我现在每天就吃两顿饭，下午4点以后就不吃晚饭了，每天这样能瘦吗？

每天保持空腹16个小时，这16个小时内只喝清水，一个月就可以瘦，但要配合禅跑，可以获得 健康 和轻盈的身体。坚持过第一周，以后就不会有什么难的了。不过这个方法对重体力劳动者不适用。禅跑不同于慢跑，有呼吸等要求，请学习后再练习。

我是从2017年3月7日起，每天下午两点到次日早上七点，除水外不进食，早上或晚上坚持半小时或1小时的禅跑。如果进食的营养不够，可以晚上喝一杯蛋白肽或维生素补充剂，根据各人自己的饮食结构安排。

我从60多公斤，一个月减到52公斤（身高166cm），现在一直保持这个体重，50岁的我，精神比40岁时还好，气色也好。

附：禅跑要领：

禅跑有独特的方法，除了身体器官脱垂和卧床不起的病人不适宜，人人适宜。按照正确的方法做，才能收到理想效果，所以请仔细阅读以下禅跑要领：

1、跑前：空腹，早晨起床后不喝水不吃东西，先禅跑。禅跑前做感恩想，感恩父母养育之恩，感恩世间所有帮助过我的人。

2、起跑：全身放松，鼻子吸一口气，沉入腹部，屏气，全程保持这口气都在腹内，如果跑动中感觉腹部的气消失了，可以随时补气。整个身体前倾，用前倾的惯性带动双腿自然迈出。

3、脚步：全程保持身体前倾，始终是用惯性带动双腿（不是主动抬腿），双膝自然弯曲，步履轻盈，身体如鸿毛一样轻，又像在云中慢跑。

4、呼吸：禅跑时用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，吐气时腹部回收。鼻吸口呼，气息尽量深至腹部，呼吸的节奏根据个人的情况，可以吸、呼，或吸吸停停呼呼停停、或吸吸吸停停停呼呼呼停停停。注意力关注在呼吸。脚步和呼吸节奏一致。

5、专注：专注呼吸，不说话，不听音乐，眼光内收，落在身前两米左右的地面。

6、速度：用走路的速度禅跑，但不是走，要跑起来，身体有跑动的起伏，时速大约5公里到65公里。如果感觉心脏跳动厉害，您的速度应该放慢。

7、时间：禅跑最好在早晨6点开始，和太阳一起升起体内的阳气。一般跑50分钟到1小时，身体可以完成一次修复过程。只要掌握了正确的方法，跑1小时不会觉得累，还会越跑越轻松。初跑者也可以从每次30分钟起渐渐延长时间。

如果你的前两顿饭热量不是特别高的话，就能瘦。

你每天都会有静止状态下时的热量消耗，也就是“基础代谢”，这是身体维持正常功能的需要的最基础的能量，那么在这个范围内是不会发胖的，因为身体每天都在进行着代谢；

那就要看另一个代谢范围： 活动代谢

也就是你每天走路、散步、运动、上楼梯、做家务这种需要活动或者运动所产生的热量辐射，如果你摄入的摄量比基础代谢高，但是没有活动代谢消耗的多，那么也不会胖，相反还会瘦；

如果你摄入的摄量不仅比基础代谢高，还比活动代谢消耗高出不少，那么就会发胖。

所以决定你热量摄入的不是几顿饭，而是一天的热量标准。

当你执行低热量饮食时，一定能瘦 ，包括不吃晚饭、低碳、低脂、单一饮食等任何一种比基础代谢低、甚至低很多的饮食方法，都会使体重快速得下降。

但是你会面临两个问题：

当你的体重降到一定节点时，就会进入平缓期，这个速度或许很快、并且不只一个。如果你继续低热量早晚有那么一天会继续瘦下去（只要有这个空间），那么就会出现 如何维持的情况？以及如何加速的突破这个缓慢期？

