减肥两个月了,体型有很大变化,为什么不掉称呢？

体型有变化体重没变，是因为同等重量肌肉体积比脂肪小，你脂肪变少但是肌肉增多，一减一增体重反而变化极少。你可以去医院健康科（就是医院里考驾照那个体检的地方），测一下体脂肪，体脂肪下降的多的话说明这两个月有成果。

这篇推送其实我一直不知道怎么写，所以迟迟没有下笔，直到最近我看到一个工作室的公号推了一篇“为自己的沙拉”代盐的软文，我才觉得不得不写了。 文章都是我的经验之谈，欢迎随时补充，虽然能够看到我的推送的人很少，但能看到他们的推送的人太多太多了，所以你们都很幸运。

在这里我没有特意去区分健身初学者和健身进阶者，这两者从本质上看虽然有差别的，但殊途同归大家的目标都是减重。

为什么不是减脂呢？我相信在座应该没有人真正能做到不去 care 体重，更何况即便是 gym 的体测仪测出来的数据也仅仅只能作为参考，所以体重是除了维度以外唯一一个能让我们最直观看到自己运动成果的一个数据。

另外我想说的是，任何一份减重计划都不可能适合所有人，哦不，还是有的，那就是绝食。绝食3天瘦5斤真心不是梦，代价是老板可能会想开除你……

通常减肥贴都是从饮食、运动、生活习惯三方面来说的吧，那好吧我也跟着这个套路走。

这部分是最重要的也是最难做到的，所以我把他放在最先说。我相信正在阅读这篇文章的你，至少应该也有20+，甚至30左右了。

不要去迷信一些所谓的健康食谱，活了那么久，你总能知道吃了哪些食物时候会让你很难掉称，甚至是体重爆涨。

比如我一吃富含碳水化合物的食物（水果 & 主食），即使运动量再大也不会掉秤，尤其是主食非常影响进度，但三合一咖啡却不会影响我减重的速度（也是有点奇怪……）。那么我在减重的时候，只有早上才会摄入一个低糖水果，甚至是完全不碰。

1 很少有人是吃蔬菜会胖的，如果有，那我建议你不要吃卷心菜 & 花椰菜；有些人吃糖会胖，那就拒绝糖 & 甜味剂 & 水果（包括柠檬汁、椰子油）；有些人吃肉会胖，那蛋白质部分就靠吃淡水鱼（深海鱼就忍忍吧） & 虾 & 蛋 & 牛奶来弥补（可以吃鸡爪，一顿2只的量）。

2 每周必须有1-2天是半开放日，这一天你可以去按照那些所谓的健康饮食把平时不吃的东西补充进减重食谱中，只需要注意把量控制在正常量的1/2左右。一方面是打打牙祭；一方面避免身体养成习惯，影响减重进度。如果你是女生，那这1-2天更重要，你也不希望瘦是瘦了，但大姨妈想来就来说走就走吧？

3 所有人都应该注意的是盐的摄入，过多盐摄入虽然会让我们更有力量，但同时也会让我们水肿，尤其是肌肉含量更高一些的人。减重期间如果还在做一些力量训练的话，一直不掉称的原因很有可能就是盐吃太多了。每顿饭一小勺略微调味就够了。

这部分要说什么呢，其实也没有什么好多说的，增加运动量就可以了啊。但这么说说简单，实现过程中很难，尤其是对于原本就有运动习惯的人来说。

比方说我自己，我每天晚上在 gym 泡2-3个小时，差不多10点半左右到家，我个人认为我的运动量已经没有办法增加了。

那对于已经健身一段时间的人来说，想通过运动+饮食控制达到减重应该怎么做？

1 参与力量训练的每个月只需进击一次大重量（甚至不进击大重量）即可，平时的日常训练尽量把重量控制在15-20次一组，4-5组完成力竭的范围之内。

2 时间有限的话，去掉小肌群的训练，尽量选择锻炼大肌肉群的平衡性 & 稳定性。其中有一些动作其实锻炼的部位差不多，你可以安排一周练2次该部位，将不同的动作分别安排在这两次训练中。空出来的时间就可以尽情做有氧啦。

3 计划优先于行动，坚守多吃多动少吃少动原则。每周安排1-2天的半开放日，在这一天可以加入一半减肥时你拒绝的食物。当然这一天一定不能是你的休息日，你可以选择在这一天长跑或是做无氧间歇+HIIT。需要注意的是，计划优先于行动，计划好的一定不能改变，否则严重的话会前功尽弃的……

