老人减肥瘦肚子小技巧

1、多喝水减肚腩，人一天至少要喝够八杯水，中老年人也不例外。清晨没吃早餐前是第一杯水，清理肠胃，把昨天的废物排出去，从而减少小肚腩。再或者说，多喝水还可以减少饥感，吃的也不像没喝水那么多，肚子也不会那么涨。少吃多餐，肚子更好消化呢。

2、拒绝甜食，甜食不仅是小孩子的最爱，甜甜的东西也是中老年人的最爱。中老年人新陈代谢能力较低，甜的东西吃多了不好消化，容易长胖特别是小肚腩。所以想减掉小肚子，就要拒绝不吃甜食了，还可以预防糖尿病，一举两得。

3、合理饮食，在吃饭上面，中老年人也不要过度挑食，只吃肉不吃青菜。中老年人年纪大了，需要补充足够的营养。但补充营养不是单单吃肉，肉脂肪高不好消化，容易堆积在肚子那形成大肚子。健康的吃法应该是，肉与素菜合理搭配，吃得才健康。

4、多吃水果，水果都含有丰富的营养，又不上火，适合每个年龄阶段的人吃。中老年入多吃水果，对身体只有好处没有坏处。由于中老年人新陈代谢的功能低，吃水果能帮助中老年人加快新陈代谢，堆积在肚子的废物都排出来。

5、适当运动，中老年人由于体质的关系，不能再像年轻人一样做高难度的运动。不过，中老年人也有合适自己的运动，如打太极、慢跑、散步等难度低的运动。适当的运动，有利于新陈代谢的加快，利用排汗、排便把身体的毒素排出来。

6、参加跳广场舞，跳广场舞在中老年人眼中，还是比较受欢迎的一项活动。在跳广场舞过程中，全身都在运动，还能强身健体。也会结交到许多老朋友，增强自信心，不会觉老了就一无是处。最重要的是，能减肥，减小肚腩。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

很多人看起来不胖，胳膊腿瘦的像干柴，可肚子却鼓鼓囊囊的，怎么减也减不下去。

就算穿上紧身衣，从侧面看，圆圆的小肚子，看起来醒目又扎眼。

暴突的小肚子，不仅影响身材体型，可能还会带来很大的健康隐患。减掉小肚子很重要？如何减掉那点小肚子？

小肚子，可能藏着大隐患

人体的脂肪按分部情况，可分为2类，一类是皮下脂肪，位于皮肤正下方，能为人保暖、供能，较容易流失。

另一类是内脏脂肪，位于腹部深处，储存在腹部器官（比如胃、肝和肠）周围的空隙中。

内脏脂肪（**）；皮下脂肪（红色）

很多研究发现，内脏脂肪比皮下脂肪要危险得多。

内脏脂肪过多，会增加很多疾病的风险，比如，高血压、心脏病、痴呆症、癌症等。

即使通过吸脂手术去除30磅皮下脂肪，如果体内仍有大量内脏脂肪，也并不会改善血压和胰岛素敏感性。

可见，内脏脂肪才是很多疾病的主要原因，如果不把它消灭掉，把腰围减下来，就算看着瘦，可能是个假瘦子，实际健康状况，跟大部分胖子的体质没什么分别。

男性腰围大，前列腺癌风险更高

最新研究发现，前列腺癌风险与男性腰围密切相关，而与BMI值无关。

研究调查了英国218,225名没有患癌的男性，对他们进行了长达10年的监测，观察他们的体重指数（BMI）、脂肪比、腰围和腰臀比。

结果发现，腰围超过40英寸的男性，死于前列腺癌的风险要比35英寸的高出35%。

腰臀比（另一项衡量腹部脂肪含量的指标）在前25%的男性，比后25%的男性死亡率高出34%。

即使将受试者的病史和生活方式等因素都考虑在内，这种风险也保持不变。

还有，研究人员也发现，BMI与前列腺癌之间并没有任何明确的联系。

也就是说，如果一个男性看起来很胖，但他大部分脂肪是在腿上或胳膊上，而不是腹部，那他的危险程度也相对比较低。

研究人员Perez-Cornago博士说：“腹部脂肪是最危险的脂肪，这种脂肪分布在重要器官周围，它与代谢和激素功能紊乱有关，这可能在前列腺癌的发展中起了作用。”