如何维持也就是保持低热量饮食这个习惯，如果不行，必然反弹；

所以， 维持这种低热量的方法就是“熬”。

晚饭少吃，均衡一整天的饮食；

白天两顿正常吃、热量适中，晚饭可以用低碳的方式，简单来说，就是避免过多的天然糖、避免加工糖以及少油脂，不吃米、面这类主食，用薯类、玉米等这样的淀粉类蔬菜来代替主食，吃到6、7分饱不熬夜。

每天吃几顿饭不重要，重要的是你每顿饭吃多少，如果原来每顿饭吃两个馒头，一天三顿饭是6个馒头，现在吃两顿饭了，每顿饭吃三个馒头。你说你会瘦下来吗？要是真想让自己瘦下来，最好的办法就是减少食量，平时吃两个馒头，那你就改成一顿吃一个馒头，头几天肯定会有饥饿感，但是用不上5天6天你就会适应了，经常这样的坚持，你的胃慢慢的就会变小了。人也会很快的瘦下来。长此以往，养成了这样少食的习惯，想拥有一个苗条的身材不会在是问题。

单单靠少吃一顿饭来减肥的话，并不可行，因为身体 健康 才是最重要的，想要减肥应该要科学的减肥，而不是纯饿。

如何才算科学的减肥呢？

起码来说，你每天摄入的营养够不够身体所需，营养是否均衡，每天的饮水量够不够？

然后就是你每天是否有运动，人每天都要运动来保持活力，如果科学饮食，再配套科学的运动计划，别说 一天吃两顿，就算一天只吃一顿也能 健康 的减肥，而且有精神有活力；

总之，只要对身体进行科学的 健康 管理，减肥其实是附带就能实现的：D

祝 健康 ！

其实每天下午不吃饭不但不能瘦，而且对身体有很大的危害，古人云：过午不食，但是那时的人们很早就睡了7-8点睡觉，现在的人谁又能做到呢。中医讲的是，动生血，静生肉，只要每天保证适量的运动， 健康 的饮食习惯，尽量少吃油炸食品，辛辣刺激食物，23点之前去睡。让身体有一个很好的生物钟运转，自然就会瘦的，不需要刻意的节食。

如果这是长期坚持的习惯，但坚持了一段时间没有改变，那说明再坚持也无济于事，不如选择“少食多餐”来替换一下，或许还有帮助；如果这是最近才开始的方式，一天两顿毕竟是减少了一餐中食物的热量，可达到减肥的目的，但还有个难点，就是难以坚持，而且大脑的满足感降低，会让我们更难以坚持，还可能增加暴食的几率。

①饥饿感剧增，很难控制食欲

我们现在习惯是一日三餐，平均每隔4~5小时吃一餐，其实这样的饮食方式比较科学，是根据我们肠胃的消化时间来决定的。我们的胃部排空时间在4小时以上，也就是说，大概经历了4~5小时的时间，胃就有点空荡荡的了，有点痒痒想吃点东西了。肠道的排空时间在6小时以上，过了6个多小时，咱们就可以称为“饥肠辘辘”了，人体的代谢时刻都需求能量，虽然有咱们的储备能量，如脂肪、糖原等成分，不过能够被“快速利用”的能量耗得差不多，我们依旧会有很强烈的饥饿感。

比如午餐后，在下午四五点的时候我们可能就会感到肚子饥饿，想吃东西，其实这时候可以补充一些小零食，推荐一个水果或一些坚果。如果说熬到六七点还不吃东西的话，肚子可能就会咕咕大叫（其实就是研磨到胃壁发出的声音），发表意见了。这一路忍下来，到了晚上我们一直都在消耗备用能源，身体会感到无力而嗜睡，做事提不起精神，长期如此大脑可能会有严重的不满情绪，会“怂恿”我们吃宵夜，或者在最后一餐暴饮暴食，这样的话没准连更多的热量都吃回来了。

②对血糖可能会有更大的影响。

一日两餐，身体潜意识地为了满足我们所需求的能量，食物的摄入量可能会更多一些，但更多食物的摄入也同时意味着我们的血糖上升幅度会更大，对血糖的影响不好，特别是高血糖、糖尿病患者绝不推荐一日两餐，这样难以控制血糖稳定，吃多了容易高血糖，而长时间不摄入食物又容易低血糖。