对于没有运动习惯的人来说，其实我不建议一下子增加大量的运动，尤其是女生，生活习惯的剧烈改变很容易影响到生理周期，这是大家都不想看到的吧……关于以前从来不运动的人来说，我更建议从生活习惯上多改变一点，这个下面会说。

先说说，没有运动习惯的人怎么去运动呢？

少做无聊单一的运动，比如跑步，不是说跑步不好，但跑步大家都懂的，你真正发力的是腿部，姿势稍微正确一点的可能腹部也会参与其中。但手臂，背部甚至脖颈线条并不会因为跑步而变得紧致。

多做全身性运动，比如：跳舞、瑜伽、跳绳、游泳……高逼格的可以去骑马、打壁球……这些是一个人就可以完成的，有小伙伴的可以去打打羽毛球、攀岩……甚至桌球也可以消耗热量。每周2次的单人运动+0-1次的团组织活动，配合饮食就能愉快地减重啦~

1 我个人虽然是个运动 girl ，但我真的极其不建议没有运动习惯的女生，在减肥初期去买什么私教课猛地增加运动强度（非常非常非常专业除外），这真的是会影响到激素水平的。尤其是当你同时还在节食的情况下。把 uber 、滴滴打车什么乱七八糟的打车软件全都卸载了吧，上下班尽量用公共交通工具，有时间的可以步行多走一站路之类的。

2 早睡晚起，不需要调整你的起床时间，只要把睡觉时间往前调整即可，尤其是如果前一天你做了一些有趣的活动。

3 睡觉的时候把所有能关掉的光源统统关掉，我们人体在睡觉的时候会分泌一种叫褪黑色素的东西，你不需要知道他是什么，你只需要知道他会让你更容易瘦，而且他见光死。所以把窗帘换成不透光的吧，否则从早上5点钟开始，即使你依旧在睡觉，你也已经不再分泌褪黑色素了。

4 如果你给自己设定了一段时间的减重计划，那么除了前3天以外，之后每1-2周称一次体重，其他时候把称收起来。前三天每天固定时间称体重是为了及时调整饮食以及运动模式，一旦你认为 OK！That's fine！之后只要照着流程走就可以了，何必让那偶尔不稳定的体重波动影响积极性呢？

5 我不想跟你说什么戒掉不健康的生活习惯，这些虽然确实有效，但不可否认的是这些都会让我们情绪更可控。 相反，我的建议是固有的习惯不要去改变，额外去增加一些有效的而且好玩儿的习惯。 减重本身就是一件让人很烦躁的事，刻意去大幅度改变生活习惯很容易给自己制造过大的压力。

希望这篇文章对正在减重、想要减重、不知道如何减重……的你有一些帮助。当然如果没有帮助……我靠这怎么可能！！！我身经百战好吗？

ps：你以为我真的很爱运动啊！！！我都坚持运动快4年了！！！我以前还节食啊，现在把饮食习惯调整回来整个人胖了一圈啊！！！这不是你想要的吧？！这就是为什么我说： 身体是你自己的，你最了解它，你知道怎么去控制它，同时你也是最应该去爱护它的那个人。不要去相信那些所谓的减肥食谱，也不要盲目去大幅度改变生活状态，把减重这件事变得更有趣一些，可持续性强又不易反弹，这样不是很好吗？

有的人看起来瘦，但他的体重可是一点都不清，这种人更多的就是因为她身体的肌肉比例比较高，体重很大，但实际上看起来并不重，因为脂肪和肌肉同样的重量所占的空间是完全不同的。

经常运动的男性在体重上是控制不下来的，因为你经常运动就会刺激身体的肌肉发育，肌肉所占据的空间，估计也就是脂肪所占据的一半左右，所以哪怕你的体重到了160 180，但是你经常运动，胳膊腿部腹部都是肌肉，那基本上也看不出来你有多胖，但相反如果你经常性的不运动，哪怕你的体重只有一百三四，也会感觉你这个人很是宽裕，这就是脂肪和肌肉所造成的空间上的差别，虽然重量是一样的，但所占的空间是完全不同的。

