提踵正确动作

提踵正确动作如下：

1、站立提踵：两脚的前脚掌站立在垫子上，双手持杠铃于肩上，然后反复做抬起后脚跟动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。分3-4组进行，每组15-20次，每组间歇休息10-30秒。

2、坐姿提踵：坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端，两脚前脚掌踏在垫子上，然后反复做抬起后脚跟动作。也可坐在专练小腿肌的提踵架上练习。分3-4组进行，每组15-20次，每组间歇休息10-30秒。

3、骑人提踵：需由二个人来完成。练习者站在垫子上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。分3-4组进行，每组15-20次，每组间歇休息10-30秒。

值得注意的是，各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右，在训练之后，要进行拉伸，每次5-10秒，分3-4次进行。

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

1、根据母鸡体型取种蛋，一般16，12枚，在灯光下看气室，必须见气室黑重无扩散，说明是好的，选取种蛋浸泡消毒（高锰酸钾，见水变黄即可）3分钟40－50度（用手感觉不冷不热就可）。

2、母鸡蹲窝3天以后，一般选取天快黑时，用纸箱装草，将鸡窝铺好，最好铺成平底锅形，将消毒鸡蛋挨个摆好，调整母鸡刚好把鸡蛋抱完，体位舒适。

3、第五天：起眼期，对光“黑眼”血管分布1/3，70％有明显黑眼。

4、第10－11天：今拢期，整个蛋布满血管，这时候淘汰无变化的鸡蛋，说明已经坏掉，秋冬季节要注意湿度，干燥天气可以煮热水加湿。

5、第17天：“封门”―――小头对准光亮，再看不到光亮部分。淘汰涣散的鸡蛋，秋冬季节要注意湿度，干燥天气可以煮热水加湿。

6、21天以后开始出壳，注意不要让蛋壳划伤小鸡的脚，及时清理蛋壳，绝对禁止帮鸡出壳剥蛋壳，注意保温。

俗话说“三分鸡架，七分供餐”，这就是斗鸡训练的重要性。那么，斗鸡的训练方法有哪些？训练斗鸡的方法是什么？小鸡长了9个月左右，羽毛丰满，可以开始第一次打架。初投时间不能太长，10多分钟就可以了。主要是观察那些打架和打球的技能，并对其有基本的了解。初战后20日左右进行了试战，这次为了鉴别优劣，决定是否值得培养，稍微长了一些。在鸡打架当天，用碘酒或酒精擦拭受伤部位，防止感染，然后定量饮水，以免发生发热而生病。两天后开始发胖，鸡的肉和脂肪基本上擦干净。具体方法是连续三天喂瓜果蔬菜，接着三天给蔬菜喂少量野梁，三天喂少量野梁，三天继续喂适量野梁(比前一次增加)。这样经过12天的喂养，鸡的腐肉和脂肪已经擦拭完毕，可以进入训练阶段。

鸡的训练通常是7天。具体方法是，在清晨破晓时，把鸡抱在宽敞的地方大追赶，把鸡赶到前面，人后面用柔软的布裹着的竹竿上。时间从慢到快逐渐增加。跑步结束后，将鸡放入笼子(盖子)浇水。上午10点左右放风，中午12点左右喂食，吃饱休息。下午3点左右开始遛狗，遛狗的时候要走大路。不能让站立或奔跑太大。时间通常是两个小时，然后放在盖子里休息。到了晚上9点，第二次投食喂饱营养价值高的食物，开始夜间练习。

需要注意的是，每次喂食的时候，都要用瓢盛食物，让鸡围着瓢转，跑，跑，啄，快速，准确，狠毒地训练。7天的训练结束后，让鸡休息8天，就可以平时参加训练。其训练方法可以归结为以下14种手法。也就是说，赶走、滑倒、跑、推、拉、打、抄、揉、秤、托、揉、搓、搓，打架鸡长大后，第一次打架不能太长，一般是15根据民间训练投球界的习惯，一般来说，战前的2d会停止训练，休息，进行对抗。这时斗鸡的体质强壮，威风凛凛，精力充沛。

斗鸡的战斗性能非常好，持续2~3个小时，但一般在1h以内决定胜负。第一次初投不能太长。一般15分钟就可以了。初投的目的主要是观察头球和打法进行初步检查。再过一个月就进行第二次试投，这次试投时间可能会稍微长一些，通常是30分钟。通过两次试投，鸡的投球和打法的优劣已经基本清楚，这时可以确定取舍。但是要慎重，不能为了防止误判而轻率。经过两次战斗选拔，可以精心喂养和训练。训练方法很多，但不是秋轴、跳、盘、抄、蹲、拉、推等，但在喂食的同时，要在酒吧里，才能保持嘴巴的尖锐。

