产前孕妈妈做运动有利于分娩吗？该如何注意安全问题？

引言：产前孕妇做运动是有利于分娩的，因为在运动的时候是能够加强肌肉锻炼，提升肌肉的力量，还能够保持皮肤处于弹性的状态当中，对于促进顺产是非常有帮助的，但是在运动的时候一定要注意运动的时间，千万不要超出孕妇的能力范围之外，要根据孕妇的体力和状态来进行调整，在运动时最好穿一些舒适的衣服，并且准备好水和零食，在进行运动的时候应该以缓慢为主，如果感觉到疲惫，一定要马上停止，注意休息，如果有身体上的不适要马上休息，多喝一些水补充水分。如果有头晕的情况，可以吃一些小零食来补充体力。

孕期锻炼有哪些好处

在怀孕之后，孕妇因为身体上的各种不适，会导致孕妇非常的疲惫，在夜晚的时候因为子宫越来越大，所以很多时候都没有办法进入到睡眠当中，那么进行适当的运动是可以让疲惫感得到缓解，而且也能够让孕妇更好的去休息。孕妇在怀孕之后，因为生理和身体以上的变化，所以就会有一些压力，在进行运动的时候是能够让孕妇放松心情，还能够让孕妇摆脱焦虑的状态。加上孕妇会出现一些身体上的不适，比如水肿或者腿抽筋，这个时候运动的话是能够缓解疼痛感。衣服在运动的时候还能加快体内血液循环，让身体的新陈代谢也得到加快，也能够预防一些病症的出现。

孕妇可以做哪些运动

孕妇在怀孕的时候可以进行散步，因为散步是比较适合孕晚期的，散步是可以加强心肺功能，促进新陈代谢，也能够帮助稳定情绪。还可以游泳，游泳也是一个非常好的有氧运动，可以改善心肺功能，提高身体的柔韧性。还有瑜伽，爬楼梯，伸懒腰等。

最后孕妇在怀孕期间做运动的时候，一定要量力而行，千万不要做一些激烈的运动，否则可能会对胎儿造成一定的影响，一定要把安全放在第一位。

　怀孕初期，腹中宝宝特别脆弱，一般不能做剧烈的运动，容易导致流产，怀孕中期可能会比较趋于平稳，不过也是因人而异，孕妇可以根据自身状况适量的做些运动，但不可剧烈运动。那么 孕妇能倒立吗 ？

孕妇能倒立吗

　孕妇是不能倒立的，有些孕妇做孕期会练习瑜伽，但要注意，像后弯腰、腹部着地、深度扭转、倒立等动作都不适合孕妇做，孕妇在选择瑜伽动作时要多咨询一下瑜伽老师的意见。

　孕妇适合做的运动：

　1、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

　2、广播体操。广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗时就能停止了。

　3、孕妇操。这对于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。

　4、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。

孕妇运动的注意事项

　1、孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动。如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

　2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。运动中及时补充水分，防止虚脱。注意保暖，以免着凉。最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　3、患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖。患有高血压的孕妇则要限制运动量。有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息。多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

　4、如果在运动过程中出现头晕、气短。宫缩频率增加。某个部位疼痛。阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。

精彩推荐：

孕妇不能吃的水果 孕妇不能吃哪些食物 孕妇吃什么水果好 孕中期注意事项 孕晚期注意事项 孕39周羊水破了是什么感觉 孕晚期可以吃巧克力吗 怀孕九个月怎样辨认生男生女 孕妇尿常规细菌超标怎么办

怀孕不能运动，会流产？怎么会，怀孕应该做适合孕妈的运动，更要多运动。在运动中长大的胎儿，才会更健康。

孕期运动长期有效？研究显示越运动越健康

2013年《英国日报》报道加拿大研究人员一项研究结果，孕妇运动有助促进胎儿的大脑发展，而且每周只要3次20分钟的运动就会有效，而且效果会持续很久。

而这项研究成果表明：只要在孕期运动就更影响孩子的未来，这项研究成果将鼓励孕妇改变健康习惯。

研究人员让10位孕妇每周进行至少3次会微喘的运动，平均每周近两小时的运动。如快走，慢跑，骑自行车，游泳等等。另一组孕妇不运动，每周运动量大约在10分钟。

等宝宝出生之后，让宝宝戴上由100个电极组成的仪器来评估大脑的活动，这时让宝宝在妈妈身上休息，会有一种仪器发出非常尖锐的噪音，这种噪音会给宝宝带来不适感。有时，这种噪音会被另一种噪音打断。

在孕期经常运动的宝宝，就可以明显辨别出这第二种噪音。原因可能是因为运动增加供氧量，促进大脑蛋白的发育。

其他研究也显示，妈妈在怀孕期间多运动，会改善胎儿心脏的发育状况。

孕妇在孕期适合做哪些运动？

孕妇在怀孕期间做适当的运动，不仅可以促进大脑的发育情况，更能改善孩子的心脏供血情况，以及器官的发育问题，促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说，长时间的卧床，会给孕妇造成心理上的压抑感，适当的运动可以开阔身心，有助于生产时顺产的顺利进行。

