减肥榴莲可以吃吗

减肥榴莲可以吃吗？

减肥期间还是建议不要吃榴莲的，因为榴莲的热量比较高，榴莲在所有水果中热量是最高的。而且减肥本身就是减少自身的脂肪，如果再吃这么高热量的水果是不会减肥，可能还会增肥的。

榴莲的功效：滋阴强壮、疏风清热、利胆退黄、杀虫止痒、补身体。

哪些人不建议吃榴莲？‍

榴莲虽然有很丰富的营养价值，而且特别美味，但是并不是适合每个人都去吃的。有些人就不适合吃榴莲，这些人要特别注意：

1、糖尿病患者，糖尿病患者最好不要吃榴莲，这是一种热量比较高的水果，而且糖分也比较高。吃榴莲会影响他们的血糖，会让血糖产生波动，产生很多负面影响。

2、正在减肥的人，

正在减肥的人不要吃榴莲，它是一种热量比较高的水果，脂肪含量很可观。如果正在减肥，还不停地吃榴莲，就不会减肥成功。高血脂的人也不要经常吃榴莲，会让血脂更高。

3、肾脏疾病患者，有肾脏疾病的人也要少吃一些榴莲，因为榴莲当中含有大量的钾元素。本身肾脏功能就有问题，如果再摄入大量的钾，就会让身体水平衡出现紊乱，电解质也失衡，还会让少尿和水肿问题更加严重。

4、热性体质的人，榴莲属于热性水果，热性体质的人吃榴莲，会让热性体质更严重，会出现胸闷、头疼、流鼻血等问题。

1 榴莲热量高吗

不是特别高。

榴莲的热量并不是特别高，每100g的榴莲大约含有147大卡左右的热量，但是榴莲当中还有大量的糖分以及脂肪，所以过多食用还是会容易导致长胖的。另外榴莲当中还有丰富的蛋白质、维生素、纤维素以及多种人体所必需的矿物质元素成分，食用之后能起到健脾补肾、润肠通便、美容养颜等多种作用。

2 吃一个榴莲会胖几斤

因人而异。

每100g的榴莲的热量为147大卡，通常一个榴莲的重量为3-4斤左右，果肉的重量也有一斤多，另外榴莲当中含有较多的脂肪以及丰富的糖分，所以吃一个完整的榴莲是会导致长胖的。但具体胖多少要根据热量摄入总量以及热量释放量来定，摄入的热量越多，排出的热量越少长胖就会越明显。如果吃了一个榴莲之后能够通过运动等方式将热量排出去的话就可能不会长胖，所以具体吃一个榴莲会胖几斤是因人而异的。

3 怎么吃榴莲不会胖 控制食用量

想吃榴莲但是担心长胖的话，建议可以适量的少吃一点，从源头上控制热量的摄入，这样就会没那么容易长胖。

加强运动

或者可以选择在吃完榴莲之后进行运动，通过运动的方式将摄入的热量排出去，这样也能预防长胖。

选择白天吃

榴莲的热量并没有很低，并且其含有丰富的糖分以及脂肪，同时榴莲当中还含有丰富的蛋白质，食用后需要较长时间消化，如果担心长胖的话就尽量选择在白天吃而不要放在晚上吃。

4 吃榴莲干会发胖吗

过多食用会长胖。

榴莲干是由新鲜榴莲经过脱水加工等处理制作而成的果干，由于脱水的关系榴莲干当中的热量以及脂肪含量会更高，每100g的榴莲干大约含有424大卡左右的热量以及9g左右的脂肪，过多食用是很容易导致长胖的，所以有减肥需求的人一定要少吃一点。

会。1、榴莲榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克，吃100克榴莲的热量可比吃肉还多。

2、干枣大枣的含糖量非常高，约为30%。100克鲜大枣大约能提供125千卡的热量。如果是干大枣的话热量更是高的惊人，每100克提供热量约300千卡，大约相当于同样多米饭的2。6倍。

