是快乐重要，还是瘦重要

当然是快乐重要了，瘦了能有什么用，你不要看大街上很多人显示着自己傲人的身材，其实背地里遭罪一点儿也不少，首先就是肠胃不好，吃什么都不好吃，而且还有低血糖，低血压以及营养不良的反应，所以说我觉得还是快乐更重要

其实人不只有一个生理年龄,(就是我们平时说的岁数)还有个心理年龄,这个心理年龄就关乎你平时的生活习惯,作息规律等来判断,当中也包括这个精神压力,如果人整天精神就处于紧张状态或是郁郁不安,也就会影响身体的各个部分处于紧张状态,潜意识下或许不容易吸收的事情就会发生! 长久下去也会使心理年龄往往比生理年龄大很多~!

所谓心宽体胖,真的是有事实根据的``

减肥成功后当然开心了，在我告诉你开心的原因之前，先来给你说说我以前有多胖。

我身高160cm，怀我女儿的时候体重飙升到90公斤，生下女儿后还有80多公斤，整个人简直就变形了。脸大的像一张饼，腿粗的像柱子，我自己觉得都不能直视了。

后来通过运动和合理的饮食减肥减到了65公斤，这时候虽然还有点儿胖，但是却明显有了变化，下巴不再是双层的，肚子也不再像怀孕几个月的了。

我觉得这样的我减肥算是成功的，因为我真的甩掉了15公斤的赘肉，然后我的生活发生了变化。

首先，我的身体变得更加的健康了。上个五楼不会再喘，也不会需要在三楼的平台休息，当然抱着女儿上楼也不成问题。

其次，我可以穿上自己很喜欢的衣服让自己变得更美。以前瘦的时候穿过的衣服都可以重新拿过来再穿，省了很多钱。出去买衣服的时候不用再问店家“有大号的吗”，自己选中的码数完全可以穿得下，而且穿着自己喜欢的衣服真的很美。

再次，我觉得自己自信了很多。自从减肥成功后，我变得更加的开朗，精气神很足，精力旺盛。这些都帮助我增加了自信，让我在工作和生活中更加的游刃有余。

以上这些都是我减肥成功后觉得非常开心的原因。人不一定非得要很瘦才好看，有点儿肉有福气。但是如果太胖，像我以前一样，那就会影响生活和健康了，还是需要减减的。

想要减肥瘦身成功最基本的概念就是创造热量缺口，也有人称之为卡路里赤字。在几十年来所有的专家都对于减肥与运动及热量控制下了一个线性的路径；告知想要瘦身的人只要消耗的能量大于摄取能量你的身体就会变瘦，直到最近有一些研究报告改变了他们的理论，研究人员说，虽然运动训练对于人体的健康有极大的好处，但千万不要过分的期待它会达成你要的目标。为什么这些人会这样说？

东非坦桑尼亚的哈扎人(Hadza)是一群为于东非最古老的狩猎民族，他们在一天内的运动量将比许多都会人一周的运动量要高上许多，当科学家们开始研究并测量所有哈扎人(Hadza)的「热量成本」以及其它所有需要能量的物质时；让他们喝进含两种稀有同位素的水后，检查排出的小便液体并比较两种稀有同位素之间的比例，就判断出哈扎人(Hadza)在此期间产生了多少二氧化碳，并通过演算了解他们燃烧多少卡路里。

美国亨特学院(Hunter College) 的人类学家Herman Pontzer博士说，当我开始进入这项研究时，先假设活动量越多身体所燃烧的卡路里也就越多，反之，活动量越少燃的卡路里就越少。因此，当他在进行时常四处狩猎的哈扎人(Hadza)和都会久坐的上班族，进行一场小便与热量相对论的研究，最终的结果震惊了他，因为，小便研究最终的结果是久坐不动的上班族与追逐动物维生的猎人，竟然有着相同的能量消耗！

