常见的减肥饮食误区有哪些？少食多餐真的会瘦吗？

现如今，网络信息很发达，人们每天都可以看到，听到很多信息。网上流传的吃什么东西可以减肥，改变饮食习惯就能减肥，这些说法都是科学的吗？真实性可靠吗？其实，很多信息都是不太科学可靠的，大家不要轻易相信。今天，我们就来看看常见的饮食误区有哪些。

一、6个减肥饮食误区

传闻一：少食多餐

最近常听到的一个词就是少食多餐，说的是我们每次进食，新陈代谢便会提升，如果我们少食多餐，可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率！

解说一

「这只是分薄了每一餐吸收的热量已而，对提升新陈代谢没有什么大影响。即使小食多餐，亚洲人也较重视晚餐，通常早餐和午餐的热量不够，反而调低新陈代谢率，然后晚餐吃多了，有多余热量剩余在体内，会更加肥胖！」

传闻二：一定要食早餐

睡了一晚后，身体的养分消耗得七七八八，所以需要吃一顿丰富的早餐补充，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，更易燃烧脂肪！

解说二

「对了一半！对于每天都有吃早餐习惯的人，其实不会特别提升了新陈代谢，相反，如果无吃早餐习惯的人，有天突然吃了一顿丰富而均衡的早餐，就可以提供热量予身体，提升新陈代谢去燃烧脂肪，而且，一顿丰富的早餐可以减低往后吃零食的欲望，摄取少一些热量。」

传闻三：多摄取蛋白质

鸡蛋提供天然而健康的蛋白质，想减肥的人可吃含有鸡蛋的低热量早餐，提升新陈代谢率。

解说三

「是的！摄取足够的蛋白质，可增加饱肚感，帮助卡路里燃烧，保持足够的肌肉量。而相反，如果有些人想减肥而特意吃得很清淡，避开食肉类，令体内的蛋白质不足够，令肌肉量流失，新陈代谢率就会下降，反而更难燃烧脂肪。」

传闻四：吃含有丰富色氨酸的食物

研究证明，含有丰富色氨酸（tryptophan）的食物，例如：香蕉、牛油果、杏脯、核桃、葵花籽、南瓜籽等，均能提升大脑的血清素水平，令人保持心情开朗，间接提升新陈代谢率。

解说四

「有研究证明含有丰富色氨酸（tryptophan）的食物，可有效减压，但这只是对情绪的影响，对新陈代谢率并无直接影响。」

传闻五：吃辣椒

吃辣椒所产生的轻微灼热感，可于肚里产生热量，加速新陈代谢，刺激卡路里的消耗。

解说五

「对的！有好少量的研究显示，红辣椒中的辣椒素，可间接促进新陈代谢，但当然这是仅供参考，不要大量吃红辣椒呀！」

传闻六：避免吃太多精制食物

大量进食精制碳水化合物和食物添加剂，会减慢新陈代谢，因身体需要在短时间内分解食物，因而产生疲倦感，人在疲倦时便会减慢新陈代谢。

解说六

「吃精制食物只会影身体消化食物的速度，但对于新陈代谢没有太大影响。」

二、利用生理期减肥法

1、生理滞留期减肥法

月经开始后第1～7天，此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

减肥食谱

1少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

2身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

3多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

2、生理高峰期减肥法

月经后第7～14天，运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

减肥食谱

这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程。

3、生理平快期减肥法

月经后第14～21天，此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

减肥食谱

为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

4、生理慢行期减肥法

月经后第21～28天，你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手

减肥食谱

月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

聊一聊控制饮食是什么？

控制饮食更多的是用于调整饮食结构。控制饮食讲究的不仅是让你瘦下来，而是让你在瘦身的过程中，保持身体健康，营养均衡。

如何才能科学地控制饮食呢？

首先，我们先要知道人体需要的七大营养元素：蛋白质，糖类，脂肪，矿物质，维生素，水，膳食纤维，不同营养素发挥的作用不同。所以，理想的饮食应该是每天摄取的食物总量所对应的各种营养素含量满足身体的营养需求。

