平板支撑,深蹲,俯卧撑,引体向上,提踵,训练顺序?

以下是一个基本的锻炼顺序，可以激活您的核心肌肉并增强您的全身肌肉：

1 平板支撑：这是一个很好的起始动作，可以帮助激活您的核心肌肉，包括腹部、腰部和背部肌肉。建议进行2-3组，每组持续20-30秒。

2 深蹲：这是一个基本的力量训练动作，可以激活您的腿部、臀部和核心肌肉。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。

3 俯卧撑：这是一个全身性的动作，可以激活您的胸部、肩部和手臂肌肉。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。

4 引体向上：这是一个上肢力量训练的动作，可以激活您的背部、肩部和手臂肌肉。如果您不能做完整的引体向上，可以考虑使用拉力器或其他辅助设备。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。

5 提踵：这是一个针对小腿肌肉的动作，可以帮助提高脚踝的稳定性和力量。建议进行2-3组，每组进行15-20个重复。

请注意，每个动作之间需要适当的休息时间，通常为一分钟左右。此外，如果您是初学者或身体状况不佳，建议在进行这些动作前先咨询医生或专业的健身教练的建议。

韧带重建术后康复是一个相对复杂的过程，需要遵循一系列步骤来实现最佳恢复。以下是术后康复的一般步骤：

1、立即康复：在手术结束后，患者将进入康复阶段。这个阶段的重点是保持关节活动度，防止关节僵硬。

2、物理治疗：在术后2-3天，患者可以开始进行物理治疗。这包括使用冷热疗法、轻柔的肌肉按摩和被动运动来缓解疼痛和增加血液循环。

3、主动运动：在术后1-2周，患者可以开始进行主动运动。这包括使用未受伤的肌肉进行一些简单的活动，如收缩肌肉和弯曲关节。

4、强化训练：在术后3-4周，患者可以开始进行强化训练。这包括使用更多的力量和耐力训练来增强肌肉力量和改善关节稳定性。

5、回归运动：在术后几个月至一年左右，患者可以逐渐回归运动。这包括进行一些低强度的运动，如散步和慢跑，以及更高级的运动，如游泳和骑自行车。

需要注意的是，具体的康复计划应该根据患者的具体情况和医生的建议来制定。在康复过程中，患者应该与医生保持密切联系，及时调整康复计划，以确保达到最佳恢复效果。

不会。前叉韧带重建是一种较为严重的膝关节损伤，需要经过手术修复和后期康复训练才能恢复正常功能。在手术后的康复期间，需要遵守医生和康复师的指导，进行逐步恢复运动和功能的训练。因此术后十天曲膝练习是需要进行的，时间是刚好的，不会太晚。康复训练是一个长期的过程，需要持续进行，直到恢复到正常水平为止。

前交叉韧带重建术后松弛，有以下几种情况：

1，术后功能锻炼过早，韧带拉长

2，术后肌肉萎缩，膝关节动态稳定装置功能欠佳，

3，骨质疏松，固定物失效

预防措施：

1，注意功能锻炼适当，遵医生指导进行，不可随意拆卸支具

2，加强肌肉力量锻炼，建议到专业的康复机构进行

3，增强骨质，补钙，晒太阳等

治疗方法：

1，重建韧带松弛，可行关节镜下前交叉韧带皱缩

2，前交叉韧带翻修

您需要具体去医院检查一下，膝关节目前是否稳定。如果出现松动请参照上诉资料。

希望对您有所帮助。