能改善夜尿多，还能起到补肾壮阳的作用。关键是不要钱。呵呵呵，边肖去吃饭了，谢谢！~

1、他脸上的 肌肉 在愤怒地颤抖着，眼睛里迸出火般凌厉的目光。

2、爸爸正从河里挑水浇地，他胳膊上的 肌肉 疙瘩绷得紧紧的。

3、他那长着雀斑和因为在屋子里呆得过久而苍白的脸颊， 肌肉 松弛，还微微下陷。

4、为了使他有坚强的心，就需要使他有结实的 肌肉 ；使他养成劳动的习惯，才能使他养成忍受痛苦的习惯；为了使他将来受得住关节脱落腹痛和疾病的折磨，就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦。卢梭

5、她脸上唬得改了样子，两颊的 肌肉 都松松地下垂，一张嘴差不多都看着好像是一个小圆孔的样子。

6、一个人成长的过程，不仅是 肌肉 和体格的增强，而且随着身体的发展，精神和心灵也同时扩大。莎士比亚

7、有的同学脸上的 肌肉 绷得紧紧的，好似冻住了一般；有的同学像被控制住的机器人一样，晃都不敢晃一下；有的同学紧锁眉头，嘴角往下，似乎要哭了一样，大概是老师让准备的东西没准备好，怕老师叫到他，为班级减分。

8、局长脸上那已有些松垂的 肌肉 越拉越长，越绷越紧，最后竟像砂浆水泥一样凝固住了。

9、哥哥刚满20岁，健壮笔挺的身材， 肌肉 鼓鼓的。头发又黑又硬，一根根向上竖着。两道浓眉下衬着一双大眼睛，瞪起眼看人就像小老虎。特别是那双大脚板，穿上26码的球鞋，走起路来噔噔直响。

10、这个人浑身是一块块 肌肉 。看上去他的身体仿佛是许多山岭组成的。

11、他结结实实， 肌肉 发达，整个就像用上好的绳子打紧的一个结。

12、笔直的身段，俊俏的脸盘，全身充满爆炸性的 肌肉 ，眼睛散发出无边的杀气。全身上下隐隐有王者之风！

13、他身上隆起的 肌肉 ，硬硬实实，像一块块坚固的石头。

14、海滩上不断有人在向他人展示自己健壮的身材，发达的 肌肉 在阳光下闪闪发光，筋肉突出隆起，像骨一般坚硬。

15、语文老师长得虎背熊腰，身上的 肌肉 一块一块隆起，赛过健美运动员。

16、别看小亮的腿长得细，可 肌肉 发达，跑起来特别有劲。

17、世上没有比结实的 肌肉 和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。

18、世界上没有比坚固的 肌肉 和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。

19、街舞跳街舞使人注意力集中，舞蹈动作优美而随意同时，跳街舞可以通过消耗全身脂艾杨格瑜伽非常注重人体的正确的摆放生理结构，骨胳 肌肉 的功能等，强调体位动作的，我们就不能不佩服这个利用的精妙因为，郭蕾老师为这节课设计的教学目标主要就是揣摩关键词句人物的语言动作神态描写在塑造人物形象中的表达效果这也正是。

20、这匹高头大马，浑身的每个部分都搭配得那么得当，每块 肌肉 都显示出力量，让人一看就觉得那么柔和，那么健美。刹那间，“千里雪”平稳地腾到空中，简直像滑翔一般地飞过了深沟，轻轻地落在对岸，继续前奔。

21、我直呆呆地望着大门，仿佛听到了爸爸咚咚的有力敲门声和那嘎吱的咬牙声，他似乎正冲进家门，冲我举起他那有力的大手……我好像全身的每块 肌肉 都在颤抖，两腿直打哆嗦。

22、昨天，我在电视上看到了举重运动员陈伟强：他矮墩墩的个子，宽宽的肩膀，腰圆膀粗，全身长满了栗子似得的 肌肉 ，在举重台上一站，直楞楞的，活象一根推不倒的石柱子。

23、父亲个子不高，大概有一点七米左右。眼睛小而明亮，一头乌黑浓密的头发，铜色的脸孔，鼻子不高，有着一个漂亮的嘴唇。强壮的身躯全身都是 肌肉 。整个人看上去很有气质。

24、什么鸟呢？羽毛漂亮极了，褐红色的，闪着玛瑙般的光泽。像鹤，腿儿却没那么长；像鹰，身躯却没那么雄健。眼睛像墨晶那么浓黑，惊疑地望着这群陌生的孩子。它浑身充血， 肌肉 紧束，看得出是个历尽沧海风涛的小旅行家。