一餐后血糖上升较快对减肥其实同样有不利影响，若餐后血糖较高，葡萄糖大量进入血液，无法短时间被完全利用的葡萄糖，会转化为糖原暂时储存起来，在我们需求葡萄糖时能再次转化为葡萄糖供能，不过这些糖元如果一段时间得不到利用，那么最后可转化为脂肪堆积起来，要消耗它们可就没有葡萄糖那么容易了。另外，一餐吃得较多的话，还会增加肠胃的工作负荷。

一日两餐的做法其实和国外的一种“轻断食”有些类似，每天保证8小时内吃完三餐，剩下16小时不吃任何东西，不过一定要知道，这种轻微的禁食并不是每天都应该去执行，推荐是一周3~4天，而且这样的方式大部分不是用于减肥，而是改善糖尿病、高血脂等问题。其实更推荐大家“少食多餐”，一餐中不要吃得太多，每天可多吃1~2餐（一餐推荐吃普通餐量的1/3~1/2），这样的好处是可避免一餐暴饮暴食，也可以一直维持饱腹感，由于不容易饥饿，所以能够更好地控制食欲，因为一餐中吃得不多，对血糖的稳定也更好，我们只需要控制一日摄入的总热量即可，“多餐次”并不代表摄入的热量就会更多。

古人都是过午不食的，而现代人因为午餐凑合，晚餐就进行恶补，这是非常伤身体的，主要指脾胃不能消化吸收，所以又提倡睡前三个小时以内不吃东西或者七点以后不吃不喝，其实都是在指摄入过多过晚的危害，您不吃晚餐自然身体负担小，身体轻松，肠胃有很长的时间休息，其实就是保养了自己，坚持不光可以瘦身，人也会显得年轻起来

我一天一顿饭也没瘦。

体重下降了，体脂却还是那样。

首先你要知道肌肉密度和脂肪密度是不一样的，然后就是体脂率的问题。

你一天两顿饭，加运动都不一定瘦，被人一天五顿饭，吃完了就躺着也不胖。这就是体脂率。

好好搜一下专业的东西，根据公式推算一下，自己的体脂一天能吃多少东西，吃的东西需要怎样才能消耗完。而不是单纯的饿肚子。

「Zero观点」现在每天吃两顿是否能瘦，其实你自己已经有答案了。减肥都是靠每天减一点，慢慢达到自己的目标的。不是天天坚持，突然某一天就达到目标的。身体 健康 的情况下，控制饮食摄入量，一周体重就是会变化的。如果一周或者两周没有变化，那就该好好找找原因了。

一、减肥的本质，热量缺口

一切减肥的本质是制造热量缺口，你是控制热量摄入热量减少造成热量缺口，运动增加消耗造成热量缺口。减肥就是这么简单，你所多做的一切都是围绕着如何制造热量缺口来的，有了热量缺口你就瘦了，反之你会长胖。

二、一日二餐，也不一定能减肥

其实大家都知道减肥除了运动就是控制饮食，所以会有很多减肥的朋友会选择不吃晚餐或者早餐来控制饮食，认为少吃一餐热量就少了，也确实是有人瘦了。那些没瘦的呢？看到没有效果，甚至把早餐也取消掉了，一天只吃一餐，慢慢的陷进节食的减肥中。

所以从热量摄入上来看，一日两餐如果摄入总热量摄入没有控制好，也是不能减肥的。控制饮食的正确姿势是确定一天总的摄入量，然后按3:4:3的热量比例分配到一日三餐中，既能吃饱不会饿，还能做到热量控制，还能收。

没有必要为了减肥不吃某一餐，反而应该让一日三餐都吃的好。减肥也是需要动动脑筋怎样才能更轻松更高效的瘦下来。

不要为了瘦而节食。

如果你瘦下来了，但是你的免疫力下降了，体能精力下降了，激情下降了。那你的瘦对你来说就没有任何意义，甚至可能是一种伤害。

你应该要追求的是一种 健康 的状态，而不是体重下降了多少斤。

每天两顿饭这种方式肯定不科学。且不说你每天两顿饭的质量。至少你每天的工作量不一样，心情不一样，等等的因素会导致你每天的消耗不一样。身体需要的血糖不一样，如果身体在长期血糖不稳定的情况下，身体便会激活肥胖基因和糖尿病基因。所以风险巨大。