3、牛油果牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍！小心，吃它相当于吃油！

4、荔枝荔枝，是很多人喜欢吃的水果，但减肥期间千万不要吃哦，荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水！

5、龙眼每100克桂圆干中就含有26。9克的水分，5克蛋白质和0。2克脂肪，65。4克碳水化合物和283千卡的热量。只不过桂圆是干的，龙眼龙眼是含有水分的，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。

榴莲是热带著名的水果之一，不爱的吃一般很难接受榴莲的味道，但是喜欢吃榴莲的时候往往是吃到停不下来，那么怕胖的女孩子就要皱起眉头了，如此美味有营养的榴莲吃多了会不会发胖呢？身材和美食二者可兼得吗？

1、发胖几率大

首先，鱼与熊掌不可兼得，这是自古就有的名句，那么榴莲就是这种美食与身材不可兼得的食物，因为榴莲含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，吃多了会容易长胖，但是一般情况下，正常适量吃的话，其实是不用担心长胖的，除非你暴饮暴食，一下子吃很多，但是这种情况我想你的胃也会感觉不舒服的，所以吃榴莲的时候一定要适量哦。

2、脂肪和热量

研究表明，每100克榴莲中蛋白质的含量高达26克，脂肪含量是33克，糖分含13%，淀粉含11%，其热量是147千卡，可见，其热量在水果中是极高的，所以本身就很胖的人要尽量少吃榴莲，怕胖想要保持身体的女性也要少吃，以免营养过盛，一不小心就胖了。

3、健康小贴士

第一，由于榴莲的糖分很高，所以糖尿病患者不宜食用；第二，由于榴莲的脂肪和蛋白质含量高，所以胆固醇高的患者也不宜食用；第三，由于榴莲钾元素含量高，所以心脏病、肾病、肝病患者不宜食用；最后，由于榴莲属于热性水果，所以肺热咳嗽、热性体质、气管敏感者都不宜食用榴莲。

虽然讨厌榴莲的人还是很多，但是现在有越来越多的人喜欢吃榴莲，榴莲的销量也越来越大。大部分人都是因为榴莲奇妙的味道吃榴莲，而有些人则是因为知道吃榴莲能减肥，才爱上吃榴莲。吃榴莲是否可以减肥？在外行人看来，这还有很大的争议，许多人甚至担心吃了榴莲会长胖。实际上只要搞清楚榴莲具体的营养成分，这个问题将迎刃而解。

吃榴莲会长胖吗

1为什么觉得吃榴莲会长胖？每一种担心都不是没有根据的，害怕吃榴莲也是这样。人之所以会肥胖，体重之所以会上升，是因为体内脂肪积累越来越多的缘故。榴莲本身就含有脂肪，所以很多人会以为吃了榴莲必然会导致肥胖。这也就是为什么很多人喜欢吃榴莲，但是又不敢吃多的原因。

2为什么吃榴莲有减肥的效果？虽然榴莲内有脂肪成分，但是要注意的一点是，榴莲除了水分以外，所含营养成分最多的要数热量。热量可以消耗脂肪，说的简单一点，当一个人体内的热量越来越多的时候，他身上的脂肪沉淀将会越来越少。这就是吃榴莲能减肥的原因所在。所以，喜欢吃榴莲，但又担心吃了榴莲会长胖的朋友们有福了。

3榴莲应该怎么吃才好。首先是要注意买新鲜的、成熟的，这样的榴莲才是营养最丰富的。还有要注意，榴莲不能连续吃得太多，否则因为它热量丰富，容易引起上火。

榴莲的其它作用：

吃榴莲能减肥，那都是次要的，只是顺带的一个作用。其实在榴莲的原产地，当地人们将榴莲称为“水果之王”，而且妇女生产以后，总是以榴莲作为主要的补品。对榴莲进行营养分析发现，榴莲内含多种身体所必须的营养成分，常吃一些榴莲，不仅可以滋补身体、活血散寒，还能治疗痛经，对抗炎症和水肿等。

