阿诺．史瓦辛格巅峰体能有多强？

因为魔鬼终结者5这部**的上映，让我们再度对于阿诺．史瓦辛格有了崭新的认识。「Old but not Obsolete 老而弥坚」是他在**里面的金句，对于现在的阿诺来说，真是一个再恰当不过的形容词。 我们都知道阿诺．史瓦辛格是一位知名的演员，而且他曾经当过7年的加州州长，但你可知道，在进入演艺圈之前，他是一位超级健美选手？

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出生于奥地利的阿诺在1968年移居美国，最初以健美运动员成名。他的良好锻炼的体形为世界的健美运动带来了革命，并使得他赢得「欧洲先生」、「世界先生」、「宇宙先生」（5次）和「奥林匹亚先生」（7次）的称号。他被认为是健美运动历史上最重要的人物之一，这在后来每年一届的「阿诺竞赛」中体现出来。奥地利离他出生地不远的大城格拉茨的一个足球场更以他为名。

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在身体巅峰状态的他，身体各部份的尺寸为： 身高: 62 英尺(189公分) 体重: 235 磅(1065公斤) 上臂围: 225 英寸(57公分) 胸围: 57 英寸(145公分) 腰围: 32 英寸(81公分) 大腿围: 28 英寸(71公分) 小腿围: 18 英寸(46公分)

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有人帮当时的阿诺做了一个体能表现小统计： 抓举 ：阿诺可以从地上抓起 243 磅(110公斤)，大约是六箱葡萄酒的重量。 推举 ：阿诺可以举出 264 磅 (120公斤)的力道，不用用到大腿的力量。这大约是一台125cc的机车加上一箱葡萄酒的重量。 挺举 ：阿诺可以将一组 298 磅(135公斤)重的杠铃举过头。这大约是一个Ikea Ektorp三人座沙发加上一个成年男人坐在上面的重量。 仰握推举 ：阿诺可以举出 440 磅(200公斤)。这大约是两台600L大型双门冰箱叠在一起的重量。 深蹲 ：阿诺可以把四台20000BTU的大型窗型冷气举在肩上，然后上下做出深蹲的正确动作，这大约是 440 磅(270公斤)。 硬举 ：如果你需要举起五桶灌满啤酒的业务用金属储酒桶，找阿诺吧。他的身体可以支撑到 710 磅(322公斤)。

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钢铁阿诺成员

新手玩好钢铁啊诺方法：钢铁阿诺需要近身战斗。新手在实战中M47钢铁阿诺甚至不需要什么技巧，它只需要找到一个能遮挡住自己弱点的位置。跟敌人在近距离进行硬碰硬的肉搏即可。

钢铁阿诺通过邮箱获得。根据查询相关公开信息资料显示，在游戏《坦克世界》中，钢铁阿诺是游戏中的一辆坦克，玩家在圣诞节当天登录游戏，打开游戏内邮箱即可获得。钢铁阿诺的名字由来是施瓦辛格为其命名。

中/日文名（CAST）人物介绍托比亚·阿罗纳克斯/トビアアロナクス（CV：山口胜平）15岁，拥有很大潜能的新人类。

钢铁阿诺配件为涡轮、输单、瞄具。前方情况不明，不要贸然露头，尤其是抢人头，但特意去侦查除外。敌我两方主力遭遇，找一个比较强大的坦克做掩体射击，除非自己是最抗打的车。

m47钢铁阿诺带什么配件

1、垂直稳定器等配件以提升M47钢铁阿诺的作战效率。也可以考虑安装涡轮增压器提升它的机动性表现或是安装改进耐久提升它的生命值。M47钢铁阿诺的炮塔附加装甲和炮塔本体装甲中间的间隙夹层里，放了一把M202四联装火箭发射器。

2、改进型瞄具。车长们可以选择改进型通风系统/改进型瞄具/涡轮增压器/高级光学观察镜/垂直稳定器等配件以提升M47钢铁阿诺的作战效率。

3、钢铁阿诺带，输单瞄具涡轮，城市图吧瞄具换加血成就比较好。钢铁阿诺带瞄具涡轮，城市图吧瞄具配件好，输单瞄具涡轮，城市图吧瞄具换加血成。

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1 肩部训练计划超级组

1阿诺德哑铃推举

阿诺徳哑铃推举是传统肩部推举的变化形式，在推举过程中加上了 180 度旋转，同时刺激三角肌的全部前、中、后三个部分!

提示:开始姿势以 90 度直角姿势挺直腰背坐在重训凳上，将哑铃各放在身体两侧；缓慢的拿起哑铃，手掌心面对身体，把哑铃举到下巴的位置。开始慢慢类似哑铃推举动作向上推举，同时保持哑铃靠近身体。最后向外旋转手腕，同时以 “圆弧运动” 继续将哑铃举过头顶

训练组数和次数:3 组 x （10-12次/组）

2杠铃颈后推举

当针对三角肌的中部进行练习时，杠铃颈后推举要比普通的肩上推效果更好。因为手肘会向两侧移动而不是向前移，这样会使三角肌的中部承担更多的压力。

提示:如果条件可以的话可以使用深蹲架，使用前调整到适合自己的高度。选择适合自己的重量，在深蹲架下站好，将杠铃放在肩膀后面、颈部之下。双手紧握铃杠，保证你可以安全的把杠铃从深蹲架上提起来。用腿部发力来提起杠铃，身体挺直。慢慢提铃离开深蹲架，腿部与肩同宽，背部挺直。呼气，充分提起手臂，将杠铃举过头顶。保持这个姿势1-2秒钟，吸气，放下杠铃回到起始位置。

训练组数与次数:4 组 x （10-12次/组）

3哑铃前平举

下面的练习有可能相对比较困难，因为作为一个黄金组合练习，它包含了多项复合运动。但是，我发现这组训练能对三头肌的中部和后部两个部分进行分离练习。这两个练习都可以采用坐姿或站姿两种方式来完成。

第1部分 :  哑铃前平举

哑铃前平举是分离锻炼三角肌前部的最好方式之一。在不影响动作的前提下，正手和中立式手握哑铃都可进行。

提示:自然站立，两手各持哑铃下垂于身体两侧，在举起前面的哑铃时保持上身挺直。当举起哑铃时，轻微放松手肘，以避免引起肱三头肌紧张。可稍微旋转手臂向内/向外，只要觉得肌肉紧张起来即可。当双臂与地面平行时，保持片刻并感受下肌肉收缩，然后再放下哑铃。双臂均如此。

训练组数与次数:每只手臂各 10 次– 总计 20 次

第 2 部分 : 哑铃侧平举

和前平举相反，对大多数人来说，侧平举难度更大。这里也适用于单边变化运动。手肘部可以略微弯曲，以减少对肱三头肌的刺激，让你更专注的锻炼一侧的肌肉。

提示:手拿一对哑铃，在身体两侧自然下垂 (手心向内)身体固定，不要摆动，稍微弯曲肘部，并开始呼气, 提起哑铃到达肩膀的高度,当手臂和地板平行时，保持肌肉收缩 1-2 秒钟,呼气然后慢慢开始降低手臂直到开始位置

黄金组合练习

每个练习中间休息 10-30  秒。完成一组全部两个动作之后休息 45-60  秒, 根据你的耐力程度而定。训练组数与次数:3 组 x 10 次