建议掌握整体的 健康 知识。 不要为了某一个指标而牺牲 健康 作为代价！

减肥如何使自己瘦下来。

第一周

1、按时吃早、中、晚餐。

2、18:00前吃晚餐，18:00后不再吃其他的东西。

3、坚持一个星期，不要中断，否则无法进入下一周。

4、 这周可以不用运动(运动辅助会更好。

第二周

1、只吃早餐和午饭，晚饭不吃。

2、每天要保持1500-1800的饮水量，主要要喝的温水。

3、 这周体脂会降得很快，体重下降幅度大。

4、 会容易感到饥饿，刚开始会不太适应第三天后会逐渐适应。

5、早晨起床排便会很顺畅，感觉全身轻盈这一周是很关键的，考验正式开始。

第三周

1、早餐和午餐都按时吃，晚餐可以少吃或不吃。

2、增加喝水量，一天至少6杯温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3、一周安排三天有氧运动，比如跳绳、跳操、跑步等。

4、 这周会感觉胃口变小，口味也变清淡啦。

第四周

1、饮食和低三周一样。

2、这个阶段脂肪大量流失，胃缩小很多坚持到这周，一般可以瘦七八斤。

3、这周可以做一些塑形的运动了，比如瑜伽、塑形操。

4、偶尔馋了吃一顿大餐，也不会反弹哦。

5、不健康的节食会给身体带来健康隐患所以不建议通过节食来减肥哦。

减脂时间安排表

7:00起床，空腹喝杯温开水或蜂蜜补充身体水分，帮助身体排毒，唤醒身体，加快新陈代谢。

7:00-8:00，早餐时间减脂期间，早餐很重要，一定要坚持吃摄入的热量建议在350-400kcal。可以选择豆浆、鸡蛋、玉米、红薯、燕麦、全麦无糖面包等。

9:00-12:00多喝温开水每天要保证饮水量在2L左右，给身体提供充足水分的同时，还可以促进身体新陈代谢。

12:00-13:00午餐时间午餐营养要均衡，八分饱，吃完不要立马坐下或者躺下，不然腰腹容易堆积脂肪。

15:30下午茶减脂期间容易嘴馋，可以准备一些坚果或者200g以内水果，满足一下自己口腹之欲，此外，要记得多喝水! 多喝水!