进行无氧运动的训练，就可以达到这样的效果，进行这个锻炼主要是为了肌肉的增长，为了更好的外形粗糙，而不是说为了控制体重，而且个人认为男性也没有必要太过于控制体重，只要看起来是正常的就可以啊，因为要是长了肌肉你会发现体重虽然没有减少甚至增加了，但你明显感觉自己的身体更有力量了，而且整个人看起来精神气都好了很多，因为有肌肉的就有那种力量感，如果都是赘肉明显感觉这个人精气神上不去。

平常该锻炼的时候就要锻炼，每天抽出半个小时的左右时间进行一些无氧运动的训练，无论是胳膊的还是腿部的还是腹部的锻炼出来肌肉都有利于个人的日常生活，不光外形上看起来好，你也会感觉到更加充沛的力量，做什么事情都会更有精神，虽然体重没有彻底的控制住，但这并不是男性所最应该操心的内容，因为一个男性身高1米8，体重140还是160，似乎都是可以接受的吧。

我们比较关注的“肉肉”其实是脂肪、肌肉、骨骼还有所谓的“水分”构成。有的人看上去胖，体重却不重，因为他的肉肉大多是脂肪和水分，肉质比较松，这样的人比较容易减肥（病态的除外）。你所说的有的人“看起来特瘦但体重却不轻”有可能是他的肉肉中脂肪和水分少，大多是肌肉，也就是平时常说的，长得“瓷实”。还有一部分的原因有可能是他的骨密度高、骨架大所致。所以说 你看起来瘦 体重却不轻。

当然也不排除这些人很会搭配服装，修饰自己的身材，产生了“看起来特瘦但体重却不轻”的视觉效果。

　减肥不掉秤是很多友友健身的时候都有的经历，明明已经很努力了。可是每每称重的时候变化很是微小，也正因为这样减肥一直不掉秤是不是平台期成了很多人好奇的，下面我就和大家一起看看天天减肥为什么不掉秤。

　减肥一直不掉秤是不是平台期

　 因人而异。

　减肥一直不掉秤是不是平台期是时下很多人都有的疑问，不过由于造成这种情况的原因有很多，所以具体情况具体分析，如果是平台期的关系这个时候需要调整饮食结构和运动方式。让体重和体脂再次下降。进入平台期需要坚持和努力执行，平台期有的需要几天时间，有的需要几周时间，每个人情况不同，需要的时间不同。所以，平台期需要更加坚持和保持即可突破。

　天天减肥为什么不掉秤

　天天减肥不掉秤除了消耗量不大，具体的就是因为你进入了平台期，就以往健身的友友们反馈减肥两周后身体处于稳定调节期，也就是你说的平台，只要你稍加改变食品结构，再增加健身强度，延长健身时间，就会打破身体的自身平衡，燃烧体内多余的脂肪，再过几个月后你就会看到你付出的努力，虽不能说立竿见影，也会非常明显了，自己会越来越健康了。大家切记减肥不能欲速则不达，减的越快，你不减的时候回复胖的时间也就越快，如果减肥太快其结果是，皮肤松弛，不利于身体健康，反而更难看，所以说要循序而渐进才能收到预想不到的效果，要把健身当成自己生活每天都要做的事情，要爱上健身，爱好才是减肥成功的保证

　减肥期间为什么明显瘦了却不掉秤

　无论你通过哪种方式减肥，都一定要记住热量差。因为一个人肥胖，就是因为热量差出了问题！你说运动减肥效果不好，有没有看看你每日社摄入热量是多少呢？如果你通过运动，比如一小时，消耗了300千卡热量，但是运动完后，你饿了，吃了一些东西，如果这些东西的热量超过了300千卡，那么就会导致，没有效果！等于的浪费了一小时的运动时间！所以减肥还是要关注好自己每日的热量差！这也是减肥的原理！

一防止糖分摄入

减肥时期应该避免糖分摄入，因为糖经过一系列的转换，会变成脂肪，而且是难以消化的脂肪，对减肥是很不利的，减肥是需要抑制脂肪的合成，同时尽可能的消耗脂肪。

二减少碳水摄入

同样，碳水也是会转化成糖，糖再转换成脂肪，但不是说绝对的不吃碳水，因为碳水是人每天所需的元素，而且能给人提供能量，不同于糖，是对人体起到维持内环境稳定的作用，而且如果完全没有摄入碳水化合物的话，会导致人的精神极度低迷，并且会降低免疫力，新陈代谢减弱，导致脱发，因此减肥时期，应适当减少碳水，去增加蛋白质，如一些鸡胸肉，牛肉，优质蛋白质，他们相比于猪肉，更加适合减肥人群，吃的时候尽量去皮，选腿肉或胸的部位，脂肪含量较低。

