《白牙》主要内容是什么？

这本书的主要内容是：白牙是一只狼，它的爸爸死了，妈妈被卖了，它成了一只斗狼，天天跟狗打斗，于是它过起了地狱般的生活。有一天，一只狗咬住了白牙的咽喉，白牙差点儿就死了，这时斯科特先生的出现使它的生命有了温情。他们都不知道，白牙是一只混血狼，因为它的体内流淌着四分之一属于狗的血液。斯科特先生的爸爸，斯科特法官的仇人来了，法官并不在乎。这时仇人来复仇了，白牙把仇人杀死了。白牙还当爸爸了呢。它有六个孩子，它还跟一只小狗的鼻尖碰到了一起，于是小狗用温暖的小舌头，在它的脸上舔了几下，白牙也不由自主地伸出舌头，轻轻舔着小狗的脸颊，用他的父爱关怀着自己的孩子。

从书中我懂得不管遇到什么困难都要克服，只有克服各种困难，才能获得很多幸福和美好的生活。

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《白牙》是美国作家杰克·伦敦写的一部小说，主要内容如下：

黑母狼与老黑狼生下了一窝小狼，其中有一只小灰狼，它在狼窝中最凶残。外面的世界等着它去探索，小灰狼与黑母狼出去狩猎，与见了印第安人，格雷就是其中一个。格雷看到小灰狼的牙齿是白色的，就给小灰狼取了一个名字叫白牙，后来白牙才知道，原来母亲以前是狗队里的成员，白牙虽然很想离开，但还是留下了。可是当白牙五岁的时候,格雷把白牙卖给了一个叫史密斯的人，史密斯尽情地折磨着白牙，他发现白牙对人类的嘲笑非常敏感，每天，史密斯如果在外面受到了委屈，一回到家里，他就拿起木棍，在白牙身上猛打，嘴里骂着侮辱白牙的语句，白牙受到刺激，也变得无比凶残。史密斯便拿出大把赌金，让白牙和别的狗搏斗。白牙恨透了着个世界上的一切，它把所有的愤怒都发泄到了别的狗身上，每斗一场，都有一只狗死在白牙的利齿下，可有一次，白牙意外地失败了，史密斯对着白牙猛踢，一个叫司各特的人救了白牙，白牙便把司各特视作自己唯一的主人。一天晚上史密斯拿着栓狗的链子想偷走白牙，却被白牙咬断了喉管。

千万不要认为动物是没有感情、没有思想的生命。人类也一定要善待动物，史密斯的做这些事得到的后果我们也看到了，如果史密斯不折磨白牙，不去栓白牙，会出现这样的事情吗？我想到《珍珠鸟》这篇文章，在最后一段，珍珠鸟竟然落到了“我”的肩上，如果“我”不善待珍珠鸟，珍珠鸟会着样做吗？如果你在哪个地方遇到了一只鸟，还没等你靠近它，它早就飞跑了!在《警犬拉拉》这本书中，瞧拉拉多聪明，有的侦探都比不过它，你敢说它没思想？

作为联盟最具个性的球员之一，JR史密斯曾在詹姆斯领导的骑士队时期取得过成功，并且是那支球队不可或缺的一员大将。

但他在对阵勇士的总决赛中搞砸了一切，导致他难以找到重返联盟的机会，即便本赛季中期他曾有望在湖人再次联手詹姆斯，但他没能打动湖人管理层，目前他依然还是一名自由球员。

除去他的职业生涯之外，JR史密斯这名神经刀的私人生活也频繁成为美媒关注的焦点，美媒《fadeawayworld》便曝出JR前女友8人名单。

1蕾哈娜

众所周知，蕾哈娜是詹姆斯的小迷妹，经常会到现场支持自己的偶像，但早在2012年，JR史密斯还在为纽约尼克斯效力时，两人就在一家夜总会被发现。

根据当时的报道，两人整晚都牵着手，就像一对热恋中的情侣，随后两人先后被拍到出现在迈阿密和纽约的俱乐部，但两人的关系没有维持多久就结束了。

2索兰吉

碧昂丝的姐姐索兰吉也是JR前女友之一，两人大约在一起两个月的时间，从一月份到三月份，两人在一起度过了这段时间，期间JR史密斯总是试图让生活变得轻松自在，并且利用好一切机会去宠溺索兰吉，但最终两人还是草草分手。