17:00-18:00晚餐时间要吃晚餐，不然容易反弹，一定要注意少吃点，五分饱即可，多吃蔬菜。

20:00-21:00，适当做一些运动可以安排适当的有氧运动，一次不少于30分钟，注意晚上八点以后不能再吃任何东西啦。

22:00-23:00入睡时间保证充足的睡眠，不能熬夜，23: 00前要入睡。

应该有的减肥计划：

定出明确的目标(瘦多少斤)。

坚持吃早餐，以清淡为主。

午餐要营养均衡，吃好一些。

晚餐少吃，5、6分饱就可以了，多吃蔬菜。

20:00以后不能再吃东西，一定要控制住啊。

多喝水，一天最少6倍温开水。

饮食吃饭要少油腻少辛辣，清淡为主。

吃完饭后不要立马坐下或者睡觉，可以走走消化一下。

不喝碳酸饮料，不喝奶茶。

控糖，含糖量高的东西少吃，糖会让皮肤老化还会使人变胖。

不要久坐，容易造成肚子和腰部的赘肉堆积。

保证充足的睡眠，每天8小时，23:00前入睡，充足的睡眠可以加速燃脂。

晚上泡脚打卡，养生的同时又能促进血液循环。

高脂牛仔和酸奶少喝，要喝就和脱脂0脂肪的。

拒绝膨化和油炸食品，不健康容易让你变胖。

坚持适量的有氧运动。

看手机的时候可以做一些拉伸动作参考网上的。

针对性训练，根据自己身体最肥胖的最需要减下去的地方，针对性练做相关运动。

减脂餐万能搭配方法：

原则:主食碳水+蛋白质+蔬菜。

早餐:主食40g+牛仔200ml+鸡蛋1个+蔬菜150g。

午餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。

晚餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。

主食碳水推荐:杂粮饭/粥、玉米、红薯、紫薯、南瓜、燕麦片。

蛋白质:鸡蛋、牛仔、无糖酸奶、瘦猪肉、牛肉、鱼虾、鸡肉、豆腐。

蔬菜推荐:西兰花、菠菜、油菜、大白菜、菜花、黄瓜、西红柿、胡萝卜、海带、金针菇、木耳等。

水果推荐:苹果、奇异果、蓝莓、草莓、柚子、橙子、小番茄、桃子。

饭量减少、天天吃青菜和大米稀饭，会大幅度减少热量摄入，会减肥。

天天吃面条，大幅度增加热量摄入，会发胖。

选择天天饭量减少 ，吃青菜和稀饭，短期会大幅度减肥，然后蛋白质摄入严重不足，肌肉流失，变成易胖体质，停止减肥后会迅速反弹，并且从此成为超级容易变胖的人。

人体摄入能量主要分为：碳水化合物（早已经修正为：糖类）、蛋白质、脂肪。

糖类：甜品、主食：米、面、面包、玉米、土豆等淀粉类。

蛋白质：肉蛋奶

脂肪：肥肉、奶油、奶酪

减肥的关键是降低热量。减肥应该大量减少主食类和杜绝甜品。多吃肉蛋奶，少吃脂肪类。

青菜是提供维生素和纤维素的存在。青菜拥有大量纤维素 ，不会被人体吸收，饱腹感极强没有热量。

所以：减肥的关键点是：所有能量都是刚需，不能不吃，只能控制量。多吃肉多喝奶多吃蛋多吃蔬菜，少量吃主食，不吃甜食。但是，吃啥都要控制量，蛋白质过量也会转化为脂肪储存起来。所以比例最好分为：蔬菜水果1/2，肉蛋奶1/4，主食1/4。想要减肥速度更快就蔬菜水果1/2，肉蛋奶3/8，主食1/8。

减肥主要看每天的卡路里摄入量和消耗量，而不是不是晚饭，如果你每天中午吃一斤芝士，不吃晚饭也没用。\x0d\每天不吃饭那肯定是不可以的。但是你可以吃水果减肥。1、西瓜：夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水。\x0d\\x0d\从中午12点左右进食后，到第二天早上七点左右进食，中间有18个小时的时间没有进食，会消耗大连的身体能量。正常来讲，不吃晚饭，会瘦。但是长时间的不进食，会导致胃内空虚，胃酸分泌过多，没有食物可以消化，可能导致胃部不适。