三一定要吃蔬菜和水果

首先蔬菜和水果能够提供给人维生素c，而且还能提供自然糖原，相比于饮料奶茶，是绝对放心的，同时蔬菜能够增加饱腹感，促进新陈代谢，搭配鸡肉或牛肉能够更好地食用，其中特别推荐花菜，玉米，紫薯，他们都有很强的饱腹感，甚至可以充当碳水，在水果方面推荐香蕉和柚子，两者都含有优质果糖，并且促进消化和吸收，具有饱腹感，补充人体维生素。

四配合适当运动

运动可以强度不是很大，但要保证每天的积累，一点点增加目标，可以选择慢跑半小时，有氧运动可以做到燃烧脂肪，但要在消耗完糖原之后，因此需要半小时，每一天增加一点时间，对于脂肪消耗有很大的帮助，条件允许的话，我更倾向于去健身房，做一些力量训练，能更快刺激脂肪消耗。

五良好心态

这也是最重要的啦，只有好心情才能让你有坚持下去的动力！

如果你正在通过某种方式减肥，并持续了一段时间，却并没有掉秤，那么你有可能是：

减肥方法不对。

其实你已经瘦了，只是体重没变。

想要正确的减肥或是判定自己的减肥方式是否有效，首先要知道可持续减肥意味着减少体内脂肪。

那么，体重和体内脂肪又是怎样的关系呢？

体重和体内脂肪

每个人，包括减肥从业人员，都谈论如何减肥。实际上，用减少脂肪来代替减肥更加正确。

在锻炼之后称量体重时可能会发现减少了1磅（1磅=04536千克）。实际上，在减少的体重中大约有50%的水分和50%的脂肪。受个人的体质和新陈代谢水平的影响，该比率大概为60:40。科学家将这称为“相对脂肪燃烧比率”。

由于在运动后饮水，所流失的50%水分很快就得到补充。如果不吃糖和脂肪，所燃烧掉的50%脂肪就永远消失了。您还需要知道的是，锻炼会让肌肉越来越健壮。肌肉的密度是脂肪的5倍。因此，随着时间的推移，身体将变得越来越苗条。但是在称量体重的时候，您要考虑到更加强壮的肌肉的重量。不过，您会发现衣服更加合身了。

简单的自我测试：站在镜子前，抬起并观察手臂。您喜欢它现在这个状态吗？

锻炼和体重控制让脂肪慢慢消失。

除了称量体重之外，再用软尺来量一量臀围和腹围。您将发现自己可以穿小一码的衣服了。

要想真正减肥，就要减掉多余的体内脂肪

从现在开始，您可以设定一个以减少脂肪为手段的减肥目标。

例如：如果有人告诉您他/她将减轻4磅体重，您就知道这意味着需要减去2磅脂肪（大约50%）。

这才是真正的减轻体重。

这样考虑：“体内脂肪减少量”一般为常说的“减肥重量”的50%。

不要通过饿肚子来保持稳定的目标体重

如果为了保持目标体重而减少所需的热量摄入（“饥饿法”），那么身体将得不到正常运转和保持健康所需的营养。

采用这样的饮食方式，您失去的不仅是体内脂肪（这是主要目标），还失去了肌肉，甚至可能损伤了细胞。即使采用节食疗法，也需要吃足够的食物来保证细胞的营养供给。

“选择正确的食物和卡路里来实现可持续的减肥目标，在享受美食的同时保持健康。”

我们应该找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜欢的食物三者之间的平衡点。从大量的健康食物中选择正确的食物并不难，注意以下几点就好。

●在每组食物中做出聪明的选择

●找到锻炼活动和食物之间的平衡点

●充分利用摄入的卡路里的营养

●守住每日卡路里需求量底线

越野行走是超级的减肥运动

可持续减肥意味着减少体内脂肪。因此，动用到全身90%肌肉的越野行走是超级的减肥运动。

越野行走技术是在两根手杖的支撑下模仿自然行走的方式。我们每天走路的时候都前后摆动手臂。当右脚向前迈步的时候，就会自动地将左臂向前摆动。越野行走没有任何做作，只是自然地步行。学习这项技术时，目标就是认真地执行所有步骤，以及让所有动作协调一致。