适当的吃榴莲不会发胖,还有助于减肥

　适当吃榴莲还可以减肥

　　榴莲中含有非常丰富的膳食纤维，适当吃可促进肠蠕动，治疗便秘，是有减肥效用的。另外，榴莲的淀粉质丰富，但脂肪含量很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，还会有不错的减肥效果。

　榴莲一天吃多少最好

　　不超过100g。

　　榴莲是高热量的食物，并且含有大量的碳水化合物，不适合大量的食用，建议每天最多食用榴莲100g即可。100g榴莲能量占比也都在人体每天所需的十分之一左右，食用过多加上每天进食其他主食便会导致体内大量的能量聚集，导致肥胖和糖尿病。

　　晚上最好不要吃榴莲

　　因为榴莲热量大，而且容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。晚上吃会加重睡觉时胃部负担，影响睡眠。虽然榴莲蛋白质、脂肪含量都不高，生糖指数约为42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。

　　1、吃多榴莲容易导致身体燥热，其丰富的营养还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。

　　2、一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起糖分消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。

　　3、榴莲虽富含纤维素，但它在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会阻塞肠道，引起便秘。

　　4、人到老年，肾脏排泄废物的能力下降，此时若不注意饮食，大量食用榴莲，摄入过多的植物性糖分，势必会使体内生成的含氮废物增多，加重肾脏的负担，使肾功能进一步衰退，不利于身体健康。

　　5、榴莲中含有极为丰富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可转化为半胱氨酸。半胱氨酸会损伤动脉管壁内皮细胞，易使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上，促使动脉硬化形成。

　　6、榴莲含有一种叫皂角苷的物质，它不仅能预防动脉粥样硬化，而且还能促进人体内碘的排泄。长期过量食用榴莲很容易引起碘缺乏，导致碘缺乏病。

　　7、榴莲含嘌呤较多，嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者多食易导致痛风发作，特别是痛风病患者要少食。

对于许多人来说，肥胖是一个恼人的问题，特别是女性，她们知道自己体重又增加了之后马上就会去减肥。在减肥时，他们需要注意很多东西，尤其是他们通常的饮食上的控制，因为害怕吃东西后体重会增加。很多人问，吃榴莲能减肥吗？被称为“水果之王”的榴莲，他的营养价值非常高。它有许多美容的功能，特别适合女性。所以，因为榴莲独特的味道，喜欢吃的朋友总是赞不绝口。

1喜欢吃榴莲的朋友应该在减肥的时候多加注意。通常，在减肥过程中，榴莲可以适量食用，而在正常情况下，榴莲不能用作减肥水果。2榴莲含有膳食纤维，有助于肠道消化，可以减轻便秘现象。榴莲淀粉含量极高，脂肪含量低，可以当做早餐食用，效果很好。然而，榴莲有相对较高的热量，吃得太多容易使身体干燥和发热。当胃不能吸收它时，它会导致身体生气。当你晚上睡觉时，它会给你的胃带来负担，影响你的睡眠。因此，吃榴莲时要多喝水，这样可以缓解上火的情况。

在减肥时，你可以适度吃一点榴莲，但是你必须适度吃。可以的话最好时在白天吃榴莲，而不是在晚上。如果你晚上吃榴莲，它会对你的健康产生不良影响，这会导致体内热量过多，导致晚上无法稳定睡眠。

榴莲是一种巨大的热带常绿树种，叶长，尖尖，浅**，果实大小和足球差不多大，果皮坚硬，刺密呈三角形状，果肉由假种皮组成，果肉淡**，粘而多汁，是极有经济价值的水果。榴莲适合寒冷的人。它应该在生病和产后用来滋养身体。但是每天不能食用超过100克。榴莲热能促进血液循环，可以缓解痛经，尤其适合痛经妇女；还能使寒腹症状减轻，促进体温上升，是体质寒冷者的不错的补品。榴莲有很高的营养价值，可以使身体强壮，健脾益气，暖身。