我是体校篮球专业的学生。从我们平时的训练来看,有以下建议。
1要做仰卧起坐(赘肉),较强的腹肌可以提供很好的腰部力量,在空中可以较轻松的做动作,维斯布鲁克就是个很好的例子。
2在每次打完球后,先不要急着回家,在场边做几组蛙跳。对提高弹跳力有很大的帮助。一般是2-3组既可。
3在家里,你可以在闲暇时间做做上肢锻炼,还有一种提高弹跳力的方法就是就是,背贴着墙,向下滑动,知道大腿与地面水平,坚持2分钟,2-3组。提高弹跳力的最高境界就是提杠铃,上身弯曲,腿要绷直,提起,提到上身与下肢水平。10个一组,2-3组。杠铃要120-140斤。
4用哑铃做划船的动作,加强背肌。
就这些吧,希望在你坚持两周后,能够双手扣篮。祝,成功。
很多人不清楚什么叫提踵,实际上提踵便是踮脚尖,就是伸出脚后跟的一种训练方法,很多人对运动一无所知,乃至有些人要说,踮脚尖是有氧运动运动,因此才会有人说,踮脚尖3min,比运动1个钟头实际效果还行。踮脚尖动作便是伸出脚后跟的一种运动方式,这一动作主要是协助瘦小腿肌肉的,踮脚尖动作主要是以腓肠肌和比目鱼肌的收拢来进行的。
那麼踮脚尖怎么做呢,在做这一动作的情况下,脚后跟抬的越高越好,难度系数就越大,比目鱼肌受的力就越强,所以说才可以有效的煅炼小腿肚的线框。假如脚后跟伸出,在稍间断后再迟缓降落至最少程度,使小腿肌获得完全屈伸,练习实际效果会更好。 踮脚尖是个非常不错的无氧运动运动,踮脚尖不会受到场所限定,只需是站起情况随时都能够踮脚尖。
踮脚尖可以使腿部静脉血流回畅顺,还能锻练腿部肌肉和脚裸,避免静脉曲涨,提高踝骨的可靠性。听说还能预防肝癌,常常踮脚尖还能减轻糖尿病患者症。 踮脚尖便是提踵运动,是非常不错的运动,也是十分简单的运动,随时随地可以训练,站着坐下来都能够。最终踮脚尖完毕之后,可以脚尖回勾拉申一下小腿肚后面。这一动作站着也一样可以训练。
脚后跟往远方推。这一动作仅仅一个踝骨独立性的运动。全部的运动都能具有提高血液循环系统,做到健康养生的目地。垫脚尖在运动健身中叫做提踵训练,是专业营造腿部肌肉能量的练习动作。根据垫脚尖可以让腿部肌肉更抓紧实粗大,能量提升并有利于降低人体脂肪,加快血液循环。垫脚尖的确对人体挺有优势的,但如果说比运动一小时的功效还行,那的确是有点儿想的太多。
慢跑可以减小腿脂肪,提踵和深蹲可以对小腿塑形。
深蹲动作过程:
脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。
深蹲锻炼数量:
做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法:
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。
提踵动作过程:
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。
锻炼完提踵和深蹲后可以慢跑减腿部脂肪。慢跑40分钟,一周跑4到5次左右。如果慢跑中间无法坚持,可以快走一段时间。
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