学习越野行走技术的6个步骤

步骤1：

以直立的身体姿势开始行走

手杖放在背后支撑着前臂，迫使身体保持挺直的姿势

★将手杖放在背后，身体站立挺直。

★将肩膀向后挺，抬头看向地平线，然后放松肩膀让其下垂。

★这是越野行走教给您的最佳身体姿势。在日常生活中也应该保持这样的身体姿势！

★现在，把手杖放在身后，专心保持身体挺直，然后开始行走。放松肩膀，双目注视地平线。

步骤2：

开始挺直自然地行走

拖着手杖开始行走

★首先从简单的动作开始。

★身体挺直站立，双臂放松地垂在身体两侧。手杖末端放在身后的地面上。

★现在开始行走， 保持身体挺立。然后开始小幅度摆动双臂（就像不用手杖行走一样）。双手张开，不要握住把手—手杖仍然会与手腕相连。现在，手杖随着手臂的摆动在地面上拖行。

★以这种方式行走500米。

步骤3：

加快行走的速度和手臂摆动的幅度

在摆动双臂的同时，松开手拖着手杖走

行走时身体挺立，保持放松

★手臂摆动的幅度更大一些。和平时走路一样，在左腿向前踏步的时候右臂同时向前摆，反之亦然。不用刻意去想，正常走路即可。我们天生就知道正确的行走动作。

★如果您发现这种自然的相互协调动作很难做到，那是因为您过于关注手臂和腿的动作，或者在开始的时候在向前迈出右脚的同时也向前摆动右臂。请从上面的步骤2重新开始，用不了几分钟就能纠正这个问题。

●保持手张开，身体直立且放松

● 稍微加快行走速度您就会感觉到手杖给手带来一些阻力，因为手杖的末端与地面发生轻微的摩擦

● 放松地再行走500米，保持手臂的摆动节奏

●保持身体直立且放松

● 您将感觉到自己自然地、挺直腰杆地行走（充满自信）

步骤4：

学习推手杖

能够看到肩关节活动

★现在，当右脚在前面接触地面的同时握住左手杖的把手，然后用力将手杖向地面推。接着是左脚和右手杖。采用相同的方式继续行走。

★在用力推手杖的时候，您马上就会感觉到手臂和肩膀肌肉的阻力增加了。由于手杖带有手带，因此不必太用力握把手。让肌肉保持放松。

向后推手杖，当手臂摆动到最后时松开手

★正确的步行节奏应该是这样的：手臂向前摆动到最后一刻时抓紧手杖的把手，而在向后推手杖的过程中，当手臂向后摆动经过臀部时放松对把手的抓力（张开手）。

★这样，就能让肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉得到更多的锻炼。

★坚持步行大约30分钟，您将能够体验到手杖的神奇力量。行走时身体要挺直，速度适宜，不要过快也不要过慢。

★完成这个技术步骤之后，您将获得良好的感觉。从现在开始，您就体验到了越野行走所带来的乐趣和好处。

步骤5：

步行时稍微转动并放松肩膀

自然地行走，肩膀稍微向前和向后转动

★在熟悉了越野行走之后，您就可以通过它来运动所有上半身的肌肉。

★以之前的方式步行大约一英里（1英里=1609344千米）。记住要让身体保持挺直，以舒适自然的节奏步行。

★现在，放松核心肌肉，随着跨步的节奏加入小幅度的向前和向后转动肩膀的动作。

★与肩膀相反的另一侧腿总是向前摆动，而此时这侧肩膀总是向后摆动，和平时自然的走路摆姿一样。每次都练习像这样摆动身体。肩膀的转动能够让您保持平衡。随着肩膀向后摆动，在保持舒适的前提下，尽可能向后摆动手臂（见图）。

增加步行速度

不正确：跨步时脚不要使劲前伸正

正确：自然地行走

★开始时通过肩膀更使劲地向后推手杖，以加快步行的速度。

★手臂和肩膀的肌肉是推动您前进的原动力。您越用力往后推，手杖就越向前推您。这样，步幅就会自动变大一些。

★不要通过伸长前面那条腿来增加步幅。只需要用力推手杖，步幅就会自然变大。如果腿向前伸得过远，在脚跟着地的瞬间会导致膝盖拉伸（闭锁）。不要像队伍行进一样前进或者像士兵一样踏步，这样做会增加膝盖的压力。