一：孕早期多做的有氧运动

游泳，爬楼梯，健身操以及瑜伽都可以适当的多做一些，但切记不能做类似旋转，跳跃，高难度将身体扭曲。

尤其时游泳运动，不仅可以让全身都参加活动，还能使血液通畅，减少妊娠反应的发生。

二：孕中期可增大运动量

孕中期的时候，胎儿基本形成稳定，不太容易流产。这时孕妇可以适当增加自己的运动量，这时候的胎儿不是很大，孕妈妈的身体也不是太过笨拙。

可以选择早晚散步作为活动。既能促进肠胃的消化，又有助于分娩的进行。孕妇在运动时，肚子里的宝宝也不闲着，他们可以吸收阳光，借助紫外线杀灭病菌，促进宝宝骨骼的成长。

这时的孕妈由于体重的增加，切不可爬高上低，向上够东西，拉伸自己的四肢。

三：孕后期以“慢”为主进行运动

到了孕后期，孕妈的体重已经非常重了，身体的各方面都不是很方便，可以做一些以“慢”为主的健身操，或者漫步等等等。

这样有利于孩子的顺产和分娩，让宝宝发育更健全，增强他的活力。

孕期做运动有哪些好处？

一：让顺产更加容易

孕期适当运动让顺产更加顺常，更有利于顺产时让顺产不费力气。更能避免生产时进行剖腹产。

二：平衡血糖

适度的运动可以避免孕妇在怀孕过程中患上糖尿病，高血压，高胆固醇等疾病。适度的运动可以将血糖平衡至稳定状态。

三；更不容易患上先天性子癫

经研究表明，孕期适度的运动更能避免孩子患上先天性子癫，更能避免早产等情况的发生。

可见，孕期有意识地适度运动好处是非常多的。甚至这些好处可以伴随孩子的一生。

在怀孕的时候一般来说都会有很多的禁忌，这不能磕那不能碰的，感觉一天到晚坐在屋里很无聊啊，不然来做做孕妇瑜伽吧，可是孕妇可以做瑜伽吗？

孕妇能练瑜伽吗

如果在怀孕之前，就有一直坚持做瑜伽运动，怀孕后只需要在前三个月的时候适当的减少运动量，后面，就没有过多的限制了。但如果从来没有做过瑜伽，只是想通过做瑜伽来改善怀孕之后的体质呢，建议一定到就诊的产科医院来咨询助产士，现在大部分医院都有助产士门诊，指导孕妇如何在孕期，在家中自己做孕妇瑜伽，通过授课就能学到哪一些瑜伽动作是孕妇可以做的，尤其对瑜伽新手来讲。

孕妇练瑜伽有什么好处

在孕期的时候，孕妇经常的练练瑜伽对身体有非常好的帮助，可以促进肠胃的蠕动，而且可以使身体柔韧性更好，保持较好的平衡性。在孕期经常的做瑜伽，而且还能够舒缓身心，使得孕妇的心情比较的愉悦，使盆底肌肌肉处于待产的状态，对于在分娩的时候，能够更顺利的加快产程，而且还可以在分娩时减轻痛苦。在这瑜伽练习的时候，一定要在专业的瑜伽老师指导下进行练习。

孕妇练瑜伽注意事项

孕妇瑜伽过程当中，首先一定要注意锻炼强度，每周可锻炼2~3次左右，每次锻炼时间应在20分钟到30分钟左右，运动时间以及次数不可以太过于频繁。其次，不可以做超过自己身体极限的动作，其中包括弯腰类动作、扭转类动作、腹部着地动作等等这些高危性的动作，都很容易影响到胎儿的发育状况。运动过程当中，若存在呼吸困难，胸部疼痛，腹部疼痛等现象，应立即停止进行瑜伽运动。进行瑜伽运动过程当中，应在专业的瑜伽师指导下进行，避免自己去做一些瑜伽运动，以免影响自己和胎儿的健康。

孕妇多久可以练瑜伽

孕妇在3个月至7个月时可以练习瑜伽，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜过大，容易引起流产。这时最好静养，活动的方式可以选择散步。三个月后胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质选择锻炼方式，如瑜伽，健身操等。在做瑜伽时心率不能过快，如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。孕妇在练习瑜伽时应注意穿舒适宽松的运动服以及合脚的运动鞋，运动后及时补充水分，注意保暖。

孕妇在怀孕期间可以做一些柔和的运动，让身体更加的健康，比如说可以做一些瑜伽运动，幅度可以不用太大，也可以简单的散散步呀或者小跑也是可以的，当然有条件的可以去游泳，这些也都是适合孕妇怀孕期间运动。

实际上很多孕妇在怀孕以后根本不知道应该怎样来运动，既不伤害身体，也能够促进胎儿的发育，并且对自己的身体好，有这样的问题其实很正常，可以多去问身边的朋友或者找专业的医师帮助，当然也可以在网上查阅资料等等。

一、游泳

实际上有研究是表明过的，游泳是对孕妇有非常好的益处，因为怀孕期间游泳可以作为一种比较安全的锻炼方式，只要水的深度能够慢到孕妇的下半身有肌肉地方就行了，孕妇在游泳过程中还可以对心血管有一定的帮助，甚至适当的游泳也可以有助于顺产，但一定要注意游泳，一定要选择干净的泳池，也避免去人群多的地方游泳。

二、瑜伽

孕妇选择瑜伽运动也是一个比较柔和的运动方式，因为孕妇的身体协调度可以通过瑜伽来训练出来的，孕妇通过适当的训练瑜伽也可以保持肌肉的张力，让身体变得更加灵活，而且随着怀孕时间增多，身体会变得越来越笨重，所以适当的做瑜伽是可以让自己的身体更加的轻便，同时也可以调整孕妇的心态和心情。

三、散步

散步是一个最简单最轻松的一种运动方式，孕妇怀孕以后可以不用做太多剧烈的运动，但是可以选择散步来做一些简单的机械化的运动，不做运动是会影响孕妇顺产的，所以每天可以在下午或者晚上的时候到小区或者公园散散步，这样不仅可以锻炼身体，也能够增加心血管的功能，对于孕妇来讲实际安全又稳定，当然散步也是对婴儿成长有很大的促进作用。