感觉自己越来越胖了，怎么才能瘦下来呢？

我是这么想的，感觉自己变胖了，就要开始减肥，这是很正常的事情。当你意识到自己几经开始变胖的时候你就要开始节食，懂得生活的一些细节，不要吃什么而应该要吃什么这都是有很多的讲究的，不要按照你以前的方式，如果是这样子就会变得越来越胖而已，不会改变现状。我有一些建议你可以采纳一下：

1我们可以立即开始改变和指定一下自己的下一步计划，因为肥胖如果发现还是可以很快的解决的；感觉自己变胖了，我们可以先从饮食上入手，我们不要吃太多的油炸食品，因为油炸食品会引起我们的肥胖，很多油的食品，油炸的，煎炸的，都是引起肥胖的原因，因为这种食品油脂太多对我们的身体非常不好，可以尝试多吃一点蔬菜水果之类的清淡的食品很有用对于我们的身体，清淡的蔬菜有效帮助我们减一下油脂。

2我们可以多多运动一下，减减肥。跑步和锻炼身体是减肥的最好办法，我们有时候有空可以安排一下自己的空余时间，可以去健身房多锻炼一下，晚上，早晨都可以跑跑步，这样子我们的身体不仅会变好，还能有效的减肥，这是比较好的减肥方法，另外可以从计划上安排，周末或者是早上可以腾出一段时间来跑步。

3特别是我们的心情一定要放轻松，不能有任何的焦虑，因为焦虑会给你带来很多的麻烦，所以每天要保持一个良好的心态去面对生活。你要相信这是很简单的事情，其实肥胖我们只要动起来，就会很快的消耗能量，据科学报道，跑步运动要长达30分钟才能消耗完今天的能量开始脂肪的消耗，所以我们减肥就要有一个目标，要持之以恒，不要半路放弃。

减肥一定要慢慢减下去，才不容易反弹！

饮食上也要控制：

首先早上喝牛奶，那是必须的

。鸡蛋，每天一个！也是必须的！午饭+晚饭。什么都可以吃，但是总量

要控制。每餐只能有一小碗的量。晚饭如果你能够忍受，可以尽量再少一些！~

晚上7点之后，什么都不可以吃了！最好也不要喝水！~

可吃一些水果。

每天至少要拿出一个小时运动。

我用过一款中药，水果+蔬菜的，含有人体所需的膳食纤维和维生素，减肥同时可保证自己的健康，效果很好至今也没反弹，全身匀速瘦身效果不错，也不用做什么运动节食，轻轻松松就瘦下来了，详细可参考我Q日志点击进入我的团队，还有更多精彩分享，欢迎来访或许对你有帮助。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法:

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

　　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

　　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

我现在就是你这种，一下子胖了20斤，大部 分全都在肚子上，主要还是生活习惯不好，再有就是体质问题，有些人年轻的时候很瘦，等到了一定 年纪就开始发胖，比如某些人过了30就开始 发胖，从命理学的角度说，有些人胖了说明有福气了。总之如果不想再胖了那就运动减胖吧，多吃菜少吃肉。

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好） 2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。 5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。 6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。 7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

那就是还没有胖到让自己都厌恶的地步，或者说没有让自己减肥的动力。一但你自己感受到了，自身的肥胖给自己的生活带来了困扰，或者说肥胖让自己失去了一些自己很在乎的事或物的时候，你就能够下定决心减肥了。之所以你现在发现自己胖了但还是不能下定决心减肥，那是因为：一个原因就是你还胖得不明显，衣服还不用去买加大一个号的；还有一个原因就是，变胖还没有让你的生活发生一些比较负面的改变。

一旦变胖对你的生活造成一定困扰了，比方说因为肥胖你的男神女神对你不屑一顾，又比方说因为肥胖自己的身体出现了这样那样的毛病，等等。如果这些在你的生活里面出现了，并且你感觉到了肥胖带给你的诸多不便，你就会想要下决心去减肥了。当然啦，如果你仅仅只是发现自己胖了，自己的生活并没有因为你的肥胖而发生什么消极的改变，那也没什么好担心的。并不只是瘦才好，健康才是最重要的。