★一切都依靠手杖。如果方法正确的话，脚刚着地的时候膝盖是稍微弯曲的（图2）。这能够将对膝关节和髋关节的冲击力减少多达30%。

步骤6：

提升越野行走技术

摆动手臂

用肩膀来推动手能够锻炼肱三头肌和肩肌，而且还能够减少对膝关节和髋关节的冲击力

1 “握手”姿势

2 从肩关节开始向后摆动手臂

★要想锻炼到更多的肩部肌肉，手臂向前摆动的时候让手肘部略微弯曲。要想做出这个动作，就想象在和前面远处的人“握手”（图1）。向后摆动手臂和推手杖时保持这一手臂姿势（图2）。

★优势：现在您会感觉到推力不是来自于肘部的动作，而是来自于肩膀。这是肩膀旋转肌在发挥作用。

新手提示：如果步行速度过慢，那么可能是手并没有全幅度摆动。以自己感到舒适的节奏步行。

      生活中，我么很多人都在减肥，包括我在内，今年上半年我通过健康饮食和运动，瘦身成功，对减肥方面有一定的了解。

      减肥一直不掉秤可能与运动量不足、药物使用不当、甲状腺功能减退等原因有关，建议选择合适的方式进行处理。

减肥不掉秤的原因具体分析如下：

1 运动量不足：

      部分人习惯通过节食来减肥，但不注意运动，经常久坐、久躺，这种方法在减肥初期可能会有一定的效果，但在减肥后期，可能会导致减肥一直不掉秤的情况。一般来说，建议在减肥时适当做有氧运动，比如慢跑、跳绳、瑜伽等。

2 药物使用不当：

      某些人是依靠减肥药物来减肥，但市面上的减肥药物的质量参差不齐，如果误用假冒伪劣的药物，不仅可能会导致减肥一直不掉秤，还可能会导致体重增加。如果出现这种情况，应该立即停止使用相关药物，以免影响身体健康。

3甲状腺功能减退：

      甲状腺功能减退属于一种甲状腺疾病，可能会出现怕冷、易疲劳、手足肿胀、体重增加等临床症状，所以减肥一直不掉秤可能与甲状腺功能减退有关，可以按医嘱使用左甲状腺素钠片、阿法骨化醇片、甲状腺片等药物进行治疗。

减肥掉秤方法：

1主食换成杂粮

      常吃的白米、白面等主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值急剧升高，长此以往就会诱发肥胖和促成易胖体质。为了避免这样的情况，建议将日常的主食换成升糖指数低的杂粮。食用杂粮既能给身体补充能量和特有的矿物质、食物纤维，还能避免餐后血糖值过度升高，有抑制肥胖和促进燃脂的效果。

2不吃零食

      减肥期间没必要节食，但是要合理的限制饮食。限制那些含糖、高热量和油腻的食物摄入，这样既能降低每天的摄入的热量值，还能避免添加剂的摄入，有着减肥和健康身体等多重效果。如果减肥期间出现强烈的想吃零食的欲望，可以吃些低糖水果和无添加的坚果来缓解食欲。

3坚持吃早餐，晚餐要在十八点前结束

      早餐摄入能量和养分可以提高一整天的代谢速度，既能让身体更加快速的燃烧脂肪，还能促进宿便的排出，瘦身效果显著。晚上新陈代谢开始变慢，为了避免睡眠时食物和热量剩余，就要在睡前留出充足的时间来消化晚餐的食物。建议晚上十八点吃完晚餐，并且晚饭后不饮食，直到第二天的早餐。

4喝两升水

      水是身体的循环代谢的介质，只有水分摄入充足，人体才能快速地代谢并且燃烧脂肪。建议每天不厌其烦地喝水，饮水量在两升左右。请注意，不能用任何形式的饮料代替白水。

     不知道怎么甩掉脂肪，那就多做以上事件，坚持一段时间就可以收获显著的瘦身效果。减肥是一场持久战，正确的减肥应该是正确的饮食搭配正确的生活习惯。

     希望您能瘦身成功，拥有理想身材。