有限能量消耗

Herman Pontzer博士表示，这样的研究结果说明卡路里燃烧无论运动量大小都会是相同的，而当你的身体状况越活跃新陈代谢就会调高，但同时也会平衡热量的分布。简单来说，无论一个普通人透过运动的方式燃烧多少卡路里，身体都会找到限制他在一天剩余时间内所燃烧卡路里量的方法；当研究人员将久坐的人与中度活跃的人进行比较时，即使在较高的活动量之下，活跃组每天仅消耗大约200卡路里的热量；这与我们在运动数据上看到的数字相差甚远，Herman Pontzer博士将此称之为「有限的能量消耗」 ，这将有鉴于我们人体有50％至70％的能量消耗，用于维持生命的基本功能，另外10％能量用于消化食物，其余20-40％用于身体活动的消耗上。

看完上面的热量消耗数字有觉得很沮丧吗？相信对于大多数想透过运动减重的人来说，这绝对是一种打击，如果拼命运动却不会加速热量的消耗，那我们为何要大量运动？但运动真的只是为了燃烧热量？答案绝对不是如此。

有些人说，一不开心就会说，但是也要看的，有些人再也不开心的时候就会选择什么都不吃什么也不做，还有些人会选择就拼命的去运动，然后来发现这样子的人，那他不开心的时候是会瘦的，但是那个同事的时候有些人会通过吃了让自己感觉到快乐，因为比如说甜的东西会让人产生快乐的一个因子，所以很多人会选择用吃来解决这个问题，那这样子的话，可能他就不会瘦，反而体重会呈直线上升，尤其那些肥仔快乐的东西是最容易让人感到快乐的。

瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

朋友，我作为一个自己减脂过；指导一些人减脂过；看过大把人减脂过的人

很负责的告诉你：

觉得减脂过程痛苦，才是人类对减脂表现出来的正常反应啊！

-----------------------

人体的机理都来源于基因，而基因的习惯则是人类千万年来形成的。

要知道，在远古洪荒的时期，古人猿吃饭那可是饥一顿饱一顿。

甚至几天没饭吃都是很正常的。

那么在没饭吃的时候，什么才能维持人猿没有灭种？

脂肪。

在缺衣少食的年代，谁的脂肪多谁就是更能对抗自然。

所以从基因角度讲，脂肪是非常珍贵的组织，也就是说人类身体可没有我们的大脑这么讨厌脂肪啊！

因此，当我们用人为手段去把脂肪削减掉的时候，毫无疑问的，身体比我们的的意识更加诚实，它拒绝脂肪流失。

因此就会给你造成种种痛苦的幻象，什么浑身疼啊，苍白无力啊，肚子咕咕叫啊不一而足。

这是从最根上，说明减脂痛苦的道理。

---------------------

再说我们减脂的这个过程。

不 健康 的减脂就是节食，饿啊！

健康 的减脂就是运动，累啊！

累和饿，哪一个都算不上是愉悦人心的体验吧？

那么说减肥愉快的人，都是在撒谎了？

也不尽然。

减肥的过程中，会有几个点，确实让人感到兴奋。

1多巴胺的依赖

多巴胺是促使我们兴奋的身体分泌物之一。

比如你玩过山车的时候，明明你怕的要尿裤子了，但是你会觉得好爽啊！

或者你进鬼屋的时候，明明吓得要尿裤子了，当时你会觉得好刺激啊！

这些都是多巴胺的效果

减肥也是一样。

你在操场上跑了一个小时，你累的快要驾崩了，但是你会觉得好放飞自我啊！

在停下来的时候，你也会获得巨大的成就感

多巴胺在我们痛苦的时候，为了让我们更能忍耐痛苦，于是加持了这种快乐光环。

2结果效应

减肥很不爽。

但是有点志气的人，都会忍耐哪怕三个月的不爽，来换取周围人三个字：你瘦了。

不得不承认，我们有时候必须要活在旁人的评论里来凸显自己的价值。

所以为了这个结果，你把减肥甘之若饴了。

3身体状态

减肥的过程其实也是一个自我修复的过程。

当你的肥肉没了，脂肪肝大肚子气喘吁吁就都没了

而且心肺功能提高了免疫力增强了

这些效果都是在长期的生活中，给你带来正面能量的点，因此人的心态就会变好，幸福感也会悠然而生。

那么你在比较自己减肥前和减肥后的心态时，得出的结果就是减肥很快乐

其实这是错的，快乐的是减肥的结果。

-----------------------

不管怎么说

减肥这种痛苦是值得忍受的。

它不像工作压迫你时候的痛苦，那是纯粹的痛苦

也不像疾病的痛苦，那是没有回报的痛苦

减肥的痛苦，比起收获的快乐来，就应该被我们甘之若饴

不是么？

说的没错，对于刚开始步入减肥行列的人们来说，减肥真是一个痛苦的事情，尤其是通过运动减肥的人，又更加痛苦，面对着每天的有氧运动和无氧运动，尤其是有氧运动跑步，每天都要面对枯燥乏味的慢跑，枯燥乏味的力量运动，运动后的肌肉酸痛，运动后的控制饮食，面对惨不忍睹的体重没有变化，有很多很多人都感觉到，特别的痛苦和煎熬。