二个月让你弹跳增强20CM--(必须要坚持）

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

通过训练，增强腹部的肌肉，和小腿的跟键。

葫芦形身材穿搭的关键应该是遮住臀腿胖，同时在一定程度上能够凸显腰部的线条。总结起来主要分为四个策略：（宝宝们，以后选衣服也可以按照这个策略，会很大程度上凸显自己的优势）

1上紧下松，弱化跨部2提高和制造腰线，突出优势3视觉平衡法：增加肩宽4利用色彩，平衡比例（类似于上浅下深）

怎样改变葫芦形身材a:减肥。

提到葫芦型改善，我们第一想到的就是减肥。但是你有没有发现，葫芦性身材的你减肥——下半身没什么变化，反而是腰会瘦的更明显，显得更梨。减肥一定是全身都瘦的这么一个活动。不可能说你想瘦腿，就单纯的腿会变瘦。跟着的，你的上半身也会变瘦，甚至于上半身一瘦显得更梨了。瘦腿，瘦臀的运动，下载一个keep，在上面根据自己的能力，选定训练计划。前期一周三次，每次40min运动+10分钟拉伸。b站的跟练，我并不是很推荐周六野和美丽芭蕾。前者确实有很多教程，up主也很火，各种几分钟教你瘦身瘦腿但其实她的运动，更多的是偏向于拉伸的作用。甚至有一些错误的，比如瘦腿有个动作，教你站姿提踵，但这会让小腿的腓肠肌更粗，正确的做法是坐姿提踵美丽芭蕾不推荐是因为，发力点很难找。你动作发力点不到位，练完了之后，腿会变得更粗或者你自己也可以想一下，那些跳芭蕾的人小腿肌肉，肌肉是多么的发达，你还去练，是嫌自己的腿还不够粗吗。前期可以跟着keep上的一些运动，强度增加之后，可以选择帕梅拉。当然最好的就是去健身房找私教。这是最有效，最快捷的方法。私教一般在200-500/课时，每周两节，买个十节。让他带着你做动作，帮你制定完训练计划之后，就可以不续费，自己练。师傅领进门，后续的修行自己坚持就可以。

b:把上半身变壮，从在视觉上进行一个平衡。

你需要加强练的部位——肩背。我们判断自己是不是梨型的时候，一方面：跟自己的腰做对比。另一方面：其实我们更多的是跟自己的肩宽做对比。大部分的梨型，都会有假胯的问题。或者说，胯比肩宽，显得上半身很瘦，下半身胖。

c: 体态问题。

体态问题也是会导致腿粗。比如说：你不正确的走路姿势，站立姿势，坐姿就会让你出现骨盆前倾/xo腿/膝超伸体态问题，很多时候自己并不会注意到。有个比较简单的方法，可以自测一下。你看一下你鞋子磨损的部位，会不会出现在两侧。如果有的话，那你的葫芦型还会有腿型问题，你走路姿势发力不对。关于体态问题的话，不管是身材葫芦型，苹果或者是其他。我都很建议，饭后贴墙站立半个小时，对改善体态非常有帮助。这个方法，是咨询过医生之后，医生给的建议。非常简单，方便，省钱但是又很有效的一个运动。

d: 调理身体

我做了一个不算是很严谨的调查。鼕天女生普遍都会手脚冰凉，其他季节的体温也比正常男生低。这个我们都知道。但是你知道吗？女生之间对比，葫芦型身材的女孩体温，比正常女孩儿低。我合理猜测：由于腿部脂肪多，经络血液流通不畅，导致体温低，体温低的话，新陈代谢就低，腿部就更容易堆积脂肪了。腿部的脂肪越多，血液流通越慢。那么代谢又会进一步降低，就是一个恶性循环，因此，想要开始改变梨型。首先就是要注意作息和饮食，一定要规律。

利用哑铃并且单腿进行提踵其实有两种主要的锻炼方式，一种是站姿单腿提踵，一种是坐姿单腿提踵。

1、坐姿提踵

坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的，这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面，让小腿肌肉受到挤压，在运动顶部保持一秒钟，回到开始位置直到完成。

2、站姿提踵

站立保持两腿并拢,右手抓住一个哑铃，左手来稳定自己在一个固定的物体，如杠铃架或凳子上。抬起你的脚稍微离地，并开始练习小腿肌肉，用你的脚尖踮起使之离开地面，使小腿受力保持一秒钟，返回到起始位置，并重复。