3坎迪斯·帕顿

JR史密斯在与妻子分居期间，他与女演员坎迪斯·帕顿短暂在一起过，期间JR还晒出与帕顿狗的合照，从而表明两人之间的关系，但事情很快就结束了。

因为JR史密斯试图弥补自己与妻子之间的关系，因此，他与帕顿之间的恋爱也就此完结。

4米歇尔

当JR史密斯被发现与蕾哈娜在一起的同年，他与歌手K米歇尔也被联系起来，两人约会了一段时间，随后米歇尔表示两人之间相处融洽，一切都是那么美好，但时间毁掉了一切，导致两人分手。

与此同时，她表示自己无法忍受JR史密斯不停分享生活细节的习惯。

5布里塔妮-吉拉德

对于国内的球迷来说，并不会对布里塔妮-吉拉德感到陌生，因为在JR史密斯前往CBA淘金时，布里塔妮-吉拉德也曾一同陪伴他，她是一位对纹身痴迷的艺术家，也是JR史密斯遍体都是纹身的原因之一，JR曾出资资助吉拉德的纹身艺术。

6夏奈尔·伊曼

夏奈尔·伊曼是维多利亚秘密的超模，两人相识于一次聚会，此时JR刚刚与吉拉德分手不久，随后两人便开始不断约会。

期间JR史密斯一度出境帮助夏奈尔·伊曼完成她的模特事业，但这也让两人之间的关系变得复杂，最终这段恋情不了了之。

7塔希尔·何塞

JR史密斯又一次与女演员成为情侣，两人之间的关系看起来非常好，但两人在相处一段时间后，确认彼此无法成为对方心中情侣，随后选择回归朋友关系。

8Jewel Smith

她是唯一能够让JR史密斯安定下来的女人，两人曾在2016年步入婚姻殿堂，育有3个女儿，但在2019年选择分居，只不过，两人之间依然保持着良好的关系。

你好:你的体重超的并不多,可能是脂肪超标

一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机

每周4-5次每次40-50分钟中低强度心率保持在

(220-你的年龄20)x60-70%

(一个月后根据身体适应情况,增加强度)

二:塑形训练计划参考:循环训练法

([2╳20]是指每组x20次组间休息60-90秒)

(动作可根据你所在健身房的器材进行调整)

每次训练前热身8-10分钟

第一次训练

胸/背/腿/肩/腹

坐姿器械推胸 [2╳20]

助力引体向上（宽）[2╳20]

坐姿蹬腿器练习[2╳20]

坐姿杠铃颈前推举[2╳20]

仰卧屈膝卷腹 [2╳20]

第二次训练

背/腿/胸/肩/腹

坐姿滑轮颈前下拉[2╳20]

史密斯深蹲[2╳20]

史密斯平板推胸[2╳20]

坐姿肩推举器 [2╳20]

坐凳两头起[2╳20]

第三次训练

腿/胸/背/肩/腹

史密斯机半蹲[2╳20]

坐姿器械推胸[2╳20]

坐姿划船器（低）[2╳20]

坐姿哑铃推举[2╳20]

坐姿杠铃转体[2╳20]

第四次训练

胸/背/腿/肩/腹机

坐姿器械推胸 [2╳20]

助力引体（宽）[2╳20]

坐姿蹬腿器[2╳20]

杠铃颈前推举[2╳20]

仰卧屈膝卷腹[2╳20]

第五次训练

背/腿/胸/肩/腹

坐姿滑轮颈前下拉[2╳20]

史密斯深蹲[2╳20]

史密斯平板推胸 [2╳20]

坐姿肩推举器[2╳20]

坐凳两头起[2╳20]

第六次训练

腿/胸/背/肩/腹

史密斯机半蹲（[2╳20]

坐姿器械推胸[2╳20]

坐姿划船器（低）[2╳20]

坐姿哑铃推举 [2╳20]

坐姿杠铃转体 [2╳30]

单侧哑铃提拉 [2╳20]

三:饮食计划参考:

早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或

不放油的)水果适量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果适量

减肥蔬菜：黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

减肥水果：苹果 橙 桃

摘要：史密斯架是一种常见的健身器械，它的运动训练部位有很多，根据不同的使用动作，史密斯架可以有效地锻炼到胸部、臀部、腿部、肩颈部位等。史密斯架杆的重量可以根据使用者的实际情况进行选择，一般在15-30kg左右。史密斯架练胸动作和史密斯架练臀腿以及史密斯架练肩部的动作都不太一样。接下来一起来了解一下史密斯架的锻炼方法以及史密斯架和自由深蹲架的区别吧！一、史密斯架杆的重量是多少

史密斯架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以史密斯架的哑铃的实际重量可能达到30kg。

史密斯架的杠铃杆有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且绳索尽头的铁块重量也都不一样，有的比杆轻，有的和杆一样的重量。有一些史密斯机由于内部构造不同所以可以平衡自身的重量，也就是使用起来是0kg，只要计算配重块的分量。

二、史密斯架的锻炼部位和锻炼方法

1、史密斯架练胸动作

第一步：将史密斯机的长凳平放，杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开，选择适合的重量躺在平坦的长凳上，向后旋转手腕握住杠铃，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方，手臂姿势保持锁定状态。

第二步：吸气，将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。

第三步：稍作停留后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气，到达最高位置时锁定手臂暂停片刻，然后再次缓缓下降。

第四步：重复该动作。

第五步：练习完毕后将杠铃重新锁定回架子里。

2、史密斯架练臀腿动作

第一步：史密斯深蹲

双脚稍微处于身体前方，肩宽左右站距，斜方顶住杠铃，向下蹲起，感受臀部收缩发力，尽量全蹲而不要半蹲。

第二步：史密斯直腿硬拉

直腿硬拉应该是练臀腿必练的动作之一，对股二和臀部的刺激着实明显，这里选择用史密斯器械，可以更好的控制重量，缓慢感受臀部股二的收缩，也可以采用递减组，完成一组后卸掉重量，继续。

第三步：单腿史密斯硬拉

单腿硬拉女生不妨可以尝试一下，对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更为明显，可以无负重先试试，然后可以手握一个小哑铃满满增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激强度。

第四步：单腿箭步蹲

正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝盖接触地面即可，对臀腿的刺激足够。

3、史密斯架练肩部动作

第一步：史密斯杠铃推举

史密斯杠铃推举是杠铃推举的变化，采用固定轨道的史密斯机来进行肩上推举，适用于新手。你可以站姿也可以坐姿！建议你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上。

第二步：起始姿势

坐在一张低位靠背卧推凳上，坐在史密斯机架子内，让你的双脚平放在地板上，双脚间距与肩同宽。手掌向前正握杠铃杆，握距较宽。保持你的头部正直，眼睛向前看。

第三步：动作过程

旋转杠铃杆并使其从史密斯机架上解锁，并且把杠铃放置到和肩部同高的位置。用劲迅猛地将杠铃该直接推上头顶，然后在到达顶端的时候，收缩你的双肩。然后慢放杠铃至最开始的状态。

三、史密斯架和自由深蹲架的区别

1、整体肌肉活性

由于自由深蹲时身体不能依靠任何器械来保持平衡，所以此时的股二头肌、腓肠肌、中膈肌的活性明显高于做史密斯深蹲时，尽管两种动作中，其他肌肉的活性没有任何差异，但自由深蹲时肌肉的活性在整体上平均增加了43%，从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲。

2、训练重量

自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下，还要靠自身力量保持平衡，而史密斯机就很好的解决了平衡的问题，毫无疑问的是，对于同一个人来说，史密斯机深蹲的训练重量肯定比自由深蹲大。

3、训练部位

若是仔细观察，你就会发现，史密斯机深蹲的站姿与自由深蹲会稍有不同。当采用史密斯机时，即使你背靠在杠铃杆上，脚放在前部，身体呈斜线也不会失去平衡，当杠铃下放的最低处时，大腿能与小腿形成90度的夹角；而当采用自由深蹲时，脚必须尽可能的接近身体重心，杠铃下放到最低点时，膝盖会到达脚尖。

四、史密斯架和龙门架的区别

龙门架其实就是在史密斯机的基础上增加了小飞鸟和综合训练器的一些功能，价格能便宜点，比较适合预算有限的单位或者是个人，但是他在训练的专业上不如史密斯机，安全系数上也和史密斯机没法比。除非选的是知名的健身器材品牌，但是价格也是要比史密斯机贵的。目前市面上都是价格比较便宜的，但是对质量和安全系数要求都不是特别高。