25、这匹高头大马，浑身的每个部分都搭配得那么得当，每块 肌肉 都显示出力量，让人一看就觉得那么柔和，那么健美。

26、芭蕾舞演员精彩的单腿飞转，那是力的旋律；健美运动员块块隆起的 肌肉 ，那是力的线条；赛跑健将风驰电掣般的冲刺，那是力的速度。

27、由于发明虎头钳而使大姆指强健有力；发明铁锤而使拳头和手臂的 肌肉 发达，这些都是想象力的恩赐。

28、不知什么时候起，乐声变成搅不起波澜的河水。歌星的神情麻木了，他化妆过的脸像一张面具，歌声里隐隐透出倦意；霎时我也感到疲倦，支持一脸表情的 肌肉 和一副端庄的坐态原也是很累人的。

29、我看见叔叔的脖颈又粗又红，湿漉漉的。叔叔扭转过头来，他脖颈的 肌肉 绷得紧紧的。

30、毛老师气咻咻地站在门口，他惊愕地眨了眨眼睛，脸上的 肌肉 一下子僵住了，纹丝不动，就像**中的“定格”。我们几个也都像木头一样，钉在那里了。

31、人之耆老，办白， 肌肉 枯拍，而精神弗之能外周遍，索而死，如火之俱蓖矣。

32、世界上没有比结实的 肌肉 和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。

33、爵士乐使你的 肌肉 发痒，交响乐能舒展你的灵魂。

34、你们根本不明白自己经历之事，像醉汉在生活中奔波，跌倒了，从阶梯上滚下去了。所幸，你们因为沉醉反而未受损伤。你们的 肌肉 无力，神智不清，便不象我们觉得阶梯上的石头如此之硬！尼采

35、妈妈说,找男人就要找没有 肌肉 的,那么可以当枕头靠。

36、小伙子的上身只搭着一件背心， 肌肉 如拳头般一鼓一鼓的，在阳光下油亮油亮的。

37、游泳的时候，你使用身体大块 肌肉 的部分，但却不因此让你的关节无故的脱臼。

38、吹口哨可‘动员’脸部 肌肉 充分运动，因而可以减少面部皮肤皱纹，收到美容之效。

39、健康舒适的睡眠，使 肌肉 、神经和大脑得到休息，可说是天然的一剂回春药。

40、他矮墩墩的个子，宽宽的肩膀，腰圆膀粗，全身长满了栗子似的 肌肉 ，往举重台上一站，直愣愣的，活像一根推不倒的石柱子。

41、世界上没有比结实的 肌肉 和新鲜的皮肤更加美丽的衣裳。马雅可夫斯基

42、思想同与 肌肉 ，多予训练，并能发达。

43、世界上没有比结实的 肌肉 和新鲜的皮肤更美丽的衣服。

44、皱眉需要9块 肌肉 ，而微笑，不仅用嘴、用眼睛，还要用手臂和整个身体。

45、你们根本不明白自己经历之事，像醉汗在生活中奔波，跌倒了，从阶梯上滚下去了。所幸，你们因为沉醉反而未受损伤。你们的 肌肉 无力，神智不清，便不象我们觉得阶梯上的石头如此之硬！

46、就算你是一穷二白，只要你有足够的创造性，只要你有足够强大的情绪 肌肉 ，金钱也会源源而来。情绪肌肉和身体肌肉都是需要锻炼和训练的。

47、他有着扇面形的宽肩，胸脯上那两块结实的 肌肉 ，颜色就像枣木案板，紫油油地闪着亮光。

48、作为心智脂肪储备起来的知识并无用处，只有变成了心智 肌肉 才有用。斯宾塞

49、足球运动员腿部的 肌肉 特别发达。

50、踩着您的肩膀成长，却不屑您的脊梁被压弯。枕着您的臂膀入眠，却不屑您的 肌肉 已发酸。乘着您的翅膀飞翔，却不屑您的累累创伤。父亲，您是我思念里的牵绊，带上它，与您风雨共闯！

51、她的脸面和颈项, 肌肉 松弛,皱纹很多,看上去是六十开外的人了。

52、女性应当从30岁以后就注意骨骼保健。除适当补钙，还要适当运动，比如利用健身房专门训练不同部位 肌肉 的器械，训练肌肉力量，从而预防骨骼衰老。

53、许多学生在跑的途中 肌肉 紧绷，有的甚至呈咬牙切齿状。

54、这个运动员胳膊上的 肌肉 十分发达。

55、最好防近视运动：乒乓球。打乒乓球可以放松眼睛周围的 肌肉 ,使眼睛疲劳消除，改善视力。对保护视力有着很好的帮助。

56、这位健美运动员的 肌肉 真发达。

57、几乎绝无仅有的是，艾达不仅有骨头，还有皮毛和 肌肉 。

58、瘫痪早期，关节周围 肌肉 松弛，切忌暴力活动。顺序应从大关节到小关节，循序渐进，缓慢轻柔进行，多做与挛缩倾向相反的活动。

59、今天有些人在脸上注射毒药来消除皱纹，即使脸部 肌肉 会因此瘫痪而做不出某些表情，也在所不惜。

60、他的 肌肉 一直抽缩着。

61、喜美子穿著黑色的内衣。她身体瘦削，几乎一抱就能碰到肋骨。但是，也许是得益于学习弗拉明戈舞的缘故，她的四肢线条优美、 肌肉 丰满有力。不过，她认为自己的手太大，说自己的自卑感就来自于此。