随着运动的坚持，随着体能一天一天的变好，随着运动量一天一天的加大，随着身体素质一天一天的强壮，随着心肺功能一天一天的强大，随着身体功能一天一天的变好，随着体重一天一天的减轻，随着身材一天比一天的苗条有型，这个时候你才会发现运动减肥真是太快乐了，运动减肥没有痛苦只有快乐，减肥成功以后你会有一种前所未有的快乐感，成就感，自豪感。

我刚开始减肥的时候也有一种痛苦的感觉，每天咬紧牙关坚持有氧运动和无氧运动，我做有氧运动就是慢跑，无氧运动是双杠，单杠，俯卧撑，哑铃举，一边做运动，一边还要控制饮食，每天还要量体重，体重没有变化的时候心里感觉到特别的痛苦，在我运动减肥三个月的时候体重仍然没有什么变化，我想到了放弃，运动减肥真是太痛苦了，我每天付出了那么多，没有一点回报，这并不是单单痛苦，而是遭罪，在我就要放弃的时候，有人对我说你瘦多了，身材也漂亮了，精神也比以前好多了！我又继续坚持运动三个月以后，体重刷刷刷往下掉， 半年我减掉了40多斤，减肥成功，这个时候，我真正感觉到运动减肥真是太快乐了！

来吧朋友！有很多人认为减肥是痛苦的，所以有很多人减肥失败，减肥只是暂时的痛苦，其实从开始减肥到减肥成功，这一段的过程是非常快乐的，在运动的时候身体会产生一种快乐激素多巴胺，所以运动会使人快乐，如果你能咬紧牙关，坚持住你就会发现，运动减肥是最快乐的一件事儿，运动需要坚持，只要坚持！ 就会越运动越快乐！最后送你一个字（祝你运动快乐）。

肥胖是容易导致三高的重要因素，很多人选择在夏天做健身减肥，夏天通过一定时期的 体育 锻炼是可以达到摔脂减肥的效果的，对于肥胖的人来说做 体育 锻炼是一件比较困难的事情，在跑步的过程当中满身的脂肪都在不停的晃荡着，会有气喘吁吁的现象，在做引体向上的时候，满身的脂肪赘着是很不容易引上身体的，伏卧撑时满身脂肪赘的难以起身，所以才会感觉到非常的痛苦的。不过随着 体育 锻炼的坚持，身上的脂肪慢慢的减少，做这些动作的时候会轻松很多，就会把减肥成为一个快乐的事情了。希望你能够坚持着做 健康 绿色的 体育 锻炼来达到减肥的目的，这是个慢长的坚持的过程，只要不半途而废减肥计划一下定可以成功！！！！！！加油……

先痛苦，最后成功了快乐

因为减肥势必要调整下你的饮食结构，在已经习惯你原有的饮食结构后，变换的话，会有很多人觉得痛苦的，毕竟饮食在减肥中是很重要的一部分，这部分是比较难熬的。

痛苦的是方法错了。只要少吃点主食和油盐，多吃菜，瘦肉，蛋奶的就能轻松减肥，在增加点运动

每天拍一个自己的照片，看着肚子一天天的下去相信你是开心快乐的！

减肥成功肯定是快乐的，如果方法不当减肥就很痛苦。我的一个同事节食减肥，减肥倒是成功了也很痛苦。为啥呢？他是不想吃饭了，到医院一检查营养不良，有厌食症和忧郁症。

所以方法对了才好，我减肥主要是通过有跑步和骑行，这个有氧运动有一个好处，运动之后大脑分泌多巴胺，不但让你快乐，还能让你上瘾，当你养成了运动的习惯，尝试各种运动方式减肥过程就会有趣味。