控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里94%

其他27卡路里26%

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

负卡路里食物就是那些消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里还要多

这些食物所带的卡路里，对于身体来说，比一般食品更难粉碎处理。换句话说，身体需要更多的热量来提取这些食物中的卡路里。这就给了这些食物一个自然消耗脂肪的优势。

举例来说：一块馅饼含有350卡路里，可能只需要100卡路里来消化，这样，你的身体就会增加净250卡路里的脂肪。

但是，如果你吃一种只有50卡路里的食物，却需要150卡路里来消化。那么，你单单只是吃那种食物就耗掉100卡路里。

有很多食物都是低卡路里，并且味美口感好，有着极好的负卡路里性质的。不必为了减肥，而挨饿。取而代之的是，应该吃很多负卡路里的食物来消耗过多的脂肪使自己自然苗条。

蔬菜：芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿

水果：苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。

果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

我从今年六月末七月初吧开始减肥，到现在瘦了有三十多斤吧。一开始是正常吃菜，米饭减半（单位食堂四菜一汤），大概有半个月，米饭再减半，慢慢的干脆不吃米饭了。这是午饭只吃菜不吃米饭。但是我早饭晚饭吃碳水，不是精米精面，是吃地瓜玉米紫薯土豆藜麦小米这些东西代替，鸡蛋必不可少，水煮鸡蛋炒鸡蛋煎鸡蛋都可以，牛奶或者酸奶，没有刻意喝脱脂奶，总觉得没味道不香了，就是随便超市能买到的纯牛奶或者酸奶，早餐吃的很饱，平时想吃不好吃怕热量高长肉的东西可以放在早餐吃。晚饭是真的要控制量的，我是什么肉都吃，不吃肥肉，还有皮，吃肉会配青菜。黄瓜胡萝卜西红柿吃到不饿就可以了，也不要吃到饱，吃多了胃也不舒服。一天其他时间就是多喝水，吃饭之前先喝水，能少吃点东西，我是比较懒不爱运动，所以只能从嘴上面减了，减肥五个月，掉秤三十多斤，目前姨妈正常，头发掉得量跟以前差不多，没感觉多了，一两个星期放肆一回麻辣烫奶茶冰淇淋火锅烤肉垃圾食品，体重还比较稳定，放肆以后得两天基本就落回去了。戒掉零食饮料是真的有用的，现在也没那么馋零食了。

半年前开始低碳饮食，有一个星期甚至是不吃米面，体重掉的很快，每天看着掉秤非常开心，但是事情总是有另一面，脸色灰暗发黄，最可怕的是脱发，很严重。毕竟不年轻了，也害怕损坏身体！后来听了很多平台关于减肥的建议，现在已经平缓很多，一句话，吃得对！你是怎么胖的？过去因为吃的多吃的不对才胖！现在我就是早上吃碳水，中午晚上吃的少！还有不要在饭桌上呆久了，吃几口就下桌，我现在164/114！保持了半年！

大家好，教你 美食 ，我是娇娇，春天来啦，看到减肥的话题，忍不住回答。

首先每天只吃蔬菜肉，不吃碳水米饭，这个前提对身体就不太好，如果你是从事一些特殊的工作，需要短时间之内瘦的很快，那么这个方法可以短时间之内操作，5到10斤是没问题的，如果你的代谢比较好，搭配一些运动，可能瘦的更多一点。

牛肉是在减肥期间无论在味觉，营养价值上都是特别受欢迎的。

各种各样的虾类，也是减肥中的朋友，不错的选择

在家里，我还经常喜欢这种各种蔬菜，炒到一起，如果家里是不粘锅，放几滴油就可以，点一点生抽，几滴芝麻油，出来的味觉就比水煮菜好得多。

减肥过程中可以适当的吃一点糖分。不是特别高的水果

大蘑菇白菜，是减肥期间，我最爱吃的

红焖鸡翅，不需要放油，就可以做的特别美味

凉拌包菜，口感清脆，酸爽可口，如果你减肥过程中吃黄瓜吃腻了，可以适当的尝试

减肥期间，猕猴桃，是我经常爱吃的

这种全麦的杂粮饼，可以卷一个鸡蛋

其实在减肥的过程中，我们也不能完全的让我们自己食之无味，人生一世，如果连自己想吃的 美食 ，变成了食物，那就毫无美感，毫无幸福可言。

其实我们首先要明确减肥的目的，如果是失去 健康 为前提的减肥，那么就很不值得，只吃蔬菜和肉，不吃碳水米饭，长此以往，缺少碳水之后，身体会起一系列的变化，人也会变得容易衰老，身体的营养就像一个大的机器，我们把各种营养物质加到其中，才能让它正常运转，如果你少加了某些物质，那么肯定会引起很多不正常的改变，比如脱发，月经不调，贫血，情绪不好，失眠多梦很多很多，每个人的情况不一样。