62、老师不亏是见多识广，一语道清说我是 肌肉 拉伤了。

63、绝不能松紧！他还应该像往常一样，精神抖擞地跳上这辆生活的马车，坐在驾辕的位置上，绷紧全身的 肌肉 和神经，吆喝着，呐喊着，继续走向前去。

64、只有大奶鲍勃，我拖着我饱受摧残的每块 肌肉 蹒跚而行，有的是外伤、有的是淤伤。但我的心跳很快，脑中的思想如同暴风骤雨。

65、超越巅峰让我们在征服一座座绵延的崇山峻岭时，让你身体 肌肉 的曲线在不知不觉中变得更加健康和迷人！

66、扫地是一种轻微的日常劳动，必须弯腰屈臂，四肢随之运动开来，血液循环加速，骨骼、 肌肉 关节及韧带一并达到锻炼，是老少皆宜的健身劳动。

67、他想起自己的恩师余姥姥的话：一个优秀的刽子手，站在执行台前，眼睛里就不应该再有活人；在他的眼睛里，只有一条条的 肌肉 、一件件的脏器和一根根的骨头。

68、多做爱。每做20分钟可以消耗150大卡能量，还能刺激激素的分泌，进而加快你的新陈代谢和 肌肉 生长。

69、首长：同志们好！士兵：首长好！首长：同志们都晒黑了！士兵：首长更黑！首长拍一士兵的胸部说：这 肌肉 练得多好！士兵：报告首长，我是女兵！

70、久坐不动，会导致气血不畅，使 肌肉 松弛，弹性降低，下肢酸胀，倦怠乏力，重则还会影响到血液循环。适当抖抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解。另外还有瘦身的作用。

71、我们会遇见各种。我们推十下、也不会倒；我们推百下、也不会倒；我们推千下万下、还是不会倒。就是不会倒，但我们会变成 肌肉 强健、有力量的人。不倒、不该成为我们自愿当弱者的藉口。

72、我可以向你保证，即使是这个人，藏在那堆 肌肉 里的，他小小的内心深处也渴望有个人爱他，真正地、温柔地、专一地、永远地爱他。就是这样，愿上帝帮助我们。

73、左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部 肌肉 。

74、勇气如 肌肉 ，需要锻炼。我觉得我从25岁开始活出真正的自我，也不算太晚。去锻炼我的肌肉和“肌肉”。

75、我闭目合眼，释放身体的力气，缓松紧张的 肌肉 ，倾听列车单调的声响。一行泪水几乎毫无先兆地流淌下来，给脸颊以温暖的接触。

76、接吻能造成二十九种 肌肉 动作，包括十二种唇部及十七种舌头移动，能增加生理运动机能，这可是对健康有很大的好处！今天是国际接吻日，快去吻你的爱人吧！

77、想来人们大多都经历过一两回 肌肉 扭曲打节时刻骨铭心的疼痛，通常是我们躺在床上的时候。

78、通过这种方式，使得 肌肉 与骨骼完美配合，将那即将到顶的第九响力道，再度推向一个巅峰，这，就是通背拳第十响！

79、3、按摩除疲劳。用手压或拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使 肌肉 得到放松；4、食物可以帮助恢复体力。喝几杯热茶；摄取一些高蛋白食物；补充维生素；吃点碱性食物。

80、当我们进行饥饿节食来减少我们的卡路里的摄入时，我们不仅破坏 肌肉 组织，实际上还减小了我们的新陈代谢率。

81、语言是一种习惯，当你长时间通过这样练习和积累，包括你 肌肉 表达习惯你的舌头当他形成一种习惯和记忆时候就会改掉你身上原来很多毛病。

82、街舞跳街舞使人注意力集中，舞蹈动作优美而随意同时，跳街舞可以通过消耗全身脂艾杨格瑜伽非常注重人体的正确的摆放生理结构，骨胳 肌肉 的功能等。

83、冬泳免疫强，慢跑烧脂肪，跳操不发胖，举重 肌肉 强，攀岩刺激又健康，太极瑜伽韧带长，武术健身又防狼。天天运动身体棒，才能来把疾病防。

84、一丝丝温润的药力缓缓的侵入进 肌肉 之中，林动仿佛能够在这一刻听见那肌肉之中无数细胞的欢呼声一般，那种酸涩与疲累，悄然消散，取而代之的，是一种越发充沛的精力。

85、果真如此的话，它所长的 肌肉 当具有不可思议的素质。

86、我要去练一身 肌肉 ,让她刮目相看!