为什么内脏脂肪很可怕？

与皮下脂肪不同，内脏脂肪本质上，可以看成是一种内分泌器官。

它具有代谢活性，能分泌化学物质，这些物质会干扰激素，导致饥饿、体重和情绪的变化，还可能引起炎症。

当体重正常时，脂肪细胞的分泌物有积极作用，比如，调节胰岛素，调节食欲。

然而，当脂肪细胞变得更多更大时，问题就出现了。

我们可以把内脏脂肪看成这种明胶，把果肉看成人体内脏器官。

脏器之间本来需要的脂肪并不多，只需要少量内脏脂肪起缓冲作用，以免脏器受到颠簸的伤害。

由于饮食不当，很多人的内脏周围都积聚了过多的脂肪，变成了这样子▼。

这种情况下会发生什么？

很多重要器官都被内脏脂肪包裹着，它们会通过释放化学物质，增加炎症风险。

长期下去，还会升高血压，影响心血管系统，进而产生一系列的炎症性慢性疾病。

研究发现，冠心病的发病率与腰围增加之间有直接的关系，女性腰围每增加2英寸，患病风险就会增加10％。

根据《新英格兰医学杂志》上的一项针对35万人的调查结果，即使体重正常，腰围过大也会使早逝风险增加一倍。

在亚洲，很多老年人，全身看着瘦，但是肚子大，内脏脂肪多，心脏病很严重就是这个原因。

内脏脂肪威力这么大，我们如何判断，自己的内脏脂肪是否过多呢？

怎么判断内脏脂肪多少？

如果要精确测量内脏脂肪量，需要去医院做CT扫描。

一般来说，有一些简单的方法，可以粗略估计内脏脂肪的含量。

比如，观察你的腹部，如果它明显是突出的，那很可能就是内脏脂肪太多了。

也可以测腰围或腰臀比，根据哈佛医学院的数据⑤

小科普，腰臀比怎么算？

腰臀比是腰围和臀围的比值 用卷尺测量腰围，臀围(臀部最宽的部分)。最后，腰围除臀围，就是腰臀比例。

如果男性腰围超过40英寸，女性腰围超过35英寸，内脏脂肪过多的风险就很高。

哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积？

在生活中，哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积？

→常吃甜食和精致主食

很多人爱吃甜食，有糖瘾，饼干、奶茶天天不离手。

普通白糖和很多甜味剂中都富含果糖，白砂糖中含50%的果糖，高果糖玉米糖浆含有55%的果糖。

在一项为期10周的对照研究中，肥胖人群摄入25%（热量占比）的加果糖的甜饮后，胰岛素敏感度降低，腹部脂肪增加。

在超重/肥胖人群中，饮用果糖甜味饮料（而非葡萄糖甜味饮料）会增加内脏脂肪和脂质，并降低胰岛素敏感性。

→经常喝酒

经常喝酒的人肚子都很大，就是因为，喝酒很容易导致腹部脂肪的堆积。

研究发现，与不喝酒的人相比，每天喝酒>20g的人腰围更大。

→反式脂肪吃太多

反式脂肪在各种加工食品中太常见了，饼干、方便面、面包、人造黄油、精炼植物油等，举不胜举。

反式脂肪会引起炎症，特别容易导致腹部脂肪堆积。

在一项为期6年的研究⑧中，2组猴子摄入同样的热量，但喂养8%反式脂肪的猴子比喂养8%单不饱和脂肪的猴子，腹部脂肪多出33%。

（反式脂肪饮食可诱发猴子的腹部肥胖和胰岛素敏感性变化）

→蛋白质吃太少

大型观察性研究表明，吃蛋白质最多的人，腹部脂肪过多的可能性最小。⑨

（优质蛋白质的摄入与腹部脂肪成反比）

→长期失眠、焦虑

如果人长期处于一种高压状态下，无法放松下来，身体分泌大量的压力激素——皮质醇，也会直接导致腹部脂肪的堆积。

由压力引起的失眠也会导致体重增加，包括腹部脂肪堆积。

此外，人体激素的改变也会导致腹部脂肪的堆积，这也是很多更年期妇女体型变化的重要原因。

内脏脂肪怎么减？

如果你怀疑自己内脏脂肪量已经严重超标，那下面这些方法赶紧做起来吧，亲测有效。

→少吃点米面糖，低碳饮食

首先要做的，就是改变饮食习惯。

少吃精制米面糖和反式脂肪，多吃一些好的脂肪和蛋白质，如肉类、蛋类。

让你的身体适应『脂肪供能模式』，燃烧脂肪生成的酮体，不仅能为身体供能，还能抑制饥饿感，有效降低食欲。

在一项为期8周的研究中，低碳饮食组比低脂饮食组多减了10%的内脏脂肪。

操作过程中，尤其要减少果糖和反式脂肪的摄入量，少喝包括纯果汁在内的甜饮，少吃含精炼植物油的加工食品。

→轻断食，饿一饿自己

研究发现，间歇性断食可以为身体和大脑带来很多好处，包括减少内脏脂肪，增加脂联素水平。

→空腹高强度训练（HIIT）

如果运动得多，吃得也多，那你就只是在燃烧自己吃进去的热量。

空腹训练，能加快燃烧脂肪，燃脂效果更好。

训练强度要看自己的身体的适应性，让身体慢慢适应，避免低血糖出现，也不要把自己整得太累，一开始训练强度低一点，会更安全。

→学会放松，睡好觉

很多时候，腹部脂肪是压力激素导致的。

这种情况下，就算你吃得少，吃得健康，也经常运动，只要压力还在，就无法消除腹部脂肪。

如果你有这个问题，放松就是减肚子最有效的方法。

可以通过社交、倾诉、听音乐、运动等方式舒缓压力，也可以多出门晒晒太阳，一个人长期独处很容易产生抑郁情绪。

很多人辛辛苦苦减肥，最后，哪儿哪儿都瘦了，就剩一个小肚子一直减不下去。

小肚子大，很可能是内脏脂肪堆积导致的，与皮下脂肪相比，内脏脂肪更危险。

它覆盖在很多重要器官上，可能会干扰它们的正常功能，促进癌细胞的生长。

为什么有的人容易长小肚子，有的人就不容易？

这可能由遗传导致的，每个人皮下脂肪库的容量不一样，一旦这一部分脂肪存满了，身体就开始储存内脏脂肪。

很多不良生活习惯也会导致内脏脂肪堆积，比如，嗜糖，嗜酒，蛋白质吃太少，反式脂肪吃太多，以及长期处于压力状态下等。

要想减去小肚子，我们应根据自身情况采取相应的措施，通过改变饮食习惯，轻断食，空腹训练等来对症下药。

腹部脂肪有时只是由压力引起的，这种情况下，再调整饮食都没用，只有学会放松下来，才能看到成效。

要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力：

每天运动

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

一天三餐

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

办公桌放水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