给大家看看，平常我挥汗如雨的样子，减肥的朋友们，可以选择一种自己可以接受，并且喜爱可以一直坚持的运动，每天哪怕只有十分钟，也是好的。

我自己特别喜欢瑜伽，练完了之后，身心舒适，有一次我在健身房碰到了一个坚持了十几年健身的阿姨，我问他是什么让他坚持了那么久？他跟我说，她特别喜欢吃 美食 ，最胖的时候胖到了一百五六十，后来他觉得美丽的衣服穿不上了，不能光为了 美食 ，而没了形象，她说她减肥的目的，就是为了在享受 美食 的时候，不用担心，长胖，这些话我到现在一直记得。

减肥还是要合理的搭配饮食，适当的做一些运动，加油，祝大家在收获美丽的同时，收获 健康 。

瘦下来会瘦，但是你也会付出 健康 的代价。人体是离不开碳水化合物的，它能提供我们身体运营的大部分能量，女孩子如果不吃碳水月经就会出现问题，脱发失眠等，男生也一样，除了没有生理期，其它问题一样会出现。正确的做法是用糙米红薯全麦等替换精米白面，少吃高油高糖高盐食物，控制糖分摄入。祝你 健康 啊

那看吃多少啊 ，即便吃不多，那可否长久？恢复碳水之后是不是会反弹？等等，即便您很有毅力可以保持一两年 不吃，那长久缺失碳水对身体造成的影响 您是否知晓？所以还是建议您在自身饮食习惯的基础上 保证 摄入少 输出大， 健康 饮食+运动，才是长久之计 疫情期 我 严格控制饮食 还加运动 本身就一百斤的我 掉到了 85斤，大姨妈不见了 身体出现了各种各样的问题，当然跟其他因素也有关系，但至少饮食不能保障身体正常所需 是主要原因，半年后 恢复饮食（说实话 胃口都小了 一下都吃不下去 ，五个月才恢复到原来饭量 ）但是戒掉了零食 ，运动量比之前小了，但会有运动意识，现在体重90，姨妈恢复 ，但不多，还有 想吃甜食 就吃 ，想喝奶茶就喝 ，但一定要控制量！！！还有频率，和吃的时间，比如一周允许自己 喝一杯，或者一周三次可以吃零食 但是每次要尽可能 早上或者中午，要是晚上 那就用 水果 蔬菜 或者零卡饮料 解馋一下 都是方法 总之就是想告诉您 一切以克制自己 损伤 健康 的减肥方式 都不能长久！最后都不会有好结果[捂脸]

这个因人而异，没有谁能保证可以瘦几斤。但是可以肯定的说，是能瘦下来的。但是一旦又再吃起米饭或其他碳水后，很容易出现反弹。我自己就亲身经历过，我以前一直都不吃米饭，面食的。在去年初，因为疫情，窝在家里吃起了米饭和面食，两个月不到，重了三十多斤，期间我还偶尔练练瑜伽跑跑步的。

我已经十年没吃过一碗正常的米饭，最多吃一口到两口，其它都只吃菜，除了不吃肥肉，什么都吃，比如牛肉，鸡柳什么的，现在体重一直保持100左右，疫情间胖了一点

我现在是这样吃，不吃碳水化合物类，肉、菜可以吃，但是要减量，七分饱。三餐用蛋白粉加代餐替代，现在第五天减2斤，一共45天的一个阶段，目标是瘦12斤。坚持一段时间看成果。

一般可以瘦体重的10%，我减肥前115斤，采用低碳饮食一个月瘦了11斤。

要看身体基数，是否有配合锻炼，和脂肪摄入等情况。

本人35岁，身高1635cm。体重58公斤。基础代谢在吃减脂餐前只有1300多，吃减脂餐使我的基础代谢率更低了，我配合着进行游泳和一周3-4次的健身。

每天早晨6点30吃坚果

7：30，早餐：牛奶一瓶+蛋白一个

午餐，12：30：三种以上白水蔬菜（主要有西兰花，胡萝卜，小白菜，香菇等）+植物蛋白（豆皮，豆腐，豆花，腐竹等）+动物蛋白（卤牛肉/兔肉/猪肉去肥/虾等）+主食(红薯/紫薯)

晚餐，18：00：同午餐减去动物蛋白

一个月体重从58公斤减到53公斤