87、所以哪怕是为了妈妈，我也要赢。当我躺在床上的时候，刚好能触到床的底板，为了防止 肌肉 萎缩，我就经常用力去踩它。度过了生命危险期的第二天，我就想下地试试。

88、婆婆双手布满寿斑，皮包骨，已全无 肌肉 脂肪，可是文昌眼光却充满怜惜：老有什么难看，人心叵测，才贪恋永恒青春。

89、虽然罗马武士满身 肌肉 但是有勇无谋，一不小心脖子中了吸血鬼的吸血大法，最后终于体力不支倒在血泊中。

90、概括起来，戚继光要找的是这样一群人：四肢发达，头脑简单，为人老实，遵纪守法服从政府，敢打硬仗，敢冲锋不怕死，具备二愣子性格的 肌肉 男。

91、许多女人会笑得这样甜，但她们的笑容只是面部 肌肉 柔软操，仿佛有教练在喊口令：“一！”忽然满脸堆笑，“二！”忽然笑个不知去向，只余个空脸，像**开映前的布幕。

92、丰满结实而 肌肉 发达的身材已一变而为消瘦劲健，文质彬彬的仪表。

93、是挫折使骨头坚如燧石；是挫折使软骨变成 肌肉 ；是挫折使人战无不胜。

94、我脱衣服得到黄牌他们并不生气，他们看到了我的 肌肉 才感到嫉妒。

95、不要给哥比 肌肉 ，哥的家是养鸡的！

96、脑部手术后引起面部三叉神经 肌肉 萎缩有何治疗方法。

97、于淋浴或浸浴时使用,能有效纾缓 肌肉 疲劳、活肤和促进血液循环

98、拉起引体并锁定在曲臂悬吊的状态，将重心转移到其中的一边并保持 肌肉 收缩状态。

99、雪鞋猫 肌肉 发达,体形较大的特征是由美国短毛猫血统造成

100、当药物进入鼠体后，实验鼠 肌肉 停止变松垮，白内障停止生长。

101、磷酸肌酸一种有机化合物，C4H10N3O5P，常见于 肌肉 组织，可以为肌肉收缩存储和提供能量。

102、训练孩子手部 肌肉 的灵巧性，例如，让孩子帮忙剥水煮蛋是一个不错的方法。

103、他们用毒素使控制皱眉的 肌肉 失去活力。

104、首先从生理学的角度分析了 肌肉 疲劳和精神疲劳，研究了驾驶疲劳的生理学机理。

105、因扭转或猛扭而引起剧痛的 肌肉 痉挛

106、每天做几次，尤其是跑前和跑后，为了加强你的小腿正面 肌肉 力量，可以试试压脚和提踵。

107、这些包括在髋骨顶部的宽骨片结构，允许更多的 肌肉 附着于其上，帮助平衡。

108、在稳定期，呼吸加快， 肌肉 继续紧张；男性睬丸和阴茎头胀大；女性则外阴道收缩，阴蒂后缩。

109、架着拐子向前推进,多西的 肌肉 里头尽是力量

110、有着恐龙身躯的中粮在它的局部显出了土狼的 肌肉

111、老鼠不能反胃或打嗝，因为它们受到了两个胃之间隔离墙的限制和它们不能有效调节横隔膜 肌肉 来配合行动把吃过的东西吐出来。

112、汹涌的浪花以淡水彩抹成，边线和笔触刚柔兼备，夹杂的蓝绿色夹杂，与 肌肉 温暖的、绯红的色调形成对比。

113、不过随着年龄的增大， 肌肉 日渐松弛，女性阴道松弛的现象可能还会重现。

114、当你不断的使用 肌肉 然后使它们变强壮以后，你就能够长时间保持精力充沛而不会轻易垮下去。

115、打嗝是你的膈膜和 肌肉 在呼吸收缩时，你的声带突然关闭之后发出的声音。

116、通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的 肌肉 处于放松的状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所以呼吸时就会有声音出现。

117、通过瑜伽的各种体位法矫正骨骼，伸展 肌肉 ，消除赘肉。

118、它们通常为持续性运动障碍或者肌张力障碍,如抽搐、震颤及 肌肉 强直

119、研究表明，在微重力条件下，空间定向、运动知觉出现障碍，早期物体识别受影响的程度也较大， 肌肉 运动和协调功能有所减弱。

120、本试验改进了 肌肉 中肌苷酸测定的高效液相色谱法