控制饮食具体该怎么实施？

其实，控制饮食对固有的饮食结构变化不大，只是在原有的饮食基础上减少一些精致碳水的摄入，可以更换为吃一些粗粮，多吃一些蔬菜以及增加蛋白质的摄入。

所以，单从这几点来看它和节食就有很大的不同。因为控制饮食讲究的是治根，而节食只是让你变瘦，至于以后会不会反弹，对身体有没有危害，全都不管。

控制饮食推崇的是每日三餐都要吃，而且每餐不仅要保证有足够的碳水化合物，还要保证优质的脂肪，蛋白质等食物的摄入。

另外，控制饮食不会限制你去吃某种特定的食物。

因为减肥并不是让你出家，你以前爱吃的食物，想吃的食物现在都能吃。只是要减少摄入这些食物的频率以及分量。

比如曾经非常喜欢吃汉堡，每周要吃2次，那么在控制饮食的时候，就是让你保证每周吃1次或者半个月吃1次。它不会采取一刀切的措施，它只是在培养你注意和这些高热量食物的距离。

这样我们在达到自己想要的目标之后，就会清楚如果我吃了这种食物会给自己带来怎样的后果，我们就能从内心把自己说服，也能减少这些食物的接触频率。

秋季最狠减肥法丨月瘦20斤就靠它

减脂时间安排表

7:00起床-喝温水，经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排击促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。

7:30-8:00早餐，一定要吃早餐。早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。

9:00-12:00多喝水，每天饮水量保证在15L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助身体代谢。

12:00-13:00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感。

注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。

15:30下午茶，减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

17:00-18:00晚餐，一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳水80-100g，蛋白质100g蔬菜100g。

20:00-21:00运动，可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。

22:30-23:30睡觉，早睡早起不要熬夜，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。

4周减肥方法

想要永远瘦，要一直养成一个全新的饮食和生活习惯。

01 第一周(瘦3~5斤)

1三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西。

2三餐之前喝温开水!

提高饱腹感，帮助脂肪燃烧戒掉各种零食饮料油炸食物!

3坚持一周不要间断!

不需要运动!

第一周是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量，期间不吃任何东西!

如果在这放弃的话无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。

第二周(瘦5-8斤)

1早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁!

午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。

2每天保持8-12杯温开水量!

果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配

3不需要运动!

这周体重会明显下降很多，

体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。

这一周是最关键时期!

如果坚持不了就放弃吧。

第三周(瘦4-6斤)

1早餐煮鸡蛋必吃。

中午吃饱，晚饭少吃。

2喝水量增加为10-12杯。

3饮食多增加蛋白质

牛奶、蔬菜和优质脂肪。

开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等。

你将明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡食物!

如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来。

第四周(瘦2-6斤)

1早餐煮鸡蛋必吃。

中午要吃饱晚上要吃少。

2喝水量和第三周一样每天10-12杯。

晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。

3女孩子可以做些塑形训练!

女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时如果你坚持到这里简直太棒了。

以上这个方法小基数的可以减掉10~15斤，基数大一些的可以减掉20~25斤，亲测有效，想要减肥的姐妹们一定要坚持下来。

这个时候皮肤会有些松弛，

所以每天要多做拉伸运动。

多补充水分蛋白质来修复身体状态。

这里有人会问会反弹吗

正常吃饭不暴饮暴食就不会反弹!

一定要记住，别看自己长了几斤就立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

减脂餐万能搭配公式

优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维。

01、优质碳水

紫薯，杂粮，玉米，燕麦，山药，全麦面包等。

02、优质蛋白

鸡蛋，牛奶，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等。

03、维生素

胡萝卜，柠檬，草莓，猕猴桃，西红柿等。

04、膳食纤维

西蓝花，菠菜，白菜，冬瓜，木耳，卷心菜等。

姐妹们一定要记住，不要戒掉碳水否则会让精神状态变差，生理期不规律，还会情绪低落总之，养成好的饮食、运动习惯，才能在减肥这条路上走得更远。

运动时间参考表

7:00-7:30最佳热身时间

早起之后可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者是空中自行车，有效提高一天的新陈代谢。

13:00-15:00最佳瘦腰时间

没事的时候背部靠墙站，深呼吸十分钟瘦腰也可以做卷腹，俄罗斯转体等。

16:00-17:00最佳瘦腿时间

下午四五点，可以做做高抬腿勾腿跳，或老是按摩小腿肚十分钟。

18:00-20:00最佳燃脂时间

饭后一个小时做30分钟有氧运动减脂效果会很明显减肥运动。

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刘畔宏，帕梅拉，小马哥，刘逗逗不怎么逗，维尼徒手练胸，周六野，欧阳春晓，韩小四。

什么是自律

如果一个人看起来非常自律，并且长年累月、每天每日皆是如此，那不是因为他自律，而是他拥有很多看起来称得上「自律」的习惯。

我们觉得他们是圣人，事实上他们真的一点都不苦，真正的自律是「习惯」，而不是「意志力」。

自律是一种结果，而不是一种原因!

