倒蹬机和伸屈机的区别

一个是开链一个闭链。倒蹬更发展目标肌肉，平蹬除了发展目标肌肉还会刺激稳定肌，还会训练到臀大肌腘绳肌。倒蹬机是常见健身器械之一，主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚，增强肌肉力量，塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。练习时身体斜靠在挡板上，腰部一定要紧贴档板，膝盖始终保持与脚尖一致的方向，蹬的过程用脚跟发力。根据自身情况循序渐进，选择合适的重量开始训练。长期坚持对提高身体的稳定性和协调性也有帮助。

在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时我们选择好脚的放置位置，这时候我们腿部向前发力，能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。