女生肩宽背厚有改善吗

有些女孩虽然拥有精致的脸蛋和一双大长腿，但是令人感到遗憾的是，她们还有宽宽的肩部以及厚厚的背，让整个人看起来虎背熊腰的，十分不美观。想要调整，我们需要这样做。

女孩子尤其注重的就是自己的身材，冬天的时候可以用臃肿的大棉袄，将自己身材缺陷遮住，但是到了夏天的时候，由于穿的衣服少了，所以自己的身材缺陷也就暴露在大家面前展露无遗了，实在是令人尴尬。有这样一类女孩，她们的下半身没有任何的问题，但是令人困扰的是，她们的上半身十分雷人，属于肩宽背厚的类型。

对于运动员来说，这可能是一个优势，在赛场上面可以以压倒性的优势取得胜利，但是如果在生活中的话，就可能就变成了一个十分恼人的困扰，有时候明明看脸看下半身，都是一个美女的标配，但是如果看到上半身，就只能大喊一声“女壮士”了。

其实这种身材也就是我们经常说到的“倒三角形身材”。难道肩宽背后真的没救了吗？那也未必，接下来小编就来给大家介绍几个可以轻松解决肩宽背厚这一问题的小妙招，让我们轻松摆脱这个尴尬的困扰。

一、运动

大家都知道，想要有效地消除身体上的脂肪，尤其直接的办法就是做运动了。这里小编教给大家一个十分简单的方法，不过需要辅助以平衡球来操作，所以我们需要事先准备好平衡球哦。具体的姿势是：平躺在平衡球上面，仰面面对天花板，将双脚轻轻地平放在地面，膝盖弯曲。

这个时候的双手来回旋转，来来回回20次为一组，做三组就行了，这也被叫做环肩的旋转法，这是初步的动作，等到练习到一定的地步的时候，我们的平衡感已经适应了这个状态之后，我们可以在双手上面加一个哑铃，为手部以及肩背部施加一定的压力，这样的话效果会更加好。

二、调整仪态

其实，许多女孩之所以背部的脂肪会沉积，是因为长期不运动，加上不良的生活习惯后天所造成的，如果坐姿和走姿不当的话，肩背部的血液便不能够循环流通。针对这个问题，我们就需要采取相应的措施。

要十分注意平日里面的坐姿以及走姿，做到昂首挺胸，在日常生活中市场提醒自己注意仪态，并且不断调整姿态。不要维持一个学习或者是工作状态很久，久坐之后记得去舒展筋骨，看看外面的风景，不仅可以调整仪态还可以舒缓心神，提高工作效率。

三、穿衣搭配

其实，在穿衣方面稍微注意一下，完全可以将我们身材的缺陷掩盖，不过我们就需要在细节方面多多花些心思了。有些人认为，只要穿得宽松就行了，但是这只是片面的，除了要避免紧身衣之外，我们还得注意衣服的版型，我们应该尽量选择H型的版型，不仅可以遮肉，还可以掩盖我们肥厚的肩部。

在通常情况之下，肩宽背厚与胸大都是联系在一起的，如果将这些缺点集齐了的话，那可就惨不忍睹了，所以我们要尽量避免那些会让我们的胸部显得很大的衣物。

肩宽并不难看，如果肩膀和背部有太多的赘肉，那么就很容易给人虎背熊腰的感觉。不想要出现这种问题的女生应该怎么减肥呢？今天，大家就一起来看看吧。

一、调整姿态。

背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确，导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。

平时多吃一些水果和蔬菜，制定详细的计划。水果能够帮助身体的代谢加快，在此基础上多做一些拉伸背部的动作，这样也能够让你的肩背部分变得更加纤细。如果肩背问题太严重，那么就需要高强度的体育训练了。

二、游泳。

想要瘦背和肩膀，游泳会是你非常好的选择。游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉，特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，这样才不会让血液流动变缓。

三、哑铃。

肩膀怎么瘦？当时要依靠哑铃。很多人对哑铃会有一些偏见，认为这样的运动会让你的肩膀变得更加健壮。如果是是因为肥肉太多导致肩膀显得粗壮，那么锻炼哑铃能够让你的肩膀线条变得明显，反而有很好的减肥效果。

俯卧撑也是很好的瘦肩背的动作，看似简单的动作不仅能够很好的利用到肩部的力量牵动背部的肌肉，还能够锻炼到核心的肌肉群，让你的全身都得到锻炼。

宽阔的肩膀会让我们的身体更加立体和笔直。对男孩来说，我们的身体会更压抑，而对女孩来说，宽阔的肩膀会显示更多的线条。

然而，一些球员报告说，他们经常锻炼肩部肌肉，但是他们从来没有能够练习得更厚，三角肌的周长也不能增加，所以在你的训练中可能会有一些错误。

你的肩部训练顺序，以及你的肩部训练动作，都会影响你的肩部训练效果。如果你发现你已经训练肩膀很长时间了，但仍然不能完全训练三角肌，那么你需要完全了解你的肩膀训练知识。

接下来，我想和你们分享四点肩部训练的知识。你可以根据你的实际情况选择合适的训练知识，这样你的肩部肌肉会变得更丰满。

首先，新手刚刚开始从推动作开始练习

对于刚开始训练的初学者，肩部训练前不要急于获得成功。许多人在开始阶段会伤到肩关节，这使得在后期增加训练强度变得很困难，所以练习肩部丰满并不容易。

新手首先要为肩关节的灵活性和稳定性打下坚实的基础，身体协调性首先要提高，这样你才能为未来的高强度肩关节锻炼打下坚实的基础。

因此，新手应该选择那些在他们的动作选择中更加综合的动作，特别是在肩部练习中，新手应该专注于推挤动作，例如杠铃推挤和哑铃推挤。

至于侧举、前举和各种举升动作，我们可以休息一段时间，直到肩膀的稳定性和柔韧性提高。

新手在肩部训练中的第一个动作应该是推挤动作。如果你把一个行动放在前面，相应的注意力和精力会集中在这个行动上，你会从这个行动中获得更多的好处。因此，把推动动作放在前面可以为你的训练协调打下坚实的基础。

第二，肩膀不够圆，从背梁运动练习来看

对于一些有一定健身经验的运动员来说，他们感到苦恼的是肩膀不够圆。虽然它们看起来很厚，但形状有些扁平。这种情况表明你的背部训练有所减少。

这个主要是因为长期进行健身训练导致的，因为经常进行健身训练，这个主要是因为肌肉在被训练之后，会破坏掉肌肉的肌纤维，造成一定的良性损伤，然后在通过营养的补充，好好的休息，那么肌肉就会形成超量恢复。