所以与其说我们要自律，坚持早睡早起、每天背单词、每周做运动，倒不如说我们从现在开始花时间培养某一个理想的习惯，开始通过好习惯走向「自律」。

用一个月脱胎换骨!

好习惯会让我们的生活发生质的改变，一个月真的可以脱胎换骨!

你还在节食减肥吗？减肥期间大部分人减肥都是从节食减肥开始的，因为肥胖的人认为身材发胖是因为进食的食物多，那么减少食物的进食或者是不吃，就可以让身材瘦下来了。但是身体的循环并不是这么简单的

节食减肥刚开始会让你感觉自己的体重下降了，但是一段时间后体重不会再出现下降的趋势，这也就说明了身体的代谢能力已经下降，身体已经变成了易胖体质，这时想要减肥那么久更难了。节食减肥只是在降低身体的代谢能力，并不是在减脂。如果你还在傻傻地节食，那你很难瘦下来的。而且节食减肥后身材只会越来越胖，无论你是加大节食的力度还是坚持运动，体重不仅不会下降，反而你喝水的话体重也会上升，身体代谢能力处于“低迷”的状态，身材是瘦不下来的。所以如果你前期坚持了很长时间的节食减肥并没有效果的话，那你就不要傻傻地坚持节食减肥了。

只有提高身体的代谢能力，才能够有效地促进身体燃脂减脂的速度。这才是真正意义上的减肥。那么如何才能提高身体的代谢能力？这几个方法能帮你更好地瘦下来！第一个方法：不要节食，三餐规律进食，保证三餐摄入的营养，多样化的饮食

节食减肥并不是科学的减肥方法，只有坚持三餐规律进食，控制食物的热量，清淡饮食为主，补充身体所需要的营养（蛋白质，膳食纤维，维生素，优质碳水和脂肪以及其他的矿物质），日常我们所进食的食物中都含有营养丰富的物质。在日常生活中以水煮和清蒸为主，多样化的食材，保证身体摄入丰富的营养，可以让身体的代谢保持旺盛的状态，加快身体燃脂减脂的速度。第二个方法：养成每天主动喝水的习惯（15-2L）

每天养成有意识主动去喝水的习惯，而不是等到口渴了才喝水，身体处于缺水的状态会导致代谢能力的下降，所以对于想要减肥的人来说，只有保证每天多喝水才可以让减肥的速度加快。多喝水也就意味着不喝饮料和其他的饮品等等，多喝水并且按照科学的喝水时间有助于减肥的速度加快，比如饭前喝水有助提高饱腹感，降低食欲，减少热量进食。第三个方法：饮食习惯改善，有助于提高身体的代谢能力

饮食习惯的改善有助于提高身体的肠胃消化和吸收能力，促进身体的运转，提高身体的代谢能力。很多人吃饭的时候会吃得很快，对于肠胃来说负担和压力都会比较大，影响身体的消化和吸收。吃饭的时候要有意识地细嚼慢咽，才能够有助于肠胃的消化和吸收。第四个方法：坚持有氧运动+力量训练的结合

有氧运动提高身体的活力，加快身体燃脂减脂的速度，而力量训练则是有助于肌肉的增长，保持身体的代谢状态，这两种运动方式的结合才是有助于减肥速度的提升，还可以让你瘦下来，拥有好看显瘦的身材。第五个方法：坚持养成早睡的习惯早睡有助于身体代谢能力的提升，只有身体休息够了，有了足够的时间恢复，那么自然运转速度就会提升上来。早睡还可以有效地避免有吃夜宵的习惯。这5个方法可以保证身体的代谢能力的提升，让身体得到充足的养分和休息后，保持身体的活力和动力，加快身体运转，让身材更快地瘦下来，保持身体的活力和精力。