短跑中“坐着跑”的原因和纠正方法是什么啊？

一、“坐着跑”的原因：

1、伏案工作导致胸背部肌肉失衡。

人体胸部以及背部附着有很多肌肉群，这些肌肉共同维持人体上背部的挺拔状态。而如果长期伏案、姿势不良（常见为含胸驼背），并且平时缺乏锻炼，那么胸部肌肉群就会倾向于缩短，而上背部肌肉群就会被倾向于拉长。

2、伏案工作导致髋部肌肉失衡。

长期伏案人群还有一个特点，由于长期处于屈髋屈膝久坐状态，骨盆后面的臀部肌肉被拉长，久而久之就会失活，感觉发不上力，并且骨盆前面的屈髋肌肉也会由于久坐而缩短，这样就会使大腿向后蹬摆的功能会受到严重的影响。

3、身体前后失调，躯干无法适度前倾。

人在站直的时候身体就像一根矗立的桅杆，前后的肌肉就像作用于桅杆两边的绳索，他们产生力量来维持桅杆的平衡状态，如果这个绳索一旦出现断裂或者两边拉力不一样的情况，桅杆的形状也会因此发生改变。

二、纠正方法：

1、注意纠正生活中的不良姿态，养成良好的坐姿和站姿。

经常提醒自己要保持良好的挺胸收腹身体姿势，这就相当于对自己的身体进行教育，避免运动改善身体姿态，回到日常学习工作又破坏姿态的循环往复中。

2、对于上背部而言，经常拉伸胸部肌群，加强后背肌群的锻炼。

胸部肌肉拉伸：如图所示手扶柜子或者墙壁，该两个动作可以放松胸部肌肉，有助于减少含胸状态。牵拉30秒，重复2-4次。

扩展资料：

“坐着跑”实质是身体重心在摆动腿着地一刹那没有落在着地点垂直线上，而是落在了垂直线的后面，造成身体重心滞后，膝、踝没有完全蹬伸，出现屁股后坐现象，对于跑动速度起到阻碍，造成人体重心位移的质量变差。

在短跑练习中，出现“坐着跑”的姿势是重心下坐，上体过直，踝关节、膝关节没 完全蹬伸、全脚掌着地。这些错误的姿势会造成加速不快，步频慢，步幅过大，从而影响短跑成绩。

　一、提踵练习。该练习首先在平地进行，要求跑步者提踵时两臂自然下垂、两眼平视、挺胸、微收腹。重点体会踝关节屈伸及脚前掌触地动作。然后可对墙做斜面提踵练习，要求整个人体成一斜面撑于墙面，角度以脚跟下落时不触及地面为宜。

　　二、跳跃练习。原地跳远练习先在蹲姿下进行，下蹲时要求双手扶膝、两眼平视、脚跟提起，重点体会脚前掌着地和离地动作。然后在站姿下进行单脚跳和双脚同时练习，要求脚跟提起、微低头，并注意髋、膝关节的协调配合。在原地练习的基础上再进行行进间练习，开始时采用双脚同时跳，要求双脚并拢，脚跟提起，贴地面，小跳幅，单脚跳时宜采用交换跳。

　　三、辅助跑的专门练习。小步跑、高抬腿和后蹬跑是比较有效的方法，练习步骤是先原地，后对墙，再行进。小步跑是练习的关键，高抬腿和后蹬跑要在小步跑练习的基础上进行。为避免脚跟先着地，小步跑和高抬腿过程中抬腿的脚尖要有意识的向下，后蹬跑过程中的后蹬动作要在身后稍留片刻。小步跑应突出髋、膝、踝三关节的充分伸展。高抬腿要保证身体的向前性。后蹬跑一定要强调后蹬充分。

　　四、负重练习。在上述徒手练习的基础上进行，重点加强踝关节力量。原地练习以中等重量为宜，行进间练习以轻重量为佳，突出快速、爆发用力和脚掌的关键部位作用。

　　五、走和慢跑练习。该练习主要体会行进过程中脚全脚掌与地面的着地做动作，要求练习者上身微前倾，两臂协调摆动，提脚跟，两眼平视，跑时富有弹性。

　　要纠正已经形成习惯的错误跑步姿势，首先要明确正确的动作要领，而通过电子设备对自己跑步姿势的观察是很好地直观了解自己跑步姿势的重要手段，并加强脚踝力量，结合其他辅助训练方法进行纠正。

　　一、提踵练习。该练习首先在平地进行，要求跑步者提踵时两臂自然下垂、两眼平视、挺胸、微收腹。重点体会踝关节屈伸及脚前掌触地动作。然后可对墙做斜面提踵练习，要求整个人体成一斜面撑于墙面，角度以脚跟下落时不触及地面为宜。

　　二、跳跃练习。原地跳远练习先在蹲姿下进行，下蹲时要求双手扶膝、两眼平视、脚跟提起，重点体会脚前掌着地和离地动作。然后在站姿下进行单脚跳和双脚同时练习，要求脚跟提起、微低头，并注意髋、膝关节的协调配合。在原地练习的基础上再进行行进间练习，开始时采用双脚同时跳，要求双脚并拢，脚跟提起，贴地面，小跳幅，单脚跳时宜采用交换跳。

　　三、辅助跑的专门练习。小步跑、高抬腿和后蹬跑是比较有效的方法，练习步骤是先原地，后对墙，再行进。小步跑是练习的关键，高抬腿和后蹬跑要在小步跑练习的基础上进行。为避免脚跟先着地，小步跑和高抬腿过程中抬腿的脚尖要有意识的向下，后蹬跑过程中的后蹬动作要在身后稍留片刻。小步跑应突出髋、膝、踝三关节的充分伸展。高抬腿要保证身体的向前性。后蹬跑一定要强调后蹬充分。

　　四、负重练习。在上述徒手练习的基础上进行，重点加强踝关节力量。原地练习以中等重量为宜，行进间练习以轻重量为佳，突出快速、爆发用力和脚掌的关键部位作用。

　　五、走和慢跑练习。该练习主要体会行进过程中脚全脚掌与地面的着地做动作，要求练习者上身微前倾，两臂协调摆动，提脚跟，两眼平视，跑时富有弹性。