不在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

扩展资料：

美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，美国每年大约花750亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病，这些钱数已超过了用于治疗吸烟、酗酒所引起的疾病。如果说全身肥胖在中年以后出现的几率较高，而腹部肥胖（即俗称的“啤酒肚”）则是随着年龄的增长而增加。

腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，因为很多国家已进入老龄化社会，如不重视腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

-啤酒肚

1、收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。

2、立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！

3、要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

5、爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

摘要：老年人大肚子的原因是什么？当到了老年期，有些老年人突然出现大肚子的现象，而导致老年人大肚子的原因有多种，其中包括压力、便秘、不运动等原因。大肚子的现象若长期存在的话，会影响老年人的身体健康，因此，在出现大肚子时，应该进行采取一些措施，去除大肚子，保证身体的健康。以下就和小编一起来了解一下，当老年人大肚子时，都有哪些运动能够帮助老年人去掉大肚子。肚子大的原因

1、紧张压力导致肚子大

因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

2、活动力差导致肚子大

腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。

3、便秘代谢差导致肚子大

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

4、脾虚导致肚子大

人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外，还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用，脾虚其功能不能有效发挥，体内的水、湿、热、寒滞留体内，无法及时、完全排除体外，导致腹胀肚子大，同时，营养也无法及时完全进行转化，导致瘦弱。

老年人肚子大的治疗方法

1、少量多餐——帮助胃部消化速度进行。要有效舒缓胀气，必先从饮食入手。若然孕妇感到胃胀气的时候，还进食大量食物，就会增加肠胃消化的负担，令胀气情况更厉害。所以，不妨从一天吃三餐的习惯改至一天吃六至八餐，每餐份量减少的方式来进食。注意每一餐不要进食太多种类的食物，也不宜吃过于流质的食物，因为流质并不一定好消化。

2、养成每天排便习惯——多吃蔬菜水果高纤食物，促进肠胃蠕动。

3、适当运动——透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。适当做运动如散步，亦能促进肠蠕动，舒缓胀气情况。因此，建议老年人可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十分钟，可帮助排便和排气。

4、服用紫苏饮——取适量紫苏叶加水敖煮，份量、比例不限，可行气、健脾胃。亦可用橘红〈新鲜橘子皮〉替代紫苏。

6、补充足量水分——早餐前喝开水，每天至少摄取2000cc的水分。

7、腹部按摩——从右下腹开始，以轻柔力道做顺时钟方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可帮助舒缓腹胀感。

8、服用胃散——胀气状况严重时，可服用一些市售的胃散(服用前请先向医师询问)。

9、多喝温水——如果大便累积在大肠内，胀气情况会更加严重，所以要多喝温水，每天至少喝1500cc的水份，充足的水份能促进排便。喝温水较冷水适合，因为喝冷水较易造成肠绞痛。此外，汽水、咖啡、茶等饮料少喝为妙。

老年人腹部减肥的方法

老人不适合做剧烈运动，可以做一些比较柔的锻炼：比如太极、散步等进行减肥。在吃的方面建议吃比较健康的绿色食品，喝茶也是可以的。

早上7点～8点刚睡醒时，身体的各种机能还处在僵硬状态，所以运动最好以中轻度的有氧运动为主，运动量不能大，不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动，这些运动会造成人体血液黏稠，尤其对于有心脏病、高血压的高危人群，很容易诱发疾病。

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。快走运动和散步都是早晨不错的运动方式，心率控制在96～102，达到微微出汗的热身效果就好。打太极拳也是再好不过的早上运动。

老年人想要进行腹部减肥的话，可以参考一下文章中介绍到的方法，因为老年人体质已经较差，也有不少老年人患有一些慢性疾病，所以只能进行一些较为缓和的运动方法，另外老年人在活动后会出现身体出汗的症状，这个时候需要及时的将汗液擦干，防止受凉生病。

老年人如何健康饮食

1、一要少。俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

2、二要暖。中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

3、三要早。所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

4、四要暖。这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

5、五要软。老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。

6、六要淡。老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。