瘦的人都有怎样的饮食习惯？

1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

5、每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

7、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

9、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉27公斤的体重。

10、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

11、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

12、每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

跟肝功无关，可能是脾胃功能不好，胃主吸收，脾主运化，脾脏虚弱才想吐，建议用山药粉调一下，药店有售，吃完肉不好消化可以吃些大山楂丸，也管用，重在调好脾胃，吸收好了，血气旺了，身体自然慢慢红润起来了

我身高160，体重只有37公斤。我认为我是很有资格去回答这个问题的。首先我先说一下我一天的饮食，三顿饭，早上绿豆粥配包子，中午吃的比较多，一份饭每天基本都能吃完，晚饭在六点吃，吃的比较杂，有时候吃一小份的面，有时候鸡蛋汤配油条等等。我基本只吃正餐，不吃零食，而且自己也不喜欢吃面包，饼干这些甜点。而且，每天都要排便。我认为，减肥啊最重要的是自己时刻就要排斥自己不能再吃啦，吃追求7分饱就可以，不要吃的太撑，就要有一种，我没饱但是我懒得再吃啦的想法。而且，晚上多喝粥，不饿就行。我在家的时候，每天晚上不知道该做什么饭就做粥，结果一家子全是瘦子。另外，我们宿舍一个女生，早上饭不吃，中午吃的也还行，偏偏晚上每次见吃的都是比中午都多的正餐，结果就是一直嚷嚷着减肥但是目前还是162，体重65公斤。所以，要减肥晚上一定要控制好自己。这也是一个需要意志力的事情啊。还有一个舍友，大一的时候身材特别苗条，慢慢的经过半个学期，也不知道是怎么啦，特别爱吃零食，结果回家的时候胖的人人见啦都说。不过现在她体重已经恢复之前的样子啦，暑假的时候吃坏啦东西，得啦急性阑尾炎，拉了好多天肚子。所以，零食也还是少吃。

瘦人差不多挑食的占到30%，失眠的占到60%，吸收不好的占到90%。所以数身体偏瘦体质还是在于吸收弱，经过长期的观察发现，多数瘦人有挑食、偏食的习惯，百分之七十的瘦人不喜欢吃带叶子的蔬菜，百分之三十的瘦人根本不吃带叶子的绿色蔬菜；大多数不喜欢吃青菜、包菜、大白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、蕃茄等蔬菜，比较喜欢吃土豆、藕、豆腐、豆干、蛋等含淀粉类的、豆类、蛋类食品，食物摄入品种较单一，甚至有的什么菜都不喜欢吃，只吃白米饭。这样的膳食摄食结构，对于健康成长和生长发育的需要是很不利的 平衡膳食是个永恒的话题，对于瘦人来说亦是于此关注瘦人体重和身体的健康，合理膳食，纠正不挑食、偏食的习惯，是增肥当务之急要做的事情。人们已经意识到各种行为习惯养成的重要性，养成良好的习惯，将直接影响着一生的发展，而进餐教育也是健康驾驭中的重要组成部分。现在的独生子女越来越多，孩子已成为家庭中的核心，家庭中的“小皇帝”，这使孩子形成了的不良饮食习惯，存在厌食、偏食，饭前过量吃零食等现象，这些不良进餐习惯将会影响身体的正常发育，包括生理发育和智力发育，婚姻等都会有一定的影响。

相关内容来自百度：增肥热量公布:超级食物热量大全